Kluczowe kroki, aby zmniejszyć stres i poprawić swój układ odpornościowy*

Masz dość stresu? Nie jesteś jedyny! Znalezienie zdrowej równowagi podczas zarządzania 6-dniowym tygodniem pracy, życiem rodzinnym i towarzyskim może być trudne. Jak większość z nas, możesz mieć problemy z poprawą swojej energii i dobrego samopoczucia. Im bardziej jesteś zestresowany, tym trudniej jest normalnie funkcjonować Twojemu układowi odpornościowemu. Jednak nikt nie jest doskonały. Czasami musisz przyspieszyć swoje postępy. Jeden z pierwszych, pionierskich lekarzy, dr Dharma, specjalizuje się w formułowaniu suplementów, które przyspieszają Twoje postępy. Tak się składa, że ​​wraz z wiekiem zdolności twojego ciała nie zawsze wystarczą, aby osiągnąć pożądany postęp.

Jeśli zdecydujesz się wziąć aktywny udział we własnym rozwoju jako sposób na pokonanie stresu, oto kilka metod, które możesz wypróbować:

Medytacja
Produktywna medytacja obejmuje oczyszczenie umysłu. Musisz poświęcić chwilę, aby zapomnieć o swoich zmartwieniach i skupić się na pozytywach. Oczywiście brzmi to jak wyzwanie podczas ciężkiego dnia, ale jest to możliwe. Jeśli robisz to poprawnie, możesz być mentalnie obecny, skupiając się na dźwięku swojego oddechu. Kiedy poświęcasz czas na oddychanie, przywspółczulny układ nerwowy angażuje się, obniżając ciśnienie krwi i tętno, zmniejszając w ten sposób niepokój. Medytacja jest naprawdę skuteczna, ponieważ przypomina biofeedback, technikę psychologiczną, która uczy słuchania swojego ciała w niebezpieczeństwie i pracy nad jego uspokojeniem. Kiedy medytujesz, możesz poczuć, jak twoje ciało się rozluźnia. Dzięki praktyce możesz zyskać ogromne poczucie kontroli nad funkcjami swojego organizmu.

Zaplanuj czas zmartwień
Jednym ze świetnych sposobów radzenia sobie ze stresem jest zaplanowanie czasu na rozwiązanie problemów. Na przykład, jeśli pracujesz nad pilnym zadaniem, a na komputerze zabraknie miejsca, możesz zwolnić godzinę na zakup zewnętrznego dysku twardego. Ten „czas na zmartwienie” może być wykorzystany na wszystko, co jest produktywne lub co sprawia, że ​​jesteś sfrustrowany. Możesz także wykorzystać tę godzinę na płacz, medytację lub rozwiązywanie problemów z listy kontrolnej. Korzystając z tej techniki, nie musisz już dłużej denerwować się w ciągu dnia. W rzeczywistości niektóre rzeczy są poza Twoją kontrolą, co oznacza, że ​​nie zawsze możesz zająć się ważnymi sprawami, kiedy chcesz lub musisz. Uwzględnienie „czasu na zmartwienie” rozwiązuje Twoje obawy związane z poczuciem bezradności w bieżącej chwili.

Odłóż telefon
Istotną przyczyną stresu jest Twój telefon, ponieważ przypomina o obowiązkach społecznych, finansowych i zawodowych. Tak więc, kiedy nadchodzą inne priorytety, pojawia się konflikt. Nie możesz jednocześnie zająć się najważniejszymi obowiązkami i zobowiązać się do napiętego harmonogramu pracy. Jesteś tylko jedną osobą i nie możesz zrobić wszystkiego! Pamiętaj tylko, że możesz mówić ludziom w swoim życiu, że nie możesz podejmować dodatkowych zobowiązań. Jeśli jesteś uczciwy, możesz odłożyć telefon bez poczucia winy. Bez względu na wszystko, Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie są na pierwszym miejscu. Jesteś jedyną osobą, która może wybrać stopień nacisku, jaki wytrzymasz. Dlatego musisz wziąć aktywny udział w łagodzeniu go.

Priorytet snu
Ze względu na pospieszną mentalność pracy, która nas napędza, łatwo przed snem przedłożyć inne obowiązki. Problem z brakiem snu polega na tym, że nasila on poziom stresu, ponieważ organizm musi nadmiernie kompensować deficyt. W konsekwencji twój współczulny układ nerwowy przechodzi w nadbieg, powodując szybsze wyczerpywanie się energii. Zamiast być spokojnym, walczysz z narastającym napięciem, które w końcu cię wykończy. Ponadto brak snu prowadzi do osłabienia funkcji umysłowych. Na przykład, może to mieć wpływ na przetwarzanie sensoryczne i zapamiętywanie wraz z trudnościami w wielozadaniowości, pozostawaniu skupionym, zdobywaniu informacji i zwalczaniu mgły mózgowej. Kiedy silne wyczerpanie staje się nawykiem, istnieje zwiększone ryzyko długotrwałej depresji, lęku i wypalenia. Następnie ogólny stan zdrowia twojego organizmu spada, osłabiając układ odpornościowy. W efekcie może to prowadzić do przedwczesnego starzenia się, dolegliwości skórnych, podatności na choroby, codziennych bólów, chronicznego nadciśnienia i drastycznych wahań poziomu glukozy.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.