Zdrowe dania w 5 minut!*

Pięciominutowe uczty kulinarne

Czy masz czas na przygotowanie pełnego posiłku każdego wieczoru w tygodniu? Najprawdopodobniej jesteś jak większość z nas i odpowiedziałeś na to pytanie z uśmiechem i „tak, jasne”. Jeśli tak, czytaj dalej, oto kilka szybkich i wygodnych sposobów na zamianę godzin gotowania na pięciominutowe kulinarne uczty.

[subscribe_to_unlock_form]

„Pięciominutowe posiłki to weekendowa uczta” — mówi Sally Kramer, mama z okolic Atlanty. Przygotowuje ulubione dania w maksymalnie 5-10 minut, trzymając pod ręką chrupiące dodatki do sałatek, wrapy, ziarna, świeże zioła, makarony i pikantne sosy. Skorzystaj z tych przepisów, aby szybko przygotować obiad, nie rezygnując ze smaku weekendowej uczty. Oto przepisy dla całej rodziny, które zainspirują Cię do przygotowania posiłków w 5 minut z zegarkiem w ręku.

Zaczynamy od jednego z naszych ulubionych makaronów Al Dente.

Makaron z Brokułami, Styl Sycylijski (Wegetariański, Wegański, Szybki)
Od początku do końca: 3 min. !

Porcje: 4-6

Przepis 3 w 3 – Trzy składniki w zaledwie 3 minuty!
Zielony jest dobry! Oprócz wszystkich dodatkowych składników odżywczych dostarczanych przez chia w tym makaronie, szpinak zawiera dodatkowo witaminę A. Niesamowite!

• 10 uncji Makaron Al Dente BonaChia™
• 1 główka brokuła, grubo posiekana
• 1 ząbek czosnku, posiekany
• 1/4 szklanki oliwy z oliwek
• 1/2 szklanki złotych rodzynek
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich
• ½ łyżeczki koszernej soli i pieprzu do smaku
• Zagotuj w dużym garnku osoloną wodę. W międzyczasie do miski wrzuć czosnek, oliwę, rodzynki, orzechy włoskie i sól. Dodaj brokuły i makaron do wrzącej wody. Wlej około ⅓ szklanki wody z gotowania do miski z rodzynkami i zamieszaj. Po 3 minutach przetestuj makaron. Po zakończeniu odcedź i wymieszaj wszystko razem. Sprawdź, czy smak i przypraw. Udekoruj świeżym pieprzem i skórką z cytryny.

Szybki i łatwy skrót: pokrój warzywa na kawałki wielkości kęsa i gotuj w tym samym garnku razem z makaronem. Świetny sposób na dodanie warzyw do potraw bez wydłużania czasu gotowania. Idealny do brokułów, szparagów, grochu, kukurydzy, fasolki szparagowej.

Poradnik Monique na temat zdrowego odżywiania: pamiętaj tylko: „Mało, mało, dużo”. Trochę makaronu, trochę białka i dużo warzyw! Dzięki tej strategii możesz być szczęśliwy i zadowolony jedząc makaron każdego dnia tygodnia i nie przytyć!

Dalej – czas owijania

Wrap z tuńczykiem z limonki i awokado

Od początku do końca: 5 min. !

Porcje: 4

Aby zabezpieczyć wypełnione wrapy, oderwij paski woskowanego lub pergaminowego papieru, złóż je wzdłuż, a następnie delikatnie zwiąż każdy z nich. Możesz też wykałaczek.

• 1 dojrzałe awokado, przekrojone na pół, bez pestek, obrane i rozgniecione
• ¼ szklanki salsy
• ¼ szklanki posiekanej zielonej cebuli
• 1 łyżka soku z limonki
• 1 opakowanie 7,1 uncji tuńczyka (odsączonego)
• 4 8-10-calowe tortille z mąki
• 1 ¼ szklanki posiekanej sałaty
• ½ szklanki posiekanego sera cheddar lub sera Colby i Monterey Jack

JEDEN

W średniej misce zetrzyj awokado, salsę, zieloną cebulę i sok z limonki. Dodaj tuńczyka i delikatnie wymieszaj, aby połączyć.

DWA

Podziel mieszankę tuńczyka na tortille. Posyp posiekaną sałatą i serem. Natychmiast podawaj.

Bądź kreatywny – brunch w mgnieniu oka!

Jajko Sadzone, Szpinak i Makaron Grzybowy
Od początku do końca: 3 min. !

Porcje: 4

Ten przepis 3 w 3 byłby świetny na brunch!! Makaron Al Dente ze szpinakiem, pieczarkami i jajkiem sadzonym, dzięki uprzejmości moich nowych przyjaciół z Washtenaw Community College.

Składniki:

• 1 torebka Al Dente BocaChia Fettuccine lub inny
• 1 torebka szpinaku baby, wstępnie umytego
• 1 opakowanie pokrojonych pieczarek
• 2 łyżki oliwy z oliwek

Zagotuj w garnku wodę na makaron. W dużym rondlu na średnim ogniu podsmaż pieczarki na 1 łyżce oliwy z oliwek, aż będą lekko zarumienione. Na tej samej patelni smażymy jajka przez 3 minuty. w razie potrzeby dodaj więcej oliwy z oliwek. Gotuj makaron tylko 3 minuty, odcedź zachowując 1/2 szklanki wody do gotowania. Wymieszaj makaron ze szpinakiem, pieczarkami i w razie potrzeby dodaj trochę wody, aby uzyskać lekki sos. Rozłóż makaron na czterech oddzielnych półmiskach. Na wierzch połóż jajko. Podawaj natychmiast, a żeby uzyskać więcej wspaniałych pomysłów na przepisy, odwiedź stronę www.aldentepasta.com/recipes.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]