Niezależnie od przyczyny nieporozumień i sporów w domu lub w pracy, te umiejętności mogą pomóc ci rozwiązać konflikt w konstruktywny sposób i utrzymać silne i rozwijające się relacje.

[subscribe_to_unlock_form]

Czym jest konflikt?

Konflikt jest normalną częścią każdego zdrowego związku. W końcu nie można oczekiwać, że dwoje ludzi będzie się zgadzać we wszystkim przez cały czas. Kluczem nie jest obawa lub próba uniknięcia konfliktu, ale nauczenie się, jak go rozwiązać w zdrowy sposób.

Gdy konflikt jest źle zarządzany, może wyrządzić wielką szkodę związkowi, ale gdy jest traktowany z szacunkiem i w pozytywny sposób, stanowi okazję do wzmocnienia więzi między dwojgiem ludzi. Niezależnie od tego, czy doświadczasz konfliktu w domu, pracy czy szkole, nauka tych umiejętności może pomóc Ci rozwiązać różnice w zdrowy sposób i zbudować silniejsze, bardziej satysfakcjonujące relacje.

Przyczyny konfliktu w związku

Konflikt wynika z różnic, zarówno dużych, jak i małych. Pojawia się zawsze, gdy ludzie nie zgadzają się co do swoich wartości, motywacji, postrzegania, pomysłów lub pragnień. Czasami te różnice wydają się błahe, ale kiedy konflikt wywołuje silne uczucia, często u podstaw problemu leży głęboka potrzeba osobista. Potrzeby te mogą obejmować zarówno potrzebę poczucia bezpieczeństwa i ochrony, jak i szacunku i wartości, a także potrzebę większej bliskości i intymności.

Pomyśl o przeciwstawnych potrzebach malucha i rodzica. Potrzebą dziecka jest odkrywanie, więc wyjście na ulicę lub krawędź klifu zaspokaja tę potrzebę. Ale potrzebą rodzica jest ochrona bezpieczeństwa dziecka, którą można zaspokoić jedynie poprzez ograniczenie eksploracji malucha. Ponieważ te potrzeby są sprzeczne, pojawia się konflikt.

Potrzeby każdej ze stron odgrywają ważną rolę w długoterminowym sukcesie związku. Każda z nich zasługuje na szacunek i uwagę. W związkach osobistych brak zrozumienia dla odmiennych potrzeb może prowadzić do dystansu, kłótni i rozstań. W miejscu pracy różne potrzeby mogą skutkować zerwaniem umowy, zmniejszeniem zysków i utratą pracy.

Kiedy potrafisz rozpoznać sprzeczne potrzeby i jesteś gotów zbadać je ze współczuciem i zrozumieniem, może to doprowadzić do kreatywnego rozwiązywania problemów, budowania zespołu i silniejszych relacji.

Szybka ulga w stresie

Umiejętność zarządzania stresem i łagodzenia go w danej chwili jest kluczem do zachowania równowagi, koncentracji i kontroli, niezależnie od tego, jakie wyzwania stoją przed Tobą. Jeśli nie wiesz, jak pozostać skupionym i kontrolować siebie, staniesz się przytłoczony w sytuacjach konfliktowych i nie będziesz w stanie reagować w zdrowy sposób.

Psycholog Connie Lillas używa analogii do prowadzenia samochodu, aby opisać trzy najczęstsze sposoby reagowania ludzi, gdy przytłacza ich stres:

1. Noga na gazie. Gniewna lub wzburzona reakcja na stres. Jesteś rozgrzany, pobudzony, nadmiernie emocjonalny i nie możesz usiedzieć w miejscu.
2. Stopa na hamulcu. Wycofana lub przygnębiona reakcja stresowa. Zamykasz się w sobie, odsuwasz się i pokazujesz bardzo mało energii lub emocji.
3. Stopa na gazie i hamulcu. Napięta i zamrożona reakcja na stres. Pod presją „zamarzasz” i nie możesz nic zrobić. Wyglądasz na sparaliżowanego, ale pod powierzchnią jesteś niezwykle pobudzony.

Jak stres wpływa na rozwiązywanie konfliktów

Stres zaburza zdolność do rozwiązywania konfliktów poprzez ograniczenie zdolności do:

• Dokładnego odczytywania mowy ciała innej osoby.
• Słyszenia, co ktoś naprawdę mówi.
• Bycia świadomym własnych uczuć.
• Bycia w kontakcie z własnymi, głęboko zakorzenionymi potrzebami.
• Jasnego komunikowania swoich potrzeb.

Czy stres jest dla ciebie problemem?

Być może jesteś tak przyzwyczajony do odczuwania stresu, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś zestresowany. Stres może stanowić problem w twoim życiu, jeśli identyfikujesz się z następującymi zjawiskami:

• Często czujesz się spięty lub napięty gdzieś w swoim ciele.
• Nie jesteś świadomy ruchu w klatce piersiowej lub brzuchu podczas oddychania.
• Konflikt pochłania twój czas i uwagę.

Świadomość emocjonalna

Świadomość emocjonalna jest kluczem do zrozumienia siebie i innych. Jeśli nie wiesz, jak lub dlaczego czujesz się w określony sposób, nie będziesz w stanie skutecznie komunikować się lub rozwiązywać sporów.

Chociaż znajomość własnych uczuć może brzmieć prosto, wiele osób ignoruje lub próbuje uspokoić silne emocje, takie jak złość, smutek i strach. Twoja zdolność do radzenia sobie z konfliktem zależy jednak od bycia połączonym z tymi uczuciami. Jeśli boisz się silnych emocji lub nalegasz na znalezienie rozwiązań, które są ściśle racjonalne, twoja zdolność do zmierzenia się i rozwiązania różnic będzie ograniczona.

Dlaczego świadomość emocjonalna jest kluczowym czynnikiem w rozwiązywaniu konfliktów

Świadomość emocjonalna – świadomość swoich chwilowych doświadczeń emocjonalnych i umiejętność odpowiedniego zarządzania wszystkimi uczuciami – jest podstawą procesu komunikacji, który może rozwiązać konflikt.

Świadomość emocjonalna pomaga:

• Zrozumieć, co naprawdę niepokoi innych ludzi
• Zrozumieć siebie, w tym to, co naprawdę cię trapi
• Utrzymać motywację do czasu rozwiązania konfliktu
• Komunikować się jasno i skutecznie
• Zainteresować i wpłynąć na innych

Więcej wskazówek dotyczących zarządzania i rozwiązywania konfliktów

Trzymając się poniższych wskazówek można zapewnić, że proces zarządzania i rozwiązywania konfliktu będzie jak najbardziej pozytywny:

1. Słuchaj tego, co jest odczuwane, jak również powiedziane. Kiedy naprawdę słuchasz, łączysz się głębiej z własnymi potrzebami i emocjami oraz z potrzebami i emocjami innych ludzi. Słuchanie również wzmacnia, informuje i ułatwia innym słuchanie, kiedy przyjdzie Twoja kolej na wypowiedź.
2. Uczyń rozwiązanie konfliktu priorytetem, a nie wygraną czy „posiadaniem racji”. Utrzymanie i wzmocnienie relacji, a nie „wygranie” kłótni, powinno być zawsze Twoim priorytetem. Szanuj drugą osobę i jej punkt widzenia.
3. Skup się na teraźniejszości. Jeśli trzymasz się urazu opartego na konfliktach z przeszłości, twoja zdolność do postrzegania rzeczywistości obecnej sytuacji będzie upośledzona. Zamiast patrzeć w przeszłość i przypisywać sobie winę, skup się na tym, co możesz zrobić tu i teraz, aby rozwiązać problem.
4. Wybierz swoje bitwy. Konflikty mogą być wyczerpujące, dlatego ważne jest, aby zastanowić się, czy dana kwestia jest naprawdę warta twojego czasu i energii. Może nie chcesz oddawać miejsca parkingowego, jeśli krążysz po nim od 15 minut, ale jeśli są dziesiątki wolnych miejsc, kłótnia o jedno miejsce nie jest tego warta.
5. Bądź skłonny do przebaczenia. Rozwiązanie konfliktu jest niemożliwe, jeśli nie chcesz lub nie potrafisz wybaczyć innym. Rozwiązanie polega na uwolnieniu się od chęci karania, która może służyć jedynie do wyczerpania i wyniszczenia twojego życia.
6. Wiedz, kiedy pozwolić czemuś odejść. Jeśli nie możesz dojść do porozumienia, zgódź się, by się nie zgodzić. Potrzeba dwóch osób, aby kłótnia trwała. Jeśli konflikt zmierza donikąd, możesz zdecydować się na wycofanie i pójście dalej.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Umiejętność rozwiązywania konfliktów* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Umiejętność rozwiązywania konfliktów* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Dr Patrick K. Porter, Ph.D.

„Braintapping”, znany również jako pobudzanie fal mózgowych, jest jedną z najpotężniejszych dostępnych metod wzmacniających umysł. Eksperci branżowi zachwalali jego zalety, od łagodzenia stresu i poprawy wydajności poznawczej po zmniejszenie bólu fizycznego.
Ponowne trenowanie fal mózgowych może pomóc Ci się naładować i zrelaksować, zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem, niski poziom energii, wysoki stres lub inne wyzwania związane z codziennym stylem życia.

[subscribe_to_unlock_form]

Wspierane przez neuronaukę i badania, porywanie fal mózgowych pomaga poprowadzić mózg z przebudzonego, reaktywnego umysłu do intuicyjnego, kreatywnego stanu, a następnie do miejsca, w którym może nastąpić superuczenie się i uzdrawianie – wynikiem czego jest podwyższony stan świadomości z kryształowo przejrzystym skupieniem.
Praktyka treningu fal mózgowych tworzy symfonię aktywności fal mózgowych i uczucie spokojnego skupienia, które jest idealne do nauki, produktywności, leczenia i jasności. W przeciwieństwie do tradycyjnych programów medytacyjnych, neuroalgorytmy pobudzające fale mózgowe w naturalny sposób prowadzą mózg przez różne wzorce fal mózgowych – wynikiem jest pełne spektrum aktywności fal mózgowych.

Porywanie fal mózgowych to potężna technologia, która pozwala nam mieć większą kontrolę nad naszymi falami mózgowymi, a co za tym idzie, większą kontrolę nad naszymi stanami psychicznymi. Do relaksującego, odmładzającego działania wystarczy nawet 10 do 20 minut, może to pomóc zrównoważyć układ nerwowy i chronić przed typowymi stresorami codziennego życia.

Uzdrawianie mocą dźwięku i częstotliwością
Czym właściwie jest porywanie? Porywanie jest zasadą fizyki, w której jeden system rytmiczny jest zsynchronizowany z innym systemem rytmicznym. Na przykład, jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się kołysać ciałem w przód i w tył w rytm ulubionej piosenki, to doświadczyłeś porywania w najbardziej uproszczonej formie.

Patrząc głębiej, porywanie fal mózgowych pojawia się, gdy elektryczne rytmy mózgu zaczynają synchronizować się z tymi samymi rytmami zewnętrznego źródła. To źródło może mieć postać dźwięku, dotyku lub pulsującego światła. Porwanie fal mózgowych jest skuteczne, ponieważ prezentując sobie dźwięk (lub światło) pulsujący na określonych częstotliwościach, możemy zmieniać nasze fale mózgowe w tym samym rytmie, a w efekcie chętniej i lepiej kontrolować nasze stany psychiczne, emocjonalne i fizyczne.

Na przykład osoby z zespołem deficytu uwagi (ADD) mogą wykorzystać ten proces do zmniejszenia fal mózgowych theta i zwiększenia fal mózgowych beta, co skutkuje bardziej skoncentrowanym umysłem. A ci, którzy cierpią z powodu stresu i lęku, mogą dążyć do zmniejszenia produkcji fal mózgowych beta, co może skutkować uczuciem relaksu i dobrego samopoczucia.

Nauka stojąca za trenowaniem fal mózgowych opiera się na czterech kluczowych elementach, które umożliwiają technologii indukowanie pobudzenia fal mózgowych. Cztery obszary obejmują:
Dudnienia różnicowe: Kiedy wprowadzane są dwa różne tony, różniące się częstotliwością tylko o kilka herców — po jednym w każdym uchu — mózg odbiera trzeci, niepowtarzalny ton. Dudnienia różnicowe działają poprzez tworzenie częstotliwości fantomowej, którą mózg następnie naśladuje. Wykazano, że proces stukania mózgiem wywołuje w mózgu stan spokoju i koncentracji, dając pełny efekt kierowanej wizualizacji i skutkując niezwykłymi poziomami wydajności, których osiągnięcie w innym przypadku wymagałoby lat praktyki.

Wizualizacja z przewodnikiem: Ogólnie rzecz biorąc, proces wizualnego wyobrażenia obejmuje zarezerwowanie czasu na relaks, podczas którego kontemplujesz mentalne obrazy przedstawiające pożądany rezultat lub cel. Wizualizacja była badana od dziesięcioleci i wiadomo, że może wpływać na stany psychiczne, poprawiać sprawność fizyczną, a nawet leczyć ciało. A w połączeniu z innymi elementami wytaczania mózgów, efekty te są wzmacniane i optymalizowane.

10-cyklowa muzyka holograficzna: Inną pomocą w medytacji kierowanej jest 10-cyklowa muzyka holograficzna, technologia dźwiękowa, która wytwarza 360-stopniowe środowisko dźwiękowe. W tym dźwiękowym środowisku wizualizacje stają się bardziej realne dla umysłu, pomagając w pełni wykorzystać moc wizualizacji, tworząc bardziej chłonny stan uczenia się.

Tony izochroniczne: Tony izochroniczne to impulsy dźwięku o jednakowej intensywności, oddzielone przerwą ciszy. Szybko się włączają i wyłączają, ale prędkość zależy od pożądanej częstotliwości mózgu. Dyskretna natura tonów izochronicznych sprawia, że ​​mózg jest szczególnie łatwy do naśladowania.

Czy jesteś gotowy, aby przekwalifikować swoje fale mózgowe?
Porwanie fal mózgowych działa prawie dla każdego. Jest to sprytny sposób na wprowadzenie umysłu w różne stany, do których wcześniej mogłeś mieć problemy, co pozwala ostatecznie doświadczyć tego, jak te stany się odczuwają.

Przy wystarczającej ilości regularnej praktyki przetrenowanie fal mózgowych może poprawić uczenie się, pamięć, kreatywność, motywację, relaksację, sen, koncentrację, poziom energii i rozwiązywanie problemów. Jeśli szukałeś czegoś, co może pomóc Ci zmienić prawie każde wyzwanie.

Jeśli chodzi o twoje życie, to odpowiedzią może być pobudzanie mózgu.

O dr. Patricku Porterze:

Dr Patrick K. Porter jest wielokrotnie nagradzanym autorem, przedsiębiorcą i mówcą. Jest twórcą BrainTap Technology, firmy produkującej cyfrowe narzędzia dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Aplikacje i akcesoria do rozwijania umysłu firmy BrainTap wykorzystują kreatywną wizualizację i relaksację, aby pomóc ludziom przezwyciężyć stres i bezsenność, schudnąć, rzucić palenie, radzić sobie z bólem, przyspieszyć naukę i wiele więcej. Aby uzyskać więcej informacji odwiedź: https://braintaptech.com/

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post W jaki sposób „braintapping” może między innymi złagodzić stres i zmęczenie* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł W jaki sposób „braintapping” może między innymi złagodzić stres i zmęczenie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Według grupy badawczej Nielsen, nastolatki otrzymują średnio 3417 SMS-ów miesięcznie (to 114 SMS-ów dziennie!). Połącz to z raportem CDC, który mówi o tym, że uczniowie szkół średnich spożywają owoce i warzywa średnio 1,2 razy dziennie (znacznie mniej niż zalecane 5 razy dziennie). Warto to wykorzystać i zacząć używać wiadomości tekstowych do informowania nastolatków o zdrowiu. W badaniu opublikowanym w wydaniu Journal of Nutrition Education and Behavior ze stycznia/lutego 2013 r. stwierdzono, że aby informować i motywować nastolatków, wiadomości tekstowe powinny odnosić się do rzeczywistości dzisiejszego stylu życia.

[subscribe_to_unlock_form]

Wyniki tego badania oparto na rocznym okresie testowym obejmującym 177 nastolatków. W tym roku naukowcy z University of Arizona zbadali preferencje nastolatków dotyczące treści wiadomości, formy, stylu oraz częstotliwości i sposobu dostarczania wiadomości. Na podstawie pilotażowego testu wiadomości tekstowych dotyczących zdrowego stylu życia naukowcy odkryli, że nastolatki lubią aktywny głos, który zaleca konkretne, możliwe do osiągnięcia zachowania wysyłane przez specjalistów ds. żywienia.

Według głównej autorki badania, dr Melanie Hingle, MPH, RD z University of Arizona, „Obecny konsensus jest taki, że programy interwencyjne skierowane do nastolatków zwalczają otyłość z ograniczonym, krótkotrwałym sukcesem. Większość tradycyjnych metod stosowanych do tej pory opierała się na prowadzonych przez ekspertów programach edukacji sprawnościowej i żywieniowej, realizowanych w środowisku szkolnym. Potrzebne są nowe podejścia, aby skutecznie angażować młodych w odpowiednie dla wieku, skoncentrowane na młodzieży i odpowiednie działania, które mogą być kontynuowane poza tradycyjnymi formami promocji zdrowia. Powszechność korzystania z telefonów komórkowych wśród nastolatków stanowi angażującą, przyjazną młodzieży drogę do promowania zdrowych zachowań”.

To badanie pokazuje nowy sposób angażowania młodzieży w „rozmowy” na temat zdrowia przy użyciu znanej metody komunikacji.

„SMS-y dla zdrowia: stosowanie metod partycypacyjnych w opracowywaniu wiadomości dotyczących zdrowego stylu życia dla nastolatków” autorstwa dr Melanie Hingle, MPH, RD; dr Mimi Nichter; Melanie Medeiros, MA; a Samantha Grace, BA, pojawia się w Journal of Nutrition Education and Behavior, tom 45, wydanie 1 (styczeń/luty 2013) opublikowanym przez Elsevier. Badanie było częścią większego projektu dotyczącego młodzieży, technologii mobilnych i zdrowia, wspieranego przez Inicjatywę na rzecz Żywienia Człowieka i Otyłości Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych #2009-5215-05187.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post SMS-y dla zdrowia * first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł SMS-y dla zdrowia * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Nowy rok to czas postanowień, czujemy się zainspirowani do podjęcia nowych wyzwań, które szybko kończą się na śliskim zboczu. Dzięki cierpliwości i zaangażowaniu możesz urzeczywistnić swoje marzenia o dobrej kondycji. Znajdziesz tu 7 noworocznych wskazówek, jak utrzymać umysł w doskonałej formie. Rozpocznij Nowy Rok z dobrą intencją. Kontynuuj wysiłek i utrzymuj zdrowie przez cały rok. Bycie odpornym pomaga nam wszystkim radzić sobie w domu, szkole i naszej karierze.

[subscribe_to_unlock_form]

1. Skoncentruj się na robieniu pozytywnych rzeczy. Poświęcać czas i uwagę na coś, co nadaje sens Twojemu życiu. Odkryj cel. O wiele łatwiej będzie znaleźć drogę do szczęścia. Humor nie jest darem, który albo masz, albo nie, to umiejętność. Jak każda umiejętność, poprawia się wraz z praktyką, więc poświęć kilka chwil na… uśmiech. Komunikuj swoje pragnienia i potrzeby w sposób, który jest słyszalny – mów sobie i innym, co można zrobić, a nie czego nie można.
2. Związek między tym, co dzieje się w twoim ciele, a tym, jak działa twój mózg, jest silny. Jedzenie, które spożywasz, może mieć bezpośredni wpływ na Twój poziom energii, zdrowie fizyczne i nastrój. Wybierając pokarmy, które mogą zapewnić ci stałą energię, możesz pomóc swojemu ciału zachować zdrowie. Może to również pomóc Twojemu umysłowi poczuć się dobrze. Spożywanie lekkich i zdrowych posiłków może pomóc zmaksymalizować zdolność koncentracji. Jak powiedział Thomas Jefferson, rzadko żałujemy, że jemy zbyt mało. Prawdopodobnie odkryjesz, że potrzebujesz mniej jedzenia, aby się usatysfakcjonować, niż myślisz. Spożywanie pokarmów, które są przeciwutleniaczami, może pomóc poprawić koncentrację, rozwiązywanie problemów i pamięć. Oceń, ile cukru, tłuszczów, kofeiny i węglowodanów spożywasz każdego dnia. Przystosuj się do jedzenia zdrowszych porcji i wyboru złożonych węglowodanów, świeżych owoców i warzyw, suplementów i przekąsek, aby wyrównać wahania nastroju i zapewnić organizmowi równowagę emocjonalną i spokojny sen.
3. Poprawa snu to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie mocy mózgu. Aby osiągnąć jakikolwiek cel zdrowotny, musisz przespać całą noc, aby pomóc organizmowi zregenerować się. Naukowcy znajdują nowe dowody na to, że dobry nocny odpoczynek odgrywa kluczową rolę w cementowaniu wspomnień tworzonych w ciągu dnia. Kiedy śpimy, wspomnienia są przesiewane, niektóre odrzucane, inne zapisywane. Ostatnie badania wykazały, że kiedy nie śpimy, białka gromadzą się na synapsach, co prawdopodobnie utrudnia myślenie i uczenie się nowych rzeczy.
4. Koncentracja jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu w każdej dziedzinie życia, w pracy, w domu, w szkole i na studiach, w sporcie i biznesie, w osiąganiu celów i wykonywaniu zadań. Jeśli chcesz poprawić swoje życie i osiągnąć sukces w jakiejkolwiek dziedzinie, potrzebujesz lepszej zdolności rozumienia i zwracania uwagi na szczegóły. Koncentracja to czynność jak każda inna. Najwyraźniej im więcej ćwiczymy, tym lepsza będzie nasza koncentracja. Pamiętaj, aby dać swojemu mózgowi szybką przerwę przynajmniej co godzinę, najwyżej co 30 minut. Jeśli Twój mózg musi stale koncentrować się przez wiele godzin, traci moc przetwarzania, a poziom koncentracji spada.
5. Suplementuj swój mózgu w zdrowy sposób. Żadna sugestia dotycząca suplementów dla zdrowia mózgu nie jest kompletna bez wzmianki o oleju Omega-3. Większość mózgu składa się z „dobrych” tłuszczów, znanych jako kwasy tłuszczowe, a większość tego „dobrego” tłuszczu to Omega-3. Badania wykazały, że diety bogate w Omega-3 mogą skutkować zwiększoną zdolnością uczenia się, umiejętnościami rozwiązywania problemów, skupieniem, pamięcią i komunikacją między komórkami. Wykazano również, że omega-3 pomaga promować pozytywny nastrój i równowagę emocjonalną. Koenzym Q10 ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić mózg przed różnymi uszkodzeniami. Ginkgo biloba jest używany głównie w celu poprawy pamięci, ponieważ zwiększa wypływ krwi do mózgu. Witamina B pomaga w transporcie tlenu do mózgu.
6. Radź sobie ze stresem, zarządzając wyzwalaczami. Jeśli czujesz się przytłoczony, weź głęboki oddech i dotleń mózg. „Najprostszą i najpotężniejszą techniką ochrony zdrowia jest oddychanie” – twierdzi Andrew Weil, dyrektor MD, Center for Integrative Medicine of the College of Medicine, University of Arizona. Skoncentruj się na zachowaniu spokoju, aby stawić czoła nadchodzącym wyzwaniom. Od wieków miliony ludzi polegały na medytacji, aby poprawić koncentrację, złagodzić stres i kontrolować oddychanie. Nowe badania pokazują, że medytacja może pomóc w poprawie zdolności do relaksu i koncentracji na dwa sposoby. Po pierwsze, może sprawić, że będziesz lepiej skupiać się na czymś konkretnym, jednocześnie ignorując rozpraszacze. Po drugie, może sprawić, że będziesz bardziej zdolny do zauważenia tego, co dzieje się wokół ciebie, dając ci pełniejszą perspektywę chwili obecnej.
7. Poświęć czas swoim hobby na odmłodzenie własnego stanu umysłu. Granica między ucieczką lub unikaniem odpowiedzialności, a delegowaniem czasu na obowiązki, jest cienka. Poświęć chwilę czasu dla siebie, swoje zainteresowania i działania, naucz się czegoś nowego. Ćwicz sztukę skupiania się na sobie. Zajmij się formą ćwiczeń skupiających się na oddychaniu, wizualizacji i ciszy przez co najmniej 15 minut dziennie. Ta praktyka pomaga zachować spokój, umożliwiając podejmowanie lepszych decyzji.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Utrzymaj swój umysł na wysokich obrotach * first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Utrzymaj swój umysł na wysokich obrotach * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Przypuszczalnie wszyscy wiemy, że każdy dzień jest dobry i powinniśmy być szczęśliwi. Powszechnie znane jest powiedzenie „szklanka jest do połowy pełna, a nie pusta”. Jednak emocjonalnie wielu z nas po prostu tak nie czuje. Poniżej znajdują się konkretne sugestie, które pomogą nam POCZUĆ SIĘ DOBRZE. Poświęć tylko 20 minut dziennie na coś relaksującego, niezwiązanego z pracą, i wierz lub nie, że szybko poprawisz sobie nastrój.

1. MIŁOŚĆ to nasza najbardziej podstawowa ludzka potrzeba, musimy być kochani i dotykani. Potrzebujemy się nawzajem. Jeśli jej brakuje, to wpłynie to na każdy aspekt naszego życia. Musimy być chciani i troszczyć się o nas, tak samo jak potrzebujemy miłości i troski innych. I TAK, potrzebujemy tego, aby DOBRZE SIĘ POCZUĆ.
   Jeśli chcesz oczarować mężczyznę w swoim życiu i sprawić, by poczuł się na szczycie świata, śmiej się z jego żartów.
2. ĆWICZENIA to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu. Treningi sercowo-naczyniowe są świetne dla ciała i umysłu. Pompując krew, zwiększasz poziom endorfin w organizmie. Endorfiny wysyłają do mózgu komunikat „CZUJ SIĘ DOBRZE”, zmywając z siebie inne smutki.
   „Najlepszym sposobem łagodzenia stresu są ćwiczenia fizyczne. Każdy musi uwolnić energię; robienie tego poprzez ćwiczenia zapewnia doskonały, pozbawiony przemocy sposób łagodzenia stresu i niepokoju. Dostarcza organizmowi więcej endorfin, wysoce skutecznej substancji chemicznej niwelującej stres, które są szybciej produkowane w mózgu podczas ćwiczeń” – mówi dr Howard E. Wolin, doktor medycyny i właściciel Wolin Wellness Center w Libertyville, IL.
3. STRETCHING zapobiega zarówno obciążeniom mięśni, jak i tym codziennym obciążeniom! Rozciąganie pomaga rozluźnić napięte mięśnie, czy to po ciężkim, stresującym dniu, czy po intensywnym treningu. Zmniejsza również produkcję hormonów stresu. Wiele ćwiczeń, które obejmują rozciąganie, wykorzystuje również relaksujące techniki oddechowe. Znajdź więc trochę czasu dla siebie, odkurz matę do jogi i sięgnij do palców u nóg – i POCZUJ SIĘ DOBRZE.
   Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że wyglądasz młodziej, niż inni myślą, że powinieneś być w twoim wieku.
4. MEDYTUJ dla zdrowszego, wolnego od stresu mózgu. Ludzie, którzy medytują regularnie, przenoszą aktywność mózgu z dala od części mózgu podatnych na stres. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i medytuj z dala od stresorów. CZUĆ SIĘ DOBRZE.
   Kiedy będziesz gotowy, weź głęboki oddech i odpuść. „Nie trać czasu na zajmowanie się tym, czego nie możesz kontrolować lub zmienić” – mówi dr Wolin.
5. TANIEC to świetna zabawa, duża pomoc w uzyskaniu i utrzymaniu formy. Jedną z natychmiastowych korzyści płynących z tańca jest to, że sprawia, że ​​JEST DOBRZE, zwłaszcza gdy towarzyszy mu ulubiona muzyka.
   Taniec z radości. Kiedy jesteś szczęśliwy, taniec jest wspaniałym wyrazem twojego dobrego samopoczucia.
6. DOBRY SEN poprawia samopoczucie. Czy stres nie pozwala Ci zasnąć w nocy i sprawia, że ​​czujesz się smutny lub zmęczony? Nie jesteś jedyny. Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Zwykle osoba dorosła potrzebuje 7,5 godziny dobrego snu na dobę. „Nie walcz ze sobą, jeśli nie możesz spać” – mówi dr Wolin. „Nie śpij i oglądaj filmy lub telewizję, słuchaj muzyki lub czegokolwiek, co uważasz za relaksujące”
   Aktywność seksualna może również prowadzić do reakcji nasennych i pomóc POCZUĆ SIĘ DOBRZE.
7. AROMATY pozwalają Twojemu ciału odprężyć się i uwolnić od stresu. Hipokrates, ojciec medycyny, wierzył, że drogą do zdrowia są aromatyczne kąpiele i masaże. Gorąca woda i łagodzące stres olejki eteryczne łączą się, aby złagodzić stres, napięcie, obolałe mięśnie i szybko pomóc POCZUĆ CI SIĘ DOBRZE.
   Jeśli szukasz sposobów na szybkie obniżenie poziomu stresu, gorąca aromatyczna kąpiel może być Twoim rozwiązaniem.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post 7 wskazówek, jak POCZUĆ SIĘ DOBRZE * first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 7 wskazówek, jak POCZUĆ SIĘ DOBRZE * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jeśli angażowałeś się w związek to prawdopodobnie zdarzyło ci się przeżyć z „ciche dni”. Chociaż większość ludzi nigdy nie używała, ani nawet nie słyszała o tym określeniu, milczące porozumienia są obecne w naszym codziennym życiu, gdzie czają się w cieniu naszych relacji – w domu, w kręgach towarzyskich i w miejscu pracy. Są to te niewypowiedziane „zasady” naszych relacji, które wyrastają z tematów, o których nie rozmawiamy – potrzeb, życzeń i oczekiwań, których nie podzielamy. Najczęściej druga strona robi to samo, co dodaje warstwy, które sprawiają, że ciche porozumienia są jeszcze bardziej skomplikowane, trudne do zwalczenia.

Czasami zbiegają się niewypowiedziane oczekiwania dwojga ludzi, a kiedy to robią, zbiegają się również ich ciche umowy. Wtedy relacje mogą dalej spokojnie trwać. Nie zawsze jednak tak jest. Czasem jedna z osób w danej relacji nie zgadza się na przemilczenie tematu. Wobec litanii niewypowiedzianych oczekiwań, które ludzie często mają wobec siebie na każdym froncie (pieniądze, zaangażowanie, intymność, dzieci, praca i kariera, problemy zdrowotne, technologia i powiązania z mediami społecznościowymi) zmowy milczenia mogą istnieć w wielu aspektach życia. Czasami nieświadomość tych wartości lub oczekiwań może skutkować długotrwałymi komplikacjami, a nawet całkowitym chaosem w związku.

„Niezależnie od tego, czy w zgodzie z innymi, czy nie, w wielu przypadkach zmowy milczenia, które mamy między sobą samym lub wobec innych, nie są uznawane, ani otwarcie dyskutowane” – zauważa psycholog kliniczny dr Michele L. Owens. „Wynika to w dużej mierze z faktu, że my sami możemy nie być świadomi oczekiwań, które niesiemy. Innym razem czujemy, że mamy zbyt wiele do stracenia, jeśli rozmawiamy otwarcie, lub uważamy milczenie za mniej przerażające niż to, co by się stało, gdybyśmy opowiedzieli „prawdziwą” historię o tym, co myślimy i czego pragniemy od innej osoby. Dlatego unikamy omawiania prawdziwych problemów, ponieważ boimy się zakłócić status quo. Każdy z tych scenariuszy stwarza okazję, a niektórzy mogą powiedzieć, że istnieje prawdopodobieństwo rozczarowań, nieporozumień, wypaczeń, fałszywych założeń i urazy między jednostkami. Im bardziej w związku brakuje świadomości tych cichych porozumień, tym bardziej wszechobecne są milczące porozumienia i tym bardziej ryzykujemy utratę autentycznej komunikacji”.

„Często błędnie wierzymy, że nasze milczące umowy z innymi są zrozumiałe lub implikowane, myśląc, że podzielamy to samo zrozumienie lub znaczenie niewypowiedzianych oczekiwań”, ujawnia psycholog kliniczny dr Linda Anderson. „Jedna osoba może mieć określone postrzeganie niewypowiedzianego problemu, podczas gdy druga doświadcza czegoś zupełnie innego. Rezultat może być wyniszczający i wręcz śmiertelny dla związków. Ciche umowy, które nie pasują, zazwyczaj w końcu wysuwają się na pierwszy plan z powodu komplikacji i wyzwań, jakie stanowią dla związku. A w międzyczasie rosną i potencjalnie zbierają na tobie swoje żniwo na inne nieznane sposoby. Unikanie komunikacji nie jest zdrowym sposobem radzenia sobie z nią, a wraz z upływem czasu trudniej jest ukryć się za ciszą”.

„Ciche umowy to nie tylko słaba komunikacja w twoich związkach” – mówi dr Sonia R. Banks, licencjonowany psycholog kliniczny. „W przeciwieństwie do tego, cicha umowa to sytuacja, w której świadomie lub nieświadomie zgodziłeś się na coś z inną osobą, nie omawiając tego w ogóle. Ta niewypowiedziana zgoda i nieodebrana rozmowa pojawiają się w twoich interakcjach i mogą mieć konsekwencje nie tylko dla twoich relacji, ale także dla wielu innych aspektów twojego życia. Kiedy staniesz się bardziej świadomy swoich cichych umów, możesz zidentyfikować i dokonać wyborów dotyczących tych, które uniemożliwiają Ci realizację potencjału Twojego związku. Będziesz znacznie lepiej przygotowany, aby zacząć przełamywać ciszę i rozmawiać. Niestety, stosunkowo niewielu ma świadomość i spostrzeżenia potrzebne do rozpoznania i rozwiązania milczących umów, które negatywnie wpływają na ich relacje i życie”.

Ciche porozumienia często obracają się wokół tych kwestii, których ludzie nie rozpoznają lub są zbyt niekomfortowe, aby je swobodnie przedyskutować. Czasami ludzie milczą, aby uchronić się przed ujawnieniem swoich niepewności lub lęków. Rozważ te 6 przykładów typowych problemów, które często skutkują milczącymi dniami:

1. Zmiana i stagnacja: zmiana najtrudniejszego paradygmatu, którego się obawiasz

Ludzie, którzy byli niezadowoleni ze swojej pracy i mimo to zostali, często zawierają ciche porozumienia, które skutkują straconymi szansami. Być może są lojalni wobec osoby lub powodują, że nie pasuje do nich. Rodzaj umowy, z którą żyją, utrudnia kontynuowanie ścieżki kariery, której naprawdę pragną. Ta cicha umowa zaczyna się od ciebie i strachu przed zmianą. Bardziej wzbogacające milczące porozumienie musi najpierw zacząć się od rozmowy z samym sobą. Uznaj wyzwanie związane z pójściem dalej i stwórz sposób na odejście, nawet gdy odczuwasz dyskomfort.

2. Elastyczność i nieelastyczność: kiedy role nas ograniczają
   On zmywa naczynia, a ona gotuje. Pewnego dnia wraca do domu i gotuje, a ona nie zmywa naczyń. Oczekiwanie, że po cichu zamieni się rolami, było częścią jego cichej zgody, ale nie jej. Brak elastyczności może podważyć cele relacji, gdy pojawiają się nieoczekiwane zmiany bez otwartej dyskusji na ten temat. Tutaj jego umowa obejmuje wymianę obowiązków, podczas gdy jej jest mniej elastyczna i nastawiona na przewidywalny podział pracy.
3. Twórcza wolność i stabilna tradycja: cegiełki, które nas podtrzymują
   Niektóre pary są nierozłączne, a jednak ta intymność sprawia, że ​​każda z nich nie jest „najlepszą niezależną jaźnią”. Ich milcząca zgoda utrzymuje intensywną bliskość, unikając dążenia do indywidualnego spełnienia. Zastanów się, jak rozwija się ta umowa. Nie ubiega się o awans w pracy, ponieważ będzie się w nim czuł. Później ma do niego za to żal. Sabotujemy sobie nawzajem zdolność do odkrywania wzbogacających opcji i osiągania naszego prawdziwego potencjału, kiedy podpisujemy ciche umowy, które zaniedbują pragnienie twórczej wolności.
4. Zaangażowanie: Poczucie bezpieczeństwa w obliczu niepewności
   Zdradzający chłopak poślubił swoją długoletnią dziewczynę, a każdy z nich miał inne wyobrażenie o swoim wzajemnym zaangażowaniu. Pomyślał „teraz nigdy mnie nie opuści”, a ona pomyślała „teraz już nigdy nie będzie oszukiwał”. Nie byli świadomi swoich odmiennych cichych umów i nie byli w stanie porozmawiać o tym, czego potrzebują, aby czuć się bezpiecznie w związku. Więc on oszukał, a ona odeszła i zamknęła się w milczeniu, ani nie dostał związku, na który tak bardzo liczyli, ANI szansy na wspólne osiągnięcie tego celu. Odkrycie niezgodnych cichych umów może zapobiec takim wynikom.
5. Faworyzowanie percepcji nad rzeczywistością: osłabiające umowy z samym sobą
   Ta cicha umowa z pewnością nas podkopie, gdy za wszelką cenę będziemy dążyć do pułapki sukcesu. Potrzeba dojrzałości emocjonalnej, aby rozpoznać, że to, co jest naprawdę ważne, nie zawsze jest tym, co inni aprobują lub postrzegają jako ważne. Maksymalizacja liczby kart kredytowych i marnowanie dochodów sugerują, że nacisk na pozory podkopał Twoje rzeczywiste bezpieczeństwo. Kiedy utrzymywanie nadmiernych nawyków związanych z wydawaniem pieniędzy, niepewność finansowa i chaos monetarny są ważniejsze niż rzeczywistość, prawdopodobnie jesteś w wyczerpującym się cichym porozumieniu z samym sobą. W przeciwieństwie do tego, wzbogacające milczące porozumienie to zobowiązanie do skonfrontowania sprzecznych tożsamości, które powstają dosłownie kosztem ruiny finansowej, pozwalając ci zaprzyjaźnić się z prawdą o tym, kim i gdzie jesteś w swoim prawdziwym życiu.
6. Dbanie o siebie i zaniedbanie: Odmowa czyni cuda dla twojego zdrowia
   Komunikacja jest często podważana w związkach przez szkodliwe i sprzeczne działania, które wyrastają z cichych porozumień. Wypracowała cicha umowa z parą, która nie mówi o tym, jak cotygodniowe pieczenie ciast i słodyczy wpływa na cukrzycę męża. Dzięki tej cichej umowie nie będą musieli pogodzić się z faktem, że oboje zgodzili się podkopać jego zdrowie. Jeden upiekł, a drugi zjadł.
   
   Jedynie rozmawiali o wpływie ciast na jego dietę i zdrowie, ale nigdy nie odkryli sedna cichej umowy. Zamiast mówić o cichym porozumieniu, które wymagałoby od nich uznania wpływu słodyczy na jego chorobę, on obwinia ją za pieczenie, a ona obwinia go o brak samokontroli. Dopóki nie uznają, że wspólnie zadbają o siebie nawzajem, mogą jedynie się obwiniać. Jeśli potrafiliby sobie wyobrazić, że ich związek mógłby zostać wzbogacony przez przyznanie się do ich cichych lęków przed jego chorobą, przy jednoczesnym wspieraniu się nawzajem, być może stworzyli by zdrowszą, bardziej otwartą i wspierającą relację.
   
   Anderson podsumowuje: „Przekonujemy samych siebie, że bezpieczniej jest unikać poruszania drażliwych kwestii, aby zachować pokój. Więc po prostu idziemy dalej tak, jakbyśmy już się porozumieli, podczas gdy jest to jedynie złudne wrażenie. Tymczasem w rzeczywistości na nasze relacje nadal niekorzystnie wpływa to milczenie, które jest wzmocnione trującym nurtem oczekiwań. W końcu są rzeczy, o których po prostu nie warto mówić, prawda? NIE! Kiedy staniesz się bardziej świadomy umów, które powstrzymują twoje życie przed rozkwitem, możesz zacząć odkrywać, co tak naprawdę dzieje się w twoich związkach”.
   
   *Lekarze Linda Anderson, Sonia Banks i Michele Owens są licencjonowanymi psychologami klinicznymi prowadzącymi prywatne praktyki i agencją konsultingową.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

The post 6 sposobów, w jakie „ciche dni” utrudniają Twoje życie* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 6 sposobów, w jakie „ciche dni” utrudniają Twoje życie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.