Ludzie mogą podzielić ćwiczenia wzmacniające mięśnie na górną część ciała, dolną część ciała lub ćwiczenia rdzenia. Jednak istnieją również ćwiczenia, które angażują większość mięśni na raz.

[subscribe_to_unlock_form]

Ćwiczenie całego ciała wykorzystuje różne grupy mięśni w ciele, a nie tylko jedną.

Według Biura Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia (ODPHP) ćwiczenia powinny obejmować aktywność aerobową oraz wzmacnianie mięśni.

Wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie zwiększa tętno i oddech, ale najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 20-30 minut dziennie. Jest to czas dłuższy niż ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Jednak łącząc kilka ćwiczeń, które pracują nad kilkoma grupami mięśni, w tym zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i wzmacniające mięśnie, każdy może zapewnić, że ćwiczy większą część swojego ciała.

Wykonywanie ćwiczeń całego ciała

Wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie wykorzystuje powtórzenia i zestawy. Powtórzenie to całkowity ruch pojedynczego ćwiczenia. Zestaw to określona liczba powtórzeń.

Na przykład, powtórzenie pompki polega na przejściu od wyciągniętych ramion, opuszczeniu klatki piersiowej do podłogi, a następnie podniesieniu ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Zestaw może składać się z 10-20 powtórzeń pompek lub tylu, ile dana osoba jest w stanie wykonać.

Każda osoba będzie w stanie wykonać inną liczbę powtórzeń i zestawów ćwiczenia w jednym treningu. Jedna z zasad mówi, że osoba może zrobić tyle powtórzeń, ile da radę, odpocząć przez kilka minut, a następnie powtórzyć ten zestaw.

Według ODPHP, nawet małe ilości ćwiczeń robią różnicę dla ogólnego stanu zdrowia. Osoba nie powinna czuć się zniechęcona, jeśli tylko kilka powtórzeń danego ćwiczenia ją zmęczy. Będą w stanie zrobić więcej, gdy będą ćwiczyć regularnie, a nawet mała ilość ćwiczeń jest korzystna.

Pompki

Aby zrobić pompkę:

• Umieść dłonie na podłodze, ramiona wyciągnięte.
• Wyciągnij nogi do tyłu, opierając się na stopach, tak aby ciało stanowiło linię prostą.
• Opuść ciało, tak aby klatka piersiowa lub nos były bliskie dotknięcia podłogi.
• Wypchnij się z powrotem do góry.
• Powtórz to 10 razy lub tyle razy, ile jest to możliwe przed zmęczeniem. Zrób przerwę, a następnie wykonaj ten zestaw ponownie.

Jeśli jest to zbyt trudne, zacznij od oparcia się na kolanach zamiast wyciągania nóg. Z czasem pracuj aż do pompki opisanej powyżej.

Przysiady

Zaczynając od pozycji stojącej, kucnij w dół do pozycji przysiadu, a następnie podnieś się z powrotem.

Powtórz tyle razy, ile to możliwe, zrób przerwę, a następnie wykonaj zestaw ponownie.

Burpees

Burpees łączą w sobie zalety pompek i przysiadów, więc są doskonałym ćwiczeniem na całe ciało.

Aby zrobić burpee:

• Z pozycji stojącej opuść się w dół do przysiadu.
• Zamiast podnosić się z powrotem, przejdź do pozycji deski.
• Zrób pompkę, a następnie wróć do pozycji stojącej.

Powtórz to tyle razy, ile to możliwe, zrób przerwę, a następnie wykonaj zestaw ponownie.

Aby dodać intensywności, spróbuj wyskoczyć z przysiadu do pozycji stojącej. Aby ułatwić sobie zadanie, usuń fazę pompek.

Lonża

Aby wykonać lonżę:

• Zacznij od jednej nogi ustawionej pod kątem prostym przed ciałem.
• Wyciągnij drugą nogę do tyłu, tak aby kolano znajdowało się tuż nad podłogą, a stopa przyjmowała ciężar ciała.
• Przesuwaj się w górę i w dół, a następnie przemieszczaj stopy tak, aby nogi zmieniały pozycję.

Powtórz tyle razy, ile to możliwe, odpocznij, a następnie wykonaj zestaw ponownie.

Bieganie i jazda na rowerze

Bieganie i jazda na rowerze to doskonałe aktywności aerobowe.

Jednak według artykułu w czasopiśmie Exercise and Sport Sciences Review, mogą one również przyczynić się do zwiększenia siły w mięśniach szkieletowych danej osoby.

Aby uczynić je jeszcze bardziej skutecznymi w budowaniu siły mięśniowej, w artykule opublikowanym w International Journal of Exercise ScienceTrusted Source sugeruje się włączenie do ćwiczeń aerobowych treningu interwałowego o wysokiej intensywności.

Polega on na bieganiu lub jeździe na rowerze z umiarkowaną intensywnością, przeplataną interwałami ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności.

Wspinaczka po schodach

Wspinaczka po schodach jest korzystnym ćwiczeniem zarówno dla wzmocnienia mięśni, jak i aktywności aerobowej.

Wejdź na szczyt schodów, a następnie z powrotem na dół. Powtarzaj to przez 1 minutę lub tak długo, jak to możliwe. Zrób przerwę, a następnie powtórz.

Aby zmaksymalizować ilość energii, jaką spala dana osoba, powinna ona wchodzić po schodach po jednym stopniu na raz.

Badanie przeprowadzone na 14 osobach w czasopiśmie PLoS One wykazało, że chociaż czynność wchodzenia po dwóch stopniach wydatkowała więcej energii niż robienie pojedynczego kroku, to wchodzenie po schodach po jednym stopniu na raz spalało więcej kalorii.

Rzeczy do zapamiętania

Wykonywanie ćwiczeń lub intensywnej sesji ćwiczeń po raz pierwszy może sprawić, że mięśnie będą bolały. Każdy powinien upewnić się, że daje sobie dzień odpoczynku, aby pozwolić mięśniom odzyskać formę.

Podczas wykonywania ćwiczenia po raz pierwszy, National Heart, Lung, and Blood Institute sugerują rozpoczęcie powoli i stopniowo zwiększając intensywność. Pomoże to zapobiec kontuzjom.

Dodatkowo

Wiele ćwiczeń angażuje grupy mięśniowe w całym ciele człowieka.

Wykonywanie wielu z nich, a także łączenie ich z ćwiczeniami aerobowymi, może pomóc w zachowaniu dobrej kondycji i zdrowia całego ciała.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Lista najlepszych ćwiczeń na całe ciało* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Czy zastanawiałeś się, jak możesz poprawić swoje zdrowie? Wraz z końcem zimy i nadchodzącym sezonem wiosennym musisz zastanowić się, w jaki sposób możesz dokonywać lepszych wyborów, aby wspierać swoją długowieczność. Niestety Twoje zdrowie może stać się drugorzędne przy wyższych wymaganiach w pracy. Podczas trwającej pandemii staje się to trudniejsze, jeśli twoja praca wkracza w życie domowe.

Kiedy pracujesz dłużej niż 12 godzin dziennie, samoopieka staje się prawie niemożliwa. Prawda jest taka, że ​​nikt nie będzie się o ciebie troszczył tak, jak ty. Dlatego musisz wziąć odpowiedzialność za siebie. Aby uchronić się przed dotarciem do punktu, z którego nie ma powrotu, musisz zmienić swoje priorytety. Wymaga to rozpoznania swoich złych nawyków, takich jak przejadanie się, brak ruchu i spożywanie zbyt wielu smażonych potraw.

Możesz zacząć od wyczyszczenia 2 do 3 godzin swojego dnia. Zamiast poświęcać te godziny w biurze lub w domu, możesz robić coś bardziej pożytecznego. Innymi słowy, dodanie tego czasu z powrotem do harmonogramu pozwoli ci zastąpić złe nawyki. Możesz na przykład oderwać się od siedzącego trybu życia, wrócić do siłowni i przygotować zdrową kolację, zamiast zamawiać fast food.

Jeśli jednak nie zaczniesz wprowadzać zmian w swoim życiu, poniesiesz tego konsekwencje. Kiedy te nawyki kumulują się przez lata, prowadzi to do chorób, którym można było zapobiec, a zamiast tego trzeba będzie leczyć. Często te typowe zabiegi powodują inne niepożądane problemy medyczne. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego wybory, których dokonujesz teraz, mogą wpłynąć na twoją przyszłość.

3 powody, dla których zdrowie powinno być na pierwszym miejscu:
Brak odpowiedniego zarządzania zdrowiem i snu zwiększa poziom stresu w organizmie.
Z powodu silnego stresu Twój układ odpornościowy może z czasem słabnąć.
Możesz stać się bardziej podatny na długotrwałe choroby (wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, przewlekły ból, stany zapalne i bezsenność).

Zidentyfikuj niezdrowe wzorce myślenia
Te potencjalne problemy pomogą zrozumieć, co prowadzi do zaniedbywania siebie. Być może utrwalasz wzorce, które zagrażają Twojemu zdrowiu. Niektórym z nas nie pomaga angażowanie się w negatywną rozmowę ze sobą, wymyślanie wymówek, dlaczego nie jesteś w stanie schudnąć lub lepiej się odżywiać oraz zamknięcie się na alternatywny styl życia. Samo uświadomienie sobie, że jest to problem, jest pierwszym krokiem w kierunku prawdziwej transformacji. Kiedy spędzasz czas pracując nad tymi myślami, zaczynasz być świadomy. Możesz uwolnić się od władzy, którą mają nad tobą złe nawyki. W rezultacie możesz uświadomić sobie, jakie istnieją inne możliwości. Kiedy złamiesz swoje restrykcyjne nawyki psychiczne i fizyczne, twoje zdrowie będzie na pierwszym miejscu.

W rzeczywistości, zgodnie z naszym poprzednim artykułem, priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia wymaga otwartości na suplementy. Dzieje się tak, ponieważ poleganie na konwencjonalnych lekach może nie zawsze być skuteczne. Korzystanie z tych alternatyw minimalizuje negatywne skutki uboczne, jednocześnie zwiększając poziom energii i układ odpornościowy. Zamiast uniwersalnego rozwiązania, masz inne możliwości natychmiastowego samodoskonalenia.
Jeden suplement, znany jako N-acetylo-L-cysteina (NAC), to suplement białkowy, który pomoże Twojemu organizmowi uzupełnić to, czego mu brakuje.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Dowiedz się czego Ci brakuje, aby być zdrowym już dziś!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wraz z początkiem nowego roku często słyszymy termin „Nowy Ty”, po którym następują ekstremalne postanowienia dotyczące utraty wagi. Jednak prawdziwym kluczem do utraty wagi i utrzymania wagi jest wyznaczenie realistycznych celów i zrównoważonego rozwoju przez cały rok – a nie podejmowanie noworocznych postanowień, które z pewnością zostaną zapomniane tak szybko, jak zostaną podjęte.
Bez względu na to, jakie mogą być cele odchudzania, musimy być w stanie utrzymać nasze wysiłki, aby je osiągnąć. Naturalny sposób jest zawsze najlepszą drogą naprzód, znalezieniem tego, co pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia, i jest zrównoważoną formą działania.

[subscribe_to_unlock_form]

Zaletą octu jabłkowego jest to, że jest naturalny i łatwy w użyciu!

Ocet jabłkowy jest całkowicie naturalnym suplementem odchudzającym, który przez cały czas okazał się skuteczny. Był używany nawet przez starożytnych Persów, aby schudnąć i uzyskać smukłą sylwetkę! Ocet jabłkowy był przedmiotem wielu badań i wykazano, że promuje utratę wagi w następujący sposób:

• Zwiększenie potencjału spalania tłuszczu
• Zmniejszenie magazynowania tkanki tłuszczowej
• Poprawienie poziomu cukru we krwi
• Zwiększenie metabolizmu
• Wspomaganie uczucia sytości, zmniejszając w ten sposób spożycie kalorii i apetyt

Oprócz tych korzyści związanych z odchudzaniem, może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz może okazać się pomocny, gdy czujesz się zmęczony lub źle się czujesz – ocet jabłkowy ma naturalne właściwości lecznicze i może zwalczać bakterie i szkodliwe wirusy!

Od wielu stuleci ocet jabłkowy jest używany jako tonik dla poprawy zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Tak więc… istnieje wiele powodów, dla których warto rozważyć stosowanie octu jabłkowego jako elementu swojej rutyny odchudzającej lub zdrowotnej. Należy pamiętać, że smak jest dość wyjątkowy, a ponieważ jest tak mocny, wystarczy niewielka ilość, aby zauważyć korzyści.
Firma Magni zajmuje się dostarczaniem produktów, które pomagają poprawić jakość życia. Ich celem jest zapewnienie doskonałej obsługi swoim klientom i wywarcie pozytywnego wpływu na społeczeństwo. Ich oferta produktów MagniLife® Ocet jabłkowy z cydrem Combo Diet Capsule to świetny sposób, aby pomóc Ci iść naprzód w kierunku osiągnięcia celu utraty wagi – i naprawdę lepszego Ciebie.

Firma Magni istnieje na rynku od ponad 35 lat. Są wiodącym wydawcą książek, które poprawiają zdrowie, łagodzą ból, odchudzają, poprawiają jakość życia i samodoskonalenie. Dostrzegają potrzebę nie tylko edukowania swoich klientów na temat określonych schorzeń, ale także niesienia ulgi – to skłoniło do powstania marki produktów medycznych MagniLife®. Linia tabletek do spożycia i kremów do stosowania miejscowego MagniLife® koncentruje się na łagodzeniu bólu i dyskomfortu bez ostrych skutków ubocznych.

Tutaj przyjrzymy się bliżej diecie MagniLife® Ocet jabłkowy cydr Combo Diet i oryginalna dieta Ocet jabłkowy cydr Combo z grejpfrutem.

Dieta Combo z octem jabłkowym MagniLife®:
Osiągnij optymalną wagę, nie głodząc się ani nie walcząc z forsownymi ćwiczeniami. Łatwe w użyciu kapsułki eliminują mocny smak octu jabłkowego! Teraz możesz uzyskać niezwykłe rezultaty octu jabłkowego bez radzenia sobie z okropnym smakiem – i będziesz go nadal używać, ponieważ łatwo jest włączyć go do swojej codziennej rutyny.

MagniLife® Ocet jabłkowy cydr Combo Diet zawiera afrykańskie mango, Garcinia Cambogia i zieloną herbatę. African Mango zawiera skuteczne i silne składniki wysokorozpuszczalnego błonnika, który może rozpuścić tłuszcz z brzucha i zmniejszyć talię.

Kup teraz!

Oto rzut oka na funkcje i zalety:

• Idealny dla osób na diecie, które mają trudności z unikaniem słodkich i słonych potraw
• Naturalnie hamuje apetyt nawet o 40%
• Zmniejsza apetyt i chęć podjadania w ciągu dnia
• Zwiększa i przedłuża uczucie sytości – stan, w którym czujesz, że masz dość jedzenia i nie jesteś głodny
• Zwiększa metabolizm i stymuluje zdolność organizmu do spalania tłuszczu

Aktywacja termogenezy właściwości zielonej herbaty skutkuje zwiększeniem utleniania tłuszczów, co znacznie obniża tkankę tłuszczową z brzucha u osób stosujących tłuste diety. Dwie kapsułki MagniLife® Ocet jabłkowy z cydrem Combo Diet zawierają takie same korzyści w spalaniu tłuszczu jak wypicie 20 filiżanek zielonej herbaty!

Przyjmowanie suplementów African Mango z posiłkami może zmniejszyć wzrost komórek tłuszczowych, przyspieszyć rozkład tłuszczów, obniżyć apetyt i pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. W połączeniu z zieloną herbatą afrykańskie mango staje się wielowymiarową maszyną do spalania tłuszczu w leczeniu otyłości.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Naturalne rozwiązania dla Twojej szczupłej sylwetki!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jak wybrać nauczyciela? Czy wymagane są certyfikaty?

Zapytaj swojego przyszłego instruktora, czy sam ćwiczy i jak często. Oddani, zaangażowani nauczyciele regularnie ćwiczą, co najmniej cztery razy w tygodniu. Powinni praktykować jogę przez co najmniej trzy lata przed nauczaniem, aby stać się skutecznymi instruktorami. Mają wymagania certyfikacyjne i są zarejestrowane w Yoga Alliance lub innych zatwierdzonych organizacjach. Yoga Alliance między innymi wymaga, aby nauczyciele ukończyli odpowiednie kursy, aby móc się zarejestrować.

Czy nauczyciel posiada specjalistyczne umiejętności?

Jeśli masz specjalne wymagania lub wymaga tego twój stan zdrowia, być może będziesz chciał poszukać nauczyciela przeszkolonego do pracy z Twoimi potrzebami. Może to obejmować jogę prenatalną, jogę seniorów, a nawet dzieci, których nauczyciele są dobrze zorientowani w potrzebach ciała w zależności od jego wieku i stanu. International Association of Yoga Therapists (www.iayt.org) to profesjonalna organizacja zrzeszająca nauczycieli jogi, którzy skupiają się na praktyce terapeutycznej.

Co musisz przynieść na zajęcia?

Przynieś wodę, ręcznik i matę do jogi. Sprawdź Gaiam.com, sklepy z artykułami sportowymi lub szkołę jogi, w której prowadzone są zajęcia z odpowiedniego sprzętu i rekwizytów..

Jak często uczęszcza się na zajęcia jogi?

Zazwyczaj lekcja może trwać od 60 do 90 minut raz w tygodniu, a ty możesz wykonywać własne sekwencje przez zaledwie 10 minut dziennie.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

Artykuł Na co zwracać uwagę przy wyborze zajęć jogi? * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Golf jest ogólnie uważany za sport niskiego ryzyka kontuzji, który uprawia około 60 milionów ludzi na całym świecie. Statystyki pokazują jednak, że kontuzje w golfie nie są tak rzadkie, jak się powszechnie uważa. Ponadto często nie docenia się również ciężkości urazu.

• Sporty rekreacyjne – w tym golf – mają wskaźnik kontuzji 1,8 na 1000 osób, wyższy niż rugby, hokej i inne sporty zespołowe (1,5 na 1000 osób)
• Częstość kontuzji wśród golfistów amatorów wynosi od 15,8% do 40,9% rocznie; wśród profesjonalistów częstość występowania waha się od 31% do 90% rocznie
• Urazy kręgosłupa stanowią 15,2% do 34% wszystkich urazów golfowych, a urazy łokcia (7% do 27%), barku (4% do 19%) i nadgarstka 10%
• Każdego roku około 40 000 golfistów szuka pomocy w nagłych wypadkach z powodu urazów głowy spowodowanych przez zbłąkane piłki golfowe i latające główki kijów

Aby dowiedzieć się więcej na temat kontuzji podczas gry w golfa, Golfsupport.com przeanalizował kilka raportów na temat urazów związanych ze sportem i rekreacją, w tym raport National Health Statistics (NHSR), który zbadał 8,6 miliona urazów w różnych dyscyplinach sportowych. Co zaskakujące, żaden z bardziej „brutalnych” sportów, takich jak piłka nożna, boks i rugby, nie miał najwyższego wskaźnika kontuzji.

Serwis Golfsupport.com stwierdził, że przy wskaźniku 5,3 na 1000 osób ćwiczenia ogólne – aerobik, ćwiczenia, bieganie, jogging i podnoszenie ciężarów – są statystycznie najbardziej niebezpiecznym sportem/aktywnością fizyczną. Drugi co do wielkości wskaźnik kontuzji – 3,3 na 1000 osób – odnotowano w koszykówce, a następnie w piłce nożnej (3,1 na 1000 osób), kolarstwie (2,5 na 1000 osób) i piłce nożnej (2,1 na 1000 osób).

Przy wskaźniku 1,8 na 1000 osób sporty rekreacyjne – w tym golf – okazały się bardziej „niebezpieczne” niż rugby, hokej i inne sporty zespołowe, które mają wskaźnik „tylko” 1,5 na 1000 osób. Bazując na wynikach NHSR, jeszcze bezpieczniej jest trenować sporty walki (wskaźnik 1,2 na 1000 osób) i uprawiać sporty na śniegu (wskaźnik 1,1 na 1000 osób) niż grać w golfa, tenisa, badmintona i inne sporty rakietowe, a także kręgle, wędkarstwo, piesze wycieczki i inne sporty rekreacyjne.

Dalsze badania nad ryzykiem kontuzji w golfie wykazały, że od 15,8% do 40,9% golfistów-amatorów doznaje kontuzji każdego roku, podczas gdy częstość występowania kontuzji w ciągu całego życia waha się od 25,2% do 67,7%. Badanie przeprowadzone przez British Journal of Sports Medicine ujawnia również, że częstość kontuzji jest jeszcze wyższa u zawodowych golfistów: od 31% do 90% rocznie i od 31% do 88,5% w ciągu życia.

Stwierdzono również, że urazy golfowe są potencjalnie bardzo poważne, a nawet śmiertelne, zwłaszcza te dotyczące głowy. Według badań przeprowadzonych przez Golf Digest, każdego roku około 40 000 golfistów szuka pomocy w nagłych wypadkach z powodu urazów spowodowanych przez zbłąkane piłki golfowe i latające główki kijów.
Wysokie ryzyko poważnych obrażeń wiąże się również z użytkowaniem wózków golfowych. Według badań opublikowanych przez American Journal of Preventive Medicine wózki golfowe są odpowiedzialne za aż 15 000 kontuzji rocznie, ale należy pamiętać, że nie wszystkie urazy są związane z golfem.

Gary Swift, dyrektor zarządzający Golfsupport.com skomentował:
„Wyniki badań analizujących ryzyko kontuzji w poszczególnych dyscyplinach sportowych, a w szczególności w golfie, pokazują, że ryzyko to jest znacznie wyższe niż się powszechnie uważa. Jeśli możemy zaufać statystykom, więcej osób jest kontuzjowanych podczas gry w golfa, badmintona, tenisa, wędkarstwa, a nawet kręgli, by wymienić tylko kilka sportów rekreacyjnych, niż grając w rugby, hokej i podobne sporty zespołowe, które są ogólnie uważane za sporty wysokiego ryzyka.
Wyniki badań sugerują również, że ani ryzyko, ani stopień obrażeń w golfie nie są traktowane wystarczająco poważnie. Jest wiele materiałów na temat tego, jak poprawić swoje umiejętności gry w golfa, ale bardzo niewiele jest o tym, jak zachować bezpieczeństwo i zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas gry. Biorąc pod uwagę, że prawie 7 na 10 amatorów i 9 na 10 profesjonalistów dozna kontuzji związanej z golfem przynajmniej raz w życiu, jestem głęboko przekonany, że tej kwestii należy poświęcić więcej uwagi niż obecnie”.

*Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Statystyki dotyczące kontuzji sportowych sugerują: golf jest bardziej niebezpieczny niż rugby* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Bez względu na to, gdzie mieszkasz, wiosna oznacza przyjemne zmiany. Ziemia powoli odzyskuje energię, w naszym otoczeniu jest więcej światła, ciepła i zieleni. Wraca nam energia, witalność oraz motywacja do wprowadzania pozytywnych zmian w naszym życiu. Też tak sądzisz? Pozwól, że przedstawię Ci life coaching – być może to Twoja droga do samorozwoju tej wiosny!

Life coaching to dynamicznie rozwijająca się dziedzina, zyskująca coraz więcej zwolenników w naszym kraju. Najprościej mówiąc, coach to osoba będąca ekspertem w motywacji innych do osiągania ich wyznaczonych celów. To tak jakby trening z Ewą Chodakowską, ale ćwiczysz kształtowanie swojego życia.

[subscribe_to_unlock_form]

Jest wiele korzyści, które mogą nam przynieść konsultacje z coachem. Niezależnie od Twoich celów, takie spotkania powinny zaowocować u Ciebie zwiększoną pewnością siebie, zdobyciem umiejętności rozwiązywania problemów, większą kreatywnością, elastycznością i tolerancją na stres. Pamiętaj, że sięgając po pomoc coacha, stajesz się ekspertem od swojego życia, a także swoim najlepszym nauczycielem. Dzięki temu w przyszłości będziesz mógł odnosić sukcesy na własnych warunkach. Coach to Twój prywatny konsultant wymarzonego życia.

Znalezienie najlepszego profesjonalisty może stać się przyjemną i satysfakcjonującą przygodą. Przede wszystkim warto zacząć poszukiwania od rekomendacji znajomych i współpracowników. Dalej, dobrze jest też znaleźć kogoś, kto będzie dla ciebie mentorem – to może być na przykład nauczyciel lub kierownik duchowy, który udzieli odpowiedzi na nurtujące Cię pytania. Pomocne może być też czytanie książek czy słuchanie wykładów osób, które Cię zainteresują. Te aktywności mogą pomóc w odnalezieniu coacha skrojonego na twoją miarę.

Kiedy znajdziesz kogoś, z kim możesz się skonsultować, warto zwrócić uwagę na takie szczegóły, jak:

• Etyka osobista i zawodowa: zachowanie poufności i udokumentowanie kwalifikacji. Jeśli nie otrzymałeś takich informacji przed spotkaniem, poproś o nie w trakcie. Jeśli rozmówca będzie się wykręcał, zachowaj ostrożność.
• Dane: w jaki sposób Twój trener zarządza twoimi danymi. Innymi słowy, czy ich polityka dotycząca udostępniania poufnych informacji innym osobom w Twoim imieniu jest jawna i przejrzysta? Zgodnie z prawem wymaga się, aby coach i klient podpisali przed spotkaniem formularz zgody na ewentualne ujawnienie danych.
• Forma współpracy: miejsce, w którym będziesz spotykał się z coachem. Można zaoferować pełne spektrum środowisk pracy: biuro, dom, konsultacje przez telefon lub Internet to tylko kilka z możliwych opcji.
• Płatność: szukaj ich usług, oferowanych w porównywalnych lub konkurencyjnych stawkach. Na przykład trenerzy w trakcie szkolenia mogą mieć niższe stawki, aby wyrobić godziny na potrzeby certyfikacji. W tej dziedzinie znajdziesz duże rozbieżności. Możesz nawet otrzymać bezpłatną konsultację wstępną. Pamiętaj również o tym, że każda ze stron może przerwać korzystanie z usługi w dowolnym momencie.
• Poziom wsparcia: niektórzy trenerzy zapewniają wsparcie pomiędzy spotkaniami wliczone w ich wynagrodzenie. Upewnij się, że są one określone konkretnie w odniesieniu do maili, wiadomości prywatnych czy telefonów. Coach nie zawsze ma odpowiednie kwalifikacje do interwencji w stanach ostrego stresu psychicznego. Trenerzy muszą informować Cię o swoim poziomie wiedzy i certyfikacji, ponieważ posiadają różny stopień wykształcenia lub wręcz nie przeszli żadnego profesjonalnego przeszkolenia. Mogą mieć doświadczenie życiowe, ale niekoniecznie formalne kwalifikacje. Upewnij się, że jest dla Ciebie odpowiednia i bezpieczna opcja.
• Wsparcie w trakcie sesji: Może to obejmować zajęcia z konspektem, wspólnie ustaloną pracę domową lub towarzyszenie w codzienności. Na przykład specjalista organizacyjny może udać się do Twojego domu lub biura i zaangażować się w Twoje codzienne aktywności.

Moim celem było dostarczenie Ci kilku przydatnych, podstawowych informacji na temat coachingu i najlepszych sposobów rozpoczęcia współpracy z Twoim trenerem. Jak wiele osób zauważyło, na co dzień to my trenujemy samych siebie, starając się zbliżyć do naszych celów. To może być kupno domu, przebranżowienie się albo sformalizowanie związku. Coach może pomóc Ci przybliżyć się do celu, utrzymać Cię na właściwych torach, aby ostatecznie świętować z Tobą wasz wspólny sukces.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Zacznij działać! Czym jest coaching? * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.