Jeśli twoja praca wymaga dużo siedzenia, spróbuj dodać wpleść odrobinę aktywności do swojego dnia:
Wykorzystaj dojazdy, aby zaliczyć dodatkowe spacery. Zaparkuj kilka ulic dalej lub wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej. To świetny sposób, aby zaliczyć mentalny „reset” przed lub po pracy!
[subscribe_to_unlock_form]
Skorzystaj ze schodów zamiast windy (a przynajmniej przez kilka pięter). Zaproponuj spotkania z kolegami w formie spaceru na zewnątrz, a nawet wewnątrz waszego biura.
Jeśli to możliwe, zadbaj o dodatkowe przechadzki w ciągu dnia: urządź sobie przerwę kawową na innym piętrze (użyj schodów!) lub skorzystaj z toalety, która jest najdalej od twojego pokoju. Gdy musisz porozmawiać ze współpracownikiem, podejdź do pokoju lub stanowiska tej osoby zamiast pisać maila lub dzwonić.
Wykorzystaj też poranne i popołudniowe przerwy na szybkie 15-minutowe spacery.
Coaching w powrocie do aktywności
Jeśli sporty Cię nudzą i nie masz już ochoty angażować się w aktywność fizyczną, którą kiedyś lubiłeś, coaching może pomóc Ci odzyskać Twój dawny zapał.
Pomyśl gdzie możesz wykorzystać swoje zainteresowania? Być może jakaś młodzieżowa drużyna szuka trenera? A może mógłbyś zostać certyfikowanym liderem fitness?
Jeśli jeździsz na rowerze, zaproponuj zabranie dzieci znajomych na przejażdżkę rowerową (przy okazji będziesz mógł im opowiedzieć o bezpieczeństwie jazdy na rowerze!). Możesz też założyć wśród swoich znajomych grupę spacerową i stworzyć nową tradycję w waszej paczce.
Konkurencja
Konkurencja może być dobrym motywatorem do aktywności fizycznej, ponieważ:
Daje Ci konkretny i mierzalny cel, do którego należy dążyć (na przykład przejście lub przebiegnięcie 10 kilometrów).
Poznanie nowego sportu, a potem rozwinięcie swoich umiejętności i bicie kolejnych rekordów może dać Ci satysfakcję i motywację, jakiej być może brakuje Ci w pracy.
Pomaganie w zaplanowaniu jakiejś formy sportowej rywalizacji może być świetną okazją do pogłębienia znajomości z osobami, z którymi lubisz ćwiczyć.
Trening obwodowy
Cross-trening to łączenie różnych ćwiczeń w celu oddziaływania różne grupy mięśniowe. Ma kilka ważnych zalet:
Zapobiega nudzie dzięki urozmaiceniu. Może pomóc wyrwać się z kryzysu, gdy ćwiczenia stają się zbyt powtarzalne.
Pomaga utrzymać równowagę między różnymi grupami mięśni. Na przykład biegacze, którzy rozwinęli silne mięśnie nóg, mogą wzmocnić górną część ciała, która normalnie nie jest wykorzystywana.
Zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ te same mięśnie nie są obciążane w takim samym stopniu podczas każdego treningu.
Niektóre maszyny do ćwiczeń, takie jak orbitreki, mogą stanowić ogromną pomoc w treningu obwodowym. Możesz też użyć innych maszyn do ćwiczeń, które urozmaicą Twój program.
[/subscribe_to_unlock_form]
