Joga jest praktyką umysłu i ciała. Różne style jogi łączą fizyczne postawy, techniki oddechowe i medytację lub relaks.
Joga jest starożytną praktyką, która może pochodzić z Indii. Obejmuje ona ruch, medytację i techniki oddechowe w celu promowania dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Istnieje kilka rodzajów jogi i wiele dyscyplin w ramach tej praktyki.
Ten artykuł przedstawia historię, filozofię, korzyści dla zdrowia i samopoczucia oraz różne gałęzie jogi.
[subscribe_to_unlock_form]
Czym jest joga?
Joga to starożytna praktyka, która obejmuje pozy fizyczne, koncentrację i głębokie oddychanie.
Regularna praktyka jogi może promować wytrzymałość, siłę, spokój, elastyczność i dobre samopoczucie.
Joga jest obecnie popularną formą ćwiczeń na całym świecie. Według krajowego badania z 2017 roku, jeden na siedmiu dorosłych w Stanach Zjednoczonych praktykował jogę w ciągu ostatnich 12 miesięcy.
Historia
Pierwsza wzmianka o słowie „joga” pojawia się w Rig Veda, zbiorze starożytnych tekstów. Joga pochodzi od sanskryckiego słowa „yuj”, które oznacza „związek” lub „łączyć”.
Śladami jogi można dotrzeć do północnych Indii ponad 5 tysięcy lat temu.
Indyjscy mnisi rozpowszechnili swoją wiedzę na temat jogi na Zachodzie pod koniec lat 90. XIX wieku. Nowoczesne nauki jogi stały się szeroko rozpowszechnione w krajach zachodnich w latach 70-tych.
Filozofia
Ogólna filozofia jogi polega na połączeniu umysłu, ciała i ducha.
Istnieje sześć gałęzi jogi. Każda gałąź reprezentuje inne skupienie i zestaw cech.
Te sześć gałęzi to:
Hatha joga: Jest to fizyczna i umysłowa gałąź, która ma na celu gruntowanie ciała i umysłu.
Raja joga: Ta gałąź obejmuje medytację i ścisłe przestrzeganie serii kroków dyscyplinarnych znanych jako osiem kończyn jogi.
Karma joga: Jest to ścieżka służby, która ma na celu stworzenie przyszłości wolnej od negatywności i egoizmu.
Bhakti joga: Ma na celu ustanowienie ścieżki oddania, pozytywnego sposobu ujścia emocji oraz kultywowania akceptacji i tolerancji.
Jnana joga: Ta gałąź jogi dotyczy mądrości, ścieżki uczonego i rozwijania intelektu poprzez naukę.
Tantra joga: Jest to ścieżka rytuału, ceremonii lub konsumpcji związku.
Czakry
Słowo „czakra” oznacza „wirujące koło”.
Joga utrzymuje, że czakry są punktami centralnymi energii, myśli, uczuć i ciała fizycznego. Według nauczycieli jogi, czakry określają, jak ludzie doświadczają rzeczywistości poprzez reakcje emocjonalne, pragnienia lub awersje, poziomy pewności siebie lub strachu, a nawet fizyczne objawy i efekty.
Kiedy energia zostaje zablokowana w czakrze, wyzwala fizyczną, umysłową lub emocjonalną nierównowagę, która objawia się takimi symptomami jak niepokój, senność lub słabe trawienie.
Asany to wiele fizycznych pozycji w hatha jodze. Ludzie praktykujący jogę używają asan do uwolnienia energii i stymulowania niezrównoważonej czakry.
Istnieje siedem głównych czakr, z których każda ma swój własny cel:
Sahasrara: Czakra korony, która znajduje się na szczycie głowy, symbolizuje duchowe połączenie.
Adżna: Położona między brwiami, czakra trzeciego oka ma związek z intuicją.
Vishuddha: Czakra gardła odpowiada odporności i komunikacji werbalnej.
Anahata: Czakra serca, która znajduje się w centrum klatki piersiowej, wpływa na relacje zawodowe i osobiste. Wszelkie zaburzenia równowagi w tej czakrze będą miały wpływ na tlen, hormony, tkanki i kontrolę organów.
Manipura: Czakra splotu słonecznego znajduje się w okolicy żołądka. Odpowiada ona pewności siebie, mądrości i samodyscyplinie.
Svadhishthana: Czakra sakralna, która znajduje się pod pępkiem, łączy przyjemność, dobre samopoczucie i witalność.
Muladhara: Czakra korzenia, która znajduje się u podstawy kręgosłupa, łączy umysł i ciało z ziemią. Kontroluje nerwy kulszowe i przywspółczulny układ nerwowy.
Rodzaje
Nowoczesna joga skupia się na ćwiczeniach, sile, zwinności i oddychaniu. Może pomóc zwiększyć fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Istnieje wiele stylów jogi. Każda osoba powinna wybrać styl w oparciu o swoje cele i poziom sprawności fizycznej.
Rodzaje i style jogi obejmują:
Ashtanga joga
Ten rodzaj praktyki jogi wykorzystuje starożytne nauki jogi. Jednak stał się popularny w latach siedemdziesiątych.
Ashtanga stosuje te pozy i sekwencje, które szybko łączą każdy ruch z oddechem.
Bikram joga
Ludzie praktykują Bikram jogę, znaną również jako gorąca joga, w sztucznie ogrzewanych pomieszczeniach o temperaturze prawie 105oF i wilgotności 40%. Składa się ona z 26 póz i sekwencji dwóch ćwiczeń oddechowych.
Hatha joga
Jest to ogólny termin dla każdego rodzaju jogi, który uczy póz fizycznych. Zajęcia hatha służą zwykle jako łagodne wprowadzenie do podstawowych póz jogi.
Joga Iyengara
Ten rodzaj praktyki jogi skupia się na znalezieniu właściwego ułożenia w każdej pozycji z pomocą szeregu rekwizytów, takich jak klocki, koce, pasy i krzesła.
Kripalu joga
Ten rodzaj jogi uczy praktykujących poznawania, akceptowania i uczenia się z ciała. Uczeń jogi Kripalu uczy się znajdować swój własny poziom praktyki poprzez patrzenie do wewnątrz.
Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się od ćwiczeń oddechowych i delikatnych rozciągań, po których następuje seria indywidualnych póz i końcowy relaks.
Joga kundalini
Joga kundalini to system medytacji, który ma na celu uwolnienie nagromadzonej energii.
Zajęcia jogi kundalini zwykle zaczynają się i kończą śpiewem. W międzyczasie wykonywane są asany, pranajamy i medytacje, które mają na celu osiągnięcie określonego rezultatu.
Power joga
Pod koniec lat 80-tych praktycy rozwinęli ten aktywny i sportowy rodzaj jogi oparty na tradycyjnym systemie asztangi.
Sivananda
Ten system wykorzystuje jako podstawę pięciopunktową filozofię.
Filozofia ta utrzymuje, że prawidłowe oddychanie, relaksacja, dieta, ćwiczenia i pozytywne myślenie współpracują ze sobą, aby stworzyć zdrowy jogiczny styl życia.
Osoby praktykujące Sivanandę stosują 12 podstawowych asan, które poprzedzają Salutami Słońca, a kończą Savasaną.
Viniyoga
Winiyoga skupia się na przewadze formy nad funkcją, oddechu i adaptacji, powtarzaniu i trzymaniu oraz sztuce i nauce sekwencjonowania.
Jin joga
Jin joga skupia się na utrzymywaniu pasywnych pozycji przez długi czas. Ten styl jogi koncentruje się na tkankach głębokich, więzadłach, stawach, kościach i powięzi.
Joga prenatalna
Joga prenatalna wykorzystuje pozy, które praktycy stworzyli z myślą o kobietach w ciąży. Ten styl jogi może pomóc wrócić do formy po porodzie i wspierać zdrowie podczas ciąży.
Joga relaksacyjna
Jest to relaksująca metoda jogi. Osoba spędza zajęcia jogi relaksacyjnej w czterech lub pięciu prostych pozycjach, używając rekwizytów takich jak koce, aby zatopić się w głębokim relaksie bez wywierania jakiegokolwiek wysiłku podczas trzymania pozycji.
Korzyści płynące z jogi
Według badaniaTrusted Source z 2012 roku, 94% dorosłych, którzy praktykują jogę, robi to ze względu na dobre samopoczucie.
Joga ma wiele fizycznych i psychicznych korzyści, w tym:
- budowanie siły mięśni
- zwiększanie elastyczności
- promowanie lepszego oddychania
- wspomaganie zdrowia serca
- pomoc w leczeniu uzależnień
- zmniejszenie stresu, niepokoju, depresji i chronicznego bólu
- poprawa snu
- poprawa ogólnego samopoczucia i jakości życia
Zaleca się konsultację z lekarzem specjalistą, jeśli to możliwe, przed rozpoczęciem jogi
Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.
[/subscribe_to_unlock_form]
