Zdrowa dieta jest niezbędna podczas ciąży. Optymalne odżywianie może pomóc sprostać zwiększonym wymaganiom fizycznym ciąży i pomóc w rozwoju płodu. Aby ciąża była zdrowa, dieta powinna zawierać równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Jednak niektóre pokarmy i napoje, takie jak alkohol i niektóre sery, mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie ciężarnej osoby i ewentualne zdrowie jej dziecka.

[subscribe_to_unlock_form]

W tym artykule opisujemy, co należy traktować priorytetowo, a czego unikać, aby ciąża była zdrowa.

Zasady i strategie

Specjaliści medyczni zalecają stosowanie podczas ciąży zrównoważonej diety bogatej w składniki odżywcze, w tym różne białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, owoce, ziarna i warzywa.

Zalecają priorytetowe spożywanie następujących pokarmów:

Owoce i warzywa

Obecnie około 90% populacji Stanów Zjednoczonych nie otrzymuje dziennego zalecanego spożycia warzyw. Aby przestrzegać krajowych wytycznych, należy dążyć do około 2 .5 filiżanek warzyw i 2 filiżanek owoców dziennie.

Można osiągnąć te cele poprzez spożywanie różnych świeżych, mrożonych lub konserwowanych produktów i 100% soków owocowych. Jeśli jednak jest to możliwe, wybieraj raczej całe, świeże lub mrożone owoce niż soki.

Węglowodany złożone

Węglowodany złożone obejmują warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki i kabaczek, pełne ziarna, takie jak farro i gryka, oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola lub ciecierzyca.

Wybieraj je zamiast rafinowanych węglowodanów, które znajdują się w białym pieczywie, makaronie i ryżu, kiedy tylko jest to możliwe.

Ponadto, osoby w ciąży z wysokim poziomem cukru we krwi mogą potrzebować uważnie monitorować spożycie węglowodanów. Zespół medyczny danej osoby, w tym położnik-ginekolog i zarejestrowany dietetyk, może pomóc w opracowaniu optymalnej ilości węglowodanów dla każdej osoby.

Węglowodany złożone dostarczają energii i są dobrym źródłem błonnika, co jest ważne podczas ciąży.

Białko

Ciąża to okres szybkiego wzrostu i rozwoju. W związku z tym, uzyskanie optymalnej ilości białka jest niezwykle istotne.

Podczas ciąży ważne jest, aby skupić się na szeregu źródeł białka jako części zrównoważonej diety.

Dobre źródła białka oparte na roślinach:

• proszki białkowe na bazie roślin, takie jak proszki białkowe z grochu
• tofu i produkty sojowe
• fasola, soczewica, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i masła orzechowe

Białko pochodzenia zwierzęcego, na przykład z kurczaka, ryby, wołowiny lub jaj, może być również częścią zdrowej diety w ciąży, a te zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.

Tłuszcze

Tłuszcze są integralną częściąTrusted Source każdej zdrowej diety i odgrywają kluczową rolę w czasie ciąży. Jednak rodzaje tłuszczów są ważne. Na przykład, uzyskanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 jest kluczowe podczas ciąży.

Dodatkowo, wysokie spożycie tłuszczów nasyconych może zwiększyć ryzyko komplikacji ciążowych.

Osoba może bezpiecznie spożywać niektóre tłuszcze nasycone podczas ciąży, ale dla optymalnego zdrowia powinna częściej spożywać tłuszcze nienasycone.

Przykłady żywności bogatej w tłuszcze wielonienasycone obejmują:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i pstrąg
• nasiona lnu i słonecznika
• orzechy włoskie

Błonnik

Pokarmy z pełnego ziarna, takie jak owies, brązowy ryż, fasola i soczewica, owoce i warzywa są bogate w błonnik. Te produkty przyczyniają się do ogólnego zdrowia jelit i mogą pomóc ludziom czuć się pełniej przez dłuższy czas.

Dieta bogata w błonnik może również zmniejszyć ryzyko rozwoju komplikacji związanych z ciążą, takich jak hemoroidy i zaparcia.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze podczas ciąży

Kobieta potrzebuje więcej witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach podczas ciąży i laktacji. Dotyczy to między innymi folianu, choliny oraz witamin B12, A i D.

Lekarze doradzają ludziom, aby przyjmowali suplementy prenatalne przed, w trakcie i po ciąży, aby utrzymać zdrowy poziom składników odżywczych i wspierać swoje ciała poprzez regenerację po porodzie.

Żelazo a ciąża

Żelazo stanowi znaczną część hemoglobiny. Hemoglobina jest pigmentem przenoszącym tlen i głównym białkiem w czerwonych krwinkach.

Podczas ciąży ilość krwi w organizmie wzrasta o prawie 50%. Aby wytworzyć dodatkową hemoglobinę w tej krwi, organizm potrzebuje więcej żelaza.

Jeśli zapasy żelaza są niewystarczające, u osoby w ciąży może pojawić się anemia. Zwiększa to ryzyko wystąpienia:

• zmęczenia, drażliwości i depresji
• przedwczesnego porodu
• niskiej wagi dziecka
• martwego urodzenia

Ponadto, jeśli anemia rozwija się później w ciąży, istnieje większe ryzyko, że kobieta straci krew podczas porodu.

Następujące pokarmy są bogatym źródłem żelaza:

• chude mięsa
• drób
• łosoś
• rośliny strączkowe
• ciemnozielone warzywa

Żywność, której należy unikać

Aby pomóc w zapobieganiu chorobom i innym komplikacjom podczas ciąży, unikaj:

Owoców morza, które zawierają rtęć: Unikaj rekina, miecznika i marlina lub ogranicz ich spożycie do absolutnego minimum.

Niegotowane lub częściowo ugotowane mięsa: Optuj za dokładnie ugotowanymi mięsami.

Niegotowane skorupiaki: Wynika to z ryzyka skażenia bakteryjnego lub wirusowego, które może spowodować zatrucie pokarmowe.

Surowe jajka: Unikaj ich i wszelkich pokarmów, które je zawierają.

Miękkie, dojrzewające w pleśni sery: Sery takie jak brie i camembert niosą ryzyko zanieczyszczenia Listerią. Listeria to grupa bakterii, które mogą powodować potencjalnie śmiertelne infekcje u osób w ciąży i ich dzieci.

Czy ciężarne powinny całkowicie zrezygnować z picia alkoholu?

Nie jest znana bezpieczna ilość alkoholu w czasie ciąży. Najbezpieczniej jest nie pić w ogóle.

Alkohol we krwi przenika do płodu przez pępowinę, a zbyt duża ekspozycja na alkohol może poważnie osłabić rozwój płodu.

Istnieje również ryzyko, że dziecko rozwinie płodowe spektrum zaburzeń alkoholowych. Może to spowodować problemy ze wzrokiem lub słuchem, problemy z uwagą i niską masę ciała, wśród innych komplikacji.

Czy osoby w ciąży powinny unikać kofeiny?

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny podczas ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia, problemami z rozwojem płodu i niską masą urodzeniową.

Spożycie kofeiny tak niskie jak 100-200 miligramów (mg) dziennie może mieć negatywny wpływ na rozwój płodu. Przyczyny takiego stanu rzeczy pozostają niejasne.

Wiele pokarmów i napojów innych niż kawa zawiera kofeinę. Przykładem są niektóre napoje gazowane, energetyczne, czekolada i herbaty. Niektóre leki na przeziębienie i grypę również zawierają kofeinę. Lekarz, pielęgniarka lub farmaceuta może udzielić więcej informacji na temat tego, które leki są bezpieczne.

Podsumowanie

Ciąża zwiększa wymagania fizyczne dla organizmu. Można dostosować swoją dietę, aby sprostać tym wymaganiom i wspierać rozwój płodu.

Plan żywieniowy w ciąży powinien obejmować:

• optymalne spożycie białka, ze źródeł roślinnych i zwierzęcych, takich jak ryby, kurczak, jaja i soczewica
• węglowodany bogate w błonnik, pochodzące z takich źródeł jak owies, słodkie ziemniaki i owoce
• zdrowe tłuszcze, pochodzące z takich źródeł jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i jogurt.

Ponadto, suplement prenatalny może pomóc w dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych w czasie ciąży, karmienia piersią lub piersiami, a także w okresie po porodzie.

Pracownicy służby zdrowia zalecają ograniczenie lub całkowite unikanie kofeiny, alkoholu, niedogotowanego mięsa i jaj podczas ciąży.

Ponadto, przekonania religijne i etyczne danej osoby mogą wpływać na to, co je ona podczas ciąży. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem podczas planowania diety w ciąży.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jakie pokarmy należy jeść, a jakich unikać w czasie ciąży* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Dlaczego powinieneś dbać o to, by mieć wystarczającą ilość białka?

Oto kilka dobrych powodów:
Białka są podstawowym fundamentem ludzkiego organizmu. Białka to złożone cząsteczki, które składają się z mniejszych jednostek zwanych aminokwasami i pomagają budować mięśnie, krew i narządy wewnętrzne. W rzeczywistości włosy i paznokcie są w większości zbudowane z białka.
Twoje ciało używa go do budowy i naprawy tkanki.
Potrzebujesz go do wytwarzania enzymów, hormonów i innych substancji chemicznych w organizmie.
Jest ważnym budulcem kości, mięśni, chrząstek, skóry i krwi, ale może być również przekształcana przez organizm w paliwo przy niskim lub zerowym spożyciu węglowodanów lub niskokalorycznym spożyciu.

[subscribe_to_unlock_form]

Podobnie jak węglowodany i tłuszcze, białka są „makroelementami”, co oznacza, że ​​potrzebujesz ich stosunkowo dużych ilości, aby zachować zdrowie (witaminy i minerały, których potrzebujesz tylko w niewielkich ilościach, nazywane są „mikroelementami”).
W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, twoje ciało nie magazynuje białka, więc nie ma zapasu, z którego możesz czerpać, gdy jesteś na wyczerpaniu. Koktajle proteinowe to świetny sposób na uzupełnienie diety, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość białka.

CODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO
Duża i rosnąca liczba badań sugeruje, że proponowane przez rząd USA poziomy spożycia białka są znacznie poniżej tego, co jest optymalne dla zdrowia, nie wspominając o wynikach sportowych.
Może zastanawiałeś się, ile białka potrzebujesz każdego dnia? Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się, aby 10–35% twoich dziennych kalorii pochodziło z białka, ale większość ludzi może znacznie skorzystać na zwiększeniu spożycia białka i zmniejszeniu spożycia węglowodanów.
Poniżej znajdują się zalecane diety (RDA) dla:

Kobiety w wieku 19 – 70+ 46g (białka każdego dnia)
Mężczyźni w wieku 19 – 70+ 56g (codziennie białka)

KORZYŚCI Z DIETY BOGATEJ W BIAŁKO
Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych ma wiele zalet, w tym:
Przyspieszenie regeneracji po ćwiczeniach

Zmniejszenie utraty mięśni

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej

Pomaga utrzymać zdrową wagę

Ograniczanie głodu

RÓŻNE FORMY BIAŁEK

Białka pochodzą z różnych źródeł, w tym mięsa, mleka, ryb, soi i jajek, a także fasoli, roślin strączkowych i masła orzechowego, by wymienić tylko kilka. Kiedy białka są trawione, pozostawiają aminokwasy, których organizm potrzebuje do rozkładania pożywienia. Kompletne źródło białka to takie, które zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy, możesz również usłyszeć te źródła określane jako białka „wysokiej jakości”. Żywność pochodzenia zwierzęcego, na przykład: mięso, drób, ryby, mleko, jajka i ser są uważane za źródła „pełnego białka”.

Serwatka jest źródłem wysokiej jakości białka, naturalnie występującego w mleku „pełnym białkiem” i zawiera wszystkie aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm. Ogólnie rzecz biorąc, białka pochodzące ze źródeł zwierzęcych (tj. mleko, jajka i mięso) są kompletne, ale zdolność organizmu do wykorzystania białka jest różna.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Znaczenie białka w Twojej diecie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Składniki:

• olej roślinny
• 200g herbatników
• 80g roztopionego masła
• 250g czekolady
• 400g pełnotłustego twarogu
• 150g cukru pudru
• 1 łyżeczka pasty laski waniliowej
• 400g śmietanki kremówki

KROK 1
Naoliw tortownicę o głębokości 20 cm i wyłóż papierem do pieczenia. Zmiażdż herbatniki na drobne okruchy za pomocą robota kuchennego lub w torebce przy użyciu wałka do ciasta. Wymieszaj z roztopionym masłem, następnie rozłóż na przygotowanej formie do ciasta i pozostaw na 30 min.

KROK 2
Rozkrusz połowę czekolady. Twaróg ubij z cukrem pudrem i wanilią, aż się połączą. Oczyść ubijaki od miksera, następnie w osobnej misce ubij śmietankę na sztywną pianę. Delikatnie włóż bitą śmietanę do miękkiej masy serowej wraz z rozkruszoną czekoladą. Nałóż masę sernikową na spód herbatników, a następnie wygładź powierzchnię. Tak przygotowane ciasto włóż do lodówki na całą noc.

KROK 3
Następnego dnia ostrożnie wyjmij sernik z foremki (być może trzeba będzie użyć noża, aby go poluzować), pokryj resztę sernika czekoladowymi dekoracjami.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Wielkanocny sernik – przepis * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Drink to your health nabiera nowego znaczenia, ponieważ Amerykańska Akademia Stomatologii Kosmetycznej współpracuje z profesjonalnymi miksologami w sprawie podniesienia poprzeczki zdrowego uśmiechu. www.aacd.com/smilebar to internetowa kolekcja przepisów na koktajle lecznicze, które mogą przynieść korzyści Twojemu uśmiechowi. Koktajle nasycone składnikami leczniczymi mogą poprawić odporność i zaoferować smaczny napój dla zębów.* Przepisy na koktajle i napoje bezalkoholowe z wykorzystaniem owoców, warzyw, zbóż i innych składników „super żywności”.

[subscribe_to_unlock_form]

Oryginalne przepisy obejmują The Cha Jing z naturalnymi składnikami, takimi jak zielona herbata, miód i seler, a także Heed the Horn, wyjątkowy koktajl, który zawiera syrop z marchwi, Gamle Ode Dill Aquavit, skandynawski duch nasycony świeży koperek z odrobiną kminku i jagód jałowca oraz Green Chartreuse, ziołowy likier wytwarzany przez mnichów kartuzów.

Receptury zostały opracowane przez miksologów Irę Koplowitza i Nicholasa Kosevicha, właścicieli firmy Bittercube, producenta rzemieślniczych gorzkich wyrobów, wykorzystujących wyłącznie „surowe” składniki. Wprowadzony na początku XIX wieku, bitters jest połączeniem korzeni, kory, kwiatów i ziół wyekstrahowanych za pomocą wysokoprocentowego spirytusu i zmiękczonych cukrem, cytrusami i wodą. „W historii istnieje wiele relacji o mnichach, lekarzach i alchemikach, którzy interesowali się alkoholem destylowanym jako lekiem na dolegliwości, więc ma sens, że te wspaniałe przepisy mogą również przynieść zdrowotne korzyści” – powiedział Koplowitz.

Członek AACD, dr Ken Banks, dentysta kosmetyczny z Zachodniej Wirginii, który prowadzi własną firmę produkującą zdrowe napoje, również wniósł do kolekcji dwa oryginalne przepisy. Korzyści płynące z picia herbaty są dobrze udokumentowane. Jego wysoka zawartość flawonoidów pomaga również zwalczać choroby, takie jak rak, i zmniejsza ryzyko chorób serca. „Wybieranie zdrowego, naturalnego pożywienia o określonych funkcjach poprawia zdolność naszego organizmu do tworzenia pięknego uśmiechu, którego wszyscy pragniemy” – powiedział dr Banks.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Teksańskim z 2010 r. wykazało, że spożywanie jednego do dwóch napojów alkoholowych dziennie może wydłużyć życie, a dodawanie składników leczniczych może poprawić odporność i złagodzić wiele dolegliwości, takich jak stres i wysokie ciśnienie krwi.

Oto kilka przepisów z kolekcji:

Cha Jing („Klasyczna herbata”)

60 ml wysokiej jakości londyńskiego ginu

15 ml świeżo wyciśniętego soku z cytryny

25 ml syropu miodowego z zielonej herbaty

1 zakraplacz Bittercube Jamajski nr 1 Bitters

2 laski pokrojonego selera

45 ml wody gazowanej

Dekoracja: Seler naciowy z liśćmi i skórką z cytryny
Rozgnieć seler w szklance do mieszania
Dodaj pozostałe składniki z wyjątkiem wody gazowanej
Dodaj lód, lekko wstrząśnij, dwukrotnie przelej do wysokiej szklanki wypełnionej lodem
Na koniec dodaj wodę gazowaną

Syrop Miodowy z Zielonej Herbaty

1 szklanka miodu

½ szklanki cukru

½ szklanki gorącej wody

2 torebki zielonej herbaty

Zaparz 2 torebki zielonej herbaty w ¾ szklanki wrzącej wody przez pięć minut.
Użyj ½ filiżanki zaparzonej herbaty i ubij granulowany cukier, a następnie miód, aż się rozpuści.

O AACD: AACD jest największą na świecie organizacją członkowską non-profit, której celem jest rozwijanie doskonałości w kompleksowej pielęgnacji jamy ustnej, która łączy sztukę i naukę, aby optymalnie poprawić zdrowie, estetykę i funkcjonalność zębów.

Źródło: http://www.everydayhealth.com/health-report/specialreport/powerful-tips-daily-oral-care/tooth-friendly-diet.aspx

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak przygotować napoje przyjazne dla uśmiechu * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Każdy z nas prawdopodobnie zna pewne obszary, w których moglibyśmy poprawić swoje zdrowie i szczęście – być może poprzez więcej ćwiczeń, zdrowsze odżywianie, naukę technik radzenia sobie ze stresem lub zduszenie złego nawyku w zarodku, ale dokonanie zmiany może być zniechęcające. Aby dobrze się odżywiać, musisz połączyć naukę o żywieniu, zdrowego rozsądku i czystą przyjemność. Większość z nas wie, że świeże sałatki, owoce i powolne spożywanie posiłków jest dla nas lepsze niż pochłanianie batoników energetycznych i słodyczy. Pytanie jak przeskoczyć z naszych obecnych nawyków do zdrowszych? Oto sześć sposobów na zdrowe i pyszne posiłki. Ciesz się tym, co jesz!

1. Rzuć pełne mleko
   Nie tylko zmniejsza to zawartość tłuszczów nasyconych w diecie, ale także obniża ilość kalorii.

Jak: Przejdź na 1% lub odtłuszczone mleko i beztłuszczowe wersje innych produktów mlecznych, takich jak jogurt. Jeśli to możliwe, zacznij od wprowadzenia 2% mleka, a dopiero po jakimś czasei przejdź na 1% w drodze do beztłuszczowego.

2. Wykorzystaj moc orzechów i nasion
   Migdały, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy ziemne, orzechy pekan i pistacje zawierają wiele korzystnych składników odżywczych, w tym witaminę E, kwas foliowy, potas i błonnik. Chociaż wiele orzechów ma wysoką zawartość tłuszczu, tłuszcze są one głównie nienasycone – to zdrowy wybór.

Jak: Najpierw umieść orzechy na liście zakupów. Orzechy są wysokokaloryczne, dlatego najlepiej spożywać je zamiast innych przekąsek, a nie jako dodatek do nich, a porcje powinny być niewielkie.

3. Spróbuj jedzenia, zanim je posolisz
   Przełam nawyk autopilota sięgania po solniczkę.

Jak: Przez dwa dni nie dodawaj soli do jedzenia. Krótka przerwa może pomóc zresetować kubki smakowe. Następnie zostaw solniczkę w szafce, więcej wysiłku będzie wymagało jej sięgnięcie z szafki niż z blatu kuchennego. Zrób rytuał z degustacji jedzenia, zanim zdecydujesz, czy wymaga ono ulepszeń.

4. Planuj obiady raz w tygodniu
   Dzięki temu wybór zdrowej żywności będzie łatwiej dostępny w pracy lub na wycieczce. A ponieważ kontrolujesz wielkość porcji, możesz mieć pewność, że nie przesadzisz z posiłkiem. Dodatkowo pozwali Ci to zaoszczędzić pieniądze.

Jak: Raz w tygodniu, zanim zrobisz zakupy spożywcze, rozpisz plan posiłków i dokładną listę zakupów.

5. Jedz pięć (lub więcej) warzyw i owoców dziennie
   Są bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne, to również prosty i zdrowy sposób na wypełnienie talerza.

Jak: Najpierw przez tydzień obserwuj, jak często jesz owoce i warzywa. Jedna porcja to pół szklanki posiekanych owoców lub większych warzyw; w przypadku surowych warzyw liściastych, takich jak sałata i szpinak, porcja to jedna filiżanka. Gdy masz już swoją linię bazową, spróbuj dodać jeden owoc lub warzywo dziennie.

6. Planuj posiłki, które są pyszne, smaczne i zdrowe
   W idealnym świecie jedzenie zachwyca wszystkie nasze zmysły: wygląda pięknie, niebiańsko pachnie i smakuje wyśmienicie, a jego konsystencja jest satysfakcjonująca. Zacznij myśleć o jedzeniu jako o czymś, co naprawdę Cię cieszy.

Jak: Zaplanuj czas na przygotowanie i delektowanie się jednym lub dwoma specjalnymi posiłkami w tygodniu. Poświęc chwilę, aby ładnie nakryć do stółu i, aby naprawdę poczuć smaki i zapachy. Celebruj, ciesz się chwilą.

Źródło: Simple Changes, raport Big Rewards z Harvard Medical School. Zdjęcie: dremastime ; freedigitalphoto.net

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

Artykuł Sześć prostych sposobów na mądrzejsze i zdrowsze odżywianie * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Zdrowie trawienie jest podstawą zdrowego życia.
Istnieje jednak fundamentalna wartość dla naszego zdrowia trawiennego, która jest często pomijana. Nasze zdrowie trawienne działa równolegle do wszystkich funkcji naszego organizmu i jest tak samo ważne. Szczególnie w dzisiejszych czasach układ pokarmowego i nasze jelita mają coraz trudniejsze zadanie do wykonania. Dekady temu jedliśmy bardziej naturalne i domowe jedzenie, nie piliśmy tak dużo napojów gazowanych i słodkich i nie byliśmy tak bardzo zależni od kofeiny i cukru, aby przetrwać dzień.

W tej chwili kładzie się ogromny nacisk na naszą odporność. Niedawne wydarzenia związane z wybuchem koronawirusa sprawiły, że wielu z nas robi wszystko, co w naszej mocy, aby poprawić nasze funkcje odpornościowe. To wszystko jest bardzo zalecane; w końcu to nasz układ odpornościowy będzie miał za zadanie odeprzeć i przezwyciężyć wszelkie potencjalne szkody spowodowane przez COVID-19.

[subscribe_to_unlock_form]

W dzisiejszych czasach świat jest zupełnie inny. Żywność wygodna, gotowe posiłki i zjawisko przekąsek stały się nową „normą”. Chociaż nie możemy cofnąć czasu i robić rzeczy inaczej, możemy już teraz podjąć działania, aby uświadomić sobie wartość naszego zdrowia trawiennego i pracować nad lepszymi wyborami dla zdrowszego sposobu bycia. Dodatkową zaletą jest to, że poprawiając i wzmacniając nasz układ trawienny i zdrowie jelit, naturalnie wzmacniamy naszą funkcję odpornościową i możemy znacznie wydajniej wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia.

Korzyści z poprawy zdrowia trawiennego
Oprócz poprawy naszej funkcji odpornościowej, praca na rzecz lepszego zdrowia układu pokarmowego oznacza, że ​​zmniejszamy ryzyko zaburzeń trawiennych, takich jak IBS oraz przewlekłe schorzenia i choroby, takie jak rak jelita. Oto kilka innych sposobów, w jakie zdrowie przewodu pokarmowego pomaga nam w dążeniu do lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia:

• Więcej energii
• Poprawa zdrowia serca i poziomu cholesterolu
• Poprawiona funkcja wątroby i nerek
• Utrzymanie prawidłowej wagi lub pomoc w utracie wagi
• Pomaga zwalczać zaburzenia autoimmunologiczne i nietolerancje pokarmowe
• Lepiej wyglądająca skóra i cera pomaga zwalczać choroby skóry, takie jak egzema
• Te korzyści płynące ze zdrowego układu trawiennego to tylko kropla w morzu potrzeb — można powiedzieć o wielu innych! Zasadniczo żywność jest niezbędna do życia, a sposób, w jaki ją trawimy jest równie ważny. Jeśli nasz organizm nie jest w stanie odpowiednio rozłożyć pokarmu w naszych jelitach, powoduje to stan zapalny oraz nagromadzenie odpadów i toksyn, z którymi organizm nie może sobie poradzić.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Zadbaj o swoje trawienie – porady* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Owoce i warzywa są ważnym elementem zdrowej diety. Lokalne rynki oferują szeroki wybór świeżych owoców i warzyw. Jednak szkodliwe bakterie mogą znajdować się w glebie lub wodzie oraz wejść w kontakt z uprawami i je zanieczyścić. Świeże produkty mogą również ulec skażeniu po zebraniu, na przykład podczas przechowywania lub przygotowywania. Spożywanie skażonych produktów może prowadzić do chorób przenoszonych przez żywność, często nazywanych „zatruciem pokarmowym”. Aby cieszyć się zdrową żywnością, postępuj zgodnie ze wskazówkami bezpiecznego obchodzenia się z nimi, aby chronić siebie i swoją rodzinę.

[subscribe_to_unlock_form]

Przygotuj bezpiecznie
Przygotowując świeże produkty, zacznij od czystych rąk. Myj ręce przez co najmniej 20 sekund mydłem i ciepłą wodą przed i po przygotowaniu.
· Wytnij wszelkie uszkodzone lub stłuczone miejsca na świeżych owocach i warzywach przed ich przygotowaniem i/lub jedzeniem. Wyrzuć wszystkie produkty, które wyglądają na zgniłe.
· Przed przygotowaniem i/lub jedzeniem dokładnie umyj wszystkie produkty pod bieżącą wodą, w tym produkty wyhodowane w domu lub kupione w sklepie spożywczym lub na targu. Mycie owoców i warzyw mydłem lub innym detergentem nie jest zalecane.
· Nawet jeśli nie planujesz jeść skórki, nadal ważne jest, aby najpierw umyć produkt, aby brud i bakterie nie zostały przeniesione z powierzchni podczas obierania lub krojenia.
· Wyszoruj niektóre produkty, takie jak melony czy ogórki, czystą szczotką.
· Po umyciu wysusz produkt czystą szmatką lub ręcznikiem papierowym, aby zredukować bakterie, które mogą być obecne na powierzchni.

A co z produktami wstępnie umytymi?
Wiele pokrojonych i zapakowanych produktów jest wstępnie umyta i gotowa do spożycia. Jeśli tak jest, zostanie to oznaczone na opakowaniu, możesz używać produktu bez dalszego mycia.
Jeśli zdecydujesz się na mycie produktów oznaczonych jako „wstępnie umyte” lub „gotowe do spożycia”, upewnij się, że nie mają one kontaktu z nieczystymi powierzchniami lub naczyniami. Pomoże to uniknąć zanieczyszczenia krzyżowego.

Choroby przenoszone drogą pokarmową

Poznaj objawy
Spożywanie niebezpiecznych bakterii przenoszonych przez żywność zwykle powoduje chorobę w ciągu 1 do 3 dni od spożycia skażonej żywności. Jednak zatrucie może również wystąpić w ciągu 20 minut lub do 6 tygodni później. Chociaż większość osób wyzdrowieje w krótkim czasie, u niektórych mogą wystąpić przewlekłe, poważne, a nawet zagrażające życiu problemy zdrowotne.
Choroby przenoszone przez żywność można czasem pomylić z innymi chorobami, które mają podobne objawy. Objawy chorób przenoszonych drogą pokarmową mogą obejmować:
· Wymioty, biegunkę i ból brzucha
· Objawy grypopodobne, takie jak gorączka, ból głowy i ból ciała

Podejmij działanie
Jeśli uważasz, że Ty lub członek Twojej rodziny zachorował na chorobę przenoszoną drogą pokarmową, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Ponadto zgłoś podejrzenie choroby przenoszonej drogą pokarmową do:
· Skontaktuj się z Koordynatorem ds. Reklamacji Konsumentów w Twojej okolicy
· Skontaktuj się z MedWatch, programem FDA dotyczącym bezpieczeństwa i zgłaszania zdarzeń niepożądanych: Telefonicznie: 1-800-FDA-1088 Online: Złóż dobrowolne zgłoszenie na stronie http://www.fda.gov/medwatch

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Świeże produkty: bezpieczny wybór i serwowanie * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.