To ta pora roku, kiedy wiele osób czuje się zmuszonych do posprzątania swoich szaf, domów lub garaży i pozbycia się stosów „rzeczy”, które nagromadziły się w miesiącach zimowych. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że te prace domowe mogą być niezwykle trudne dla ich mięśni i kości oraz mogą prowadzić do bólów i kontuzji. W rzeczywistości spośród milionów urazów domowych, które zdarzają się każdego roku, wiele z nich wynika ze sprzątania domu.
„Ludzie starają się zrobić zbyt dużo, zbyt szybko” – wyjaśniła Jennifer Maximos, terapeutka zajęciowa w Kessler Institute for Rehabilitation (http://www.kessler-rehab.com). „Prace porządkowe obejmują rozciąganie, podnoszenie, pchanie, ciągnięcie, wspinanie się, skręcanie i obracanie, a większość ludzi ma tendencję do przesadzania. Ponadto większość z nas nie podejmuje niezbędnych środków ostrożności. Wiele powszechnych urazów, w tym nadwyrężenia, skręcenia, zapalenie ścięgna , a nawet złamaniom, można zapobiec, stosując odpowiednie techniki, takie jak zginanie kolan podczas podnoszenia i stosując odpowiednie strategie bezpieczeństwa, takie jak zabezpieczanie i stabilizowanie drabiny przed wejściem.
Aby pomóc w wykonaniu pracy i uniknąć kontuzji, Kessler, krajowy lider w dziedzinie medycyny fizycznej i rehabilitacji, zaleca następujące „Sześć kroków do wiosennych porządków”:
1. Wyznacz realistyczne cele. Nie od razu Rzym zbudowano, a gruntowne coroczne sprzątanie również nie zostanie wykonane w tym czasie. Zaplanuj realizację projektu przez kilka dni lub kilka weekendów, aby zapewnić organizmowi odpoczynek pomiędzy nimi.
2. Sprawdź sprzęt. Drabiny, taborety i rusztowania mogą być potrzebne do osiągnięcia sufitów i wysokich miejsc, dlatego przed użyciem należy sprawdzić te elementy. W rzeczywistości nadszedł czas, aby sprawdzić wszystkie narzędzia i sprzęt do czyszczenia oraz dokonać niezbędnych napraw, aby uniknąć potencjalnych obrażeń.
3. Bądź bezpieczny. Utrzymuj wszystkie obszary, zwłaszcza korytarze i klatki schodowe, dobrze oświetlone i wolne od bałaganu. Upewnij się, że podłogi są suche przed chodzeniem po nich. Używając roztworów czyszczących, pracuj w dobrze wentylowanych pomieszczeniach i trzymaj je z dala od dzieci i zwierząt.
4. Uzyskaj pomoc. Poproś członków rodziny lub przyjaciół o pomoc. Przydziel zadania tak, aby wszyscy uczestniczyli w pracy i posiadali niezbędny sprzęt.
5. Stosuj odpowiednie techniki. Stosowanie odpowiedniej mechaniki ciała może pomóc zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń. Oto kilka wskazówek:
Podnoszenie i przenoszenie: Zawsze miej kogoś do pomocy podczas przenoszenia mebli lub ciężkich pudeł. Podczas podnoszenia ugnij kolana i podnoś nogi zamiast pleców. Ponadto trzymaj pudełka lub inne przedmioty blisko ciała, zamiast wyciągać ręce.
Odkurzanie: Skręcanie i obracanie podczas odkurzania powoduje zwiększoną kompresję kręgosłupa i szyi. Aby uniknąć problemów, trzymaj maszynę lub wąż blisko przedniej środkowej części ciała i na wysokości pasa. Połóż obie ręce na uchwycie i pchaj odkurzacz przed siebie, idąc w długiej linii, a następnie odciągnij, wykonując ten sam ruch. Nigdy nie pchaj i nie ciągnij krótkimi ruchami.
Okna: Trzymaj stopy na ziemi lub na bezpiecznej drabinie/stołku (nigdy nie wchodź na meble lub parapety!) i bądź na poziomie czyszczonego obszaru, aby uniknąć rozciągania. Utrzymuj również proste plecy i unikaj przechylania głowy do góry, do tyłu lub do góry, zwłaszcza przez dłuższy czas.
Mopowanie: myj podłogi, kiedy tylko jest to możliwe, zamiast klękać do szorowania. Zacznij od małych obszarów, pchając do przodu, a następnie do tyłu bez pochylania się do przodu. Jeśli konieczne jest szorowanie, umieść podkładkę lub ręczniki pod kolanami i unikaj sięgania zbyt daleko w dowolnym kierunku.
Wanny i prysznice: Nie zaleca się klękania, zginania i rozciągania. Zamiast tego stań na zewnątrz wanny z wyprostowanymi plecami i użyj mopa do czyszczenia ścian z płytek i wanny.
Malowanie: Trzymaj pędzle i wałki przed sobą i do pasa, aby kręgosłup był prosty. Patrzenie na wysokie ściany lub sufity przez dłuższy czas może wywierać dodatkowy nacisk na nerwy i powodować szczypanie i drętwienie. Maluj w krótkich odstępach czasu i rób częste przerwy.
6. Skorzystaj z ćwiczenia. Wiosenne porządki mogą być naprawdę dobrym ćwiczeniem. Możesz spalić setki kalorii podczas odkurzania, odkurzania, prania i wycierania. Rób częste przerwy na odpoczynek i ponowne nawodnienie.
„Wiosenne porządki mogą w rzeczywistości pomóc podnieść na duchu i zwiększyć energię” – powiedział Maximos. „I chociaż trudno jest uniknąć wszystkich drobnych dolegliwości związanych z tymi obowiązkami i naszą naturalną tendencją do przesadzania z zadaniami, przestrzeganie tych prostych wskazówek może pomóc w zapobieganiu poważniejszym urazom”.
