W przypadku koronawirusa mutacje powstają niezwykle szybko. Ten czynnik sprawia, że jest on niestabilny i trudny do opanowania. „Oznacza to również, że nie posiadamy typowej odporności, jaką mamy w przypadku innych wirusów”, wyjaśnia dr Ara Suppiah (znany jako dr Ara). Poza ostrożnością, zachowywaniem odpowiedniego dystansu społecznego oraz częstym myciem rąk, dr Ara przedstawia kilka dodatkowych sposobów, które pomogą w utrzymywaniu układu odpornościowego organizmu w jak najlepszej kondycji.
[subscribe_to_unlock_form]
Dbaj o zminimalizowanie stanu zapalnego swojego organizmu
Dr Ara wyjaśnia: „Większość osób poradzi sobie z zakażeniem koronawirusem, jednak niektórzy trafią do izby przyjęć z powodu silnej reakcji zapalnej. Twoim celem, zwłaszcza gdy jesteś zdrowy, powinno być zminimalizowanie przewlekłego stanu zapalnego, który jest głównym powodem szkodliwego poziomu kwasów tłuszczowych omega-6 w organizmie. To zapewnia organizmowi większą odporność na zakażenie wirusem”.
Spożywanie większej ilości przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA i EPA, pomoże zrównoważyć kwasy omega-6. „Organizm nie może wytwarzać DHA i EPA. Musimy je pozyskiwać z takich pokarmów jak tłuste ryby, oleje rybne i awokado”. Dodaje: „Możesz również wyświadczyć sobie ogromną przysługę, zmniejszając liczbę spożywanych przetworzonych pokarmów, ponieważ mogą one zawierać olejki, wpływające na stan zapalny”.
Dr Ara zachęca do przechowywania w spiżarni dwóch olejków o szczególnym znaczeniu. „Zrównoważony olej palmowy z certyfikatem malezyjskim to naturalnie zbilansowana mieszanka kwasów tłuszczowych. Zawiera mniej zapalnych kwasów omega 6 niż najczęściej stosowane oleje z nasion, takie jak olej rzepakowy, słonecznikowy czy kukurydziany. Ponadto jest bogaty w naturalne przeciwutleniacze, takie jak tokotrienole witaminy E. Nie rozkłada się on również na substancje toksyczne pod wpływem dowolnej temperatury poniżej punktu dymienia”. Kiedy olej jest podgrzewany przekraczając punkt dymienia, jego struktura molekularna zaczyna się rozpadać i w najgorszym wypadku tworzy tłuszcze trans. Olej może stracić swoje wartości odżywcze i nadać potrawom gorzki lub przypalony smak. Kiedy więc zostanie podgrzany w zbyt wysokiej temperaturze i osiągnie punkt dymienia, nie powinien być spożywany.
Dr Ara zaleca również spożywanie oleju chia, zwłaszcza jeśli w swojej diecie nie uwzględniasz ryb. „Olej chia jest jednym z najbogatszych, naturalnych źródeł kwasów tłuszczowych ALA omega-3 pochodzenia roślinnego. Jest również naładowany przeciwutleniaczami i fitosterolami dla ogólnego dobrego samopoczucia. Warto spróbować prodktu marki Seeds of Wellness (SOW). Jedna łyżeczka zawiera 3 gramy kwasów omega- 3 ALA. SOW Chia Oil ma dłuższy okres przydatności do spożycia niż inne oleje chia, więc jest mniej prawdopodobne, że zjełczeje przed skończeniem butelki.” Oleju chia można używać do wielu potraw kulinarnych, jako olej do sałatek lub jako dodatek do dressingów, sosów winegret, sosów, dipów i past, a także do smażenia.
Ćwicz (ale ostrożnie)
Dr Ara zdaje sobie sprawę z tego, że izolacja społeczna może być frustrująca, szczególnie dla osób, które często poświęcały czas na aktywność fizyczną. Oprócz pracy na oddziale ratunkowym. dr Ara jest osobistym lekarzem wielu czołowych golfistów na świecie. Przedstawia niektóre z tych samych rad, jakich udziela zawodowym sportowcom.
„Pomóc mogą energiczne spacery lub lekki bieg. Umiarkowane ćwiczenia przez 45 do 60 minut mobilizują komórki odpornościowe. Dzięki temu aktywnie poruszają się między krwią a tkankami, gdzie są czujne na wszelkich obcych najeźdźców. Wspierają również układ limfatyczny i dostarczają narządom więcej tlenu. Kolejną korzyścią płynącą z ćwiczeń o niskiej intensywności jest to, że istnieje większe prawdopodobieństwo wykorzystania strefy spalania tłuszczu w organizmie w celu uzyskania energii”.
Należy być ostrożnym podczas treningów o wysokiej intensywności. „Dłuższe treningi i te, w których osiągasz 70 do 80 procent maksymalnego tętna, ogłuszą lub spowolnią Twój układ odpornościowy na około dwie godziny w przód. Nie to jest teraz Tobie najbardziej potrzebne!” ostrzega. „Wywołujesz również reakcję zapalną”.
Jeśli intensywnie ćwiczysz, możesz zwalczyć jego oszałamiające działanie odpornościowe, jedząc węglowodany natychmiast po treningu. „Wiem, że dla niektórych osób, takich jak osoby stosujące dietę ketonową, może to stanowić wyzwanie. Ale bardzo ważne jest zmniejszenie poziomu ogłuszania, jakiemu podlega układ odpornościowy”.
Dbaj o regularne nawodnienie oraz sen, aby lepiej poradzić sobie ze stresem podczas jedzenia
W tej chwili w kuchniach całej Ameryki rodziny przygotowują wręcz dekadenckie smakołyki, aby zabić czas. Inni sięgają po niezdrowe, przygotowane przekąski. „Kiedy masz ochotę na przetworzoną żywność, taką jak pakowane słodycze, może to być spowodowane pragnieniem lub niedostateczną ilością zdrowych produktów. Twoje ciało pokazuje w ten sposób, że jesteś niedożywiony. Odpowiada apetytem na wysokokaloryczne żywność, która utrzyma cię przy życiu”. Dr Ara sugeruje picie 16 uncji wody, a następnie sprawdzenie, czy nadal masz ochotę na niezdrowe przekąski.
Nie poddawaj się pokusie późniejszego wstawania tylko dlatego, że pracujesz w domu i nie masz czasu na dojazdy. „Kiedy jesteś pozbawiony snu i zmęczony, właściwie nie masz kontroli nad swoim apetytem. Dzieje się tak, ponieważ hormony, które mówią ci, kiedy jesteś głodny lub pełny, nie komunikują się. Staraj się utrzymywać swój regularny harmonogram snu”.
Dr Ara sugeruje również, aby wprowadzić lepsze nawyki żywieniowe. „W tej chwili, przy ograniczonym czasie w sklepach oraz ograniczonym ruchu, jesteś mniej podatny na pokusy, jakimi są niezdrowe produkty. Jeśli zmagasz się z siłą woli, wyjdź z domu i wybierz zdrową, bardziej odżywczą żywność. Wykorzystaj ten okres na swoją korzyść”.
O dr Ara Suppiah
Dr Ara Suppiah, będący sportowcem przez całe życie, wie, czego potrzeba, aby sportowiec wykorzystał swój potencjał i rozwijał się w tworzeniu optymalnego zdrowia u każdego ze swoich pacjentów. Urodzony w Malezji otrzymał stypendium merytoryczne na studia medyczne na Uniwersytecie w Liverpoolu w Wielkiej Brytanii. 20 lat później, praktykując medycynę na całym świecie, cieszy się osiąganiem szybkich rezultatów i komunikowaniem się w prostszy sposób trafia do pacjentów ze wszystkich środowisk.
W swojej karierze dr Ara był lekarzem podczas European Tour wielu europejskich drużyn Ryder Cup, a ostatnio w PGA Tour, stając się pionierem w szybko rozwijającej się dziedzinie Golf Medicine & Wellness. Obecnie dr Ara jest bardzo pożądanym osobistym lekarzem podczas PGA i LPGA Tour, lecząc listę A obejmującą Henrika Stensona, Justina Rose, Steve’a Strickera, Iana Poultera, Huntera Mahan i Annę Nordqvist. Utrzymuje również swoją pozycję jako praktykujący lekarz ER i główny specjalista ds. Zdrowia dla lekarza medycyny ratunkowej na Florydzie. Został również niedawno członkiem wydziału w University of Central Florida Medical School w sercu nowo wybudowanego Miasto medycznego nad jeziorem Nona. Ta zróżnicowana praktyka daje gwarancję, że jego wiedza pozostanie w czołówce swojej dziedziny.
W marcu 2014 r. dr Ara został mianowany pierwszym analitykiem medycznym w Golf Channel, aby podzielić się swoją wewnętrzną wiedzą na temat różnych kontuzji graczy oraz tego, jak można ich uniknąć i zaradzić, aby widzowie w domu mogli wziąć pod uwagę te same porady w swoich codziennych czynnościach. Wcześniej występował w serialu BBC Trauma. Pierwsza książka dr Ary „Schudnij i poczuj się świetnie teraz: niejawna recepta na turbodoładowanie twojego życia!” został wydany w listopadzie 2013.
Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.
[/subscribe_to_unlock_form]
