Kiedy myślimy o słowie „stres”, często jest ono negatywne: plaga stresu i lęku, fizyczne objawy chronicznego stresu itp. Ale stres może być wykorzystany w pozytywny sposób, w zależności od tego, jak na niego zareagujemy, mówi ekspert Laurie J. Cameron. Autorka nadchodzącej książki National Geographic „Dzień uważności: Praktyczne sposoby na znalezienie skupienia, spokoju i radości od rana do wieczora”, Laurie dzieli się:
- 3 wzaksówki na zachowanie uważności, które zamienią stres na korzyść.
- Reakcja organizmu na stres, szybkie bicie serca i oddychanie, zawężone widzenie i zastrzyk adrenaliny, to ewolucyjna adaptacja mająca na celu zmobilizowanie nas do działania.
„Kiedy masz ważnego klienta, zbliżający się egzamin lub ważny mecz do rozegrania, ta fizjologiczna reakcja może dać Ci energię i skupienie, aby osiągnąć sukces” , mówi Laurie. „Niestety, przez większość czasu wzorce w naszym umyśle wpływają na to, jak interpretujemy wydarzenia w naszym życiu. Przypisujemy znaczenie terminom, egzaminom i zachowaniom innych ludzi, które hamują naszą zdolność do wykonywania.
Ponieważ jesteś stworzony do przetrwania, własny system alarmowy Twojego mózgu skanuje w poszukiwaniu zagrożeń i wyzwala reakcję stresową typu „walcz, uciekaj, zamrażaj”, aby uciec od tego, co interpretujesz jako niebezpieczeństwo. „Czasami niebezpieczeństwa są realne, ale w dzisiejszych czasach wyzwalają w nas przez cały dzień, może to być komentarz, niespodziewana decyzja, ironiczny tekst, a także sposób, w jaki odnosimy się do naszych obowiązków i ludzi wokół nas”, opisuje Laurie. „Jako człowiek, Twoja neurobiologia jest zaprojektowana tak, aby reagować szybko, a nie przemyślanie; odczuwać stres, a nie równowagę. Wysłuchaj swojego wewnętrznego krytyka, a nie pozytywnych, zachęcających słów o możliwościach”.
Oto trzy sposoby na zwiększenie mistrzostwa w reagowaniu na stres:
- Zmień sposób, w jaki interpretujesz sygnały swojego ciała: sposób, w jaki interpretujemy wydarzenia w naszym życiu, ma wiele wspólnego z tym, jak bardzo się stresujemy. Co by było, gdybyśmy zinterpretowali sygnały ciała jako dające nam energię, moc i motywację do sukcesu? Następnym razem, gdy poczujesz zbliżający się stres, pomyśl, że te uczucia mobilizują Cię do działania.
- Wybierz inną perspektywę: Nasze nastawienie wpływa na to, jak interpretujemy stres. Gdy stajemy się bardziej uważni, jesteśmy w stanie być świadkami naszych myśli i zobaczyć, kiedy tworzymy wewnętrzną rozmowę, która napędza negatywną narrację. Postrzeganie stresujących wydarzeń jako tymczasowych, postrzeganie siebie jako osoby upoważnionej do podjęcia działań w porównaniu z ofiarą okoliczności oraz postrzeganie wydarzeń jako okazji do rozwoju zwiększa naszą odporność.
- Trenuj z medytacją Body Scan: Podstawową praktyką medytacji uważności z nadchodzącej książki Laurie jest Body Scan. Systematycznie kieruj uwagę z jednej części ciała na drugą, zaczynając od czubka głowy i przechodząc do stóp (lub odwrotnie). To wzmacnia wyspę, część mózgu związaną z naszą zdolnością do przechwytywania (mniej znany zmysł, który pomaga nam zrozumieć i poczuć, co dzieje się w naszym ciele). Ta zdolność leży u podstaw bycia świadomym, empatycznym i emocjonalnie zwinnym. Kiedy uczymy się zmieniać reakcję organizmu na stres, otwieramy przestrzeń na współczucie dla siebie i umiejętne działanie dla siebie i innych.
„Gdy stajemy się coraz lepsi w byciu bardziej świadomymi w naszym codziennym życiu, możemy z większą świadomością podążać za myślami (w co wierzę w tej sytuacji) i odczucia naszego ciała (co moje ciało mówi mi teraz)”, mówi Laurie. „Kiedy to robimy, możemy stworzyć przestrzeń, aby uspokoić umysł i ciało”.
O Laurie J. Cameron:
Ekspert uważnego przywództwa, Laurie J. Cameron, jest autorką książki „Dzień uważności: Praktyczne sposoby na znalezienie skupienia, spokoju i radości od rana do wieczora” (2018). Laurie jest założycielem i dyrektorem generalnym PurposeBlue (http://purposeblue.com), organizacji, która dostarcza oparte na dowodach programy świadomego przywództwa firmom, twórcom zmian, uniwersytetom i agencjom federalnym.
