Sześć prostych sposobów na mądrzejsze i zdrowsze odżywianie *

Każdy z nas prawdopodobnie zna pewne obszary, w których moglibyśmy poprawić swoje zdrowie i szczęście – być może poprzez więcej ćwiczeń, zdrowsze odżywianie, naukę technik radzenia sobie ze stresem lub zduszenie złego nawyku w zarodku, ale dokonanie zmiany może być zniechęcające. Aby dobrze się odżywiać, musisz połączyć naukę o żywieniu, zdrowego rozsądku i czystą przyjemność. Większość z nas wie, że świeże sałatki, owoce i powolne spożywanie posiłków jest dla nas lepsze niż pochłanianie batoników energetycznych i słodyczy. Pytanie jak przeskoczyć z naszych obecnych nawyków do zdrowszych? Oto sześć sposobów na zdrowe i pyszne posiłki. Ciesz się tym, co jesz!

1. Rzuć pełne mleko
   Nie tylko zmniejsza to zawartość tłuszczów nasyconych w diecie, ale także obniża ilość kalorii.

Jak: Przejdź na 1% lub odtłuszczone mleko i beztłuszczowe wersje innych produktów mlecznych, takich jak jogurt. Jeśli to możliwe, zacznij od wprowadzenia 2% mleka, a dopiero po jakimś czasei przejdź na 1% w drodze do beztłuszczowego.

2. Wykorzystaj moc orzechów i nasion
   Migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy ziemne, orzechy pekan i pistacje zawierają wiele korzystnych składników odżywczych, w tym witaminę E, kwas foliowy, potas i błonnik. Chociaż wiele orzechów ma wysoką zawartość tłuszczu, tłuszcze są one głównie nienasycone – to zdrowy wybór.

Jak: Najpierw umieść orzechy na liście zakupów. Orzechy są wysokokaloryczne, dlatego najlepiej spożywać je zamiast innych przekąsek, a nie jako dodatek do nich, a porcje powinny być niewielkie.

3. Spróbuj jedzenia, zanim je posolisz
   Przełam nawyk autopilota sięgania po solniczkę.

Jak: Przez dwa dni nie dodawaj soli do jedzenia. Krótka przerwa może pomóc zresetować kubki smakowe. Następnie zostaw solniczkę w szafce, więcej wysiłku będzie wymagało jej sięgnięcie z szafki niż z blatu kuchennego. Zrób rytuał z degustacji jedzenia, zanim zdecydujesz, czy wymaga ono ulepszeń.

4. Planuj obiady raz w tygodniu
   Dzięki temu wybór zdrowej żywności będzie łatwiej dostępny w pracy lub na wycieczce. A ponieważ kontrolujesz wielkość porcji, możesz mieć pewność, że nie przesadzisz z posiłkiem. Dodatkowo pozwali Ci to zaoszczędzić pieniądze.

Jak: Raz w tygodniu, zanim zrobisz zakupy spożywcze, rozpisz plan posiłków i dokładną listę zakupów.

5. Jedz pięć (lub więcej) warzyw i owoców dziennie
   Są bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne, to również prosty i zdrowy sposób na wypełnienie talerza.

Jak: Najpierw przez tydzień obserwuj, jak często jesz owoce i warzywa. Jedna porcja to pół szklanki posiekanych owoców lub większych warzyw; w przypadku surowych warzyw liściastych, takich jak sałata i szpinak, porcja to jedna filiżanka. Gdy masz już swoją linię bazową, spróbuj dodać jeden owoc lub warzywo dziennie.

6. Planuj posiłki, które są pyszne, smaczne i zdrowe
   W idealnym świecie jedzenie zachwyca wszystkie nasze zmysły: wygląda pięknie, niebiańsko pachnie i smakuje wyśmienicie, a jego konsystencja jest satysfakcjonująca. Zacznij myśleć o jedzeniu jako o czymś, co naprawdę Cię cieszy.

Jak: Zaplanuj czas na przygotowanie i delektowanie się jednym lub dwoma specjalnymi posiłkami w tygodniu. Poświęc chwilę, aby ładnie nakryć do stółu i, aby naprawdę poczuć smaki i zapachy. Celebruj, ciesz się chwilą.

Źródło: Simple Changes, raport Big Rewards z Harvard Medical School. Zdjęcie: dremastime ; freedigitalphoto.net

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}