Chcesz schudnąć, ale nie masz pewności, jaka dieta będzie najlepsza? Nie panikuj, ponieważ nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Wszyscy mamy wyjątkowe ciała i każdy wymaga wyjątkowego podejścia! Istnieje kilka narzędzi i technik, których możesz użyć, ale to kwestia eksperymentowania, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
[subscribe_to_unlock_form]
Korzyści i wady Keto
Dla niektórych z nas wystarczy spożywanie odpowiednio zbilansowanej diety by łatwo schudnąć. Dla innych proces uczenia naszego ciała spalania kalorii i tłuszczu wymaga nieco większego trudui skupienia.
Dieta Keto (niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa) ma wiele zalet. Dla tych z was, którzy walczą z utratą wagi i odzyskaniem energii, może to być świetna opcja. Po kilku miesiącach diety wiele osób traci znaczną wagę, zauważa więcej energii i jasność mózgu, ma mniej problemów z poziomem cukru we krwi i doświadcza zmniejszenia lęku lub depresji. Jednak nie dotyczy to wszystkich. Ciała niektórych ludzi mają problemy z przystosowaniem się do spożywania tłuszczu (spalanie tłuszczu zamiast węglowodanów) i walczy o utratę wagi podczas stosowania Keto. Inni ludzie początkowo powoli tracą na wadze, a następnie doświadczają dużej utraty masy ciała, po czym waga staje w miejscu.
Jeśli wypróbowałeś dietę ketogeniczną, ale odkryłeś, że wyniki odchudzania są minimalne lub nie są kontynuowane, możesz rozważyć dodanie przerywanego postu do swojej metody na odchudzanie.
Co to jest post przerywany?
Okresowy post nie różni się zbytnio od tego, co już robisz. Jesz w ciągu dnia i śpisz w nocy (mam nadzieję, że tak jest). Kiedy twoje ciało pracuje bez przyjmowania kalorii, pościsz! To takie proste! Gdy pościsz (nie jesz) przez ponad 8 godzin, twoje ciało przechodzi w tryb zwany „autofagią”, podczas którego w całym organizmie zachodzą naturalne procesy naprawy i oczyszczania komórek. Okresowy post jest obecnie jednym z głównych trendów zdrowotnych ze względu na wiele korzyści, jakie zapewnia. Wykazano, że wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, insulinooporność, redukcję złego cholesterolu, zdrowie mózgu, a także zapobiega starzeniu. Jest również pomocny w utracie wagi, ponieważ podczas autofagii wzrasta naturalny poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który wspomaga wzrost mięśni i utratę tłuszczu.
Rzućmy okiem na niektóre z najbardziej znanych metod:
- OMAD – jedz tylko jeden posiłek dziennie, chociaż „posiłek” może trwać kilka godzin i zawierać znaczną ilość kalorii.
- Metoda 16/8 – wymaga pominięcia śniadania i ograniczenia jedzenia do 8 godzin. Po czym pościsz przez następne 16 godzin.
- Strategia Jedz-stop-Jedz – polega na poście przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.
- Dieta 5:2 – spożywasz łącznie (około) 500 do 600 kalorii w dwa nie następujące po sobie dni tygodnia. Przez resztę 5 dni jesz normalnie.
Połączenie przerywanego postu z Keto
Podczas wprowadzania istotnych zmian w diecie ważne jest, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się. Jeśli jesteś na Keto i chcesz spróbować przerywanego postu, powinieneś zacząć powoli i uważnie słuchać swojego ciała przez cały proces eksperymentowania. Efekty połączenia diety Keto z postem przerywanym będą różne dla każdej osoby. Oczekuje się jednak, że post pomoże ci szybciej osiągnąć ketozę, osiągnąć jej głębszy poziom i dłużej w niej pozostać. Wraz ze wszystkimi korzyściami zdrowotnymi keto, procesy autofagii (naprawy komórkowej), które zachodzą podczas przerywanego postu, mogą pomóc Ci czuć się świetnie w tym procesie.
Keto i przerywane wsparcie postu
Dodanie przerywanego postu do ketonowego sposobu odżywiania może być świetne, ale powinieneś poczekać, aż twoje ciało przyzwyczai się do ketozy i twój system będzie zrównoważony. Gdy jesteś w stanie ketozy, bez objawów złego samopoczucia, możesz spróbować dodać kilka praktyk przerywanego postu. Sztuką jest zacząć od krótszych okresów ograniczenia kalorii, może 10-12 godzin. Z biegiem czasu możesz wydłużyć okresy postu, aby wzmocnić procesy autofagii w twoim ciele. Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno Keto, jak i przerywany post to poważne procedury dietetyczne, które mają intensywny wpływ na metabolizm. Wszelkie zmiany w Twojej rutynie powinny być stopniowe, pozostawiając Twojemu ciału czas na dostosowanie się. Ponadto, jeśli potrzebujesz specjalistycznej diety z powodu określonych problemów zdrowotnych, takich jak choroba autoimmunologiczna, cukrzyca lub choroba serca, przed przystąpieniem do zmiany sposobu odżywiania skonsultuj się z lekarzem.
Wsparcie dla Keto i przerywanego postu
Zarówno keto, jak i przerywany post działają najlepiej, gdy zapewniasz organizmowi odpowiednią suplementację elektrolitów i mikroelementów. Podczas pierwszych kilku tygodni Keto, gdy organizm przechodzi do metabolizmu tłuszczów, ludzie często doświadczają spadków poziomu energii, zmęczenia, bolesności mięśni, niestrawności, bólów głowy, intensywnego pragnienia jedzenia, zmian w trawieniu lub zmienionych wzorców snu. W przypadku postu przerywanego ważne jest zapewnienie bezkalorycznego wsparcia komórkowego podczas procesu. Takie postępowanie zminimalizuje łaknienie lub napady głodu podczas okresów postu.
Wspieraj keto i przerywany post za pomocą elektrolitów i mikroelementów
Twoje ciało składa się z komórek – około 37 bilionów komórek – i każdy potrzebuje elektrolitów i minerałów! Chociaż większość ludzi wie o podstawowych czterech elektrolitach (sód, potas, magnez i wapń), większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że organizm ludzki potrzebuje pełnego spektrum elektrolitów i minerałów, aby zapewnić funkcjonowanie komórek. Aby utrzymać ketozę w zdrowy sposób, twoje ciało potrzebuje więcej elektrolitów i minerałów niż osoba, która nie je keto. Dodaj przerywany post do swojego planu dietetycznego, a będziesz mieć poważną potrzebę suplementacji! W przeciwnym razie ryzykujesz zdrowie swoich komórek.
Ponieważ nasze zapasy żywności są uszczuplone w minerały, większość ludzi ma ich niedobór w organizmie nawet przed rozpoczęciem keto lub okresowego postu. Tak więc, jeśli myślisz o wypróbowaniu Keto lub dodajesz przerywany post do swojego schematu zdrowotnego, ważne jest, aby być w stanie rozpoznać oznaki niedoboru elektrolitów i minerałów. Nie należy lekceważyć tych oznak, ponieważ są to pewne objawy, że organizmowi brakuje odpowiednich składników odżywczych.
Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.
[/subscribe_to_unlock_form]
