Jeśli chcesz uzyskać jak najwięcej z każdego powtórzenia i każdego ćwiczenia na siłowni, być może rozważałeś przyjmowanie suplementów treningowych. W portugalskim badaniu opublikowanym w lutym 2020 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition, około 44 procent badanych 459 bywalców siłowni powiedziało, że stosują suplementy diety. Większość uczestników to młodzi mężczyźni, którzy często ćwiczyli.

Suplementy są liczne i zróżnicowane. W badaniu wymieniono między innymi proszki białkowe, batony sportowe i kreatynę.

Niektóre suplementy treningowe mogą być ukierunkowane na korzyści dla osób o określonych celach – takich jak przebiegnięcie maratonu lub zwiększenie masy mięśniowej – lub osób zmagających się z bólem stawów, mówi dr Nicole Avena, asystentka profesora neuronauki w Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku i wizytująca profesor psychologii zdrowia na Uniwersytecie Princeton w New Jersey.

Innymi słowy, zacznij od zdrowej, zrównoważonej diety i rozważ dodanie suplementów jako dodatków, a nie w miejsce, całych pokarmów. „Jeśli możesz wybrać między ładnym kawałkiem ryby a koktajlem białkowym, powiem ci, żebyś wybrał dobry kawałek ryby”, mówi Matheny. „Ponieważ oprócz białka, uzyskasz również inne składniki odżywcze”.

Jeśli zdecydujesz się na wybór suplementów, pamiętaj, aby wybrać ostrożnie.

7 Popularnych suplementów treningowych i co powinieneś o nich wiedzieć

1. Kreatyna

Być może słyszałeś o kreatynie – jest to jeden z trzech najlepszych suplementów treningowych zalecanych przez naukowców sportowych, mówi Micheil Spillane, PhD, CSCS, adiunkt w H.C. Drew School of Health and Human Performance na McNeese State University w Lake Charles, Louisiana.

Według Mayo Clinic, kreatyna znajduje się naturalnie w mięśniach twojego ciała i w mózgu. Może pomóc w produkcji energii do ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak sprint, a także podnoszenie ciężkich przedmiotów. Wielu sportowców używa kreatyny, aby poprawić siłę i zyskać mięśnie.

2. Leucyna

University of Rochester Medical Center stwierdza, że leucyna jest jednym z trzech rodzajów aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i służy do zasilania mięśni szkieletowych podczas ćwiczeń.

Zadaniem leucyny jest naprawa i budowa mięśni, w tym u starszych dorosłych, którzy mogą potrzebować pomocy w utrzymaniu mięśni i jest jednym z najlepszych suplementów sportowych zalecanych przez ekspertów, mówi Spillane.

Kulturyści i sportowcy, którzy muszą budować siłę, zazwyczaj używają tego suplementu. „Leucyna aktywuje specyficzną ścieżkę w twoim mięśniu, która zasadniczo sprawia, że włącza aktywację do wzrostu i naprawy”, mówi Spillane.

To powiedziawszy, może nie być konieczne przyjmowanie tego suplementu, ponieważ możesz pozyskiwać leucynę z diety.

3. Białko

Białko oferuje mnóstwo korzyści odżywczych, a z perspektywy fitness, jest cenione za zwiększenie wzrostu mięśni i kontroli apetytu, zgodnie z Harvard Health. Większość Amerykanów otrzymuje dużo białka z diety, ale sportowcy, którzy ćwiczą w większych ilościach mogą chcieć zwiększyć spożycie białka, aby zmaksymalizować korzyści związane z naprawą mięśni. Dlatego też niektórzy sportowcy suplementują się białkiem roślinnym (takim jak białko grochu lub ryżu) lub zwierzęcym (takim jak serwatka), które często występuje w formie proszku. Jako proszki, suplementy te są łatwe do dodania do smoothies treningowych. Znajduje się ono w mięsie, rybach, drobiu, jajach i mleku.

4. Beta-Hydroksy Beta-Metylomaślan (HMB)

Kiedy twój organizm rozkłada leucynę, powstaje HMB. Memorial Sloan Kettering Cancer Center twierdzi, że HMB zapobiega lub spowalnia uszkodzenia komórek mięśniowych, które mogą wystąpić w wyniku ćwiczeń, więc niektórzy ćwiczący przyjmują go jako suplement wspomagający wzrost mięśni oraz poprawiający siłę i wytrzymałość.

5. Kofeina

Tak, Twoja codzienna filiżanka kawy może zrobić więcej niż tylko obudzić Cię rano – może również zwiększyć wydajność ćwiczeń. Jest to niezwykle popularna pomoc w treningu: według przeglądu opublikowanego w grudniu 2020 roku w Frontiers in Sports and Active Living, trzech na czterech sportowców (w tym triathlonistów, maratończyków, tenisistów i podnoszących ciężary) spożywało kofeinę przed lub podczas zawodów sportowych. Istnieje kilka pomysłów, dlaczego kofeina wspomaga wydajność; może zachować glikogen mięśniowy lub oddziaływać na układ nerwowy w korzystny sposób, według przeglądu.

6. Beta-Alanina

Beta-alanina jest aminokwasem, który jest produkowany przez wątrobę i jest również dostępny w żywności, takiej jak mięso i kurczak, zgodnie z poprzednim badaniem.

Uzupełnianie beta-alaniny może poprawić wyniki sportowe, ponieważ może zapobiec gromadzeniu się kwasu mlekowego podczas ćwiczeń, co przyczynia się do obolałości i zmęczenia. Główną korzyścią jest to, że „możesz ćwiczyć dłużej i szybciej się regenerować” – mówi Spillane.

7. Wodorowęglan sodu

Prawdopodobnie masz już w swoim domu wodorowęglan sodu: to po prostu soda oczyszczona. Niektórzy bywalcy siłowni używają domowej mieszanki w formie suplementu, aby poprawić wydajność. Można go znaleźć w formie proszku lub tabletek.

Według ODS, wodorowęglan sodu może zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego po intensywnych lub długotrwałych ćwiczeniach, które mogą prowadzić do wyczerpania i zmniejszenia siły mięśni.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Suplementy treningowe: czy naprawdę zwiększają wydajność?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Ćwiczenie polega na podejmowaniu aktywności fizycznej i zwiększaniu częstości akcji serca ponad poziom spoczynkowy. Jest to ważny element zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niezależnie od tego, czy ludzie uprawiają lekkie ćwiczenia, takie jak spacer, czy też ćwiczenia o wysokiej intensywności, na przykład jazdę pod górę na rowerze lub trening siłowy, regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści dla ciała i umysłu.

[subscribe_to_unlock_form]

Codzienny udział w ćwiczeniach o dowolnej intensywności jest niezbędny w zapobieganiu wielu chorobom i innym problemom zdrowotnym.

W tym artykule wyjaśniamy różne rodzaje ćwiczeń i ich korzyści, jak również rozważania dotyczące projektowania reżimu fitness.

Rodzaje i korzyści

Ludzie dzielą ćwiczenia na trzy szerokie kategorie:

• aerobowe
• anaerobowe
• trening zręcznościowy

Poniżej opisujemy każdą z tych kategorii.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe mają na celu poprawę sposobu, w jaki organizm wykorzystuje tlen. Większość ćwiczeń aerobowych odbywa się przy średnim poziomie intensywności przez dłuższy czas.

Sesja ćwiczeń aerobowych obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia przez co najmniej 20 minut, a następnie schłodzenie. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują głównie duże grupy mięśni.

Ćwiczenia aerobowe przynoszą następujące korzyści:

• poprawia siłę mięśni w płucach, sercu i całym ciele
• obniża ciśnienie krwi
• poprawia krążenie i przepływ krwi w mięśniach
• zwiększa liczbę czerwonych krwinek, aby usprawnić transport tlenu
• zmniejsza ryzyko cukrzycy, udaru i chorób układu krążenia (CVD)
• poprawia długość życia i niweluje objawy osób z chorobami wieńcowymi
• stymuluje wzrost kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy przy dużej intensywności
• poprawia higienę snu
• zwiększa wytrzymałość poprzez zwiększenie zdolności organizmu do przechowywania cząsteczek energii, takich jak tłuszcze i węglowodany, w obrębie mięśni

Ćwiczenia anaerobowe

Ćwiczenia anaerobowe nie wykorzystują tlenu do energii. Ludzie używają tego typu ćwiczeń do budowania mocy, siły i masy mięśniowej.

Ćwiczenia te są działaniami o wysokiej intensywności, które powinny trwać nie dłużej niż około 2 minuty. Ćwiczenia anaerobowe obejmują:

• podnoszenie ciężarów
• sprint
• intensywne i szybkie skakanie z liną
• trening interwałowy
• izometrię
• każdy szybki zryw intensywnej aktywności

Podczas gdy wszystkie ćwiczenia wpływają korzystnie na serce i płuca, ćwiczenia beztlenowe przynoszą mniej korzyści dla zdrowia układu krążenia niż ćwiczenia aerobowe i zużywają mniej kalorii. Są one jednak bardziej skuteczne niż ćwiczenia aerobowe w budowaniu mięśni i zwiększaniu siły.

Zwiększanie masy mięśniowej powoduje, że organizm spala więcej tłuszczu, nawet podczas odpoczynku. Mięśnie są najbardziej wydajną tkanką do spalania tłuszczu w organizmie.

Trening zwinności

Trening zwinności ma na celu poprawę zdolności osoby do utrzymania kontroli podczas przyspieszania, zwalniania i zmiany kierunku.

Na przykład w tenisie, trening zwinności pomaga graczowi utrzymać kontrolę nad pozycją na korcie poprzez dobre odzyskiwanie energii po każdym strzale.

Osoby uprawiające sporty, które w dużym stopniu opierają się na pozycjonowaniu, koordynacji, szybkości i równowadze, muszą regularnie angażować się w trening zręcznościowy.

Poniższe sporty są przykładami tych, które wymagają zwinności:

• tenis
• futbol amerykański
• hokej
• badminton
• siatkówka
• koszykówka
• piłka nożna
• sztuki walki
• boks
• wrestling

Rozciąganie i elastyczność

Niektóre ćwiczenia łączą w sobie rozciąganie, kondycję mięśni i trening równowagi. Popularnym i skutecznym przykładem jest joga.

Ruchy jogi poprawiają równowagę, elastyczność, postawę i krążenie.

Praktyka ta powstała w Indiach tysiące lat temu i ma na celu zjednoczenie umysłu, ciała i ducha. Współczesna joga wykorzystuje połączenie medytacji, postawy i ćwiczeń oddechowych, aby osiągnąć te same cele.

Praktyk jogi może dostosować kurs do indywidualnych potrzeb.

Osoba chcąca poradzić sobie z zapaleniem stawów może potrzebować delikatnych ćwiczeń rozciągających, które poprawią jej mobilność i funkcjonowanie. Z kolei osoba z depresją może potrzebować większego nacisku na elementy jogi związane z relaksem i głębokim oddychaniem.

Pilates jest kolejną opcją rozciągania, która promuje elastyczność i siłę rdzenia. Tai chi jest również skuteczną opcją ćwiczeń, która promuje spokojne rozciąganie, a nie intensywność.

Ryzyko związane z brakiem ćwiczeń

Siedzący tryb życia może zwiększyć ryzyko następujących problemów zdrowotnych:

• choroba sercowo-naczyniowa
• cukrzyca typu 2
• rak
• osteoporoza

Może również przyczynić się do zwiększenia ryzyka przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn, w tym powikłań wynikających z nadwagi i otyłości.

W wielu częściach świata, w tym w Stanach Zjednoczonych, liczba osób z nadwagą i otyłością nadal szybko rośnie.

Według najnowszego badania National Health and Nutrition Examination Survey, które naukowcy zrobili w latach 2013-2014 w całych Stanach Zjednoczonych, 2 na 3 dorosłych ma nadwagę lub otyłość.

W tym samym badaniu stwierdzono, że około 1 na 13 dorosłych ma skrajną otyłość i stoi przed zwiększonym ryzykiem poważnych komplikacji zdrowotnych.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia

Ćwiczenia mogą być trudne do utrzymania dla niektórych osób. Rozważ następujące wskazówki, aby osiągnąć długoterminowy sukces:

Miej jasny cel: Czy to ze względów zdrowotnych, czy innych, staraj się zawsze pamiętać o przyczynie, dla której zacząłeś zwiększać poziom ćwiczeń.

Pracuj w swoim własnym tempie: Robienie zbyt wiele, zbyt szybko może zwiększyć ryzyko urazu i szansę na wypracowanie stabilnej rutyny. Ustal cele oparte na założeniach, które ustaliłeś na początku reżimu i świętuj małe zwycięstwa, aby zwiększyć pewność siebie.

Ciesz się sobą: Regimen jest bardziej zrównoważony, jeśli cieszysz się aktywnością fizyczną, którą obejmuje.

Dołącz do klubu z przyjacielem: Jeśli dołączysz do klubu fitness z przyjacielem lub ćwiczysz z przyjacielem, możesz cieszyć się bardziej sesjami. Niektórzy ludzie wolą nie odczuwać stresu związanego z obecnością kogoś innego w pobliżu. To zależy od ciebie.

Trenerzy i nauczyciele mogą być pomocni: Ludzie dopiero rozpoczynający reżim lub szukający stopniowania ich rutyny mogą skorzystać z osobistego trenera lub nauczyciela. Mogą oni zapewnić motywację i wskazówki, pomagając ludziom śledzić swoje cele i pozostać zaangażowanym.

Urozmaicaj swoje ćwiczenia: Zmieniaj swój program ćwiczeń co kilka tygodni. Mieszanie ich może pomóc pracować nad różnymi grupami mięśni i zwiększyć zakres korzyści. Jeśli lubisz jedno konkretne ćwiczenie, takie jak bieganie, spróbuj zmienić prędkość i dystans biegu lub wybierz inną trasę z większą ilością wzniesień.

Zrób z tego nawyk: Po kilku tygodniach regularności rutyna ćwiczeń zaczyna stawać się nawykiem, nawet jeśli na początku wydaje Ci się to trudne lub nudne.

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej są bardzo szerokie, a ćwiczenia powinny stanowić część kazdego dnia, aby pomóc zachować zdrowie.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Co warto wiedzieć o ćwiczeniach i jak zacząć* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Trening personalny nie jest przeznaczony tylko dla osób, które chcą uzyskać idealnie napięte ciało. Wiele osób (niezależnie od tego, w jakiej są formie) może skorzystać ze współpracy z trenerem personalnym, aby ustalić cele ćwiczeń i osiągnąć je (w dobrym zdrowiu i bez urazów).

Trenerzy personalni są profesjonalistami fitness, którzy pracują z osobami, aby nauczyć formy i techniki ćwiczeń, utrzymać klientów odpowiedzialnych za ich cele ćwiczeń i stworzyć spersonalizowane plany treningowe w oparciu o indywidualne potrzeby zdrowotne i fitness.

[subscribe_to_unlock_form]

Trenerzy personalni pomagają dostosować treningi do Twoich wyjątkowych potrzeb i celów

Z pracy z trenerem osobistym najbardziej skorzystają osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, nie wiedzą, jak trenować, by osiągnąć swoje cele, lub miały problemy z osiągnięciem swoich celów lub trzymaniem się programu w przeszłości – mówi Austin Johnson, certyfikowany trener osobisty z San Antonio w Teksasie i krajowy menedżer ds. treningu osobistego w Gold’s Gym.

Dla niektórych osób posiadanie partnera odpowiedzialnego i motywującego jest wielką korzyścią płynącą z pracy z trenerem. To część wiedzy, za którą płacimy, pracując z trenerem – mówi.

Płacisz również za wiedzę trenera personalnego na temat fizjologii człowieka – wzorców ruchowych ciała, prawidłowej formy ćwiczeń, programowania treningów oraz tego, jak dostosować konkretne ćwiczenia do różnych możliwości i ograniczeń fizycznych ludzi. Inne korzyści z treningu osobistego to nauka prawidłowej formy ćwiczeń, uzyskanie treningów i planów treningowych zaprojektowanych dla Ciebie i Twoich celów ćwiczeniowych oraz nauka bezpiecznego treningu.

„Zapytaj, jaki jest ich plan, aby pomóc ci osiągnąć swoje cele”, mówi Johnson. „Dobry trener osobisty powinien być w stanie dać ci zarys każdego kroku w procesie docierania z miejsca, w którym jesteś teraz, do miejsca, w którym chcesz być”.

Jeśli masz ukryte schorzenie lub ryzyko zdrowotne, trenerzy personalni mogą pomóc ci bezpiecznie trenować

Kolejną dużą rolą, jaką mogą odegrać trenerzy personalni jest pomoc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji, mówi Khan. Twój trener pracuje z Tobą, aby upewnić się, że Twój trening nie tylko pomoże Ci osiągnąć cele ćwiczeniowe, ale również sprawi, że nie będziesz narażony na kontuzje.

„Jeśli ktoś jest kontuzjowany lub odzyskuje formę po urazie, powinien zawsze szukać wskazówek od kogoś, kto ma doświadczenie w ćwiczeniach i rehabilitacji”, mówi Khan. „Podejście DIY może być dość szkodliwe i prowadzić klientów na złą drogę”.

Zarówno ostre, jak i nadużywane urazy powszechnie występują, gdy ludzie podążają za jednowymiarowymi planami treningowymi, które nie są dostosowane do ich potrzeb – lub ktoś może nieświadomie używać nieprawidłowej formy, wyjaśnia Khan. Dlatego właśnie trening personalny może być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które już wcześniej doznały kontuzji lub mają problemy zdrowotne lub przewlekłe choroby, które zwiększają ryzyko urazu.

Trenerzy personalni mogą odgrywać kluczową rolę w pomaganiu osobom z chorobami przewlekłymi i chorobami podstawowymi pozostać aktywnymi i zdrowymi, mówi D.R. Ebner, DPT, specjalista od ćwiczeń i fizykoterapeuta z The Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus. Jest to ważne, ponieważ w przypadku większości przewlekłych problemów zdrowotnych, ćwiczenia mogą często pomóc ludziom zarządzać stanem i zmniejszyć objawy.

Jak znaleźć trenera personalnego

Trenerzy personalni pracują w wielu różnych miejscach, w zależności od tego, w jakich dziedzinach się specjalizują i komu są najlepiej przygotowani pomóc. Większość siłowni zatrudnia wielu trenerów osobistych i stara się dobierać ich w pary z klientami w zależności od potrzeb ćwiczących. W niektórych szpitalach, klinikach medycyny sportowej i ośrodkach rehabilitacyjnych również pracują trenerzy personalni, a jeśli jesteś po kontuzji, operacji lub innym zabiegu, lekarz może skierować cię do takiego trenera – mówi Ebner.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Czy powinieneś skorzystać z usług trenera personalnego?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko otyłości, chorób metabolicznych i śmiertelności ze wszystkich przyczyn.

Ćwiczenia są skuteczną interwencją w przypadku otyłości i chorób kardiometabolicznych, w tym chorób układu krążenia i cukrzycy.

[subscribe_to_unlock_form]

Niektóre badania zaczęły generować molekularne mapy cząsteczek biologicznych regulowanych przez aktywność fizyczną.

Dalsze badania nad tymi cząsteczkami mogą pomóc naukowcom zaprojektować terapie dla warunków takich jak otyłość, które naśladują efekty ćwiczeń.

Ostatnio badacze odkryli, że ćwiczenia stymulują produkcję metabolitu krwi, N-laktoilofenyloalaniny (Lac-Phe), który tłumi karmienie i otyłość u myszy.

Myszy, którym podawano Lac-Phe przez 10 dni, zmniejszyły skumulowane spożycie pokarmu, obniżyły poziom tkanki tłuszczowej i poprawiły tolerancję glukozy, doświadczając znacznej utraty wagi.

Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie NatureTrusted Source.

Lac-Phe

Na potrzeby badania naukowcy przeprowadzili metabolomiczną analizę osocza krwi myszy biegających na bieżni do wyczerpania.

Zauważyli, że ćwiczenia zwiększyły poziom kilku metabolitów krwi, w tym mleczanu, fumaranu i bursztynianu.

Najbardziej istotnie indukowanym spośród wszystkich metabolitów był jednak Lac-Phe. Ta sama cząsteczka została również wykryta w analizach metabolomicznych koni wyścigowych po wyścigu.

W wyniku dalszych badań naukowcy odkryli, że poziom Lac-Phe w osoczu myszy i koni wyścigowych osiągnął szczyt przy około 2µM po wysiłku i wrócił do poziomu wyjściowego po godzinie.

Badacze postawili hipotezę, że Lac-Phe może funkcjonować jako molekularny sygnał regulujący równowagę energetyczną. Podawali więc Lac-Phe otyłym myszom.

Zauważyli, że w ciągu 12 godzin ich spożycie pokarmu spadło o około 50% w porównaniu z myszami kontrolnymi. Ich poziom ruchu pozostał jednak niezmieniony.

Badacze zauważyli również, że Lac-Phe nie zmienił innych wskaźników u leczonych myszy, takich jak:

• zużycie tlenu
• produkcję dwutlenku węgla
• współczynniki wymiany oddechowej
• pobór wody
• hormonów regulujących apetyt, takich jak leptyna i grelina.

Stwierdzili również, że podawanie Lac-Phe u otyłych myszy przez 10 dni zmniejszyło spożycie pokarmu i masę ciała w stosunku do myszy kontrolnych. Poprawiło to również homeostazę glukozy i zmniejszyło adiposity – ilość tkanki tłuszczowej – bez zmiany wagi innych organów.

Zauważyli jednak, że podczas gdy wstrzykiwany Lac-Phe wykazywał pozytywne efekty, doustne dawkowanie nie miało wpływu na spożycie pokarmu lub masę ciała, prawdopodobnie z powodu rozkładu w układzie pokarmowym.

Naukowcy przeanalizowali następnie poziom Lac-Phe u ludzkiej grupy 36 osób po ćwiczeniach. Podobnie jak u myszy, poziom Lac-Phe osiągnął szczyt u ludzi po ćwiczeniach i wrócił do poziomu wyjściowego po godzinie.

Dalsze badania wykazały, że poziom Lac-Phe był najwyższy po sprincie – utrzymując się powyżej poziomu wyjściowego przez trzy godziny – a następnie po ćwiczeniach wytrzymałościowych i treningu oporowym.

Mechanizmy leżące u podstaw

Ponieważ na temat Lac-Phe przeprowadzono niewiele badań, badacze napisali, że jego mechanizmy są słabo poznane. Na podstawie testów przeprowadzonych w tym badaniu stwierdzili jednak, że jego wpływ na otyłość wynika wyłącznie z jego wpływu na przyjmowanie energii.

Pytany dalej o te mechanizmy, Jon Long, Ph.D., asystent profesora patologii na Uniwersytecie Stanforda i jeden z autorów badania, powiedział Medical News Today, „Myślimy, że Lac-Phe działa w mózgu, aby kontrolować karmienie. Ale nie mamy w tej chwili zbyt wielu pomysłów. Próbujemy teraz zrozumieć, jakie są obwody mózgowe, które Lac-Phe włącza i jaki jest mózgowy receptor Lac-Phe.”

Na to samo pytanie dr Paresh Dandona, Ph.D., wybitny profesor i szef Endokrynologii, Cukrzycy i Metabolizmu na University at Buffalo, State University of New York (SUNY), niezaangażowany w badanie, powiedział MNT:

„Lac-Phe jest indukowany przez ćwiczenia u myszy i innych ssaków, w tym koni i ludzi. Jest prawdopodobne, że jego wpływ na wagę jest indukowany przez mechanizmy podwzgórzowe zaangażowane w regulację głodu i sytości, a także strefy nagrody w mózgu. Agoniści receptora GLP-1 działają poprzez te mechanizmy i indukują utratę wagi […], że jest ona ograniczona do tkanki tłuszczowej i nie wpływa na beztłuszczową masę ciała.”

„W przyszłości należy jednak przeprowadzić badania na ludziach albo z użyciem wlewów Lac-Phe, albo z jego stabilnymi analogami. Jestem pewien, że przemysł farmaceutyczny zareaguje na tę okazję. Jest to początek nowatorskiej historii i mechanizmu utraty wagi i mam nadzieję, że to się uda” – kontynuował dr Dandona.

Badacze doszli do wniosku, że leczenie Lac-Phe zmniejsza tkankę tłuszczową i otyłość oraz poprawia tolerancję glukozy u otyłych myszy.

Zapytany o ograniczenia ustaleń, dr Lawrence J. Cheskin, profesor i przewodniczący Wydziału Żywienia i Badań Żywności na George Mason University, niezaangażowany w badania, powiedział MNT:

„Jest to oparte w dużej mierze na badaniach na specjalnym szczepie otyłych myszy. Efekty uboczne i długoterminowa skuteczność u ludzi nie są znane.”

Dr Cheskin dodał, że podczas gdy te odkrycia mogą zarysować potencjalny mechanizm ograniczania spożycia pokarmu, potrzebne są dalsze badania.

Niemniej jednak dr Long ma nadzieję, że leki ukierunkowane na szlak Lac-Phe będą pewnego dnia w stanie „przechwycić” antyotyłościowe efekty ćwiczeń i w ten sposób posłużą jako alternatywne leczenie otyłości.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Wywołana ćwiczeniami molekuła hamuje głód, może pomóc w leczeniu otyłości* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Mięśnie i włókna nerwowe pozwalają człowiekowi poruszać swoim ciałem i umożliwiają funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

W ciele człowieka znajduje się ponad 600 mięśni. Rodzaj elastycznej tkanki tworzy każdy mięsień, który składa się z tysięcy lub dziesiątek tysięcy małych włókien mięśniowych. Każde włókno składa się z wielu drobnych pasm zwanych fibrylami.

[subscribe_to_unlock_form]

Impulsy z komórek nerwowych kontrolują skurcz każdego włókna mięśniowego. Siła mięśnia zależy głównie od tego, jak wiele włókien jest w nim obecnych.

Aby zasilić mięsień, organizm wytwarza adenozynotrójfosforan (ATP), który komórki mięśniowe przekształca w energię mechaniczną.

Rodzaje mięśni

Ludzie i inne kręgowce mają trzy typy mięśni: szkieletowe, gładkie i sercowe.

Mięśnie szkieletowe

Mięśnie szkieletowe poruszają zewnętrzne części ciała i kończyny. Pokrywają one kości i nadają ciału kształt.

Ponieważ mięśnie szkieletowe ciągną tylko w jednym kierunku, pracują w parach. Kiedy jeden mięsień z pary kurczy się, drugi rozszerza się, to ułatwia ruch.

Mięśnie łączą się z silnymi ścięgnami, które albo przyczepiają się do kości, albo łączą się z nimi bezpośrednio. Ścięgna rozciągają się nad stawami, co pomaga utrzymać stabilność stawów. Osoba ciesząca się dobrym zdrowiem może świadomie kontrolować swoje mięśnie szkieletowe.

Większość widocznych ruchów ciała – takich jak bieganie, chodzenie, mówienie, poruszanie oczami, głową, kończynami lub palcami – odbywa się podczas skurczu mięśni szkieletowych.

Mięśnie szkieletowe kontrolują również całą mimikę twarzy, w tym uśmiechy, zmarszczki oraz ruchy ust i języka.

Mięśnie szkieletowe nieustannie dokonują drobnych korekt, aby utrzymać postawę ciała. Utrzymują plecy prosto lub utrzymują głowę w jednej pozycji. Wraz ze ścięgnami utrzymują kości we właściwej pozycji, tak aby stawy nie uległy zwichnięciu.

Mięśnie szkieletowe wytwarzają również ciepło, gdy się kurczą i zwalniają, a to pomaga utrzymać temperaturę ciała. Prawie 85% ciepła, które produkuje ciało pochodzi ze skurczu mięśni.

Rodzaje mięśni szkieletowych

Dwa główne typy mięśni szkieletowych są slow-twitch i fast-twitch.

Typ I, czerwony, czyli mięśnie wolnokurczliwe

Są one gęste i bogate w mioglobinę i mitochondria. Posiadają naczynia włosowate, które nadają im czerwony kolor. Ten typ mięśni może kurczyć się przez długi czas bez większego wysiłku. Mięśnie typu I mogą podtrzymywać aktywność tlenową, wykorzystując jako paliwo węglowodany i tłuszcze.

Typ II, biały, czyli mięśnie szybkorozciągliwe

Mięśnie te mogą się kurczyć szybko i z dużą siłą. Skurcz jest silny, ale krótkotrwały. Ten typ mięśni jest odpowiedzialny za większość siły mięśniowej organizmu i wzrost masy po okresach treningu siłowego. W porównaniu z mięśniami wolnokurczliwymi, są one mniej gęste w mioglobinę i mitochondria.

Co może pójść nie tak z mięśniami?

Szeroki zakres problemów może pojawić się z mięśniami.

Niektóre z nich są powszechne:

Skurcze mięśni: Mogą one wynikać z odwodnienia, niskiego poziomu potasu lub magnezu, niektórych zaburzeń neurologicznych lub metabolicznych oraz niektórych leków.

Wrodzone nieprawidłowości mięśni: Niektórzy ludzie rodzą się z mięśniami lub grupami mięśni, które nie są prawidłowo rozwinięte. Nieprawidłowości te mogą być pojedynczym problemem lub częścią zespołu chorobowego.

Osłabienie mięśni: Problemy z układem nerwowym mogą upośledzać przekazywanie informacji między mózgiem a mięśniami.

Słabość mięśni

Osłabienie mięśni może dotyczyć osób z dysfunkcją górnego lub dolnego neuronu ruchowego lub schorzeniami takimi jak myasthenia gravis, które wpływają na obszar, w którym nerwy łączą się z mięśniami. Udar, kompresja rdzenia kręgowego i stwardnienie rozsiane mogą również prowadzić do osłabienia mięśni.

Jeśli ktoś szuka pomocy medycznej dla osłabienia mięśni, lekarz przeprowadzi badanie fizyczne i oceni siłę mięśni przed podjęciem decyzji, czy dodatkowe testy są konieczne.

Prawdopodobnie użyją uniwersalnej skali do badania siły mięśni:

0: Brak widocznego skurczu mięśni

1: Widoczny skurcz mięśni bez ruchu lub z niewielkim ruchem

2: Ruch w pełnym zakresie, ale nie wbrew grawitacji

3: Ruch w pełnym zakresie wbrew grawitacji, ale bez oporu

4: Ruch w pełnym zakresie przy co najmniej pewnym oporze stawianym przez egzaminatora

5: Pełna siła

Jeśli lekarz znajdzie dowody na osłabienie mięśni, może zamówić testy w celu zidentyfikowania problemu leżącego u podstaw. Leczenie będzie zależeć od przyczyny.

Jeśli istnieje ból mięśni, może to być oznaką infekcji lub urazu.

Można złagodzić objawy urazu mięśni za pomocą metody RICE:

Odpoczywaj: Zrób sobie przerwę od aktywności fizycznej.

Lód: Zastosuj okład z lodu przez 20 minut kilka razy dziennie.

Kompresja: Bandaż uciskowy może zmniejszyć obrzęk.

Uniesienie: Podnieś dotkniętą część ciała, aby zmniejszyć obrzęk.

Jeśli ktoś doświadcza ekstremalnego i niewyjaśnionego bólu mięśni lub osłabienia mięśni, zwłaszcza jeśli ma również trudności z oddychaniem, powinien jak najszybciej udać się do lekarza.

Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia

Rozwijanie mięśni poprzez ćwiczenia może poprawić równowagę, zdrowie kości i elastyczność, może zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Ludzie mogą wybierać z szerokiej gamy opcji aktywności fizycznej, ale istnieją dwa główne rodzaje ćwiczeń: aerobowe i anaerobowe.

Ćwiczenia aerobowe

Sesje ćwiczeń aerobowych są zazwyczaj długotrwałe i wymagają średniego lub niskiego poziomu wysiłku. Ten rodzaj ćwiczeń wymaga od organizmu wykorzystania mięśni w stopniu znacznie poniżej ich maksymalnej wytrzymałości. Maraton jest przykładem ćwiczenia aerobowego o bardzo długim czasie trwania.

Ćwiczenia aerobowe opierają się głównie na systemie tlenowym organizmu. Wykorzystuje się w nich większą część włókien mięśniowych wolnobieżnych. Zużycie energii pochodzi z węglowodanów, tłuszczu i białka, a organizm wytwarza duże ilości tlenu i bardzo mało kwasu mlekowego.

Ćwiczenia anaerobowe

Podczas ćwiczeń anaerobowych mięśnie kurczą się intensywnie na poziomie zbliżonym do ich maksymalnej siły. Sportowcy, którzy chcą poprawić swoją siłę, szybkość i moc, skupią się bardziej na tym rodzaju ćwiczeń.

Pojedyncza aktywność anaerobowa trwa od kilku sekund do maksymalnie 2 minut. Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, sprint, wspinaczkę i skakanie na linie.

Ćwiczenia anaerobowe wykorzystują więcej włókien mięśniowych o szybkim przebiegu. Głównym źródłem paliwa jest ATP lub glukoza, a organizm zużywa mniej tlenu, tłuszczu i białka. Ten rodzaj aktywności wytwarza duże ilości kwasu mlekowego.

Ćwiczenia anaerobowe sprawią, że ciało będzie silniejsze, ale ćwiczenia aerobowe sprawią, że będzie sprawniejsze.

Aby utrzymać zdrowe mięśnie, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i w miarę możliwości stosować pożywną, zbilansowaną dietę.

Academy of Nutrition and Dietetics zaleca wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie dla głównych grup mięśniowych – czyli nóg, bioder, klatki piersiowej, brzucha, pleców, barków i ramion – co najmniej dwa razy w tygodniu.

Mięśnie można wzmocnić podnosząc ciężary, używając taśmy oporowej lub wykonując codzienne czynności, takie jak praca w ogrodzie czy noszenie ciężkich zakupów.

Białko, węglowodany i tłuszcz są niezbędne do budowy mięśni. Akademia sugeruje, że 10-35% całkowitej ilości kalorii powinno stanowić białko.

Zaleca dobrej jakości, niskotłuszczowe węglowodany, takie jak chleb razowy, plus niskotłuszczowe mleko lub jogurt. Chociaż błonnik jest ważny, sugeruje unikanie pokarmów o jego wysokiej zawartości tuż przed lub w trakcie ćwiczeń.

Podsumowanie

Ciało ludzkie zawiera setki mięśni, z których istnieją trzy różne typy. Każdy rodzaj mięśni odgrywa inną rolę w pomaganiu ciału w poruszaniu się i prawidłowym funkcjonowaniu.

Skurcze i osłabienie mięśni mogą wskazywać na chorobę lub uraz. Niektórzy ludzie rodzą się z grupami mięśni, które nie są prawidłowo rozwinięte.

Specjaliści medyczni zalecają ćwiczenia dla rozwoju siły mięśni. Utrzymanie siły w mięśniach jest ważne dla różnych czynników, w tym równowagi, elastyczności i zdrowia kości.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Mięśnie: Dlaczego są ważne?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Tętno spalania tłuszczu ma być tempem, w którym serce danej osoby powinno bić na minutę, aby osiągnąć maksymalne wyniki spalania tłuszczu.

Specjaliści fitness i ludzie szukający formy często mówią o spalaniu tłuszczu związanego z tętnem.

Chociaż mogą istnieć dowody sugerujące, że ta metoda przede wszystkim spala tłuszcz, istnieje więcej czynników, które powinno się rozważyć podczas treningu.

[subscribe_to_unlock_form]

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat tętna spalania tłuszczu i czy jest to skuteczne dla utraty wagi.

Czym jest tętno spalania tłuszczu?

Tętno jest często dobrym wskaźnikiem intensywności ćwiczeń lub wykonywanej aktywności.

Podczas siedzenia lub leżenia, tętno jest zwykle na poziomie 60-100 uderzeń na minutę. To tempo jest tętnem spoczynkowym.

Kiedy ktoś ćwiczy, jego tętno zaczyna wzrastać. Maksymalne tętno to najwyższe tętno, jakie można bezpiecznie osiągnąć, często podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Większość osób pracujących z taką intensywnością będzie miała krótsze treningi, ponieważ trudno jest ją utrzymać.

Tętno spalania tłuszczu przypuszczalnie mieści się pomiędzy tymi dwoma skrajnymi.

W rezultacie, ludzie często skupiają się na osiągnięciu strefy spalania tłuszczu, gdy ćwiczą, aby spalić maksymalną ilość tłuszczu.

Wykres i sposób obliczania

Istnieje równanie do rozgryzienia maksymalnego tętna osoby i tętna spalania tłuszczu. Tętno spalania tłuszczu jest oparte na maksymalnym tętnie.

Należy zauważyć, że te równania nie są odpowiednie do określenia bezpiecznego tętna dla dzieci.

Aby obliczyć maksymalne tętno, należy odjąć swój obecny wiek od 220. Na przykład, maksymalne tętno 40-latka wynosiłoby 180 uderzeń na minutę.

Aby obliczyć strefę tętna spalania tłuszczu, należy określić górną i dolną granicę. Górna granica to 70% maksymalnego tętna. Dolna granica to około 50% maksymalnego tętna.

Używając tego samego przykładu, tętno spalające tłuszcz u 40-latka mieści się w przedziale od 90 (50% ze 180) do 126 (70% ze 180) uderzeń na minutę.

Osoby zainteresowane zwiększeniem swojej wytrzymałości i siły sercowo-naczyniowej często trenują na wyższych poziomach. Czasami nazywane strefą cardio, osoby trenujące w celu zwiększenia wydajności często trenują na poziomie 70-85% swojego maksymalnego tętna.

Czy jest to skuteczne?

Metoda ta ma pewne zasługi, ale jest ograniczona, a niektórzy ludzie mogą polegać na niej zbyt mocno. Idea metody opiera się na tym, jak organizm spala paliwo podczas ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe tętno, tym więcej tłuszczu spala organizm w porównaniu z innymi źródłami kalorii, takimi jak węglowodany.

To doprowadziło wielu do przekonania, że dotarcie i pozostanie w strefie tętna spalającego tłuszcz jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Jednak rzeczywistość jest bardziej złożona.

Według starszych badań z 2009, optymalne tętno do spalania tłuszczu jest rzeczywiście na poziomie między 60,2% i 80%.

Autorzy stwierdzili również, że te „strefy” tętna w znacznym stopniu się pokrywają, a ludzie mogą uzyskać podobne wyniki przy dowolnym tętnie, o ile tylko ćwiczą.

American Council on Exercise (ACE) przestrzega przed zbytnim poleganiem na tętnie spalającym tłuszcz. ACE wskazuje, że obliczanie maksymalnego tętna na podstawie 220 nie jest zbyt dokładne, ponieważ wiele innych czynników niż sam wiek określa poziom sprawności danej osoby.

Sugerują, że dana osoba powinna pracować z trenerem fitness, aby pomóc określić swoje możliwości ćwiczeniowe.

ACE ma również swój własny wykres tętna, który pokazuje strefy tętna w oparciu o wiek i poziom sprawności danej osoby.

Podobnie jak autorzy badania z 2009 roku, ACE wskazuje również, że dana osoba będzie spalać tłuszcz niezależnie od tego, czy podczas ćwiczeń znajduje się w strefie spalania tłuszczu czy w strefie cardio. Prawdopodobnie nie ma większej różnicy, w której „strefie” znajduje się dana osoba, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i utratę wagi.

Mimo to, dla niektórych, obserwowanie tętna podczas ćwiczeń może pomóc im utrzymać ich intensywność lub podnieść ich tempo, jeśli aktywność nie jest wystarczająco wymagająca.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Lekarz lub inny pracownik służby zdrowia może zalecić zdrowe poziomy tętna i inne wskazówki dla osób, które chcą schudnąć.

Podsumowanie

Tętno spalania tłuszczu mieści się w zakresie wartości opartych na ich wieku. Jednak ludzie będą spalać kalorie i tłuszcz niezależnie od ich tętna podczas ćwiczeń.

Osoba, która jest zainteresowana spalaniem tłuszczu powinna omówić swoje cele z lekarzem, który może zalecić ćwiczenia i bezpieczne tętno w oparciu o ich potrzeby i poziomy sprawności.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Tętno spalania tłuszczu: Wszystko, co musisz wiedzieć* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Ludzie mogą podzielić ćwiczenia wzmacniające mięśnie na górną część ciała, dolną część ciała lub ćwiczenia rdzenia. Jednak istnieją również ćwiczenia, które angażują większość mięśni na raz.

[subscribe_to_unlock_form]

Ćwiczenie całego ciała wykorzystuje różne grupy mięśni w ciele, a nie tylko jedną.

Według Biura Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia (ODPHP) ćwiczenia powinny obejmować aktywność aerobową oraz wzmacnianie mięśni.

Wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie zwiększa tętno i oddech, ale najlepiej byłoby wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 20-30 minut dziennie. Jest to czas dłuższy niż ćwiczenia wzmacniające mięśnie.

Jednak łącząc kilka ćwiczeń, które pracują nad kilkoma grupami mięśni, w tym zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i wzmacniające mięśnie, każdy może zapewnić, że ćwiczy większą część swojego ciała.

Wykonywanie ćwiczeń całego ciała

Wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie wykorzystuje powtórzenia i zestawy. Powtórzenie to całkowity ruch pojedynczego ćwiczenia. Zestaw to określona liczba powtórzeń.

Na przykład, powtórzenie pompki polega na przejściu od wyciągniętych ramion, opuszczeniu klatki piersiowej do podłogi, a następnie podniesieniu ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Zestaw może składać się z 10-20 powtórzeń pompek lub tylu, ile dana osoba jest w stanie wykonać.

Każda osoba będzie w stanie wykonać inną liczbę powtórzeń i zestawów ćwiczenia w jednym treningu. Jedna z zasad mówi, że osoba może zrobić tyle powtórzeń, ile da radę, odpocząć przez kilka minut, a następnie powtórzyć ten zestaw.

Według ODPHP, nawet małe ilości ćwiczeń robią różnicę dla ogólnego stanu zdrowia. Osoba nie powinna czuć się zniechęcona, jeśli tylko kilka powtórzeń danego ćwiczenia ją zmęczy. Będą w stanie zrobić więcej, gdy będą ćwiczyć regularnie, a nawet mała ilość ćwiczeń jest korzystna.

Pompki

Aby zrobić pompkę:

• Umieść dłonie na podłodze, ramiona wyciągnięte.
• Wyciągnij nogi do tyłu, opierając się na stopach, tak aby ciało stanowiło linię prostą.
• Opuść ciało, tak aby klatka piersiowa lub nos były bliskie dotknięcia podłogi.
• Wypchnij się z powrotem do góry.
• Powtórz to 10 razy lub tyle razy, ile jest to możliwe przed zmęczeniem. Zrób przerwę, a następnie wykonaj ten zestaw ponownie.

Jeśli jest to zbyt trudne, zacznij od oparcia się na kolanach zamiast wyciągania nóg. Z czasem pracuj aż do pompki opisanej powyżej.

Przysiady

Zaczynając od pozycji stojącej, kucnij w dół do pozycji przysiadu, a następnie podnieś się z powrotem.

Powtórz tyle razy, ile to możliwe, zrób przerwę, a następnie wykonaj zestaw ponownie.

Burpees

Burpees łączą w sobie zalety pompek i przysiadów, więc są doskonałym ćwiczeniem na całe ciało.

Aby zrobić burpee:

• Z pozycji stojącej opuść się w dół do przysiadu.
• Zamiast podnosić się z powrotem, przejdź do pozycji deski.
• Zrób pompkę, a następnie wróć do pozycji stojącej.

Powtórz to tyle razy, ile to możliwe, zrób przerwę, a następnie wykonaj zestaw ponownie.

Aby dodać intensywności, spróbuj wyskoczyć z przysiadu do pozycji stojącej. Aby ułatwić sobie zadanie, usuń fazę pompek.

Lonża

Aby wykonać lonżę:

• Zacznij od jednej nogi ustawionej pod kątem prostym przed ciałem.
• Wyciągnij drugą nogę do tyłu, tak aby kolano znajdowało się tuż nad podłogą, a stopa przyjmowała ciężar ciała.
• Przesuwaj się w górę i w dół, a następnie przemieszczaj stopy tak, aby nogi zmieniały pozycję.

Powtórz tyle razy, ile to możliwe, odpocznij, a następnie wykonaj zestaw ponownie.

Bieganie i jazda na rowerze

Bieganie i jazda na rowerze to doskonałe aktywności aerobowe.

Jednak według artykułu w czasopiśmie Exercise and Sport Sciences Review, mogą one również przyczynić się do zwiększenia siły w mięśniach szkieletowych danej osoby.

Aby uczynić je jeszcze bardziej skutecznymi w budowaniu siły mięśniowej, w artykule opublikowanym w International Journal of Exercise ScienceTrusted Source sugeruje się włączenie do ćwiczeń aerobowych treningu interwałowego o wysokiej intensywności.

Polega on na bieganiu lub jeździe na rowerze z umiarkowaną intensywnością, przeplataną interwałami ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności.

Wspinaczka po schodach

Wspinaczka po schodach jest korzystnym ćwiczeniem zarówno dla wzmocnienia mięśni, jak i aktywności aerobowej.

Wejdź na szczyt schodów, a następnie z powrotem na dół. Powtarzaj to przez 1 minutę lub tak długo, jak to możliwe. Zrób przerwę, a następnie powtórz.

Aby zmaksymalizować ilość energii, jaką spala dana osoba, powinna ona wchodzić po schodach po jednym stopniu na raz.

Badanie przeprowadzone na 14 osobach w czasopiśmie PLoS One wykazało, że chociaż czynność wchodzenia po dwóch stopniach wydatkowała więcej energii niż robienie pojedynczego kroku, to wchodzenie po schodach po jednym stopniu na raz spalało więcej kalorii.

Rzeczy do zapamiętania

Wykonywanie ćwiczeń lub intensywnej sesji ćwiczeń po raz pierwszy może sprawić, że mięśnie będą bolały. Każdy powinien upewnić się, że daje sobie dzień odpoczynku, aby pozwolić mięśniom odzyskać formę.

Podczas wykonywania ćwiczenia po raz pierwszy, National Heart, Lung, and Blood Institute sugerują rozpoczęcie powoli i stopniowo zwiększając intensywność. Pomoże to zapobiec kontuzjom.

Dodatkowo

Wiele ćwiczeń angażuje grupy mięśniowe w całym ciele człowieka.

Wykonywanie wielu z nich, a także łączenie ich z ćwiczeniami aerobowymi, może pomóc w zachowaniu dobrej kondycji i zdrowia całego ciała.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Lista najlepszych ćwiczeń na całe ciało* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Joga jest praktyką umysłu i ciała. Różne style jogi łączą fizyczne postawy, techniki oddechowe i medytację lub relaks.

Joga jest starożytną praktyką, która może pochodzić z Indii. Obejmuje ona ruch, medytację i techniki oddechowe w celu promowania dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.

Istnieje kilka rodzajów jogi i wiele dyscyplin w ramach tej praktyki.

Ten artykuł przedstawia historię, filozofię, korzyści dla zdrowia i samopoczucia oraz różne gałęzie jogi.

[subscribe_to_unlock_form]

Czym jest joga?

Joga to starożytna praktyka, która obejmuje pozy fizyczne, koncentrację i głębokie oddychanie.

Regularna praktyka jogi może promować wytrzymałość, siłę, spokój, elastyczność i dobre samopoczucie.

Joga jest obecnie popularną formą ćwiczeń na całym świecie. Według krajowego badania z 2017 roku, jeden na siedmiu dorosłych w Stanach Zjednoczonych praktykował jogę w ciągu ostatnich 12 miesięcy.

Historia

Pierwsza wzmianka o słowie „joga” pojawia się w Rig Veda, zbiorze starożytnych tekstów. Joga pochodzi od sanskryckiego słowa „yuj”, które oznacza „związek” lub „łączyć”.

Śladami jogi można dotrzeć do północnych Indii ponad 5 tysięcy lat temu.

Indyjscy mnisi rozpowszechnili swoją wiedzę na temat jogi na Zachodzie pod koniec lat 90. XIX wieku. Nowoczesne nauki jogi stały się szeroko rozpowszechnione w krajach zachodnich w latach 70-tych.

Filozofia

Ogólna filozofia jogi polega na połączeniu umysłu, ciała i ducha.

Istnieje sześć gałęzi jogi. Każda gałąź reprezentuje inne skupienie i zestaw cech.

Te sześć gałęzi to:

Hatha joga: Jest to fizyczna i umysłowa gałąź, która ma na celu gruntowanie ciała i umysłu.

Raja joga: Ta gałąź obejmuje medytację i ścisłe przestrzeganie serii kroków dyscyplinarnych znanych jako osiem kończyn jogi.

Karma joga: Jest to ścieżka służby, która ma na celu stworzenie przyszłości wolnej od negatywności i egoizmu.

Bhakti joga: Ma na celu ustanowienie ścieżki oddania, pozytywnego sposobu ujścia emocji oraz kultywowania akceptacji i tolerancji.

Jnana joga: Ta gałąź jogi dotyczy mądrości, ścieżki uczonego i rozwijania intelektu poprzez naukę.

Tantra joga: Jest to ścieżka rytuału, ceremonii lub konsumpcji związku.

Czakry

Słowo „czakra” oznacza „wirujące koło”.

Joga utrzymuje, że czakry są punktami centralnymi energii, myśli, uczuć i ciała fizycznego. Według nauczycieli jogi, czakry określają, jak ludzie doświadczają rzeczywistości poprzez reakcje emocjonalne, pragnienia lub awersje, poziomy pewności siebie lub strachu, a nawet fizyczne objawy i efekty.

Kiedy energia zostaje zablokowana w czakrze, wyzwala fizyczną, umysłową lub emocjonalną nierównowagę, która objawia się takimi symptomami jak niepokój, senność lub słabe trawienie.

Asany to wiele fizycznych pozycji w hatha jodze. Ludzie praktykujący jogę używają asan do uwolnienia energii i stymulowania niezrównoważonej czakry.

Istnieje siedem głównych czakr, z których każda ma swój własny cel:

Sahasrara: Czakra korony, która znajduje się na szczycie głowy, symbolizuje duchowe połączenie.

Adżna: Położona między brwiami, czakra trzeciego oka ma związek z intuicją.

Vishuddha: Czakra gardła odpowiada odporności i komunikacji werbalnej.

Anahata: Czakra serca, która znajduje się w centrum klatki piersiowej, wpływa na relacje zawodowe i osobiste. Wszelkie zaburzenia równowagi w tej czakrze będą miały wpływ na tlen, hormony, tkanki i kontrolę organów.

Manipura: Czakra splotu słonecznego znajduje się w okolicy żołądka. Odpowiada ona pewności siebie, mądrości i samodyscyplinie.

Svadhishthana: Czakra sakralna, która znajduje się pod pępkiem, łączy przyjemność, dobre samopoczucie i witalność.

Muladhara: Czakra korzenia, która znajduje się u podstawy kręgosłupa, łączy umysł i ciało z ziemią. Kontroluje nerwy kulszowe i przywspółczulny układ nerwowy.

Rodzaje

Nowoczesna joga skupia się na ćwiczeniach, sile, zwinności i oddychaniu. Może pomóc zwiększyć fizyczne i psychiczne samopoczucie.

Istnieje wiele stylów jogi. Każda osoba powinna wybrać styl w oparciu o swoje cele i poziom sprawności fizycznej.

Rodzaje i style jogi obejmują:

Ashtanga joga

Ten rodzaj praktyki jogi wykorzystuje starożytne nauki jogi. Jednak stał się popularny w latach siedemdziesiątych.

Ashtanga stosuje te pozy i sekwencje, które szybko łączą każdy ruch z oddechem.

Bikram joga

Ludzie praktykują Bikram jogę, znaną również jako gorąca joga, w sztucznie ogrzewanych pomieszczeniach o temperaturze prawie 105oF i wilgotności 40%. Składa się ona z 26 póz i sekwencji dwóch ćwiczeń oddechowych.

Hatha joga

Jest to ogólny termin dla każdego rodzaju jogi, który uczy póz fizycznych. Zajęcia hatha służą zwykle jako łagodne wprowadzenie do podstawowych póz jogi.

Joga Iyengara

Ten rodzaj praktyki jogi skupia się na znalezieniu właściwego ułożenia w każdej pozycji z pomocą szeregu rekwizytów, takich jak klocki, koce, pasy i krzesła.

Kripalu joga

Ten rodzaj jogi uczy praktykujących poznawania, akceptowania i uczenia się z ciała. Uczeń jogi Kripalu uczy się znajdować swój własny poziom praktyki poprzez patrzenie do wewnątrz.

Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się od ćwiczeń oddechowych i delikatnych rozciągań, po których następuje seria indywidualnych póz i końcowy relaks.

Joga kundalini

Joga kundalini to system medytacji, który ma na celu uwolnienie nagromadzonej energii.

Zajęcia jogi kundalini zwykle zaczynają się i kończą śpiewem. W międzyczasie wykonywane są asany, pranajamy i medytacje, które mają na celu osiągnięcie określonego rezultatu.

Power joga

Pod koniec lat 80-tych praktycy rozwinęli ten aktywny i sportowy rodzaj jogi oparty na tradycyjnym systemie asztangi.

Sivananda

Ten system wykorzystuje jako podstawę pięciopunktową filozofię.

Filozofia ta utrzymuje, że prawidłowe oddychanie, relaksacja, dieta, ćwiczenia i pozytywne myślenie współpracują ze sobą, aby stworzyć zdrowy jogiczny styl życia.

Osoby praktykujące Sivanandę stosują 12 podstawowych asan, które poprzedzają Salutami Słońca, a kończą Savasaną.

Viniyoga

Winiyoga skupia się na przewadze formy nad funkcją, oddechu i adaptacji, powtarzaniu i trzymaniu oraz sztuce i nauce sekwencjonowania.

Jin joga

Jin joga skupia się na utrzymywaniu pasywnych pozycji przez długi czas. Ten styl jogi koncentruje się na tkankach głębokich, więzadłach, stawach, kościach i powięzi.

Joga prenatalna

Joga prenatalna wykorzystuje pozy, które praktycy stworzyli z myślą o kobietach w ciąży. Ten styl jogi może pomóc wrócić do formy po porodzie i wspierać zdrowie podczas ciąży.

Joga relaksacyjna

Jest to relaksująca metoda jogi. Osoba spędza zajęcia jogi relaksacyjnej w czterech lub pięciu prostych pozycjach, używając rekwizytów takich jak koce, aby zatopić się w głębokim relaksie bez wywierania jakiegokolwiek wysiłku podczas trzymania pozycji.

Korzyści płynące z jogi

Według badaniaTrusted Source z 2012 roku, 94% dorosłych, którzy praktykują jogę, robi to ze względu na dobre samopoczucie.

Joga ma wiele fizycznych i psychicznych korzyści, w tym:

• budowanie siły mięśni
• zwiększanie elastyczności
• promowanie lepszego oddychania
• wspomaganie zdrowia serca
• pomoc w leczeniu uzależnień
• zmniejszenie stresu, niepokoju, depresji i chronicznego bólu
• poprawa snu
• poprawa ogólnego samopoczucia i jakości życia

Zaleca się konsultację z lekarzem specjalistą, jeśli to możliwe, przed rozpoczęciem jogi

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak działa joga?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Sekret jest prosty.
Aby nastąpiła prawdziwa utrata wagi, to, co naprawdę musisz zrobić, to… przestać próbować schudnąć. Jako naród mamy obsesję na punkcie utraty wagi. Wszyscy, których znam, są na diecie, guru odchudzania stali się celebrytami i są stale zapraszani na talk-show, książki o dietach są bestsellerami, a suplementy odchudzające są reklamowane wszędzie. Jednocześnie badania pokazują, że w ciągu ostatnich dwóch dekad wskaźnik nadwagi i otyłości w tym kraju stale rośnie w alarmującym tempie.

[subscribe_to_unlock_form]

Z jednej strony diety odchudzające stały się bardziej popularne niż kiedykolwiek wcześniej. Jesteśmy całkowicie otoczeni przez wszelkiego rodzaju niskotłuszczowe, niskowęglowodanowe pokarmy, które pomogą nam w zrzucaniu kilogramów. A jednak wszyscy stajemy się coraz grubsi. Jak to wytłumaczysz?

Bezpłatne ofiary ze zdrowymi wyborami
Dla mnie odpowiedź na ten dylemat jest dość oczywista. Mamy obsesję na punkcie utraty wagi. Stosujemy rygorystyczne programy, które wymagają wielu wyrzeczeń. Jesteśmy przyzwyczajeni do cierpienia podczas diety; mierzymy wszystko, oglądamy jedzenie pod mikroskopem, nieustannie ćwiczymy i bierzemy tabletki odchudzające. Kiedy robimy wszystkie te rzeczy, niektórzy z nas stają się lżejsi. Ale po pewnym czasie staje się to trudne i męczące. Powoli wracamy do naszych starych nawyków, a potem waga wraca. Widać, że prawdziwym problemem nie jest utrata wagi, ale utrzymanie jej. Moim zdaniem najlepszym sposobem na powstrzymanie tego jest zapominanie o odchudzaniu i prowadzenie zdrowego trybu życia.

Innymi słowy, celem jest zdrowe życie. Odwracając swoje myślenie od presji związanej z utratą wagi i zamiast praktykować zdrowe nawyki, Twoje wybory stają się bardziej znaczące i trwałe. Pomyśl o tym w ten sposób, kiedy siadasz do obiadu, jedzenie, które jesz, nie powinno być wybierane po to, aby schudnąć, ale raczej pielęgnować i odżywiać. To ważne rozróżnienie. Prowadzenie zdrowego stylu życia oznacza, że ​​będziesz dokonywać wyborów, które mają ogólnie korzystny wpływ. Na przykład, wybierając żywność do posiłku, Twoim zamiarem będzie znalezienie zdrowej żywności. Nie szukasz najnowszego, modnego jedzenia, które obiecuje cieńszą talię, ale raczej czegoś, co jest dla Ciebie dobre. I są szanse, że wybierając najzdrowsze dostępne jedzenie, wybierzesz coś zdrowego, a jednocześnie niskokalorycznego. Różnica polega na sposobie podejmowania decyzji.

Sen, pomoc w utracie wagi
Wyjaśnię dalej z inną ilustracją. Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest sen. Wszyscy słyszeliśmy, że aby prawidłowo funkcjonować, jasno myśleć i mieć wystarczająco dużo energii, musimy spać co najmniej siedem godzin, a najlepiej osiem w nocy. Dobry sen jest częścią zdrowego stylu życia. Jednak czy wiesz, że istnieje również bardzo silny związek między brakiem snu a przyrostem masy ciała?

Badania wykazały, że brak snu może zaburzać wydzielanie hormonów leptyny i insuliny, związanych z apetytem i metabolizmem. Kiedy osoba nie śpi wystarczająco dużo, brak leptyny może w rzeczywistości stymulować apetyt, a brak insuliny może mieć negatywny wpływ na metabolizm tłuszczów. Kiedy organizm nie wysypia się, możliwym skutkiem jest przyrost masy ciała. Postępując zgodnie z moją radą, będziesz pracować nad zapewnieniem odpowiedniej ilości snu każdej nocy w ramach zdrowego stylu życia. Tworzenie warunków w codziennym życiu, które będą sprzyjać dobremu snu, to świetny nawyk, który zostanie z Tobą na zawsze. Ponadto, nawet nie próbując, zmniejszasz swoje szanse na przybranie na wadze.

Stres, prawdziwy winowajca

Podobnie jak w przypadku dużej ilości snu, zmniejszenie stresu jest kolejnym ważnym elementem zdrowego stylu życia. Nie muszę zagłębiać się w to, jak wszyscy żyjemy w ogromnym stresie. Wszyscy to wiecie. Gdy tylko rano otworzymy oczy, możemy być narażeni na stresujące sytuacje, gdy czytamy najnowsze nagłówki, biegamy, przygotowując dzieci do szkoły lub wybiegamy z domu, ponieważ spóźniamy się na spotkanie. Ciało nie jest niewinnym obserwatorem, ale reaguje na tę intensywność uwalnianiem kortyzolu, hormonu stresu. Tak, zgadłeś – kortyzol może spowolnić metabolizm, ponownie utrudniając utrzymanie kilogramów z dala od ud i pośladków. Stres jest również przyczyną niegrzecznych apetytów na coś słodkiego lub bogatego w tłuszcz. Po ciężkim dniu pełnym problemów, wieczorem nagradzamy się lodami czekoladowymi, najsłodszym, wysokotłuszczowym jedzeniem, jakie kiedykolwiek wymyślono.

Wiesz, co teraz powiem. Każdy musi włączyć techniki redukcji stresu do zdrowego stylu życia. Wszyscy musimy zaakceptować, że żyjemy w stresie. Stres nie znika, bez względu na to, jak bardzo tego chcielibyśmy. Musimy dowiedzieć się, jak zmniejszyć negatywne skutki całego tego napięcia.

Udział w zajęciach redukujących stres może być również świetną zabawą. Możesz zapisać się na siłownię, pojeździć na rowerze z przyjaciółmi, zająć się boksem i nie tylko. Joga, Tai Chi Ch’uan i medytacja to do tego fantastyczne dyscypliny. Niektórzy ludzie uważają, że zajęcia takie jak robienie na drutach, malowanie lub ogrodnictwo pomagają im pozbyć się stresu. Znajdź coś, co Ci odpowiada.

Róg Obfitości Wyborów

Trzymaj lodówkę i spiżarnię pełne zdrowej żywności. Od lat badania nad odżywianiem dowodzą, że najzdrowsza żywność pochodzi z królestwa roślin. Te produkty są zwykle bardzo bogate w błonnik, pełne fitoskładników i mają niską zawartość tłuszczu. Oprzyj swoją dietę na produktach pełnoziarnistych, sojowych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, owocach i warzywach. Owoce morza, mądrze dobrane, są zdrowe dla serca. Jeśli jesteś mięsożercą, jedz małe, chude porcje. Wybrane ze względu na swoje właściwości prozdrowotne, te życiodajne artykuły spożywcze są po prostu niskokaloryczne.

Żucie i prawidłowe trawienie — klucz
Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak jesz? Do prawidłowego trawienia musimy dokładnie przeżuwać. W ten sposób ślina może rozpocząć proces trawienia w jamie ustnej. Dokładne żucie spowoduje spowolnienie i nie połykanie jedzenia. Najprawdopodobniej z każdym posiłkiem będziesz jeść mniej, co znowu pomoże ci spożywać mniej kalorii.
Gdy poprawisz niektóre swoje nawyki, możesz napotkać nowe wyzwania. Pamiętaj zawsze, gdy musisz podjąć decyzję, wybierz zdrowszą alternatywę, nawet jeśli jest to trudny wybór. Jedzenie poza domem z przyjaciółmi może stać się skomplikowane, gdy zaczniesz zmieniać swój sposób postępowania. Możliwe, że w przeszłości jedzenie w restauracji oznaczało zamawianie jedzenia, które mogło być smażone w głębokim tłuszczu lub bardzo bogatego w tłuszcze. Teraz nie jesz w ten sposób, ale twoi przyjaciele nadal to robią. Rób to, co jest najlepsze dla twojego zdrowia i nie poddawaj się presji otoczenia. Częścią zdrowego stylu życia jest zaufanie do siebie.

Trwała utrata wagi
Prowadzenie zdrowego trybu życia to codzienna odpowiedzialność, która przynosi wiele korzyści, z których jedną może być trwała utrata wagi. Mam nadzieję, że podzielisz się tym sekretem, aby wiadomość się rozeszła. Może wtedy otyłość nie będzie takim problemem.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Najlepsze sposoby na utratę wagi!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Czy zastanawiałeś się, jak możesz poprawić swoje zdrowie? Wraz z końcem zimy i nadchodzącym sezonem wiosennym musisz zastanowić się, w jaki sposób możesz dokonywać lepszych wyborów, aby wspierać swoją długowieczność. Niestety Twoje zdrowie może stać się drugorzędne przy wyższych wymaganiach w pracy. Podczas trwającej pandemii staje się to trudniejsze, jeśli twoja praca wkracza w życie domowe.

Kiedy pracujesz dłużej niż 12 godzin dziennie, samoopieka staje się prawie niemożliwa. Prawda jest taka, że ​​nikt nie będzie się o ciebie troszczył tak, jak ty. Dlatego musisz wziąć odpowiedzialność za siebie. Aby uchronić się przed dotarciem do punktu, z którego nie ma powrotu, musisz zmienić swoje priorytety. Wymaga to rozpoznania swoich złych nawyków, takich jak przejadanie się, brak ruchu i spożywanie zbyt wielu smażonych potraw.

Możesz zacząć od wyczyszczenia 2 do 3 godzin swojego dnia. Zamiast poświęcać te godziny w biurze lub w domu, możesz robić coś bardziej pożytecznego. Innymi słowy, dodanie tego czasu z powrotem do harmonogramu pozwoli ci zastąpić złe nawyki. Możesz na przykład oderwać się od siedzącego trybu życia, wrócić do siłowni i przygotować zdrową kolację, zamiast zamawiać fast food.

Jeśli jednak nie zaczniesz wprowadzać zmian w swoim życiu, poniesiesz tego konsekwencje. Kiedy te nawyki kumulują się przez lata, prowadzi to do chorób, którym można było zapobiec, a zamiast tego trzeba będzie leczyć. Często te typowe zabiegi powodują inne niepożądane problemy medyczne. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego wybory, których dokonujesz teraz, mogą wpłynąć na twoją przyszłość.

3 powody, dla których zdrowie powinno być na pierwszym miejscu:
Brak odpowiedniego zarządzania zdrowiem i snu zwiększa poziom stresu w organizmie.
Z powodu silnego stresu Twój układ odpornościowy może z czasem słabnąć.
Możesz stać się bardziej podatny na długotrwałe choroby (wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, przewlekły ból, stany zapalne i bezsenność).

Zidentyfikuj niezdrowe wzorce myślenia
Te potencjalne problemy pomogą zrozumieć, co prowadzi do zaniedbywania siebie. Być może utrwalasz wzorce, które zagrażają Twojemu zdrowiu. Niektórym z nas nie pomaga angażowanie się w negatywną rozmowę ze sobą, wymyślanie wymówek, dlaczego nie jesteś w stanie schudnąć lub lepiej się odżywiać oraz zamknięcie się na alternatywny styl życia. Samo uświadomienie sobie, że jest to problem, jest pierwszym krokiem w kierunku prawdziwej transformacji. Kiedy spędzasz czas pracując nad tymi myślami, zaczynasz być świadomy. Możesz uwolnić się od władzy, którą mają nad tobą złe nawyki. W rezultacie możesz uświadomić sobie, jakie istnieją inne możliwości. Kiedy złamiesz swoje restrykcyjne nawyki psychiczne i fizyczne, twoje zdrowie będzie na pierwszym miejscu.

W rzeczywistości, zgodnie z naszym poprzednim artykułem, priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia wymaga otwartości na suplementy. Dzieje się tak, ponieważ poleganie na konwencjonalnych lekach może nie zawsze być skuteczne. Korzystanie z tych alternatyw minimalizuje negatywne skutki uboczne, jednocześnie zwiększając poziom energii i układ odpornościowy. Zamiast uniwersalnego rozwiązania, masz inne możliwości natychmiastowego samodoskonalenia.
Jeden suplement, znany jako N-acetylo-L-cysteina (NAC), to suplement białkowy, który pomoże Twojemu organizmowi uzupełnić to, czego mu brakuje.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Dowiedz się czego Ci brakuje, aby być zdrowym już dziś!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.