Mąka bambusowa to najnowsza innowacja wykonana ze świeżych, młodych pędów jadalnych gatunków bambusa, takich jak Moso, które można wysuszyć i zmielić na proszek. Podobnie jak konwencjonalna mąka z ziaren takich jak pszenica i kukurydza, mąkę bambusową można upiec na chleb, tortille, a nawet makaron. Na przecięciu dwóch rosnących trendów, mody na dietę bezglutenową i fali zrównoważonych produktów bambusowych, mąka bambusowa zapowiada się na sporą sensację, przynajmniej w niektórych kręgach społecznych.

Obecnie bambus jest używany na wiele sposobów, od budowy domów po wytwarzanie papieru. Ale podczas gdy bambus był od wieków podstawowym składnikiem odżywczym w krajach azjatyckich, kraje zachodnie dopiero zaczynają zdawać sobie sprawę z potencjału bambusa jako zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności.

Uprawiany w Azji, Afryce i obu Amerykach bambus odnosi się do jednego z około 1450 gatunków z rodziny Poaceae. Większość odmian bambusa jest niesamowicie odporna i dobrze rośnie zarówno w tropikalnym, jak i zimnym, górskim klimacie. Są to jedne z najszybciej rosnących roślin na świecie, zdolne do wzrostu do 60 centymetrów w ciągu jednego dnia.

Korzyści zdrowotne bambusa

Przy tak dużej ilości witamin i minerałów zawartych w tych mocnych pędach, nic dziwnego, że bambus ma wiele korzyści zdrowotnych.

Pędy bambusa obniżają cholesteror

Dzięki wysokiemu poziomowi błonnika i bardzo małej ilości kalorii w porcji, pędy bambusa to świetny sposób na obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL. To z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Młode pędy niektórych gatunków bambusa są jadalne i pożywne.
Należy jednak wiedzieć, że nie każdy bambus jest jadalny. Na przykład w Ameryce Południowej, gdzie bambus jest również bardzo rozpowszechniony, rodzime gatunki nie nadają się do spożycia.

Pędy bambusa stymulują apetyt

Od zaburzeń trawienia po nudności związane z ciążą, istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć zwiększyć apetyt. Jednak nie tylko łagodnie słodki smak i chrupiąca konsystencja bambusa wywołują burczenie w żołądku. Wykazano, że wysokie stężenie celulozy w bambusie pobudza apetyt, zapobiega zaparciom i poprawia trawienie.

Mąka bambusowa w diecie niskowęglowodanowej

Wykazano, że diety niskowęglowodanowe pomagają zapobiegać lub poprawiać niektóre schorzenia, w tym cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i choroby sercowo-naczyniowe. Bambus wspiera dietę niskowęglowodanową, dostarczając mnóstwo składników odżywczych przy bardzo małej ilości węglowodanów. Może to pomóc osobom na diecie niskowęglowodanowej uzyskać potrzebne im witaminy i minerały.

Mąka bambusowa pomaga zrzucić zbędne kilogramy!

Kup już teraz w super cenie 36,07 zł !

• Nie zawiera kwasów hialuronowych: Mąka bambusowa zawiera tylko 0,1 g węglowodanów na 100 g – prawie bez węglowodanów.
• Lepsze wypieki: Pomaga utrzymać świeżość wypieków. W normalnym cieście 1% mąki bambusowej znacznie wydłuży jego świeżość. W szczególności w przypadku suchych wypieków orkiszowych zaleca się mąkę bambusową.
• Nie klei się: Ciasto o niskiej zawartości węglowodanów z orzechów i jajek są bardzo bogate w białko, a co z reguły powoduje, że są stosunkowo klejące. Dzięki zastosowaniu mąki bambusowej ciasto nie klei się już i świetnie wygląda.
• Produkt naturalny: Nasza mąka bambusowa jest pozyskiwana z najpopularniejszej odmiany bambusa w Azji dendrocalamus asper, którego pędy i kiełki są już od dawna częścią kuchni azjatyckiej.
• Bez glutenu, wegańska, bez dodatkowych składników – 100% mąka bambusowa.

Mąka bambusowa indeks glikemiczny
Dokładne składniki odżywcze na porcję bambusa zależą od gatunku bambusa, który spożywasz. Przy tak wielu gatunkach do wyboru, nie ma łatwej tabeli żywieniowej, z której można by czerpać. Istnieje jednak ogólnie przyjęty zakres składników odżywczych na porcję.

Pół szklanki świeżych plastrów bambusa zawiera około:

• Kalorie: 20
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 2 gramy
• Węglowodany: 4 gramy
• Błonnik: 2 gramy
• Cukier: 2 gramy
• Sód: 3 miligramy

Bambus jest również dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym:

• Potas
• Wapń
• Mangan
• Cynk
• Chrom
• Miedź
• Żelazo
• Tiamina
• Niacyna
• Witamina A
• Witamina B6
• Witamina E

Świeży bambus jest prawie zawsze lepszym źródłem tych składników odżywczych niż sfermentowane lub konserwowane odmiany bambusa.

Mąka bambusowa przepisy
Wiele firm sprzedaje proszek bambusowy lub wstępnie ugotowany bambus do wykorzystania w kuchni. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup świeżego bambusa, ważne jest, aby wiedzieć, jak go przygotować.

Świeży bambus zawiera toksyny, które są trujące dla ludzi, dlatego nie należy spożywać bambusa na surowo. Zamiast tego przed użyciem należy go pokroić i ugotować w osolonej wodzie. Po ugotowaniu pędów bambusa przez co najmniej 20 minut, możesz oderwać liście i namoczyć miękką wewnętrzną część bambusa w wodzie na 30 minut. Teraz jest gotowy do użycia w posiłku lub przechowywania w lodówce nawet przez tydzień.

Kiedy zaczniesz używać bambusa w swoich posiłkach, zaczniesz rozumieć jego smak i będziesz w stanie wykorzystać go w potrawach, które już znasz i kochasz. Oto kilka pysznych sposobów na dodanie bambusa do diety:

• Smażenie mieszane z mięsem i warzywami.
• W połączeniu z wieprzowiną i przyprawami do nadzienia na pierogi.
• Drobno posiekany do wykorzystania jako składnik surowej i kwaśnej sałatki coleslaw.

Popularność mąki bambusowej
W kulturach azjatyckich i afrykańskich jedzenie bambusowe nie jest niczym nowym. Istnieje długa i ugruntowana tradycja fermentowania pędów bambusa i dodawania ich do potraw smażonych. W Afryce suszony bambus jest bardziej powszechnym produktem. Ale mąka bambusowa to coś w rodzaju nowatorskiego pomysłu.

W Europie i Stanach Zjednoczonych istnieje również znaczący rynek pędów bambusa. Ale bez bambusowych lasów, jak w Azji, mieszkańcy Zachodu muszą generalnie polegać na pędach z puszki, które nie są tak smaczne jak świeże. Nie jest łatwo dostarczyć bambus ze zbiorów na rynek w odpowiednim czasie. Tak więc świeże pędy bambusa to rzadkość, chociaż produkt w puszkach jest znacznie mniej przysmaku.

Mąka bambusowa oferuje łatwe rozwiązanie tego wyzwania w łańcuchu dostaw. Świeże pędy bambusa można suszyć bez uszczerbku dla ich jakości i wartości odżywczych, a następnie zmielić na mąkę. W przeciwieństwie do świeżych produktów mąka bambusowa może być łatwo przechowywana i transportowana.

Źródła rosnącej popularności mąki bambusowej są dwojakie. Bambus cieszy się popularnością na rynku ze względu na swoją reputację niezwykle odnawialnego zasobu, zdrewniałej trawy o niezrównanym zrównoważonym rozwoju. Gama produktów wysokiej jakości, od podłóg po pościel, jest dość zdumiewająca. Jednocześnie alergiczne i dbające o zdrowie zakątki świata napędzają bezprecedensowy popyt na kuchnię bezglutenową, od krakersów po makarony i ciasto na pizzę.

Bambus dla zdrowia
Pędy bambusa, obfitujące w strefy tropikalne i równikowe na całym świecie, są bogatym źródłem błonnika i białka, a także witamin B6 i E. Od setek, jeśli nie tysięcy lat, Azjaci zbierają świeże, delikatne pędy swoich kwitnących lasów bambusowych jako proste, łatwo dostępne źródło pożywienia. W wielu częściach świata rozwijającego się, gdzie bambus jest najbardziej płodny, pędy nadal stanowią ważną część diety.

Wiele gatunków z rodzaju Phyllostachys, w tym Moso (P. edulis) i inne, szczególnie rozpowszechnione w Chinach, są znane z produkcji pysznych pędów. Na południu, w Indonezji i Azji Południowo-Wschodniej, Dendrocalamus asper jest jednym z ulubionych gatunków jadalnych. Nawet w Kenii i innych częściach Afryki występują rodzime gatunki bambusa z tradycją kulinarnego wykorzystania.

Mąka bambusowa pomaga zrzucić zbędne kilogramy
Mąka bambusowa jest szczególnie interesująca dla osób utrzymujących dietę bezglutenową lub niskowęglowodanową, w tym osób na diecie paleo lub keto.

Mąka konwencjonalna, wyprodukowana z dowolnej liczby różnych ziaren, zawiera gluten. W ostatnich latach coraz więcej osób zgłasza nadwrażliwość lub alergię na gluten, szczególnie poważną wśród osób z celiakią. Gluten, elastyczny łańcuch białek, występuje najczęściej w pszenicy, ale występuje również w ziarnach takich jak żyto i jęczmień. Niektóre mniej popularne zboża, takie jak sorgo i proso, nie zawierają glutenu.

Podobnie jak inne rośliny zbożowe, bambus należy do rodziny traw. Jednak mąka bambusowa pochodzi z pędów, a nie z samych ziaren (nasion). Nie jest jasne, czy ziarna bambusa rzeczywiście zawierają gluten, ale pędy na pewno nie.

Zazwyczaj mąka bezglutenowa jest produkowana z ziaren bezglutenowych, takich jak te wymienione powyżej. Fasola, kokos i migdały mogą również stanowić źródło niealergicznej mąki. To dość zaskakujące, że drzewiasta roślina, taka jak bambus, również może wytwarzać mąkę. Ale świeże pędy bambusa są dość delikatne i niedrzewne jak dojrzałe źdźbła.

Pieczenie z mąką bambusową
„Co mógłbym zrobić z mąki bambusowej?” możesz się zastanawiać. W rzeczywistości możesz zrobić prawie wszystko, co zrobiłbyś ze zwykłej, alergizującej mąki.

Główne różnice, podobnie jak w przypadku innych bezglutenowych alternatyw, to brak elastyczności i ograniczony wzrost. Pomyśl o bambusie jako dobrym składniku produktów, które nie rosną, takich jak chipsy i krakersy. Nie lada wyzwaniem będą natomiast puszyste bochenki bambusowego chleba.

Oczywiście produkt taki jak mąka bambusowa wymaga pewnej dozy kreatywności, więc myśl nieszablonowo. Co powiesz na fuzję azjatycko-meksykańską? Sushi tacos na bambusowych tortillach! Bambusowe ciasto do pizzy to kolejny genialny pomysł. I, oczywiście, makaron bambusowy, jak wspomnieliśmy na początku tego artykułu, już wkracza do kultury popularnej.

Mąka bambusowa keto
Ze względu na delikatną konsystencję sprawia, że wypieki o niskiej zawartości węglowodanów i keto są puszyste, pozwala im cudownie wyrosnąć i zapewnia przyjemną rustykalną skórkę. Ma automatyczny efekt zapobiegający przywieraniu i dlatego jest idealny do rozwałkowania i posypywania ciasta niskowęglowodanowego i ketonowego. Nie pali się i jest absolutnie bez smaku.

Możesz użyć tego włókna bambusowego w swoich zwykłych przepisach jako dodatkowego błonnika pokarmowego – mąki. Ponadto to, co pieczesz, będzie miało idealną konsystencję. Na przykład bułka będzie miękka w środku, ale chrupiąca na zewnątrz, jeśli wzbogacisz swój przepis mąką bambusową.
Korzyści zdrowotne włókna bambusowego:

• możesz włączyć go do swojej diety odchudzającej, ponieważ pomaga szybciej osiągnąć pełnię. Dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego szybciej poczujesz się pełny.
• fitosterole i składniki odżywcze znajdujące się w mące bambusowej mogą obniżyć zły cholesterol i zrównoważyć poziom cholesterolu.
• zawarte w środku składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu rakowi. Właściwości składników odżywczych mogą kontrolować mutację komórek.
• utrzymuje kontrolę nad wypróżnianiem i pomaga przezwyciężyć problemy z trawieniem.
  
  

Nie zwlekaj i przekonaj się jak używanie mąki bambusowej może odmienić Twoje życie!

Kup już teraz mąkę bambusową w super cenie 36,07 zł !

Artykuł Mąka bambusowa przepisy i jej właściwości dla zdrowia pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

To, że przemysł kosmetyczny ma problem z opakowaniami, nie jest bynajmniej nową wiadomością. Z pewnością widziałaś już informację, że każdego roku światowy przemysł kosmetyczny produkuje 120 miliardów sztuk opakowań. Wiele z naszych ulubionych produktów jest umieszczonych w plastikowych opakowaniach, a wiele z nich nie może lub nie chce być poddanych recyklingowi. W rzeczywistości tylko 50% odpadów kosmetycznych kończy się rzeczywiście recyklingiem.

W ciągu ostatnich pięciu lat wiele marek poczyniło kroki we właściwym kierunku, jeśli chodzi o zrównoważony rozwój, niezależnie od tego, czy chodzi o zerową ilość odpadów, przejście na materiały bardziej przyjazne planecie, takie jak aluminium, czy inwestowanie w rozwiązania umożliwiające ponowne napełnianie.

Kolejny trend, który zyskuje na popularności? Plastikowe negatywne piękno. Może to brzmieć jak sprzeczność, ale jeśli jest to zrobione dobrze, może mieć duże znaczenie dla naszej planety. Ponadto, w związku z wprowadzeniem podatku od tworzyw sztucznych w tym miesiącu, wszyscy wygrywają, jeśli jak najszybciej włączą się w ten ruch.

Co to jest plastik neutralny lub plastik negatywny?

Piękno neutralne lub negatywne wobec plastiku idzie o krok dalej niż zero odpadów. Produkty kosmetyczne o zerowej ilości odpadów zazwyczaj nie wykorzystują żadnego plastiku w swojej produkcji, ale marki mogą nadal używać plastiku w pewnym momencie ich wytwarzania lub produkcji (więcej na ten temat później). Aby mówić o neutralności lub negatywnym wpływie tworzyw sztucznych, muszą zrobić coś więcej.

Londyńska marka UpCircle zajmująca się skórą i ciałem jest jedną z pierwszych firm kosmetycznych, które to robią. 'Za każdy sprzedany produkt przekazujemy pewien procent na sprawdzone programy wpływu, które usuną ze środowiska więcej plastikowych odpadów niż tworzymy w naszych opakowaniach i działaniach’, wyjaśniła współzałożycielka Anna Brightman. 'Plastik neutralny oznaczałby usunięcie takiej ilości plastiku, jaką wykorzystuje Twoja marka, plastik negatywny oznacza, że usuwamy dwa razy więcej niż używamy’ – wyjaśniła.

Oczywiście nie ma sposobu, aby w magiczny sposób uwolnić się od plastiku, który został stworzony, ale pracując w ten sposób, marki mogą inwestować w programy, które pomogą lepiej radzić sobie z plastikiem już znajdującym się w naszym środowisku.

Jak marka może być neutralna lub negatywnie nastawiona do plastiku?

Na początek, marka musi obliczyć, jak dużo plastiku używa. Może to brzmieć prosto, ale nie chodzi tu tylko o produkty, które trafiają do Twojej łazienki, ale o cały łańcuch dostaw. Brightman podkreśla, że należy uwzględnić zarówno bezpośrednie, jak i pośrednie zużycie plastiku. Bezpośrednie to coś, nad czym mają kontrolę, jak np. opakowanie, a pośrednie to coś, na co mają mniejszy wpływ, jak np. sposób wysyłki do sklepów lub dystrybutorów.

Po obliczeniu, marki mają tendencję do partnerstwa z organizacją, która wykonuje pracę w usuwaniu plastiku ze środowiska. Weźmy Evolve Beauty, organiczną markę do pielęgnacji skóry, ciała i włosów, która niedawno nawiązała współpracę z rePurpose Global, jedną z wiodących organizacji zajmujących się neutralnością plastiku.

Poprzez rePurpose Global, Evolve zainwestowało w przedsiębiorstwo społeczne w Indiach, które skupia się na etycznym zbieraniu i pozbywaniu się niebezpiecznych odpadów MLP (Multi-laminate plastic). 'Ten rodzaj plastiku jest praktycznie niezniszczalny i jeśli pozostanie niezebrany, pozostanie na przesyconych wysypiskach przez setki lat lub ostatecznie wycieknie do oceanów, gdzie rozpadnie się na mikroplastik i zostanie połknięty przez morskie, dzikie zwierzęta’, wyjaśniła Laura Rudoe, założycielka i dyrektor generalna Evolve Beauty.

’To partnerstwo pozwala nam nie tylko finansować najnowocześniejszą, zrównoważoną gospodarkę odpadami, ale także pozwala nam wspierać etyczne płace dla zmarginalizowanych pracowników zajmujących się odpadami’ – potwierdziła Rudoe.

A co z greenwashingiem?

W przypadku takich określeń jak „negatywny” czy „neutralny” plastik, naturalne jest założenie, że mamy do czynienia z greenwashingiem. Terminy te same w sobie są nieco mylące. W istocie, najbardziej zrównoważoną i wolną od plastiku opcją jest zawsze nie kupowanie niczego zamiast kupowania czegoś. Jednakże, kupowanie od marek, które inwestują w pozytywne programy odpadowe oferowane przez organizacje takie jak rePurpose Global może być dobrą rzeczą.

Warto jednak sprawdzić, czy dana marka robi również wszystko, co w jej mocy, aby zmniejszyć swój własny ślad plastikowy, a nie tylko wykorzystuje te partnerstwa do opłacania swojej drogi ucieczki od problemu.

’Myślę, że obecne projekty mające na celu doprowadzenie marek do stanu Plastic Neutral i Negative są pozytywne i poruszają marki we właściwym kierunku, ale zawsze są dwie strony. Musimy zwiększyć tempo recyklingu plastiku i ostatecznie całkowicie zrezygnować z używania plastiku” – skomentowała Yolanda Cooper, założycielka Plastic Free Beauty Day.

Plastik jest tylko jednym z elementów złożonej układanki zrównoważonego rozwoju, dlatego warto inwestować w marki, które wprowadzają pozytywne zmiany dla naszej planety.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Czy plastik negatywny może uratować planetę?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej z każdego powtórzenia i każdego ćwiczenia na siłowni, być może rozważałeś przyjmowanie suplementów treningowych. W portugalskim badaniu opublikowanym w lutym 2020 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition, około 44 procent badanych 459 bywalców siłowni powiedziało, że stosują suplementy diety. Większość uczestników to młodzi mężczyźni, którzy często ćwiczyli.

Suplementy są liczne i zróżnicowane. W badaniu wymieniono między innymi proszki białkowe, batony sportowe i kreatynę.

Niektóre suplementy treningowe mogą być ukierunkowane na korzyści dla osób o określonych celach – takich jak przebiegnięcie maratonu lub zwiększenie masy mięśniowej – lub osób zmagających się z bólem stawów, mówi dr Nicole Avena, asystentka profesora neuronauki w Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku i wizytująca profesor psychologii zdrowia na Uniwersytecie Princeton w New Jersey.

Innymi słowy, zacznij od zdrowej, zrównoważonej diety i rozważ dodanie suplementów jako dodatków, a nie w miejsce, całych pokarmów. „Jeśli możesz wybrać między ładnym kawałkiem ryby a koktajlem białkowym, powiem ci, żebyś wybrał dobry kawałek ryby”, mówi Matheny. „Ponieważ oprócz białka, uzyskasz również inne składniki odżywcze”.

Jeśli zdecydujesz się na wybór suplementów, pamiętaj, aby wybrać ostrożnie.

7 Popularnych suplementów treningowych i co powinieneś o nich wiedzieć

1. Kreatyna

Być może słyszałeś o kreatynie – jest to jeden z trzech najlepszych suplementów treningowych zalecanych przez naukowców sportowych, mówi Micheil Spillane, PhD, CSCS, adiunkt w H.C. Drew School of Health and Human Performance na McNeese State University w Lake Charles, Louisiana.

Według Mayo Clinic, kreatyna znajduje się naturalnie w mięśniach twojego ciała i w mózgu. Może pomóc w produkcji energii do ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak sprint, a także podnoszenie ciężkich przedmiotów. Wielu sportowców używa kreatyny, aby poprawić siłę i zyskać mięśnie.

2. Leucyna

University of Rochester Medical Center stwierdza, że leucyna jest jednym z trzech rodzajów aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i służy do zasilania mięśni szkieletowych podczas ćwiczeń.

Zadaniem leucyny jest naprawa i budowa mięśni, w tym u starszych dorosłych, którzy mogą potrzebować pomocy w utrzymaniu mięśni i jest jednym z najlepszych suplementów sportowych zalecanych przez ekspertów, mówi Spillane.

Kulturyści i sportowcy, którzy muszą budować siłę, zazwyczaj używają tego suplementu. „Leucyna aktywuje specyficzną ścieżkę w twoim mięśniu, która zasadniczo sprawia, że włącza aktywację do wzrostu i naprawy”, mówi Spillane.

To powiedziawszy, może nie być konieczne przyjmowanie tego suplementu, ponieważ możesz pozyskiwać leucynę z diety.

3. Białko

Białko oferuje mnóstwo korzyści odżywczych, a z perspektywy fitness, jest cenione za zwiększenie wzrostu mięśni i kontroli apetytu, zgodnie z Harvard Health. Większość Amerykanów otrzymuje dużo białka z diety, ale sportowcy, którzy ćwiczą w większych ilościach mogą chcieć zwiększyć spożycie białka, aby zmaksymalizować korzyści związane z naprawą mięśni. Dlatego też niektórzy sportowcy suplementują się białkiem roślinnym (takim jak białko grochu lub ryżu) lub zwierzęcym (takim jak serwatka), które często występuje w formie proszku. Jako proszki, suplementy te są łatwe do dodania do smoothies treningowych. Znajduje się ono w mięsie, rybach, drobiu, jajach i mleku.

4. Beta-Hydroksy Beta-Metylomaślan (HMB)

Kiedy twój organizm rozkłada leucynę, powstaje HMB. Memorial Sloan Kettering Cancer Center twierdzi, że HMB zapobiega lub spowalnia uszkodzenia komórek mięśniowych, które mogą wystąpić w wyniku ćwiczeń, więc niektórzy ćwiczący przyjmują go jako suplement wspomagający wzrost mięśni oraz poprawiający siłę i wytrzymałość.

5. Kofeina

Tak, Twoja codzienna filiżanka kawy może zrobić więcej niż tylko obudzić Cię rano – może również zwiększyć wydajność ćwiczeń. Jest to niezwykle popularna pomoc w treningu: według przeglądu opublikowanego w grudniu 2020 roku w Frontiers in Sports and Active Living, trzech na czterech sportowców (w tym triathlonistów, maratończyków, tenisistów i podnoszących ciężary) spożywało kofeinę przed lub podczas zawodów sportowych. Istnieje kilka pomysłów, dlaczego kofeina wspomaga wydajność; może zachować glikogen mięśniowy lub oddziaływać na układ nerwowy w korzystny sposób, według przeglądu.

6. Beta-Alanina

Beta-alanina jest aminokwasem, który jest produkowany przez wątrobę i jest również dostępny w żywności, takiej jak mięso i kurczak, zgodnie z poprzednim badaniem.

Uzupełnianie beta-alaniny może poprawić wyniki sportowe, ponieważ może zapobiec gromadzeniu się kwasu mlekowego podczas ćwiczeń, co przyczynia się do obolałości i zmęczenia. Główną korzyścią jest to, że „możesz ćwiczyć dłużej i szybciej się regenerować” – mówi Spillane.

7. Wodorowęglan sodu

Prawdopodobnie masz już w swoim domu wodorowęglan sodu: to po prostu soda oczyszczona. Niektórzy bywalcy siłowni używają domowej mieszanki w formie suplementu, aby poprawić wydajność. Można go znaleźć w formie proszku lub tabletek.

Według ODS, wodorowęglan sodu może zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego po intensywnych lub długotrwałych ćwiczeniach, które mogą prowadzić do wyczerpania i zmniejszenia siły mięśni.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Suplementy treningowe: czy naprawdę zwiększają wydajność?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Ćwiczenie polega na podejmowaniu aktywności fizycznej i zwiększaniu częstości akcji serca ponad poziom spoczynkowy. Jest to ważny element zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niezależnie od tego, czy ludzie uprawiają lekkie ćwiczenia, takie jak spacer, czy też ćwiczenia o wysokiej intensywności, na przykład jazdę pod górę na rowerze lub trening siłowy, regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści dla ciała i umysłu.

[subscribe_to_unlock_form]

Codzienny udział w ćwiczeniach o dowolnej intensywności jest niezbędny w zapobieganiu wielu chorobom i innym problemom zdrowotnym.

W tym artykule wyjaśniamy różne rodzaje ćwiczeń i ich korzyści, jak również rozważania dotyczące projektowania reżimu fitness.

Rodzaje i korzyści

Ludzie dzielą ćwiczenia na trzy szerokie kategorie:

• aerobowe
• anaerobowe
• trening zręcznościowy

Poniżej opisujemy każdą z tych kategorii.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe mają na celu poprawę sposobu, w jaki organizm wykorzystuje tlen. Większość ćwiczeń aerobowych odbywa się przy średnim poziomie intensywności przez dłuższy czas.

Sesja ćwiczeń aerobowych obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia przez co najmniej 20 minut, a następnie schłodzenie. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują głównie duże grupy mięśni.

Ćwiczenia aerobowe przynoszą następujące korzyści:

• poprawia siłę mięśni w płucach, sercu i całym ciele
• obniża ciśnienie krwi
• poprawia krążenie i przepływ krwi w mięśniach
• zwiększa liczbę czerwonych krwinek, aby usprawnić transport tlenu
• zmniejsza ryzyko cukrzycy, udaru i chorób układu krążenia (CVD)
• poprawia długość życia i niweluje objawy osób z chorobami wieńcowymi
• stymuluje wzrost kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy przy dużej intensywności
• poprawia higienę snu
• zwiększa wytrzymałość poprzez zwiększenie zdolności organizmu do przechowywania cząsteczek energii, takich jak tłuszcze i węglowodany, w obrębie mięśni

Ćwiczenia anaerobowe

Ćwiczenia anaerobowe nie wykorzystują tlenu do energii. Ludzie używają tego typu ćwiczeń do budowania mocy, siły i masy mięśniowej.

Ćwiczenia te są działaniami o wysokiej intensywności, które powinny trwać nie dłużej niż około 2 minuty. Ćwiczenia anaerobowe obejmują:

• podnoszenie ciężarów
• sprint
• intensywne i szybkie skakanie z liną
• trening interwałowy
• izometrię
• każdy szybki zryw intensywnej aktywności

Podczas gdy wszystkie ćwiczenia wpływają korzystnie na serce i płuca, ćwiczenia beztlenowe przynoszą mniej korzyści dla zdrowia układu krążenia niż ćwiczenia aerobowe i zużywają mniej kalorii. Są one jednak bardziej skuteczne niż ćwiczenia aerobowe w budowaniu mięśni i zwiększaniu siły.

Zwiększanie masy mięśniowej powoduje, że organizm spala więcej tłuszczu, nawet podczas odpoczynku. Mięśnie są najbardziej wydajną tkanką do spalania tłuszczu w organizmie.

Trening zwinności

Trening zwinności ma na celu poprawę zdolności osoby do utrzymania kontroli podczas przyspieszania, zwalniania i zmiany kierunku.

Na przykład w tenisie, trening zwinności pomaga graczowi utrzymać kontrolę nad pozycją na korcie poprzez dobre odzyskiwanie energii po każdym strzale.

Osoby uprawiające sporty, które w dużym stopniu opierają się na pozycjonowaniu, koordynacji, szybkości i równowadze, muszą regularnie angażować się w trening zręcznościowy.

Poniższe sporty są przykładami tych, które wymagają zwinności:

• tenis
• futbol amerykański
• hokej
• badminton
• siatkówka
• koszykówka
• piłka nożna
• sztuki walki
• boks
• wrestling

Rozciąganie i elastyczność

Niektóre ćwiczenia łączą w sobie rozciąganie, kondycję mięśni i trening równowagi. Popularnym i skutecznym przykładem jest joga.

Ruchy jogi poprawiają równowagę, elastyczność, postawę i krążenie.

Praktyka ta powstała w Indiach tysiące lat temu i ma na celu zjednoczenie umysłu, ciała i ducha. Współczesna joga wykorzystuje połączenie medytacji, postawy i ćwiczeń oddechowych, aby osiągnąć te same cele.

Praktyk jogi może dostosować kurs do indywidualnych potrzeb.

Osoba chcąca poradzić sobie z zapaleniem stawów może potrzebować delikatnych ćwiczeń rozciągających, które poprawią jej mobilność i funkcjonowanie. Z kolei osoba z depresją może potrzebować większego nacisku na elementy jogi związane z relaksem i głębokim oddychaniem.

Pilates jest kolejną opcją rozciągania, która promuje elastyczność i siłę rdzenia. Tai chi jest również skuteczną opcją ćwiczeń, która promuje spokojne rozciąganie, a nie intensywność.

Ryzyko związane z brakiem ćwiczeń

Siedzący tryb życia może zwiększyć ryzyko następujących problemów zdrowotnych:

• choroba sercowo-naczyniowa
• cukrzyca typu 2
• rak
• osteoporoza

Może również przyczynić się do zwiększenia ryzyka przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn, w tym powikłań wynikających z nadwagi i otyłości.

W wielu częściach świata, w tym w Stanach Zjednoczonych, liczba osób z nadwagą i otyłością nadal szybko rośnie.

Według najnowszego badania National Health and Nutrition Examination Survey, które naukowcy zrobili w latach 2013-2014 w całych Stanach Zjednoczonych, 2 na 3 dorosłych ma nadwagę lub otyłość.

W tym samym badaniu stwierdzono, że około 1 na 13 dorosłych ma skrajną otyłość i stoi przed zwiększonym ryzykiem poważnych komplikacji zdrowotnych.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia

Ćwiczenia mogą być trudne do utrzymania dla niektórych osób. Rozważ następujące wskazówki, aby osiągnąć długoterminowy sukces:

Miej jasny cel: Czy to ze względów zdrowotnych, czy innych, staraj się zawsze pamiętać o przyczynie, dla której zacząłeś zwiększać poziom ćwiczeń.

Pracuj w swoim własnym tempie: Robienie zbyt wiele, zbyt szybko może zwiększyć ryzyko urazu i szansę na wypracowanie stabilnej rutyny. Ustal cele oparte na założeniach, które ustaliłeś na początku reżimu i świętuj małe zwycięstwa, aby zwiększyć pewność siebie.

Ciesz się sobą: Regimen jest bardziej zrównoważony, jeśli cieszysz się aktywnością fizyczną, którą obejmuje.

Dołącz do klubu z przyjacielem: Jeśli dołączysz do klubu fitness z przyjacielem lub ćwiczysz z przyjacielem, możesz cieszyć się bardziej sesjami. Niektórzy ludzie wolą nie odczuwać stresu związanego z obecnością kogoś innego w pobliżu. To zależy od ciebie.

Trenerzy i nauczyciele mogą być pomocni: Ludzie dopiero rozpoczynający reżim lub szukający stopniowania ich rutyny mogą skorzystać z osobistego trenera lub nauczyciela. Mogą oni zapewnić motywację i wskazówki, pomagając ludziom śledzić swoje cele i pozostać zaangażowanym.

Urozmaicaj swoje ćwiczenia: Zmieniaj swój program ćwiczeń co kilka tygodni. Mieszanie ich może pomóc pracować nad różnymi grupami mięśni i zwiększyć zakres korzyści. Jeśli lubisz jedno konkretne ćwiczenie, takie jak bieganie, spróbuj zmienić prędkość i dystans biegu lub wybierz inną trasę z większą ilością wzniesień.

Zrób z tego nawyk: Po kilku tygodniach regularności rutyna ćwiczeń zaczyna stawać się nawykiem, nawet jeśli na początku wydaje Ci się to trudne lub nudne.

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej są bardzo szerokie, a ćwiczenia powinny stanowić część kazdego dnia, aby pomóc zachować zdrowie.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Co warto wiedzieć o ćwiczeniach i jak zacząć* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Trening personalny nie jest przeznaczony tylko dla osób, które chcą uzyskać idealnie napięte ciało. Wiele osób (niezależnie od tego, w jakiej są formie) może skorzystać ze współpracy z trenerem personalnym, aby ustalić cele ćwiczeń i osiągnąć je (w dobrym zdrowiu i bez urazów).

Trenerzy personalni są profesjonalistami fitness, którzy pracują z osobami, aby nauczyć formy i techniki ćwiczeń, utrzymać klientów odpowiedzialnych za ich cele ćwiczeń i stworzyć spersonalizowane plany treningowe w oparciu o indywidualne potrzeby zdrowotne i fitness.

[subscribe_to_unlock_form]

Trenerzy personalni pomagają dostosować treningi do Twoich wyjątkowych potrzeb i celów

Z pracy z trenerem osobistym najbardziej skorzystają osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, nie wiedzą, jak trenować, by osiągnąć swoje cele, lub miały problemy z osiągnięciem swoich celów lub trzymaniem się programu w przeszłości – mówi Austin Johnson, certyfikowany trener osobisty z San Antonio w Teksasie i krajowy menedżer ds. treningu osobistego w Gold’s Gym.

Dla niektórych osób posiadanie partnera odpowiedzialnego i motywującego jest wielką korzyścią płynącą z pracy z trenerem. To część wiedzy, za którą płacimy, pracując z trenerem – mówi.

Płacisz również za wiedzę trenera personalnego na temat fizjologii człowieka – wzorców ruchowych ciała, prawidłowej formy ćwiczeń, programowania treningów oraz tego, jak dostosować konkretne ćwiczenia do różnych możliwości i ograniczeń fizycznych ludzi. Inne korzyści z treningu osobistego to nauka prawidłowej formy ćwiczeń, uzyskanie treningów i planów treningowych zaprojektowanych dla Ciebie i Twoich celów ćwiczeniowych oraz nauka bezpiecznego treningu.

„Zapytaj, jaki jest ich plan, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele”, mówi Johnson. „Dobry trener osobisty powinien być w stanie dać ci zarys każdego kroku w procesie docierania z miejsca, w którym jesteś teraz, do miejsca, w którym chcesz być”.

Jeśli masz ukryte schorzenie lub ryzyko zdrowotne, trenerzy personalni mogą pomóc ci bezpiecznie trenować

Kolejną dużą rolą, jaką mogą odegrać trenerzy personalni jest pomoc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji, mówi Khan. Twój trener pracuje z Tobą, aby upewnić się, że Twój trening nie tylko pomoże Ci osiągnąć cele ćwiczeniowe, ale również sprawi, że nie będziesz narażony na kontuzje.

„Jeśli ktoś jest kontuzjowany lub odzyskuje formę po urazie, powinien zawsze szukać wskazówek od kogoś, kto ma doświadczenie w ćwiczeniach i rehabilitacji”, mówi Khan. „Podejście DIY może być dość szkodliwe i prowadzić klientów na złą drogę”.

Zarówno ostre, jak i nadużywane urazy powszechnie występują, gdy ludzie podążają za jednowymiarowymi planami treningowymi, które nie są dostosowane do ich potrzeb – lub ktoś może nieświadomie używać nieprawidłowej formy, wyjaśnia Khan. Dlatego właśnie trening personalny może być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które już wcześniej doznały kontuzji lub mają problemy zdrowotne lub przewlekłe choroby, które zwiększają ryzyko urazu.

Trenerzy personalni mogą odgrywać kluczową rolę w pomaganiu osobom z chorobami przewlekłymi i chorobami podstawowymi pozostać aktywnymi i zdrowymi, mówi D.R. Ebner, DPT, specjalista od ćwiczeń i fizykoterapeuta z The Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus. Jest to ważne, ponieważ w przypadku większości przewlekłych problemów zdrowotnych, ćwiczenia mogą często pomóc ludziom zarządzać stanem i zmniejszyć objawy.

Jak znaleźć trenera personalnego

Trenerzy personalni pracują w wielu różnych miejscach, w zależności od tego, w jakich dziedzinach się specjalizują i komu są najlepiej przygotowani pomóc. Większość siłowni zatrudnia wielu trenerów osobistych i stara się dobierać ich w pary z klientami w zależności od potrzeb ćwiczących. W niektórych szpitalach, klinikach medycyny sportowej i ośrodkach rehabilitacyjnych również pracują trenerzy personalni, a jeśli jesteś po kontuzji, operacji lub innym zabiegu, lekarz może skierować cię do takiego trenera – mówi Ebner.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Czy powinieneś skorzystać z usług trenera personalnego?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko otyłości, chorób metabolicznych i śmiertelności ze wszystkich przyczyn.

Ćwiczenia są skuteczną interwencją w przypadku otyłości i chorób kardiometabolicznych, w tym chorób układu krążenia i cukrzycy.

[subscribe_to_unlock_form]

Niektóre badania zaczęły generować molekularne mapy cząsteczek biologicznych regulowanych przez aktywność fizyczną.

Dalsze badania nad tymi cząsteczkami mogą pomóc naukowcom zaprojektować terapie dla warunków takich jak otyłość, które naśladują efekty ćwiczeń.

Ostatnio badacze odkryli, że ćwiczenia stymulują produkcję metabolitu krwi, N-laktoilofenyloalaniny (Lac-Phe), który tłumi karmienie i otyłość u myszy.

Myszy, którym podawano Lac-Phe przez 10 dni, zmniejszyły skumulowane spożycie pokarmu, obniżyły poziom tkanki tłuszczowej i poprawiły tolerancję glukozy, doświadczając znacznej utraty wagi.

Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie NatureTrusted Source.

Lac-Phe

Na potrzeby badania naukowcy przeprowadzili metabolomiczną analizę osocza krwi myszy biegających na bieżni do wyczerpania.

Zauważyli, że ćwiczenia zwiększyły poziom kilku metabolitów krwi, w tym mleczanu, fumaranu i bursztynianu.

Najbardziej istotnie indukowanym spośród wszystkich metabolitów był jednak Lac-Phe. Ta sama cząsteczka została również wykryta w analizach metabolomicznych koni wyścigowych po wyścigu.

W wyniku dalszych badań naukowcy odkryli, że poziom Lac-Phe w osoczu myszy i koni wyścigowych osiągnął szczyt przy około 2µM po wysiłku i wrócił do poziomu wyjściowego po godzinie.

Badacze postawili hipotezę, że Lac-Phe może funkcjonować jako molekularny sygnał regulujący równowagę energetyczną. Podawali więc Lac-Phe otyłym myszom.

Zauważyli, że w ciągu 12 godzin ich spożycie pokarmu spadło o około 50% w porównaniu z myszami kontrolnymi. Ich poziom ruchu pozostał jednak niezmieniony.

Badacze zauważyli również, że Lac-Phe nie zmienił innych wskaźników u leczonych myszy, takich jak:

• zużycie tlenu
• produkcję dwutlenku węgla
• współczynniki wymiany oddechowej
• pobór wody
• hormonów regulujących apetyt, takich jak leptyna i grelina.

Stwierdzili również, że podawanie Lac-Phe u otyłych myszy przez 10 dni zmniejszyło spożycie pokarmu i masę ciała w stosunku do myszy kontrolnych. Poprawiło to również homeostazę glukozy i zmniejszyło adiposity – ilość tkanki tłuszczowej – bez zmiany wagi innych organów.

Zauważyli jednak, że podczas gdy wstrzykiwany Lac-Phe wykazywał pozytywne efekty, doustne dawkowanie nie miało wpływu na spożycie pokarmu lub masę ciała, prawdopodobnie z powodu rozkładu w układzie pokarmowym.

Naukowcy przeanalizowali następnie poziom Lac-Phe u ludzkiej grupy 36 osób po ćwiczeniach. Podobnie jak u myszy, poziom Lac-Phe osiągnął szczyt u ludzi po ćwiczeniach i wrócił do poziomu wyjściowego po godzinie.

Dalsze badania wykazały, że poziom Lac-Phe był najwyższy po sprincie – utrzymując się powyżej poziomu wyjściowego przez trzy godziny – a następnie po ćwiczeniach wytrzymałościowych i treningu oporowym.

Mechanizmy leżące u podstaw

Ponieważ na temat Lac-Phe przeprowadzono niewiele badań, badacze napisali, że jego mechanizmy są słabo poznane. Na podstawie testów przeprowadzonych w tym badaniu stwierdzili jednak, że jego wpływ na otyłość wynika wyłącznie z jego wpływu na przyjmowanie energii.

Pytany dalej o te mechanizmy, Jon Long, Ph.D., asystent profesora patologii na Uniwersytecie Stanforda i jeden z autorów badania, powiedział Medical News Today, „Myślimy, że Lac-Phe działa w mózgu, aby kontrolować karmienie. Ale nie mamy w tej chwili zbyt wielu pomysłów. Próbujemy teraz zrozumieć, jakie są obwody mózgowe, które Lac-Phe włącza i jaki jest mózgowy receptor Lac-Phe.”

Na to samo pytanie dr Paresh Dandona, Ph.D., wybitny profesor i szef Endokrynologii, Cukrzycy i Metabolizmu na University at Buffalo, State University of New York (SUNY), niezaangażowany w badanie, powiedział MNT:

„Lac-Phe jest indukowany przez ćwiczenia u myszy i innych ssaków, w tym koni i ludzi. Jest prawdopodobne, że jego wpływ na wagę jest indukowany przez mechanizmy podwzgórzowe zaangażowane w regulację głodu i sytości, a także strefy nagrody w mózgu. Agoniści receptora GLP-1 działają poprzez te mechanizmy i indukują utratę wagi […], że jest ona ograniczona do tkanki tłuszczowej i nie wpływa na beztłuszczową masę ciała.”

„W przyszłości należy jednak przeprowadzić badania na ludziach albo z użyciem wlewów Lac-Phe, albo z jego stabilnymi analogami. Jestem pewien, że przemysł farmaceutyczny zareaguje na tę okazję. Jest to początek nowatorskiej historii i mechanizmu utraty wagi i mam nadzieję, że to się uda” – kontynuował dr Dandona.

Badacze doszli do wniosku, że leczenie Lac-Phe zmniejsza tkankę tłuszczową i otyłość oraz poprawia tolerancję glukozy u otyłych myszy.

Zapytany o ograniczenia ustaleń, dr Lawrence J. Cheskin, profesor i przewodniczący Wydziału Żywienia i Badań Żywności na George Mason University, niezaangażowany w badania, powiedział MNT:

„Jest to oparte w dużej mierze na badaniach na specjalnym szczepie otyłych myszy. Efekty uboczne i długoterminowa skuteczność u ludzi nie są znane.”

Dr Cheskin dodał, że podczas gdy te odkrycia mogą zarysować potencjalny mechanizm ograniczania spożycia pokarmu, potrzebne są dalsze badania.

Niemniej jednak dr Long ma nadzieję, że leki ukierunkowane na szlak Lac-Phe będą pewnego dnia w stanie „przechwycić” antyotyłościowe efekty ćwiczeń i w ten sposób posłużą jako alternatywne leczenie otyłości.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Wywołana ćwiczeniami molekuła hamuje głód, może pomóc w leczeniu otyłości* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Mięśnie i włókna nerwowe pozwalają człowiekowi poruszać swoim ciałem i umożliwiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

W ciele człowieka znajduje się ponad 600 mięśni. Rodzaj elastycznej tkanki tworzy każdy mięsień, który składa się z tysięcy lub dziesiątek tysięcy małych włókien mięśniowych. Każde włókno składa się z wielu drobnych pasm zwanych fibrylami.

[subscribe_to_unlock_form]

Impulsy z komórek nerwowych kontrolują skurcz każdego włókna mięśniowego. Siła mięśnia zależy głównie od tego, jak wiele włókien jest w nim obecnych.

Aby zasilić mięsień, organizm wytwarza adenozynotrójfosforan (ATP), który komórki mięśniowe przekształca w energię mechaniczną.

Rodzaje mięśni

Ludzie i inne kręgowce mają trzy typy mięśni: szkieletowe, gładkie i sercowe.

Mięśnie szkieletowe

Mięśnie szkieletowe poruszają zewnętrzne części ciała i kończyny. Pokrywają one kości i nadają ciału kształt.

Ponieważ mięśnie szkieletowe ciągną tylko w jednym kierunku, pracują w parach. Kiedy jeden mięsień z pary kurczy się, drugi rozszerza się, to ułatwia ruch.

Mięśnie łączą się z silnymi ścięgnami, które albo przyczepiają się do kości, albo łączą się z nimi bezpośrednio. Ścięgna rozciągają się nad stawami, co pomaga utrzymać stabilność stawów. Osoba ciesząca się dobrym zdrowiem może świadomie kontrolować swoje mięśnie szkieletowe.

Większość widocznych ruchów ciała – takich jak bieganie, chodzenie, mówienie, poruszanie oczami, głową, kończynami lub palcami – odbywa się podczas skurczu mięśni szkieletowych.

Mięśnie szkieletowe kontrolują również całą mimikę twarzy, w tym uśmiechy, zmarszczki oraz ruchy ust i języka.

Mięśnie szkieletowe nieustannie dokonują drobnych korekt, aby utrzymać postawę ciała. Utrzymują plecy prosto lub utrzymują głowę w jednej pozycji. Wraz ze ścięgnami utrzymują kości we właściwej pozycji, tak aby stawy nie uległy zwichnięciu.

Mięśnie szkieletowe wytwarzają również ciepło, gdy się kurczą i zwalniają, a to pomaga utrzymać temperaturę ciała. Prawie 85% ciepła, które produkuje ciało pochodzi ze skurczu mięśni.

Rodzaje mięśni szkieletowych

Dwa główne typy mięśni szkieletowych są slow-twitch i fast-twitch.

Typ I, czerwony, czyli mięśnie wolnokurczliwe

Są one gęste i bogate w mioglobinę i mitochondria. Posiadają naczynia włosowate, które nadają im czerwony kolor. Ten typ mięśni może kurczyć się przez długi czas bez większego wysiłku. Mięśnie typu I mogą podtrzymywać aktywność tlenową, wykorzystując jako paliwo węglowodany i tłuszcze.

Typ II, biały, czyli mięśnie szybkorozciągliwe

Mięśnie te mogą się kurczyć szybko i z dużą siłą. Skurcz jest silny, ale krótkotrwały. Ten typ mięśni jest odpowiedzialny za większość siły mięśniowej organizmu i wzrost masy po okresach treningu siłowego. W porównaniu z mięśniami wolnokurczliwymi, są one mniej gęste w mioglobinę i mitochondria.

Co może pójść nie tak z mięśniami?

Szeroki zakres problemów może pojawić się z mięśniami.

Niektóre z nich są powszechne:

Skurcze mięśni: Mogą one wynikać z odwodnienia, niskiego poziomu potasu lub magnezu, niektórych zaburzeń neurologicznych lub metabolicznych oraz niektórych leków.

Wrodzone nieprawidłowości mięśni: Niektórzy ludzie rodzą się z mięśniami lub grupami mięśni, które nie są prawidłowo rozwinięte. Nieprawidłowości te mogą być pojedynczym problemem lub częścią zespołu chorobowego.

Osłabienie mięśni: Problemy z układem nerwowym mogą upośledzać przekazywanie informacji między mózgiem a mięśniami.

Słabość mięśni

Osłabienie mięśni może dotyczyć osób z dysfunkcją górnego lub dolnego neuronu ruchowego lub schorzeniami takimi jak myasthenia gravis, które wpływają na obszar, w którym nerwy łączą się z mięśniami. Udar, kompresja rdzenia kręgowego i stwardnienie rozsiane mogą również prowadzić do osłabienia mięśni.

Jeśli ktoś szuka pomocy medycznej dla osłabienia mięśni, lekarz przeprowadzi badanie fizyczne i oceni siłę mięśni przed podjęciem decyzji, czy dodatkowe testy są konieczne.

Prawdopodobnie użyją uniwersalnej skali do badania siły mięśni:

0: Brak widocznego skurczu mięśni

1: Widoczny skurcz mięśni bez ruchu lub z niewielkim ruchem

2: Ruch w pełnym zakresie, ale nie wbrew grawitacji

3: Ruch w pełnym zakresie wbrew grawitacji, ale bez oporu

4: Ruch w pełnym zakresie przy co najmniej pewnym oporze stawianym przez egzaminatora

5: Pełna siła

Jeśli lekarz znajdzie dowody na osłabienie mięśni, może zamówić testy w celu zidentyfikowania problemu leżącego u podstaw. Leczenie będzie zależeć od przyczyny.

Jeśli istnieje ból mięśni, może to być oznaką infekcji lub urazu.

Można złagodzić objawy urazu mięśni za pomocą metody RICE:

Odpoczywaj: Zrób sobie przerwę od aktywności fizycznej.

Lód: Zastosuj okład z lodu przez 20 minut kilka razy dziennie.

Kompresja: Bandaż uciskowy może zmniejszyć obrzęk.

Uniesienie: Podnieś dotkniętą część ciała, aby zmniejszyć obrzęk.

Jeśli ktoś doświadcza ekstremalnego i niewyjaśnionego bólu mięśni lub osłabienia mięśni, zwłaszcza jeśli ma również trudności z oddychaniem, powinien jak najszybciej udać się do lekarza.

Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia

Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia może poprawić równowagę, zdrowie kości i elastyczność, może zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Ludzie mogą wybierać z szerokiej gamy opcji aktywności fizycznej, ale istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń: aerobowe i anaerobowe.

Ćwiczenia aerobowe

Sesje ćwiczeń aerobowych są zazwyczaj długotrwałe i wymagają średniego lub niskiego poziomu wysiłku. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga od organizmu wykorzystania mięśni w stopniu znacznie poniżej ich maksymalnej wytrzymałości. Maraton jest przykładem ćwiczenia aerobowego o bardzo długim czasie trwania.

Ćwiczenia aerobowe opierają się głównie na systemie tlenowym organizmu. Wykorzystuje się w nich większą część włókien mięśniowych wolnobieżnych. Zużycie energii pochodzi z węglowodanów, tłuszczu i białka, a organizm wytwarza duże ilości tlenu i bardzo mało kwasu mlekowego.

Ćwiczenia anaerobowe

Podczas ćwiczeń anaerobowych mięśnie kurczą się intensywnie na poziomie zbliżonym do ich maksymalnej siły. Sportowcy, którzy chcą poprawić swoją siłę, szybkość i moc, skupią się bardziej na tym rodzaju ćwiczeń.

Pojedyncza aktywność anaerobowa trwa od kilku sekund do maksymalnie 2 minut. Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, sprint, wspinaczkę i skakanie na linie.

Ćwiczenia anaerobowe wykorzystują więcej włókien mięśniowych o szybkim przebiegu. Głównym źródłem paliwa jest ATP lub glukoza, a organizm zużywa mniej tlenu, tłuszczu i białka. Ten rodzaj aktywności wytwarza duże ilości kwasu mlekowego.

Ćwiczenia anaerobowe sprawią, że ciało będzie silniejsze, ale ćwiczenia aerobowe sprawią, że będzie sprawniejsze.

Aby utrzymać zdrowe mięśnie, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i w miarę możliwości stosować pożywną, zbilansowaną dietę.

Academy of Nutrition and Dietetics zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie dla głównych grup mięśniowych – czyli nóg, bioder, klatki piersiowej, brzucha, pleców, barków i ramion – co najmniej dwa razy w tygodniu.

Mięśnie można wzmocnić podnosząc ciężary, używając taśmy oporowej lub wykonując codzienne czynności, takie jak praca w ogrodzie czy noszenie ciężkich zakupów.

Białko, węglowodany i tłuszcz są niezbędne do budowy mięśni. Akademia sugeruje, że 10-35% całkowitej ilości kalorii powinno stanowić białko.

Zaleca dobrej jakości, niskotłuszczowe węglowodany, takie jak chleb razowy, plus niskotłuszczowe mleko lub jogurt. Chociaż błonnik jest ważny, sugeruje unikanie pokarmów o jego wysokiej zawartości tuż przed lub w trakcie ćwiczeń.

Podsumowanie

Ciało ludzkie zawiera setki mięśni, z których istnieją trzy różne typy. Każdy rodzaj mięśni odgrywa inną rolę w pomaganiu ciału w poruszaniu się i prawidłowym funkcjonowaniu.

Skurcze i osłabienie mięśni mogą wskazywać na chorobę lub uraz. Niektórzy ludzie rodzą się z grupami mięśni, które nie są prawidłowo rozwinięte.

Specjaliści medyczni zalecają ćwiczenia dla rozwoju siły mięśni. Utrzymanie siły w mięśniach jest ważne dla różnych czynników, w tym równowagi, elastyczności i zdrowia kości.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Mięśnie: Dlaczego są ważne?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wiele stylów życia i czynników medycznych może powodować niską energię. Niektóre z nich są unikalne dla mężczyzn lub są bardziej powszechne u mężczyzn niż u kobiet.

Wielu mężczyzn czuje się zmęczonych i przytłoczonych każdego dnia, zwłaszcza przy intensywnym życiu, które wielu ludzi prowadzi. Czynniki stylu życia mogą powodować niski poziom energii, takie jak wzorce snu, ćwiczenia i dieta.

[subscribe_to_unlock_form]

Warunki medyczne, takie jak niski poziom testosteronu i bezdech senny, mogą również powodować niski poziom energii u mężczyzn.

W tym artykule, szukamy możliwych przyczyn niskiego poziomu energii u mężczyzn oraz jak można zwiększyć ich poziom energii.

Objawy niskiej energii

Osoba doświadczająca niskiej energii może czuć się zmęczona przez cały czas i może nie być w stanie wykonać podstawowych zadań bez uczucia znużenia lub wyczerpania.

Inne objawy związane z niską energią lub zmęczeniem obejmują:

• uczucie senności w ciągu dnia
• zamglenie mózgu lub trudności z koncentracją
• brak motywacji

Przyczyny niskiej energii u mężczyzn

Istnieje kilka powodów, dla których mężczyzna może mieć niską energię lub przewlekłe zmęczenie.

Poniżej omawiamy możliwe powody, dla których mężczyzna może doświadczać niskiego poziomu energii.

1. Dieta

Słaba dieta lub niedobory żywieniowe mogą powodować, że ludzie mają niski poziom energii.

Zdrowa dieta zawierająca dużo warzyw, pełnych ziaren i białek może zwiększyć poziom energii u mężczyzny.

Jedzenie diety, w której brakuje głównych składników odżywczych, lub takiej, która nie zawiera wystarczającej ilości kalorii może powodować zmęczenie lub niską energię.

Posiadanie tych niedoborów jest szczególnie powszechne u młodszych mężczyzn, którzy mogą dużo ćwiczyć lub u starszych mężczyzn, którzy nie jedzą wystarczająco dużo lub mają problemy z niedożywieniem.

2. Wzorce ćwiczeń

Ludzie mogą zauważyć, że ich poziom energii spada po spędzeniu długiego czasu bez ćwiczeń. Ćwiczenia zwiększają poziom adrenaliny i energii.

Z czasem brak ćwiczeń może spowodować osłabienie mięśni, co może powodować zmęczenie po wykonaniu podstawowych czynności.

Zbyt dużo ćwiczeń może również prowadzić do zmęczenia. Znalezienie właściwej równowagi dla optymalnego poziomu energii jest ważne.

3. Niski poziom testosteronu

Testosteron jest podstawowym męskim hormonem płciowym. Odgrywa istotną rolę w psychicznych i fizycznych poziomach energii.

Z wiekiem mężczyzn, ilość testosteronu, który ich organizm produkuje naturalnie maleje.

Niski poziom testosteronu, zwany również męskim hipogonadyzmem, może powodować niski poziom energii, zmęczenie i depresję u mężczyzn. Męski hipogonadyzm staje się bardziej powszechny, gdy mężczyzna się starzeje.

Inne objawy niskiego testosteronu obejmują.

• zmniejszenie energii i wytrzymałości
• depresja
• drażliwość
• trudności z koncentracją
• anemia
• uderzenia gorąca
• zaburzenia erekcji
• niepłodność
• zmniejszenie wzrostu włosów na brodzie i ciele
• spadek masy mięśniowej
• rozwój tkanki piersi zwanej ginekomastią
• utrata masy kostnej zwana osteoporozą

4. Bezdech senny

Bezdech senny jest zaburzeniem snu, w którym oddychanie osoby zostaje przerwane podczas snu. Mogą one zatrzymać oddychanie na około 10 sekund na raz i wiele razy każdej nocy.

Bezdech senny występuje częściej u mężczyzn niż u kobiet oraz u osób z nadwagą.

Głównym objawem bezdechu sennego jest nadmierna senność w ciągu dnia. Inne objawy obejmują:

• niespokojny sen
• głośne chrapanie
• poranne bóle głowy
• kłopoty z koncentracją
• drażliwość
• niepokój lub depresja

Objawy te nie zawsze sygnalizują bezdech senny. Jeśli osoba podejrzewa, że ma bezdech senny, powinna porozmawiać z lekarzem, ponieważ nieleczony, stan ten może zagrażać życiu.

5. Bezsenność

Bezsenność i inne problemy ze snem mogą powodować niską energię u mężczyzn. Choć bardziej powszechne u starszych dorosłych, bezsenność może mieć wpływ na mężczyzn w każdym wieku.

Istnieje wiele różnych przyczyn bezsenności, w tym przyczyny fizyczne, emocjonalne i psychologiczne.

6. Depresja

Depresja jest stanem medycznym, który dotyka dużą liczbę mężczyzn. Objawy depresji mogą być różne u mężczyzn i kobiet.

Mężczyźni z depresją mogą czuć się tak, jakby mieli bardzo mało energii. Mogą stracić zainteresowanie obszarami swojego życia, takimi jak praca, rodzina czy hobby.

Depresja u mężczyzn może powodować następujące objawy:

• smutek i drażliwość
• złość lub agresję
• kłopoty z zasypianiem
• trudności z koncentracją
• trudności w wykonywaniu codziennych zadań
• problemy z pożądaniem i sprawnością seksualną
• wycofanie się z grona przyjaciół i rodziny

Mężczyźni mniej skłonni niż kobiety, aby uznać, mówić o i szukać możliwości leczenia depresji. Należy jednak zmierzyć się z tymi emocjami, rozmawiając z bliską osobą lub lekarzem i szukając leczenia.

7. Anemia

Anemia z niedoboru żelaza jest powszechnym niedoborem żywieniowym spowodowanym brakiem żelaza.

Chociaż występuje również u kobiet, krwawienie w przewodzie pokarmowym u mężczyzn, np. z wrzodu lub zapalenia żołądka, jest najczęstszą przyczyną tego typu anemii.

8. Zaburzenia pracy tarczycy

Tarczyca produkuje hormony, które kontrolują metabolizm organizmu i inne istotne funkcje. Kiedy tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości pewnych hormonów, powoduje to stan znany jako niedoczynność tarczycy.

Kobiety są znacznie bardziej narażone na niedoczynność tarczycy, ale mężczyźni w każdym wieku mogą również rozwijać ten stan.

Objawy zaburzeń tarczycy obejmują:

• zmęczenie
• zamglenie mózgu
• zmiany w apetycie
• nietolerancję na zimno

9. Warunki medyczne

Istnieje kilka warunków medycznych i czynników towarzyszących, które mogą również powodować zmęczenie.

Do najczęstszych należą:

• cukrzyca
• choroba serca
• niektóre leki

Niska energia może pojawić się, gdy ktoś jest pod wpływem stresu, ćwiczy za dużo lub za mało lub ma złą dietę. Kiedy to są przyczyny, to proste zmiany w stylu życia spowodują znaczny wzrost ich poziomów energii.

Każdy człowiek, który konsekwentnie doświadcza tych objawów powinien umówić się do swojego lekarza, aby wykluczyć wszelkie podstawowe problemy zdrowotne.

W wielu przypadkach, ludzie mogą korzystać z następujących metod, aby zwiększyć swoje codzienne poziomy energii:

Dieta

Jedzenie zbyt wielu przetworzonych, wysokotłuszczowych lub wysokocukrowych pokarmów może powodować niedobory żywieniowe i zmęczenie. Powinno się zawsze starać upewnić, że spełniają swoje dzienne wymagania żywieniowe.

Jedzenie zdrowej, bogatej w energię żywności może pomóc zwiększyć poziom energii. Dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko i pełne ziarna zapewni mnóstwo zdrowej energii.

Ćwiczenia

Aktywność fizyczna zwiększa poziom hormonów, w tym testosteronu i adrenaliny, co daje zastrzyk energii.

Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudniejsze, gdy poziom energii jest niski, ale korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń są ogromne.

Spróbuj zacząć od delikatnych ćwiczeń, takich jak spacer i kontynuować od tego miejsca.

Z czasem regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii i zmniejszyć zmęczenie. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić jakość snu i pomóc uzyskać więcej odpoczynku.

Sen

Wiele osób nie dostaje wystarczającej ilości snu lub wystarczająco dobrej jakości snu. Poświęcenie więcej czasu i energii na uzyskanie wystarczającej ilości snu i dobrej higieny snu, takiej jak utrzymanie regularnego czasu snu, może znacznie poprawić poziom energii.

Ludzie powinni dążyć do uzyskania 7-8 godzin dobrego snu każdej nocy.

Woda

Ciało potrzebuje dużo wody, aby pozostać napędzane. Odwodnienie może zmniejszyć poziom energii i spowodować zmęczenie. Mężczyznom łatwo jest się odwodnić, zwłaszcza jeśli są starsi lub bardzo aktywni.

Staraj się nosić przy sobie butelkę z wodą i często pić, aby pozostać nawodnionym, zwłaszcza w ciepłe dni lub podczas wykonywania ćwiczeń.

Podsumowanie

To normalne, że mężczyźni czują się zmęczeni lub mają niski poziom energii od czasu do czasu, choć niska energia może przeszkadzać w codziennym życiu. Niektóre przyczyny niskiego poziomu energii są specyficzne dla mężczyzn lub częściej występują u mężczyzn.

W wielu przypadkach mężczyźni mogą poprawić swój poziom energii poprzez wprowadzenie prostych zmian w stylu życia, takich jak zmiana ćwiczeń, snu lub nawyków żywieniowych. Jeśli te zmiany nie pomagają, mężczyźni powinni porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Co powoduje niską energię u mężczyzn?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Znany na całym świecie głównie z piłki nożnej i The Beatles, możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wiele więcej Liverpool ma do zaoferowania. Z jednym z najbardziej imponujących wyborów (darmowych!) muzeów i galerii w Wielkiej Brytanii, historia miasta (a w niektórych przypadkach całej Wielkiej Brytanii) jest zaklęta dla tych, którzy wiedzą, gdzie szukać.

Od szczegółowego zbadania handlu zniewolonymi ludźmi w Międzynarodowym Muzeum Niewolnictwa, współczesnej i prowokującej do myślenia sztuki w Tate Liverpool, a także możliwości poznania ludzi i miejsc, które sprawiają, że miasto jest wspaniałe w Muzeum Liverpoolu, oto nasze wybory najlepszych muzeów w Merseyside.

[subscribe_to_unlock_form]

Muzeum Liverpoolu: najlepsze wszechstronne doświadczenie

Dumne miasto zasługuje na dumne muzeum, a Muzeum Liverpoolu robi to sprawiedliwie. Wiele eksponatów zawiera osobiste historie podzielone przez lokalnych ludzi bezpośrednio dotkniętych niektórymi z najbardziej krytycznych wydarzeń w mieście, takich jak zniszczenia podczas Blitzu w 1941 roku.

To fantastyczne miejsce na rozpoczęcie przygody w Liverpoolu – masz wgląd we wzrost i upadek fortuny miasta i dowiesz się więcej o długim zaangażowaniu Scousers w sprawiedliwość społeczną. Od mody i artykułów gospodarstwa domowego do boomu pokolenia rock’n’rolla i piłki nożnej, odejdziesz z dużo lepszym zrozumieniem miasta i jego mieszkańców.

Liverpool World Museum: najstarsze muzeum w mieście

Otwarte w 1853 roku, Muzeum Świata w Liverpoolu jest najstarszym w mieście. Dawniej Liverpool Free Public Museum, był domem dla planetarium w brytyjskim muzeum i obszernej kolekcji historii naturalnej w postaci egipskich mumii i kości dinozaurów.

Muzeum oferuje bardzo przyjazne doświadczenie dla rodzin, ale jest również wspaniałą ucieczką dla dorosłych, aby dowiedzieć się więcej o dziwnych i wspaniałych stworzeniach świata.

Merseyside Maritime Museum: projektowanie największego statku na świecie

Podczas gdy historia Titanica jest dobrze udokumentowana w Belfaście, rola Liverpoolu w jego skromnych początkach nie jest tak dobrze znana. Muzeum dzieli się wglądem w projekt, budowę, żeglugę i zatonięcie ikonicznego statku poprzez ludzkie historie, od konstruktorów statku do pasażerów i załogi na pokładzie liniowców wypoczynkowych. Mimo że Titanic nigdy nie dotarł do wód Mersey, na statku pracowało ponad 90 członków załogi z Liverpudii, z których dwóch zauważyło górę lodową.

Znajdują się tu również niesamowite wystawy opowiadające historie masowej emigracji przez port w Liverpoolu oraz rolę, jaką odegrały doki w kwitnącym sukcesie finansowym miasta. W piwnicy muzeum znajduje się galeria poświęcona dziwnym i wspaniałym rzeczom przechwyconym przez UK Border Force i jak zwalczają coraz bardziej wyrafinowane metody stosowane przez przemytników.

Międzynarodowe Muzeum Niewolnictwa: historie zniewolonych

Muzeum kampanii, które skupia się zarówno na przeszłości, jak i na teraźniejszości, Międzynarodowe Muzeum Niewolnictwa oferuje odwiedzającym nowy i wymagający sposób uczenia się o historii zniewolenia i handlu ludźmi w czasach współczesnych. Port w Liverpoolu był kluczowym miejscem w handlu zniewolonymi ludźmi w Imperium Brytyjskim – ponad 1,5 miliona Afrykańczyków zostało przetransportowanych na statkach przez Atlantyk z Merseyside na plantacje na Karaibach i w Ameryce Północnej.

Poprzez sztukę, opowieści, historię pisaną i starannie dobrane eksponaty, jesteś zanurzony w świecie, w którym możesz dowiedzieć się o historycznym i współczesnym zniewoleniu, słysząc relacje z pierwszej ręki, a także o trwającej kampanii muzeum, aby położyć kres handlowi ludźmi.

Tate Liverpool: sztuka nowoczesna w dokach

Opracowany jako część przebudowy Albert Dock, Tate Liverpool jest jedyną północną galerią w rodzinie Tate, znaną jako „Tate of the North”. Mieszczące się w jednym ze starych budynków doków i ustawione na czterech piętrach, to imponujące muzeum jest warte odwiedzenia.

Prace zmieniają się regularnie, dzięki czemu jest to doskonała galeria do wielokrotnych wizyt. Dzięki silnemu naciskowi na edukację i zaangażowanie młodych ludzi, jest to przystępne wejście w sztukę współczesną. Widoki na Mersey z okien magazynu są fantastyczną okazją do zrobienia zdjęcia – nawet w deszczowy dzień.

The Beatles Story: Najsłynniejsi synowie Merseyside

Znajdujący się w kultowym Albert Dock, The Beatles Story jest obowiązkowym punktem zwiedzania dla fanów Wielkiej Czwórki. Dowiedz się o początkach jednego z najpopularniejszych zespołów wszech czasów, od skromnych początków na przedmieściach Liverpudlian do międzynarodowej sławy i uznania. Muzeum mieści największą stałą wystawę pamiątek po Beatlesach na świecie i posiada repliki niektórych kluczowych miejsc w historii zespołu, w tym studia Abbey Road i Cavern Club (słynny klub został częściowo zniszczony, gdy został sprzedany w latach 70-tych, ale został wiernie zrekonstruowany).

To zrozumiałe, że jest to jeden z najbardziej popularnych zabytków w Liverpoolu i rezerwacja z wyprzedzeniem jest mocno zalecana, aby uniknąć rozczarowania. W przeciwieństwie do wielu muzeów w mieście, The Beatles Story nie jest darmowe.

FACT Liverpool: sztuka w erze cyfrowej

FACT oznacza film, sztukę i kreatywną technologię. Jest to dom dla kina Picturehouse i galerii sztuki skupiających się na inspirowaniu nowych artystów poprzez technologię i tworzenie cyfrowe. Przestrzeń oferuje możliwość odkrywania ekscytującej i współczesnej sztuki cyfrowej i filmowej, która angażuje radykalnych myślicieli, twórców i naukowców do współpracy w całym Liverpoolu.

O krok od bardziej tradycyjnych galerii Tate i Walker, w FACT zawsze znajdziesz coś nowego i najnowocześniejszego, czym możesz się zainspirować.

Galeria Open Eye: innowacyjna galeria fotografii

Open Eye Gallery była jedną z pierwszych w Wielkiej Brytanii przestrzeni wystawienniczych dedykowanych sztuce fotograficznej, kiedy rozpoczęła działalność w 1977 roku. Ta niszowa galeria oferuje ekscytujące wystawy wypełnione różnorodnymi fotografiami i ruchomymi obrazami autorstwa wschodzących i uznanych artystów. Ekspozycje podkreślają medium, a jednocześnie poruszają tematy społeczne i kulturowe, zapewniając wartość edukacyjną.

The Bluecoat: sztuka współczesna w pięknym otoczeniu

Galeria Bluecoat mieści się w zabytkowym budynku klasy I w samym centrum miasta. Można tu podziwiać aktualne wystawy sztuki, kupować od lokalnych artystów i twórców w niezależnych pracowniach oraz cieszyć się spokojem w kawiarni na dziedzińcu.

Galeria posiada całoroczny program wystaw i wydarzeń prezentujących artystów z całego świata obok wschodzących artystów lokalnych.

Walker Art Gallery: najbogatsza kolekcja sztuki poza Londynem

Mieszcząca się w neoklasycystycznym budynku obok Muzeum Światowego, Walker Art Gallery posiada jedną z najobszerniejszych kolekcji sztuki w Anglii poza Londynem. Od obrazów Netherlanda z 1300 roku, sztuki europejskiej, w tym Rembrandta i Degasa, do XX-wiecznych dzieł Davida Hockneya i Luciana Freuda oraz rzeźby Banksy’ego „Cardinal Sin”. Dedykowana przestrzeń dla dzieci sprawia, że jest to doskonała opcja przyjazna rodzinie.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Najlepsze muzea w Liverpoolu: muzyka, sztuka współczesna i morskie legendy* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Założone przez papieża Juliusza II na początku XVI wieku i powiększane przez kolejnych papieży, Muzea Watykańskie szczycą się jedną z największych na świecie kolekcji sztuki. Eksponaty, które są wystawiane wzdłuż sal i korytarzy, obejmują egipskie mumie i etruskie brązy, starożytne popiersia, starych mistrzów i nowoczesne obrazy. Najważniejsze z nich to spektakularna kolekcja klasycznych posągów w Museo Pio-Clementino, zestaw pomieszczeń ozdobionych freskami Rafaela oraz namalowana przez Michała Anioła Kaplica Sykstyńska.

[subscribe_to_unlock_form]

Ten ogromny kompleks o powierzchni 13,6 ha składa się z dwóch pałaców – oryginalnego pałacu watykańskiego (bliżej św. Piotra) i XV-wiecznego Palazzetto di Belvedere – połączonych dwoma długimi galeriami. Wewnątrz znajdują się trzy dziedzińce: Cortile della Pigna, Cortile della Biblioteca i od południa, Cortile del Belvedere. Nie da się tego wszystkiego ogarnąć w jeden dzień, więc opłaca się być wybrednym.

Museo Chiaramonti i Braccio Nuovo

Museo Chiaramonti to w rzeczywistości długi korytarz, który biegnie w dół po wschodniej stronie Pałacu Belwederskiego. Jego ściany są wyłożone tysiącami posągów i popiersi przedstawiających wszystko, od nieśmiertelnych bogów do zabawnych cherubinów i brzydkich rzymskich patrycjuszy. W pobliżu końca sali, po prawej stronie, znajduje się Braccio Nuovo (Nowe Skrzydło), w którym znajduje się słynny posąg Nila jako leżącego boga pokrytego przez 16 niemowląt.

Museo Gregoriano Egizio (Muzeum Egipskie)

Założone przez Grzegorza XVI w 1839 roku, to muzeum zawiera elementy zabrane z Egiptu w czasach rzymskich. Fascynujące eksponaty obejmują fragmentaryczny posąg Ramzesa II na jego tronie, żywo malowane sarkofagi z około 1000 roku p.n.e. i makabryczną mumię.

Museo Gregoriano Etrusco

Na szczycie 18-wiecznych schodów Simonetti, Museo Gregoriano Etrusco zawiera artefakty odkryte w grobowcach Etrusków w północnym Lazio, jak również wspaniałą kolekcję waz i rzymskich antyków. Szczególnie interesujący jest Marte di Todi (Mars z Todi), czarny brąz wojownika z końca V wieku p.n.e., znajdujący się w sali III.

Museo Pio-Clementino

To oszałamiające muzeum zawiera jedne z najlepszych klasycznych posągów w Muzeach Watykańskich, w tym bezkonkurencyjny Apollo Belvedere i Laocoön z I wieku, oba w Cortile Ottagono (Dziedziniec Ośmiokątny). Zanim wejdziesz na dziedziniec, poświęć chwilę, aby podziwiać Apoxyomenos z I wieku, jedną z najwcześniejszych znanych rzeźb przedstawiających postać z podniesionym ramieniem.

Po lewej stronie, gdy wchodzisz na dziedziniec, Apollo Belvedere jest II-wieczną rzymską kopią greckiego brązu z IV wieku przed naszą erą. Pięknie proporcjonalne przedstawienie boga słońca Apolla, jest uważane za jeden z wielkich arcydzieł rzeźby klasycznej. Nieopodal, Laocoön przedstawia muskularnego trojańskiego kapłana i jego dwóch synów w śmiertelnej walce z dwoma wężami morskimi.

Wracając do środka, Sala degli Animali jest wypełniona rzeźbionymi stworzeniami i kilkoma wspaniałymi mozaikami z IV wieku. Kontynuując, dochodzisz do Sala delle Muse, skupionej wokół Torso Belvedere, kolejnego z obowiązkowych punktów muzeum. Fragment muskularnej rzeźby greckiej z I w. p.n.e. został znaleziony na Campo de’ Fiori i użyty przez Michała Anioła jako model do jego ignudi (aktów męskich) w Kaplicy Sykstyńskiej.

W następnym pomieszczeniu, Sala Rotonda, znajduje się wiele kolosalnych posągów, w tym pozłacany brązowy Ercole (Herkules) oraz wspaniała mozaika podłogowa. Ogromny basen w centrum sali został znaleziony w Domus Aurea Nerona i jest wykonany z jednego kawałka czerwonego kamienia porfirowego.

Pinacoteca

Często pomijana przez zwiedzających, ale pełna ważnych dzieł, papieska galeria obrazów zawiera ostatnie dzieło Rafaela, La Trasfigurazione (Przemienienie; 1517-20), jak również obrazy Giotta, Fra Angelico, Filippo Lippi, Perugino, Tycjana, Giovanniego Belliniego, Guido Reni, Guercino, Pietro da Cortona, Caravaggio i Leonarda da Vinci, którego nawiedzający San Girolamo penitente nel deserto (Św. Jerome modlący się na pustyni; ok. 1480-82) nigdy nie został ukończony.

Kaplica Sykstyńska

Domem dla dwóch najsłynniejszych dzieł sztuki na świecie – fresków Michała Anioła na suficie (1508-12) i jego Giudizio Universale (Sąd Ostateczny; 1536-41) – Kaplica Sykstyńska jest miejscem, które każdy chce zobaczyć, a w najbardziej ruchliwy dzień można znaleźć się tam dzieląc go z 2000 osób.

Projekt sufitu Michała Anioła, który najlepiej oglądać z głównego wejścia do kaplicy w dalekiej ścianie wschodniej, obejmuje całą powierzchnię 8611 stóp kwadratowych. Z malowanymi elementami architektonicznymi i obsadą kolorowych postaci biblijnych, koncentruje się na dziewięciu panelach przedstawiających historie z Księgi Rodzaju.

Stanze di Raffaello (Pokoje Rafaela)

Te cztery freskowane komnaty, obecnie częściowo odrestaurowane, były częścią prywatnych apartamentów papieża Juliusza II. Sam Rafael namalował Stanza della Segnatura (1508-11) i Stanza d’Eliodoro (1512-14), natomiast Stanza dell’Incendio (1514-17) i Sala di Costantino (1517-24) zostały ozdobione przez uczniów według jego projektów.

Pierwszym pomieszczeniem, do którego trafisz jest Sala di Costantino, w której znajduje się ogromny fresk przedstawiający pokonanie Maksencjusza przez Konstantyna w bitwie przy Moście Milwijskim.

Galleria delle Carte Geografiche (Galeria Map)

Ostatnia z trzech galerii na górnym piętrze – pozostałe dwie to Galleria dei Candelabri (Galeria Kandelabrów) i Galleria degli Arazzi (Galeria Gobelinów) – ten korytarz o długości 394 stóp obwieszony jest 40 XVI-wiecznymi mapami topograficznymi Włoch.

Bilety i inne praktyczne aspekty

Sprawdź w Internecie, jakie są dostępne wycieczki, wśród których są obejmujące Ogrody Watykańskie lub Castel Gandolfo. Uniknij okropnych kolejek do muzeum, kupując bilet z wyprzedzeniem przez Internet. Wydrukuj voucher i wymień go na bilet w wyznaczonym czasie w atrium wejściowym.

Ogólnie rzecz biorąc, eksponaty nie są dobrze oznakowane, więc rozważ wynajęcie audioprzewodnika (8 € lub 9,66 $) lub zakup przewodnika po muzeach.

Muzea są dobrze wyposażone dla osób niepełnosprawnych, z sugerowanymi trasami zwiedzania, windami i specjalnie wyposażonymi toaletami. Wózki inwalidzkie są dostępne bezpłatnie w punkcie Special Permits w holu wejściowym, można je też zarezerwować wysyłając e-mail na adres accoglienza.musei@scv.va. Rodzice z małymi dziećmi mogą zabrać do muzeów wózki.

Restauracje na miejscu/ w pobliżu

W Cortile della Pigna znajduje się znakomite bistro, w pobliżu Pinakoteki – zespół kawiarni samoobsługowych oraz kawiarnia z patio na świeżym powietrzu.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Muzea Watykańskie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.