Według specjalnego raportu zdrowotnego z Harvard Medical School stres nie musi rujnować twojego życia ani zdrowia. Ciągły stres, czy to z powodu codziennych dojazdów do pracy, nieszczęśliwego małżeństwa, czy dużego obciążenia pracą, może mieć realny fizyczny wpływ na organizm. Jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z nastrojem, snem i problemami z apetytem, i tak, nawet chorobami serca.
Związek między przewlekłym stresem a chorobami serca nie jest dobrze zdefiniowany. Sugerowano, że stres wywołuje stan zapalny, znany inicjator chorób serca, ale nie zostało to udowodnione. „Myślę, że konwencjonalna opinia jest taka, że stres jest szkodliwy dla serca, ale dane są jeszcze zbyt niejednoznaczne”, mówi dr Deepak Bhatt, dyrektor Integrated Interventional Cardiovascular Program w Brigham and Women’s Hospital.
Jednak stres może wpływać na choroby serca w bardziej subtelny sposób. „Stres powoduje, że niektórzy ludzie działają w sposób, który zwiększa ryzyko chorób serca” , mówi dr Bhatt. Na przykład ludzie w stresie często jedzą niezdrowe jedzenie i nie mają energii ani czasu na ćwiczenia. Stres może również prowadzić do innych zachowań uszkadzających serce, takich jak palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu.
Zerwanie połączenia wymaga zarówno nauki radzenia sobie ze stresem, jak i radzenia sobie z niezdrowymi nawykami. Te pięć prostych wskazówek może ci w tym pomóc.
Bądź pozytywny. Stwierdzono, że śmiech obniża poziom hormonów stresu, zmniejsza stan zapalny w tętnicach i zwiększa „dobry” cholesterol HDL.
Medytacja. Wykazano, że ta praktyka myślenia skoncentrowanego do wewnątrz i głębokiego oddychania zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Bliscy krewni medytacji, joga i modlitwa, mogą również zrelaksować umysł i ciało.
Ćwiczenia. Za każdym razem, gdy jesteś aktywny fizycznie, niezależnie od tego, czy chodzisz na spacer, czy grasz w tenisa, twoje ciało uwalnia poprawiające nastrój substancje chemiczne zwane endorfinami. Ćwiczenia fizyczne nie tylko likwidują stres, ale także chronią przed chorobami serca, obniżając ciśnienie krwi, wzmacniając mięsień sercowy i pomagając w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Wyjąć wtyczkę. Nie da się uciec od stresu, który towarzyszy Ci wszędzie. Odetnij przewód. Unikaj e-maili i wiadomości telewizyjnych. Poświęć trochę czasu każdego dnia, nawet jeśli to tylko 10 lub 15 minut, na ucieczkę od świata.
Znajdź sposoby na odreagowanie stresu. Proste rzeczy, takie jak ciepła kąpiel, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu na ulubionym hobby, mogą dać ci bardzo potrzebną przerwę od stresorów w twoim życiu.
Źródło: Zarządzanie stresem, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
