Ćwiczenie polega na podejmowaniu aktywności fizycznej i zwiększaniu częstości akcji serca ponad poziom spoczynkowy. Jest to ważny element zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niezależnie od tego, czy ludzie uprawiają lekkie ćwiczenia, takie jak spacer, czy też ćwiczenia o wysokiej intensywności, na przykład jazdę pod górę na rowerze lub trening siłowy, regularne ćwiczenia zapewniają wiele korzyści dla ciała i umysłu.

[subscribe_to_unlock_form]

Codzienny udział w ćwiczeniach o dowolnej intensywności jest niezbędny w zapobieganiu wielu chorobom i innym problemom zdrowotnym.

W tym artykule wyjaśniamy różne rodzaje ćwiczeń i ich korzyści, jak również rozważania dotyczące projektowania reżimu fitness.

Rodzaje i korzyści

Ludzie dzielą ćwiczenia na trzy szerokie kategorie:

• aerobowe
• anaerobowe
• trening zręcznościowy

Poniżej opisujemy każdą z tych kategorii.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe mają na celu poprawę sposobu, w jaki organizm wykorzystuje tlen. Większość ćwiczeń aerobowych odbywa się przy średnim poziomie intensywności przez dłuższy czas.

Sesja ćwiczeń aerobowych obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia przez co najmniej 20 minut, a następnie schłodzenie. Ćwiczenia aerobowe wykorzystują głównie duże grupy mięśni.

Ćwiczenia aerobowe przynoszą następujące korzyści:

• poprawia siłę mięśni w płucach, sercu i całym ciele
• obniża ciśnienie krwi
• poprawia krążenie i przepływ krwi w mięśniach
• zwiększa liczbę czerwonych krwinek, aby usprawnić transport tlenu
• zmniejsza ryzyko cukrzycy, udaru i chorób układu krążenia (CVD)
• poprawia długość życia i niweluje objawy osób z chorobami wieńcowymi
• stymuluje wzrost kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy przy dużej intensywności
• poprawia higienę snu
• zwiększa wytrzymałość poprzez zwiększenie zdolności organizmu do przechowywania cząsteczek energii, takich jak tłuszcze i węglowodany, w obrębie mięśni

Ćwiczenia anaerobowe

Ćwiczenia anaerobowe nie wykorzystują tlenu do energii. Ludzie używają tego typu ćwiczeń do budowania mocy, siły i masy mięśniowej.

Ćwiczenia te są działaniami o wysokiej intensywności, które powinny trwać nie dłużej niż około 2 minuty. Ćwiczenia anaerobowe obejmują:

• podnoszenie ciężarów
• sprint
• intensywne i szybkie skakanie z liną
• trening interwałowy
• izometrię
• każdy szybki zryw intensywnej aktywności

Podczas gdy wszystkie ćwiczenia wpływają korzystnie na serce i płuca, ćwiczenia beztlenowe przynoszą mniej korzyści dla zdrowia układu krążenia niż ćwiczenia aerobowe i zużywają mniej kalorii. Są one jednak bardziej skuteczne niż ćwiczenia aerobowe w budowaniu mięśni i zwiększaniu siły.

Zwiększanie masy mięśniowej powoduje, że organizm spala więcej tłuszczu, nawet podczas odpoczynku. Mięśnie są najbardziej wydajną tkanką do spalania tłuszczu w organizmie.

Trening zwinności

Trening zwinności ma na celu poprawę zdolności osoby do utrzymania kontroli podczas przyspieszania, zwalniania i zmiany kierunku.

Na przykład w tenisie, trening zwinności pomaga graczowi utrzymać kontrolę nad pozycją na korcie poprzez dobre odzyskiwanie energii po każdym strzale.

Osoby uprawiające sporty, które w dużym stopniu opierają się na pozycjonowaniu, koordynacji, szybkości i równowadze, muszą regularnie angażować się w trening zręcznościowy.

Poniższe sporty są przykładami tych, które wymagają zwinności:

• tenis
• futbol amerykański
• hokej
• badminton
• siatkówka
• koszykówka
• piłka nożna
• sztuki walki
• boks
• wrestling

Rozciąganie i elastyczność

Niektóre ćwiczenia łączą w sobie rozciąganie, kondycję mięśni i trening równowagi. Popularnym i skutecznym przykładem jest joga.

Ruchy jogi poprawiają równowagę, elastyczność, postawę i krążenie.

Praktyka ta powstała w Indiach tysiące lat temu i ma na celu zjednoczenie umysłu, ciała i ducha. Współczesna joga wykorzystuje połączenie medytacji, postawy i ćwiczeń oddechowych, aby osiągnąć te same cele.

Praktyk jogi może dostosować kurs do indywidualnych potrzeb.

Osoba chcąca poradzić sobie z zapaleniem stawów może potrzebować delikatnych ćwiczeń rozciągających, które poprawią jej mobilność i funkcjonowanie. Z kolei osoba z depresją może potrzebować większego nacisku na elementy jogi związane z relaksem i głębokim oddychaniem.

Pilates jest kolejną opcją rozciągania, która promuje elastyczność i siłę rdzenia. Tai chi jest również skuteczną opcją ćwiczeń, która promuje spokojne rozciąganie, a nie intensywność.

Ryzyko związane z brakiem ćwiczeń

Siedzący tryb życia może zwiększyć ryzyko następujących problemów zdrowotnych:

• choroba sercowo-naczyniowa
• cukrzyca typu 2
• rak
• osteoporoza

Może również przyczynić się do zwiększenia ryzyka przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn, w tym powikłań wynikających z nadwagi i otyłości.

W wielu częściach świata, w tym w Stanach Zjednoczonych, liczba osób z nadwagą i otyłością nadal szybko rośnie.

Według najnowszego badania National Health and Nutrition Examination Survey, które naukowcy zrobili w latach 2013-2014 w całych Stanach Zjednoczonych, 2 na 3 dorosłych ma nadwagę lub otyłość.

W tym samym badaniu stwierdzono, że około 1 na 13 dorosłych ma skrajną otyłość i stoi przed zwiększonym ryzykiem poważnych komplikacji zdrowotnych.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia

Ćwiczenia mogą być trudne do utrzymania dla niektórych osób. Rozważ następujące wskazówki, aby osiągnąć długoterminowy sukces:

Miej jasny cel: Czy to ze względów zdrowotnych, czy innych, staraj się zawsze pamiętać o przyczynie, dla której zacząłeś zwiększać poziom ćwiczeń.

Pracuj w swoim własnym tempie: Robienie zbyt wiele, zbyt szybko może zwiększyć ryzyko urazu i szansę na wypracowanie stabilnej rutyny. Ustal cele oparte na założeniach, które ustaliłeś na początku reżimu i świętuj małe zwycięstwa, aby zwiększyć pewność siebie.

Ciesz się sobą: Regimen jest bardziej zrównoważony, jeśli cieszysz się aktywnością fizyczną, którą obejmuje.

Dołącz do klubu z przyjacielem: Jeśli dołączysz do klubu fitness z przyjacielem lub ćwiczysz z przyjacielem, możesz cieszyć się bardziej sesjami. Niektórzy ludzie wolą nie odczuwać stresu związanego z obecnością kogoś innego w pobliżu. To zależy od ciebie.

Trenerzy i nauczyciele mogą być pomocni: Ludzie dopiero rozpoczynający reżim lub szukający stopniowania ich rutyny mogą skorzystać z osobistego trenera lub nauczyciela. Mogą oni zapewnić motywację i wskazówki, pomagając ludziom śledzić swoje cele i pozostać zaangażowanym.

Urozmaicaj swoje ćwiczenia: Zmieniaj swój program ćwiczeń co kilka tygodni. Mieszanie ich może pomóc pracować nad różnymi grupami mięśni i zwiększyć zakres korzyści. Jeśli lubisz jedno konkretne ćwiczenie, takie jak bieganie, spróbuj zmienić prędkość i dystans biegu lub wybierz inną trasę z większą ilością wzniesień.

Zrób z tego nawyk: Po kilku tygodniach regularności rutyna ćwiczeń zaczyna stawać się nawykiem, nawet jeśli na początku wydaje Ci się to trudne lub nudne.

Korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej są bardzo szerokie, a ćwiczenia powinny stanowić część kazdego dnia, aby pomóc zachować zdrowie.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Co warto wiedzieć o ćwiczeniach i jak zacząć* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko otyłości, chorób metabolicznych i śmiertelności ze wszystkich przyczyn.

Ćwiczenia są skuteczną interwencją w przypadku otyłości i chorób kardiometabolicznych, w tym chorób układu krążenia i cukrzycy.

[subscribe_to_unlock_form]

Niektóre badania zaczęły generować molekularne mapy cząsteczek biologicznych regulowanych przez aktywność fizyczną.

Dalsze badania nad tymi cząsteczkami mogą pomóc naukowcom zaprojektować terapie dla warunków takich jak otyłość, które naśladują efekty ćwiczeń.

Ostatnio badacze odkryli, że ćwiczenia stymulują produkcję metabolitu krwi, N-laktoilofenyloalaniny (Lac-Phe), który tłumi karmienie i otyłość u myszy.

Myszy, którym podawano Lac-Phe przez 10 dni, zmniejszyły skumulowane spożycie pokarmu, obniżyły poziom tkanki tłuszczowej i poprawiły tolerancję glukozy, doświadczając znacznej utraty wagi.

Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie NatureTrusted Source.

Lac-Phe

Na potrzeby badania naukowcy przeprowadzili metabolomiczną analizę osocza krwi myszy biegających na bieżni do wyczerpania.

Zauważyli, że ćwiczenia zwiększyły poziom kilku metabolitów krwi, w tym mleczanu, fumaranu i bursztynianu.

Najbardziej istotnie indukowanym spośród wszystkich metabolitów był jednak Lac-Phe. Ta sama cząsteczka została również wykryta w analizach metabolomicznych koni wyścigowych po wyścigu.

W wyniku dalszych badań naukowcy odkryli, że poziom Lac-Phe w osoczu myszy i koni wyścigowych osiągnął szczyt przy około 2µM po wysiłku i wrócił do poziomu wyjściowego po godzinie.

Badacze postawili hipotezę, że Lac-Phe może funkcjonować jako molekularny sygnał regulujący równowagę energetyczną. Podawali więc Lac-Phe otyłym myszom.

Zauważyli, że w ciągu 12 godzin ich spożycie pokarmu spadło o około 50% w porównaniu z myszami kontrolnymi. Ich poziom ruchu pozostał jednak niezmieniony.

Badacze zauważyli również, że Lac-Phe nie zmienił innych wskaźników u leczonych myszy, takich jak:

• zużycie tlenu
• produkcję dwutlenku węgla
• współczynniki wymiany oddechowej
• pobór wody
• hormonów regulujących apetyt, takich jak leptyna i grelina.

Stwierdzili również, że podawanie Lac-Phe u otyłych myszy przez 10 dni zmniejszyło spożycie pokarmu i masę ciała w stosunku do myszy kontrolnych. Poprawiło to również homeostazę glukozy i zmniejszyło adiposity – ilość tkanki tłuszczowej – bez zmiany wagi innych organów.

Zauważyli jednak, że podczas gdy wstrzykiwany Lac-Phe wykazywał pozytywne efekty, doustne dawkowanie nie miało wpływu na spożycie pokarmu lub masę ciała, prawdopodobnie z powodu rozkładu w układzie pokarmowym.

Naukowcy przeanalizowali następnie poziom Lac-Phe u ludzkiej grupy 36 osób po ćwiczeniach. Podobnie jak u myszy, poziom Lac-Phe osiągnął szczyt u ludzi po ćwiczeniach i wrócił do poziomu wyjściowego po godzinie.

Dalsze badania wykazały, że poziom Lac-Phe był najwyższy po sprincie – utrzymując się powyżej poziomu wyjściowego przez trzy godziny – a następnie po ćwiczeniach wytrzymałościowych i treningu oporowym.

Mechanizmy leżące u podstaw

Ponieważ na temat Lac-Phe przeprowadzono niewiele badań, badacze napisali, że jego mechanizmy są słabo poznane. Na podstawie testów przeprowadzonych w tym badaniu stwierdzili jednak, że jego wpływ na otyłość wynika wyłącznie z jego wpływu na przyjmowanie energii.

Pytany dalej o te mechanizmy, Jon Long, Ph.D., asystent profesora patologii na Uniwersytecie Stanforda i jeden z autorów badania, powiedział Medical News Today, „Myślimy, że Lac-Phe działa w mózgu, aby kontrolować karmienie. Ale nie mamy w tej chwili zbyt wielu pomysłów. Próbujemy teraz zrozumieć, jakie są obwody mózgowe, które Lac-Phe włącza i jaki jest mózgowy receptor Lac-Phe.”

Na to samo pytanie dr Paresh Dandona, Ph.D., wybitny profesor i szef Endokrynologii, Cukrzycy i Metabolizmu na University at Buffalo, State University of New York (SUNY), niezaangażowany w badanie, powiedział MNT:

„Lac-Phe jest indukowany przez ćwiczenia u myszy i innych ssaków, w tym koni i ludzi. Jest prawdopodobne, że jego wpływ na wagę jest indukowany przez mechanizmy podwzgórzowe zaangażowane w regulację głodu i sytości, a także strefy nagrody w mózgu. Agoniści receptora GLP-1 działają poprzez te mechanizmy i indukują utratę wagi […], że jest ona ograniczona do tkanki tłuszczowej i nie wpływa na beztłuszczową masę ciała.”

„W przyszłości należy jednak przeprowadzić badania na ludziach albo z użyciem wlewów Lac-Phe, albo z jego stabilnymi analogami. Jestem pewien, że przemysł farmaceutyczny zareaguje na tę okazję. Jest to początek nowatorskiej historii i mechanizmu utraty wagi i mam nadzieję, że to się uda” – kontynuował dr Dandona.

Badacze doszli do wniosku, że leczenie Lac-Phe zmniejsza tkankę tłuszczową i otyłość oraz poprawia tolerancję glukozy u otyłych myszy.

Zapytany o ograniczenia ustaleń, dr Lawrence J. Cheskin, profesor i przewodniczący Wydziału Żywienia i Badań Żywności na George Mason University, niezaangażowany w badania, powiedział MNT:

„Jest to oparte w dużej mierze na badaniach na specjalnym szczepie otyłych myszy. Efekty uboczne i długoterminowa skuteczność u ludzi nie są znane.”

Dr Cheskin dodał, że podczas gdy te odkrycia mogą zarysować potencjalny mechanizm ograniczania spożycia pokarmu, potrzebne są dalsze badania.

Niemniej jednak dr Long ma nadzieję, że leki ukierunkowane na szlak Lac-Phe będą pewnego dnia w stanie „przechwycić” antyotyłościowe efekty ćwiczeń i w ten sposób posłużą jako alternatywne leczenie otyłości.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Wywołana ćwiczeniami molekuła hamuje głód, może pomóc w leczeniu otyłości* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Joga jest praktyką umysłu i ciała. Różne style jogi łączą fizyczne postawy, techniki oddechowe i medytację lub relaks.

Joga jest starożytną praktyką, która może pochodzić z Indii. Obejmuje ona ruch, medytację i techniki oddechowe w celu promowania dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego.

Istnieje kilka rodzajów jogi i wiele dyscyplin w ramach tej praktyki.

Ten artykuł przedstawia historię, filozofię, korzyści dla zdrowia i samopoczucia oraz różne gałęzie jogi.

[subscribe_to_unlock_form]

Czym jest joga?

Joga to starożytna praktyka, która obejmuje pozy fizyczne, koncentrację i głębokie oddychanie.

Regularna praktyka jogi może promować wytrzymałość, siłę, spokój, elastyczność i dobre samopoczucie.

Joga jest obecnie popularną formą ćwiczeń na całym świecie. Według krajowego badania z 2017 roku, jeden na siedmiu dorosłych w Stanach Zjednoczonych praktykował jogę w ciągu ostatnich 12 miesięcy.

Historia

Pierwsza wzmianka o słowie „joga” pojawia się w Rig Veda, zbiorze starożytnych tekstów. Joga pochodzi od sanskryckiego słowa „yuj”, które oznacza „związek” lub „łączyć”.

Śladami jogi można dotrzeć do północnych Indii ponad 5 tysięcy lat temu.

Indyjscy mnisi rozpowszechnili swoją wiedzę na temat jogi na Zachodzie pod koniec lat 90. XIX wieku. Nowoczesne nauki jogi stały się szeroko rozpowszechnione w krajach zachodnich w latach 70-tych.

Filozofia

Ogólna filozofia jogi polega na połączeniu umysłu, ciała i ducha.

Istnieje sześć gałęzi jogi. Każda gałąź reprezentuje inne skupienie i zestaw cech.

Te sześć gałęzi to:

Hatha joga: Jest to fizyczna i umysłowa gałąź, która ma na celu gruntowanie ciała i umysłu.

Raja joga: Ta gałąź obejmuje medytację i ścisłe przestrzeganie serii kroków dyscyplinarnych znanych jako osiem kończyn jogi.

Karma joga: Jest to ścieżka służby, która ma na celu stworzenie przyszłości wolnej od negatywności i egoizmu.

Bhakti joga: Ma na celu ustanowienie ścieżki oddania, pozytywnego sposobu ujścia emocji oraz kultywowania akceptacji i tolerancji.

Jnana joga: Ta gałąź jogi dotyczy mądrości, ścieżki uczonego i rozwijania intelektu poprzez naukę.

Tantra joga: Jest to ścieżka rytuału, ceremonii lub konsumpcji związku.

Czakry

Słowo „czakra” oznacza „wirujące koło”.

Joga utrzymuje, że czakry są punktami centralnymi energii, myśli, uczuć i ciała fizycznego. Według nauczycieli jogi, czakry określają, jak ludzie doświadczają rzeczywistości poprzez reakcje emocjonalne, pragnienia lub awersje, poziomy pewności siebie lub strachu, a nawet fizyczne objawy i efekty.

Kiedy energia zostaje zablokowana w czakrze, wyzwala fizyczną, umysłową lub emocjonalną nierównowagę, która objawia się takimi symptomami jak niepokój, senność lub słabe trawienie.

Asany to wiele fizycznych pozycji w hatha jodze. Ludzie praktykujący jogę używają asan do uwolnienia energii i stymulowania niezrównoważonej czakry.

Istnieje siedem głównych czakr, z których każda ma swój własny cel:

Sahasrara: Czakra korony, która znajduje się na szczycie głowy, symbolizuje duchowe połączenie.

Adżna: Położona między brwiami, czakra trzeciego oka ma związek z intuicją.

Vishuddha: Czakra gardła odpowiada odporności i komunikacji werbalnej.

Anahata: Czakra serca, która znajduje się w centrum klatki piersiowej, wpływa na relacje zawodowe i osobiste. Wszelkie zaburzenia równowagi w tej czakrze będą miały wpływ na tlen, hormony, tkanki i kontrolę organów.

Manipura: Czakra splotu słonecznego znajduje się w okolicy żołądka. Odpowiada ona pewności siebie, mądrości i samodyscyplinie.

Svadhishthana: Czakra sakralna, która znajduje się pod pępkiem, łączy przyjemność, dobre samopoczucie i witalność.

Muladhara: Czakra korzenia, która znajduje się u podstawy kręgosłupa, łączy umysł i ciało z ziemią. Kontroluje nerwy kulszowe i przywspółczulny układ nerwowy.

Rodzaje

Nowoczesna joga skupia się na ćwiczeniach, sile, zwinności i oddychaniu. Może pomóc zwiększyć fizyczne i psychiczne samopoczucie.

Istnieje wiele stylów jogi. Każda osoba powinna wybrać styl w oparciu o swoje cele i poziom sprawności fizycznej.

Rodzaje i style jogi obejmują:

Ashtanga joga

Ten rodzaj praktyki jogi wykorzystuje starożytne nauki jogi. Jednak stał się popularny w latach siedemdziesiątych.

Ashtanga stosuje te pozy i sekwencje, które szybko łączą każdy ruch z oddechem.

Bikram joga

Ludzie praktykują Bikram jogę, znaną również jako gorąca joga, w sztucznie ogrzewanych pomieszczeniach o temperaturze prawie 105oF i wilgotności 40%. Składa się ona z 26 póz i sekwencji dwóch ćwiczeń oddechowych.

Hatha joga

Jest to ogólny termin dla każdego rodzaju jogi, który uczy póz fizycznych. Zajęcia hatha służą zwykle jako łagodne wprowadzenie do podstawowych póz jogi.

Joga Iyengara

Ten rodzaj praktyki jogi skupia się na znalezieniu właściwego ułożenia w każdej pozycji z pomocą szeregu rekwizytów, takich jak klocki, koce, pasy i krzesła.

Kripalu joga

Ten rodzaj jogi uczy praktykujących poznawania, akceptowania i uczenia się z ciała. Uczeń jogi Kripalu uczy się znajdować swój własny poziom praktyki poprzez patrzenie do wewnątrz.

Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się od ćwiczeń oddechowych i delikatnych rozciągań, po których następuje seria indywidualnych póz i końcowy relaks.

Joga kundalini

Joga kundalini to system medytacji, który ma na celu uwolnienie nagromadzonej energii.

Zajęcia jogi kundalini zwykle zaczynają się i kończą śpiewem. W międzyczasie wykonywane są asany, pranajamy i medytacje, które mają na celu osiągnięcie określonego rezultatu.

Power joga

Pod koniec lat 80-tych praktycy rozwinęli ten aktywny i sportowy rodzaj jogi oparty na tradycyjnym systemie asztangi.

Sivananda

Ten system wykorzystuje jako podstawę pięciopunktową filozofię.

Filozofia ta utrzymuje, że prawidłowe oddychanie, relaksacja, dieta, ćwiczenia i pozytywne myślenie współpracują ze sobą, aby stworzyć zdrowy jogiczny styl życia.

Osoby praktykujące Sivanandę stosują 12 podstawowych asan, które poprzedzają Salutami Słońca, a kończą Savasaną.

Viniyoga

Winiyoga skupia się na przewadze formy nad funkcją, oddechu i adaptacji, powtarzaniu i trzymaniu oraz sztuce i nauce sekwencjonowania.

Jin joga

Jin joga skupia się na utrzymywaniu pasywnych pozycji przez długi czas. Ten styl jogi koncentruje się na tkankach głębokich, więzadłach, stawach, kościach i powięzi.

Joga prenatalna

Joga prenatalna wykorzystuje pozy, które praktycy stworzyli z myślą o kobietach w ciąży. Ten styl jogi może pomóc wrócić do formy po porodzie i wspierać zdrowie podczas ciąży.

Joga relaksacyjna

Jest to relaksująca metoda jogi. Osoba spędza zajęcia jogi relaksacyjnej w czterech lub pięciu prostych pozycjach, używając rekwizytów takich jak koce, aby zatopić się w głębokim relaksie bez wywierania jakiegokolwiek wysiłku podczas trzymania pozycji.

Korzyści płynące z jogi

Według badaniaTrusted Source z 2012 roku, 94% dorosłych, którzy praktykują jogę, robi to ze względu na dobre samopoczucie.

Joga ma wiele fizycznych i psychicznych korzyści, w tym:

• budowanie siły mięśni
• zwiększanie elastyczności
• promowanie lepszego oddychania
• wspomaganie zdrowia serca
• pomoc w leczeniu uzależnień
• zmniejszenie stresu, niepokoju, depresji i chronicznego bólu
• poprawa snu
• poprawa ogólnego samopoczucia i jakości życia

Zaleca się konsultację z lekarzem specjalistą, jeśli to możliwe, przed rozpoczęciem jogi

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak działa joga?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Co to jest magnez? Plotki internetowe sugerują, że magnez jest imponującym boosterem testosteronu, szczególnie dla kulturystów, ale czy wyniki badań to potwierdzają? Analizy pokazują, że suplementacja magnezem może nie być aż tak skuteczna, poza leczeniem niedoboru magnezu.

Wpływ testosteronu na mięśnie
Z szeroko zakrojonych badań wiemy, że testosteron jest hormonem anabolicznym, czyli takim, który pomaga utrzymać integralność mięśni zamiast je rozbijać. Na poziomie molekularnym testosteron aktywuje komórki satelitarne, które ostatecznie zamieniają się w komórki mioblastów, które wytwarzają włókna mięśniowe. Może również hamować syntezę tłuszczu. Dla sportowców, którym zależy na wzroście i utrzymaniu masy mięśniowej, efekty uzyskiwane przez stosowanie testosteronu są bardzo pożądane. Jednak długoterminowe badania wykazały, że stosowanie sterydów anabolicznych może z czasem prowadzić do uszkodzeń układu krążenia, reprodukcji, wątroby i mózgu.

[subscribe_to_unlock_form]

Magnez i Testosteron
Obecne propaguje się magnez jako „naturalny” sposób dostarczania do organizmu testosteronu bez jednoczesnego ryzyka używania sterydów. Chociaż „naturalny” nie zawsze oznacza „skuteczny”, w tym przypadku magnez może w ogóle nie mieć znaczącego wpływu na testosteron.

Oddziaływania molekularne
Niektóre badania wykazują, że magnez może wpływać na produkcję testosteronu i pomagać w jego uwalnianiu, aby mógł on funkcjonować w organizmie. Badanie na jądrach szczurów wykazało, że umiarkowane i wysokie dawki magnezu zwiększają aktywność dwóch enzymów biorących udział w wytwarzaniu testosteronu. Stwierdzono również, że magnez w wysokich stężeniach blokuje wiązanie testosteronu z SHBG (globuliną wiążącą hormony płciowe), cząsteczką transportową, która wiąże i hamuje funkcjonalność testosteronu, zwiększając w ten sposób wolny, biodostępny testosteron.

Wpływ magnezu na poziom testosteronu
Pod względem mierzalnego wzrostu testosteronu niewiele jest badań potwierdzających znaczący wpływ magnezu ma jego wzrost. Do tej pory dostępne badania pokazują, że jeśli magnez podwyższa poziom testosteronu, to tylko minimalnie. Często cytowane badanie na młodych sportowcach, którzy przyjmowali 10 mg/kg siarczanu magnezu 5 razy w tygodniu przez 4 tygodnie podczas treningu, wykazało wzrost wolnego testosteronu po wyczerpaniu w porównaniu z placebo. Jednak nie precyzuje, czy różnicę między tymi dwiema grupami można wyjaśnić różnicą poziomu testosteronu na początku, przed eksperymetem. W badaniu na osobach z niedoborem magnezu normalizacja poziomu magnezu nieznacznie zwiększyła testosteron, ale wzrost ten nie był statystycznie istotny.

Badania nad tym, czy ten niewielki wpływ magnezu na testosteron poprawia w jakikolwiek sposób wyniki sportowe są również ograniczone i sprzeczne. Jedno z badań pokazuje, że suplement składający się z 30 mg asparaginianu monometioniny cynku, 450 mg asparaginianu magnezu i 10,5 mg witaminy B6 w połączeniu z intensywną aktywnością fizyczną zwiększał poziom testosteronu w porównaniu z placebo. Osoby, którym podano suplementy, wykazały również zwiększoną siłę mięśni w porównaniu z placebo. Jednak podobny preparat suplementu został użyty w innym badaniu, w którym nie znaleziono żadnych różnic w stężeniu testosteronu lub wydajności mięśni.

Niektórzy badacze sądzą, że różnice w wynikach badań wynikają z niestandaryzowanych metod pomiaru testosteronu. Zasadniczo naukowcy nie są zgodni co do tego, jaka forma testosteronu jest najlepszym wskaźnikiem ogólnego stężenia testosteronu w organizmie.

Nawet jeśli usuniemy testosteron z równania i tylko spojrzymy na magnez i wyniki sportowe, badania nadal są niespójne. W przeglądzie 12 różnych badań 5 nie wykazało pozytywnego wpływu magnezu na wydajność, nawet przy dawkach do 500 mg magnezu dziennie przez 3 tygodnie. Badanie 24 młodych pływaków z – jak uznali naukowcy – odpowiednim poziomem magnezu, nie wykazało żadnych zmian w czasie pływania stylem dowolnym na 100 m i 400 m po 3 miesiącach przyjmowania 486 mg magnezu dziennie. W przeciwieństwie do tego, inne badanie na pływakach sugerowało, że istnieje bezpośredni związek między spożyciem magnezu, a czasem pływania 100 m stylem dowolnym.

Badania nad magnezem mają podobne ograniczenia jak badania nad testosteronem. W przeglądzie 12 badań 6 nie uwzględniało początkowego stanu magnezu badanych przed rozpoczęciem badań, a pozostałe 6 mierzyło „całkowity poziom magnezu w surowicy”. Magnez jest głównie przechowywany w naszych kościach i komórkach tkanek miękkich, więc pomiary magnezu w surowicy mogą nie być wiarygodnym wskaźnikiem całkowitego obciążenia magnezem. W niektórych przypadkach badania w ogóle nie mierzyły początkowego stanu magnezu. Oznacza to, że na podstawie tych badań nie możemy wiedzieć, czy magnez naprawdę przynosi jakieś korzyści, czy też suplementacja magnezu po prostu koryguje niedobór.

Niedobór magnezu u sportowców
Dzięki całej tej rozmowie o niejednoznacznych badaniach wiemy, że niedobór magnezu jest powszechny u sportowców i może wpływać na siłę mięśni. W tym sensie suplementacja magnezem może być dobrą opcją na poprawę wyników sportowych u znacznej liczby sportowców.
Badania sugerują, że zalecana dawna spożycia magnezu dla osób aktywnych fizycznie może być za niska. Ustalone wartości zalecanego spożycia magnezu obejmują dzienne RDA (zalecane dzienne spożycie) – 350 mg dla mężczyzn i 280 mg dla kobiet – oraz DRI (referencyjna wartość spożycia) – 400 mg dla mężczyzn i 310 mg dla kobiet. Stwierdzono, że młode osoby dorosłe, które angażują się w ćwiczenia fizyczne, spożywają średnio 71% RDA. W badaniu z udziałem sportowców płci męskiej i żeńskiej, spożycie magnezu wynosiło średnio 70% DRI. Jedno z badań wykazało, że sportowcy uprawiający sporty wymagające klasyfikacji wagowej suplementują jedynie 30% RDA.

Oprócz niewystarczającego spożycia magnezu, ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na poziom magnezu w surowicy. Wykazano, że intensywne i długotrwałe ćwiczenia zmniejszają poziom magnezu w surowicy, prowadząc do szybszego zmęczenia i zmniejszenia wytrzymałości. Sam magnez jest niezbędny do podtrzymania ćwiczeń i uczestniczy w mechanizmach prowadzących do skurczu mięśni. Magnez może być czynnikiem ograniczającym wyniki sportowe, a niski poziom może prowadzić do nieefektywnego zużycia tlenu, osłabienia mięśni i skurczów.

Suplementacja magnezu u osób z niedoborem magnezu może mieć głęboki wpływ na zdolności tlenowe i beztlenowe. Tylko 25 dni 390 mg magnezu dziennie było w stanie znacznie poprawić pobór tlenu i wydajność pracy w badaniu sportowców z niedoborem magnezu. U sportowców kolegialnych suplementacja magnezem była w stanie poprawić wyniki wytrzymałościowe. A młodzi mężczyźni przyjmujący ponad 250 mg magnezu dziennie podczas 7-tygodniowego programu treningu siłowego poprawili siłę i moc mięśni. Na poziomie fizjologicznym suplementacja magnezu może powodować zmniejszenie częstości akcji serca, wentylacji, poboru tlenu i produkcji dwutlenku węgla podczas wysiłku, co jest czynnikami wskazującymi na zwiększoną wydajność pracy.
Uwaga: 350 mg dziennie dla dorosłych to ustalony górny tolerowany limit spożycia dla suplementów magnezu przed wystąpieniem działań niepożądanych, takich jak nudności i wymioty. Bardzo duże dawki mogą wywołać poważne skutki, takie jak trudności w oddychaniu, niskie ciśnienie krwi, arytmie i zatrzymanie akcji serca.

Dolna linia
Chociaż badania nie wspierają stosowania suplementów magnezu w celu zwiększenia poziomu testosteronu jako sposobu na poprawę wyników sportowych, odpowiedni poziom magnezu jest wymagany do optymalnej aktywności mięśni. Ponieważ niedobór magnezu jest powszechny, a ćwiczenia mają tendencję do zmniejszania zapasów magnezu w organizmie, sportowcy powinni rozważyć zbadanie, czy niski poziom magnezu ogranicza ich wyniki.

O LabDoor
LabDoor to usługa recenzji online, która pomaga konsumentom badać, znajdować i kupować najlepsze suplementy. Za kulisami każdy produkt jest wysyłany do laboratorium zarejestrowanego przez FDA, w którym naukowcy przeprowadzają kluczowe testy czystości i dokładności etykiet. Konsumenci mogą uzyskać proste oceny i rankingi oparte na tych wynikach laboratoryjnych w aplikacjach internetowych LabDoor, iOS i Android.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

Zdjęcie dzięki uprzejmości BP Stock i FreeDigitalPhotos.net

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Magnez i testosteron: poznaj fakty * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jako dziecko Joseph Pilates był słaby i chorowity. Był zdeterminowany, aby wzmocnić i zadbać o swoje ciało, dlatego opracował serię ćwiczeń, które mają poprawić jego zdrowie. Jego program ćwiczeń wydaje się być pod wpływem jogi, filozofii Zen i zapożyczonych ćwiczeń.
Od starożytnych Rzymian i Greków. Jest ojcem Pilates, formy ćwiczeń, która zyskała na popularności i jest najbardziej rozpoznawalna w ciągu ostatnich dziesięciu lat.

Jako młody nastolatek, gdy przebywał z innymi obywatelami niemieckimi w obozie dla internowanych podczas I wojny światowej w Anglii, Joseph Pilates wprowadził swoje ćwiczenia, aby pomóc im zachować siły i odeprzeć choroby w najbardziej stresującym okresie w historii. Pilates opracował również ruchy do ćwiczeń na podłodze i na macie. Tam eksperymentował, tworząc różne aparaty ze sprężyn łóżka, które zapewniały pewien opór w formie. Metoda ćwiczeń zawiera techniki, które trenują ciało do pracy z umysłem. Dzięki serii technik rozciągania, oddychania i wzmacniania mięśni Pilates ma na celu poprawę elastyczności, siły i równowagi ciała.

[subscribe_to_unlock_form]

Dzieci: Inspiracja do metody Pilates
Pilates został zainspirowany elastycznością, siłą i łatwością ruchu dzieci, aby zbadać fazy rozwoju dziecka, w których niemowlęta rozwijają kontrolę mięśni i stabilność rdzenia. Wykorzystał tę wiedzę jako podstawę do zaprojektowania i uporządkowania swojego programu ćwiczeń w sposób, który odpowiada rozwojowi motorycznemu dziecka. Zrozumienie rozwoju motorycznego stanowi podstawę rutynowych ćwiczeń dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Chociaż Pilates może być świetną formą ćwiczeń o niskim wpływie, Pilates nie jest treningiem sercowo-naczyniowym i nie jest przeznaczony do samodzielnego utraty wagi. Może wspomagać odchudzanie, gdy towarzyszy mu dobrze zbilansowana, dokładnie monitorowana dieta. Uczestnictwo w aktywności, która faktycznie spala więcej kalorii niż spożywasz każdego dnia, dzięki czemu zdrowa dieta jest równie ważna jak wybrana przez Ciebie forma ćwiczeń.

Joseph wraz z żoną Clarą, pielęgniarką specjalizującą się w rehabilitacji, uważali, że większość z nas nadmiernie rozwija silniejsze grupy mięśniowe, co prowadzi do złej postawy i niewspółosiowości kręgosłupa. Przywracając równowagę małym i dużym grupom mięśni, ćwiczący uzyskują strukturalnie zdrowe i sprawne ciało. Ze względu na nacisk na równowagę i płynność ruchu oraz jego korzenie w rehabilitacji, Pilates to doskonały trening dla prawie każdego. To wiele wyjaśnia o popularności Pilates – uczestnicy mogą zacząć na każdym poziomie sprawności. Ponieważ nie jest to tylko metoda rehabilitacji, wielu sportowców i tancerzy wdrożyło Pilates jako część swojego programu treningowego.

Pilates to świetna forma ćwiczeń, ponieważ łączy w sobie kontrolę, precyzję, płynność, oddech i siłę. Podąża za serią ćwiczeń, takich jak Tai Chi, joga i sztuki walki, w których sekwencje przechodzą jedna w drugą, promując skupienie. Czasami uczestnicy używają piłki do ćwiczeń i/lub ramy przypominającej łóżko, zwanej uniwersalnym reformatorem. Dzieci mogą bawić się tą formą ćwiczeń i być wspólnym doświadczeniem z innymi osobami w każdym wieku. Ćwiczenie Pilates jest podstawą do rozwijania elastyczności, siły i dyscypliny do udziału w drużynach sportowych i innych aktywnościach opartych na układzie krążenia. Dzieci stosujące tę formę ćwiczeń będą miały energię, aby lepiej radzić sobie w szkole.
Ze względu na swoją popularność zajęcia Pilates można znaleźć w ośrodkach rekreacyjnych i na siłowniach w całym kraju. Dużą popularnością cieszą się również zajęcia pilates-jogi fusion. Zaangażuj swoją rodzinę we wspaniałą aktywnosć i ćwiczcie razem.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Pilates, dobry podkład dla dzieci * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Od czasu do czasu boli Cię kolano, a może twoje palce nie wydają się tak zwinne jak kiedyś? Czy to choroba zwyrodnieniowa stawów?

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszym rodzajem zapalenia stawów, na który cierpi 27 milionów Amerykanów. Wiele osób uważa, że ​​jest to wyniszczająca i nieunikniona część starzenia się. Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów, możesz podjąć kroki w celu ochrony stawów, zmniejszenia dyskomfortu i poprawy mobilności. Leczenie jest lepsze, a wiele osób starzeje się dobrze bez większego zapalenia stawów.

[subscribe_to_unlock_form]

Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się, gdy chrząstka, elastyczna tkanka wyściełająca stawy, ulega degradacji. W efekcie przestrzeń między kośćmi stopniowo się zwęża, a powierzchnie kości zmieniają swój kształt. Z czasem prowadzi to do uszkodzenia stawów i bólu.

Objawy choroby zwyrodnieniowej stawów zwykle rozwijają się przez wiele lat. Pierwszym objawem jest często ból stawów po wzmożonej aktywności lub nadużywaniu stawu. Stawy mogą być sztywne rano, ale rozluźniają się po kilku minutach ruchu lub staw może być lekko tkliwy, a ruch może powodować uczucie trzeszczenia lub tarcia. Niektórzy ludzie czują ciągły ból stawów, który zakłóca sen.

Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów często mają ją w więcej niż jednym stawie. Najczęściej występuje w kolanach, biodrach, dolnej części pleców, szyi i niektórych stawach palców.

Kolana. Kiedy choroba zwyrodnieniowa stawów dotyka kolana, wynikiem jest ból, obrzęk i sztywność tego stawu. To, co zaczyna się jako pewien dyskomfort po okresie nieużywania, może przekształcić się w trudności z chodzeniem, wspinaniem się, kąpielą oraz wstawaniem z łóżka.

Ręce. Choroba zwyrodnieniowa stawów dłoni często zaczyna się od sztywności oraz bolesności palców i podstawy kciuka, szczególnie rano. Może się okazać, że uszczypnięcie staje się trudniejsze a stawy trzeszczą podczas poruszania. Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów rąk mogą mieć trudności z wykonywaniem rutynowych ruchów, takich jak otwieranie słoika, przekręcanie klucza lub pisanie.

Biodra i kręgosłup. Kiedy choroba zwyrodnieniowa stawów dotyka biodra ból może być odczuwany w pachwinie, w dolnej części uda, a nawet w kolanie. Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego (w szyi) może powodować ból w barkach i ramionach. Kiedy dotyka dolnego odcinka kręgosłupa ból może rozprzestrzeniać się na pośladki lub nogi.

Choroba zwyrodnieniowa stawów – zapobieganie

Utrzymuj zdrową wagę lub chudnij, jeśli zajdzie taka potrzeba. Dodatkowa waga powoduje nacisk na duże, obciążone stawy, takie jak kolana, biodra i śródstopie. Eksperci z Osteoarthritis Health Center szacują, że każdy 1 funt (0,5 kg) masy ciała dodaje około 4 funty (1,8 kg) obciążenia do kolana. Oznacza to, że jeśli stracisz zaledwie 5 funtów (2,3 kg), możesz zdjąć 20 funtów (9,1 kg) obciążenia z kolan.
Chroń swoje stawy. Staraj się nie wykonywać zadań, które powodują ból lub obrzęk stawów oraz staraj się używać największych stawów lub najsilniejszych mięśni do wykonywania czynności. Pojedynczy poważny uraz stawu lub kilka mniejszych urazów może z czasem uszkodzić chrząstkę.

Pozostań aktywny. Brak ruchu może spowodować osłabienie mięśni i stawów, ale lekkie lub umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc utrzymać silne mięśnie oraz zmniejszyć ból i sztywność stawów. Na przykład, jeśli twój czworogłowy (mięśnie z przodu uda) jest słaby, możesz być bardziej podatny na zapalenie stawów kolanowych. Ćwiczenia złożone – ruchy angażujące więcej niż jeden staw, takie jak przysiady czy wyciskanie nóg – również aktywują więcej mięśni, zwiększając zarówno spalanie kalorii, jak i siłę. Eksperymentuj z użyciem ciężarków lub obciazeń.

Więcej informacji na temat utrzymywania zdrowych stawów i sposobów łagodzenia bólu spowodowanego chorobą zwyrodnieniową stawów można znaleźć w artykule Living Well with Osteoarthritis, Specjalny raport zdrowotny Harvard Medical School i Osteoarthritis Health Center www.webmd.com

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zdjęcie dzięki uprzejmości: Objazd; Ambro na FreeDigitalPhotos.net

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Ból stawów…czy to choroba zwyrodnieniowa?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Zimniejsze miesiące to najłatwiejsza pora roku, aby zejść z drogi fitness. Ekspert ds. fitnessu, odżywiania i odchudzania Warren Honeycutt oferuje kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowe nawyki, gdy pogoda się ochłodzi.

Teraz, gdy sezon na stroje kąpielowe i niebotyczne letnie temperatury są już za nami, możesz ulec pokusie złagodzenia ambitnego planu fitness i odżywiania, którego przestrzegałeś przez całe lato. W końcu mówisz sobie, że nikt nie będzie w stanie zobaczyć, co kryje się pod twoimi jesiennymi i zimowymi warstwami, prawda? I zasługujesz na przerwę po tym, jak przez tak długi czas byłaś tak zdyscyplinowana. Jasne, istnieje wiele wymówek do wyboru — i na pewno nie jesteś jedyną osobą, która rozważa przerwę od siłowni, ale Warren Honeycutt mówi, że chociaż szorty, kostiumy kąpielowe i sukienki mogą być spakowane, nie należy przestawać dążyć do dobrego zdrowia. „Wiele osób przechodzi w „tryb hibernacji”, gdy liście zaczynają opadać, a pogoda staje się chłodniejsza”, mówi Honeycutt, autor Get Lean for Life: 7 Keys to Lasting Weight (www.getlean.guru). „Ale nie bez względu na porę roku i liczbę warstw, które nosisz, praktykowanie pozytywnych nawyków wellness zawsze przynosi niezliczone korzyści: więcej energii w ciągu dnia, lepszy sen w nocy, lepszy nastrój, silniejszy układ odpornościowy (idealny do walki powszechne choroby spowodowane zimną pogodą!) i wiele więcej. Po co zwalniać tylko dlatego, że przez jakiś czas nie będziesz wylegiwać się przy basenie? „Dodatkowo dobrym pomysłem jest co jakiś czas zmieniać treningi i posiłki” – dodaje. „Znudzenie się treningiem jest często pierwszym krokiem do całkowitego odrzucenia go. Jednak różnorodność podtrzymuje zainteresowanie i motywację oraz pomaga wyznaczać i osiągać nowe cele.”

Zimniejsze miesiące to świetny czas na wypróbowanie nowych potraw lub ćwiczeń i dodanie ich do rotacji zdrowych nawyków. Szanowany ekspert w dziedzinie odchudzania, sprawności i odżywiania, Honeycutt wie, jak zachować świetną formę. Jest kulturystą mistrzowskim, był mistrzem Southern Classic Physique, dwukrotnym Mr. Tennessee i sześciokrotnym finalistą Mr. America. Teraz, w wieku 62 lat, cieszy się doskonałym zdrowiem bez żadnych leków na receptę. Honeycutt oferuje spersonalizowane treningi fitness poprzez wszechstronny program „Get Lean”, który zawiera szczegółowe filmy dotyczące ćwiczeń na siłowni, w domu, w biurze i podczas podróży; spersonalizowane plany posiłków; materiał motywacyjny i wiele więcej.

Tutaj Honeycutt dzieli się siedmioma sposobami na utrzymanie letniej formy przez cały rok:
Ciesz się jesiennymi zajęciami. Zmień swój plan treningowy i korzystaj z niższych temperatur i pięknych jesiennych krajobrazów podczas wędrówek, jazdy na rowerze lub kajakarstwa. Istnieje wiele zajęć na świeżym powietrzu, które poprawiają się tylko wraz ze zmianą scenerii, więc znalezienie przyjemnego sposobu na ćwiczenia na świeżym powietrzu jesienią nie powinno stanowić problemu. Nawet sezonowe kształtowanie krajobrazu i grabienie liści ma znaczenie, jeśli przyspiesza to twoje tętno!

Zmotywuj się nowym sprzętem. Podaruj sobie sprzęt do ćwiczeń na chłodniejszą pogodę: nową parę legginsów do biegania z zabawnym wzorem lub wiatrówkę w jaskrawych kolorach. Twoje nowe zakupy pomogą Ci ekscytować się przełamaniem rutyny. „Wybierz ubrania, które odprowadzają wilgoć podczas ćwiczeń” — radzi Honeycutt. „Zapobiegaj dreszczom spowodowanym zimnym powietrzem, gdy się pocisz, dzięki czemu podczas treningów na świeżym powietrzu jesteś cieplejszy i bardziej suchy”.

Połóż na talerzu produkty sezonowe. Jasne, sezon wegetacyjny wielu owoców i warzyw dobiegł końca, ale na targu wciąż jest wiele do znalezienia! Dynia piżmowa i żołędziowa, kapusta, marchew, słodkie ziemniaki, grzyby, kalafior, rzepa i inne mogą być również sezonowe, w miejscu w którym mieszkasz. „Najlepsze jest to, że istnieją setki pysznych, zdrowych sezonowych przepisów, które możesz wypróbować, korzystając z opcji produktów dostępnych jesienią” — podkreśla Honeycutt.

Wracaj do szkoły. Twoje dzieci po raz kolejny sięgają po książki – dlaczego nie miałbyś tego zrobić? Jesień to idealna pora roku, aby zapisać się na nowe zajęcia fitness lub gotowania. „To zabawny i produktywny sposób na wykorzystanie czasu spędzonego w domu jesienią i zimą” — zauważa Honeycutt. „Ponadto regularnie zaplanowane zajęcia pomogą Ci zachować motywację. Zanim nadejdzie wiosna zdobędziesz kilka przydatnych nowych umiejętności!”

Nie zapomnij się nawodnić. Możesz nie czuć się tak spragniony, gdy na zewnątrz nie jest upalnie, ale zimna, rześka pogoda może wysuszyć Cię znacznie szybciej niż ciepły letni dzień. Cięższe ubranie sprawia, że ​​Twoje ciało pracuje ciężej podczas aktywności fizycznej, a wraz z odparowywaniem potu i wydychaniem pary wodnej szybciej tracisz wilgoć. „Zabierz ze sobą trochę wody o temperaturze pokojowej na wędrówkę, jogging, jazdę na rowerze lub inną aktywność na świeżym powietrzu i pamiętaj, aby pić, nawet jeśli nie czujesz się spragniony”, radzi Honeycutt. „Ważne jest, aby pozostać nawodnionym i regulować temperaturę ciała podczas ruchu”.

Rozpocznij trening wcześnie rano. Dni stają się coraz krótsze, więc bądź mądry i korzystaj z naturalnego światła, które masz! Jeśli słońce jest już nisko na niebie, zanim będziesz gotowy do ćwiczeń, twoje ciało może to potraktować jako wskazówkę do wyłączenia się i przygotowania do snu. Rozpoczęcie treningu wcześniej w ciągu dnia pomoże Ci utrzymać energię i ciepło, jeśli jesteś na zewnątrz. Wtedy będziesz miał wieczór na relaks i odpoczynek.

Odśwież kilka technik treningu w domu. Niektóre dni są zbyt chłodne na aktywność na świeżym powietrzu. Na szczęście za pomocą kilku prostych narzędzi możesz się spocić bez wychodzenia z domu. „Hantle i opaski oporowe są łatwymi w użyciu, niedrogimi i kompaktowymi narzędziami, które mogą zapewnić szybki i dokładny trening w domu” – mówi Honeycutt. „Istnieją również dziesiątki prostych ćwiczeń z ciężarem ciała, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie i przyspieszyć bicie serca. Nie pozwól, by zimno powstrzymało Cię przed rozgrzaniem!”

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brooks

„Utrzymanie pozytywnych nawyków związanych z ćwiczeniami i odżywianiem przez cały rok jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia” – podsumowuje Honeycutt. „Ale ma to również zaletę, której większość ludzi nie zauważa: kiedy nadejdzie następne lato, nie będziesz musiał się szamotać, aby uzyskać kształt odpowiedni do kostiumu kąpielowego – możesz po prostu udać się prosto na basen!”

O autorze: Warren Honeycutt jest autorem Get Lean for Life: 7 kluczy do trwałej utraty wagi. Ekspert w odchudzaniu, sprawności i odżywianiu, jest mistrzem kulturystyki, który był mistrzem Southern Classic Physique, dwukrotnym Mr. Tennessee i sześciokrotnym finalistą Mr. America. Teraz, w wieku 62 lat, cieszy się doskonałym zdrowiem bez żadnych leków na receptę i sylwetką, której zazdrości większość 25-latków. Wraz ze swoją partnerką, Sorayą Bittencourt, Honeycutt jest współzałożycielem Get Honeycutt, Inc. Firma ta wspiera Get Lean, kompleksowy program odchudzania i fitness obejmujący spersonalizowane procedury fitness, menu opracowane przez zarejestrowanych dietetyków, filmy instruktażowe i wsparcie motywacyjne . Jako popularny mówca na tematy związane z fitnessem i odżywianiem, doświadczenie Honeycutt zostało zaprezentowane przez NBC, CBS, ABC, LifeExtension, A Second Look at Sports, LiveStrong, Live Relentless i nie tylko. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź www.getlean.guru.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł 7 taktyk, które pomogą Ci utrzymać sylwetkę* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.