W 1980 roku feministyczne czasopismo „Signs” opublikowało wizjonerski esej, w którym proszono czytelników o wyobrażenie sobie, jak wyglądałoby miasto pozbawione seksizmu. Autorką eseju była Dolores Hayden, wówczas młodsza profesorka urbanistyki na Uniwersytecie Kalifornijskim.

Hayden twierdziła, że architekci i urbaniści pracowali w oparciu o domyślne założenie, że kobieta powinna mieszkać w domu. Uważała, że odizolowany, podmiejski dom rodzinny został zaprojektowany jako miejsce odosobnienia dla męskiego żywiciela rodziny, co uwięziło kobietę w roli gospodyni domowej i opiekunki.

W sytuacji, gdy coraz więcej kobiet podejmuje pracę zarobkową, a rodziny się kurczą, Hayden dostrzegła w projektowaniu miasta – i domu rodzinnego – potencjał do tworzenia bardziej równych relacji. Prawie 40 lat później profil społeczeństwa uległ dalszej ewolucji. Mamy mniej dzieci, coraz więcej z nas mieszka samotnie, a kobiety coraz częściej podejmują pracę zarobkową.

A jednak, mimo to, projekt współczesnego miasta sugeruje, że urbaniści mogą nadal utrwalać stereotypy patriarchalnej rodziny. Mamy pewną drogę do stworzenia bardziej równego miasta.

Czym jest miasto nie-seksistowskie?

Hayden twierdziła, że środowisko zbudowane pomogło ukształtować pomysły na to, jak „normalna rodzina” powinna wykorzystywać przestrzeń. Powiedziała, że ówczesne reklamy – takie jak te pokazujące znaczenie atrakcyjności kobiety dla mężczyzny z jawnymi powiązaniami z byciem dobrą gospodynią domową – wzmocniły role kobiet jako konsumentów, a nie producentów wartościowej pracy.

Hayden pisała, że projektowanie domów, które oddzielały jedną rodzinę od drugiej, prywatyzowało życie rodzinne. Oddzielenie miejsc do gotowania i prania od głównej części domu, jak również umieszczenie mieszkań w pewnej odległości od szkół i zajęć dla dzieci, zamknęło kobiety w żmudnych dniach niewidocznych prac domowych i opiekuńczych.

Hayden ponownie wyobraziła sobie dom rodzinny i otaczające go miasto jako dostępne dla kobiet, które obecnie wykonywały „podwójny dzień pracy”. Wskazała na projekty, które obalają założenia, że dom musi być oddzielony od przestrzeni publicznej.

Należały do nich takie projekty jak londyński Fiona House, zaprojektowany przez samotną matkę i architektkę Ninę West. Projekt ten (wraz z innymi blokami mieszkalnymi, które West zaprojektowała dla samotnych rodziców na początku lat 80.) posiadał połączone centrum opieki nad dziećmi.

W swojej książce „The Grand Domestic Revolution” Hayden wydobyła utopijne XIX-wieczne feministyczne pomysły na pozbawione kuchni domy jednorodzinne z kuchniami wspólnymi w bloku. Jak powiedziała gospodarzowi telewizyjnemu Philowi Donahue w 1981 roku, kobiety przygotowywałyby posiłki w tych wspólnych domach i obciążałyby mężczyzn w domu za dostawę.

Hayden zaproponowała osiedla komunalne, każde składające się z 40 gospodarstw domowych, ze wspólną pralnią i kuchnią. Ale zwróciła też uwagę na restrykcyjne przepisy zagospodarowania przestrzennego, które nie pozwalały na takie obiekty w dzielnicach mieszkalnych.

W Ameryce lat 80. taka wizja, jak zauważył Donahue, nie byłaby łatwa do sprzedania. Ale jak duży postęp zrobiliśmy od tego czasu?

Poza oczywistymi różnicami między Australią a Stanami Zjednoczonymi, czy nasz projekt miasta nadal więzi kobiety na przedmieściach i oczekuje od nich wykonywania większości, jeśli nie wszystkich, prac domowych i opiekuńczych?

Australia mogłaby zrobić to lepiej

Zdecydowanie zbliżyliśmy się do równości płci w miastach. Na przykład jest więcej ośrodków opieki nad dziećmi w dzielnicach mieszkalnych i większe wsparcie państwa dla opieki nad dziećmi poza domem.

Ale nadal nie jesteśmy tam całkowicie. Korzystanie z transportu publicznego podczas opieki nad dzieckiem może być trudne. Niektóre stacje kolejowe zmuszają pasażerów do korzystania ze schodów, aby dostać się na większość peronów – nie jest to łatwe dla rodzica z wózkiem.

Chociaż usługi outsourcingu – takie jak przygotowywanie posiłków i utrzymanie domu – są coraz częstsze w gospodarce, to miejsca pracy nie płacą pensji wystarczającej na życie, gdy są świadczone wyłącznie przez rynek bez regulacji.

A podział społeczno-ekonomiczny jest większy niż wcześniej. Ostatnie badania wykazały, że powierzchnia australijskiego domu wzrosła ponad dwukrotnie od 1950 roku, podczas gdy liczba osób w nim mieszkających zmniejszyła się.

Gospodarstwa domowe z jednym rodzicem, a szczególnie te prowadzone przez kobiety, zmagają się ze znalezieniem przystępnych cenowo mieszkań. Od 2011 do 2016 r. odnotowano wzrost o 25% liczby mieszkań określanych jako poważnie przeludnione.

Ostatnio pojawiły się inspirowane feminizmem innowacje architektoniczne, takie jak dom bez kuchni. Ale nie wydaje się, aby te innowacje się przyjęły wobec uporczywych wskazań, że kobiety nadal wykonują większość pracy opiekuńczej, nawet jeśli pracują w domu.

A co z ideałem 40-osobowego mieszkania komunalnego? Dziś w Australii taka propozycja wciąż napotyka na skomplikowane zasady i wymagania dotyczące dzielenia się wspólnymi obiektami w takich osiedlach jak spółdzielnie mieszkaniowe. W niektórych stanach istnieją jednak programy współdzielenia kapitału, choć barierą może być nastawienie społeczności do spotykania się z sąsiadami we wspólnej przestrzeni.

Ogólnie rzecz biorąc, obok wzrostu liczby par bezdzietnych i gospodarstw jednoosobowych, problemy naszych miast najbardziej obciążają rodziny o niskich dochodach.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post Jak daleko odeszliśmy od wizji „nie-seksistowskiego miasta” z lat 80* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Jak daleko odeszliśmy od wizji „nie-seksistowskiego miasta” z lat 80* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Od dziś tydzień do lata! Wraz z początkiem sezonu przypominają nam się rodzinne spotkania jak gotowanie, pikniki i inne zabawy na świeżym powietrzu. Te czasy mogą być radosnymi okazjami dla wielu rodzin, ale mogą stanowić wyzwanie dla milionów ludzi żyjących z chorobą Alzheimera i demencją. Obecnie z chorobą Alzheimera żyje 5,8 miliona Amerykanów, w tym 560 000 w stanie Floryda, a ponad 1,1 miliona osób opiekuje się osobą żyjącą z chorobą.

[subscribe_to_unlock_form]

Opiekunowie, w tym krewni i przyjaciele, mogą nie być pewni, jak włączyć osobę z demencją w te letnie tradycje i uroczystości. Jednak Stowarzyszenie Alzheimera mówi rodzinom, że przy pewnym planowaniu i dostosowanych oczekiwaniach te wydarzenia mogą być szczęśliwe i niezapomniane dla wszystkich.

Kilka wskazówek od Stowarzyszenia to:
Upewnij się, że inni wiedzą — jeśli wydarzenia obejmują dalszą rodzinę i przyjaciół, których nie widujesz często, rozważ wcześniejsze poinformowanie tych gości, czego mogą się spodziewać i powiedz im, jak mogą pomóc. Na przykład, jakie czynności mogą wykonywać z osobą z chorobą Alzheimera lub jak najlepiej się z nią komunikować. „Rozmowa krzyżowa” lub jednoczesne rozmowy mogą być wyzwaniem dla osób żyjących z chorobą Alzheimera – spróbuj zaangażować ich w pojedynkę.

Zaangażuj osobę z chorobą Alzheimera – W zależności od możliwości i preferencji, zadbaj o to, by osoba z chorobą Alzheimera była zaangażowana podczas uroczystości w zajęcia i rozmowy – unikaj izolowania.
Planuj z wyprzedzeniem — biorąc udział w letniej uroczystości lub spotkaniu, przygotuj gospodarza na specjalne potrzeby, takie jak cichy pokój, w którym osoba może odpocząć, gdy się zmęczy z dala od hałasu i rozproszeń.

Aby uzyskać dodatkowe wskazówki dotyczące opieki i życia z chorobą Alzheimera, odwiedź ALZ.org.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Letnie porady dla rodzin żyjących z chorobą Alzheimera* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Letnie porady dla rodzin żyjących z chorobą Alzheimera* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wszyscy wiemy, jak ważne jest prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna, mycie zębów i nawilżanie skóry, ale jak dobrze dbamy o oczy? Nie powinno dziwić, że ze wszystkich pięciu zmysłów – smaku, słuchu, dotyku, widzenia i węchu – wzrok jest tym, co większość z nas ceni najbardziej, a jednak rzadko poświęcamy mu uwagę, na jaką zasługuje.

[subscribe_to_unlock_form]

Całkowite zdrowie ciała oznacza dbanie o cały pakiet, a jeśli kiedykolwiek zostanie on w jakiś sposób zaniedbany lub pogorszony, bardzo na tym stracisz. Oczywiście, podobnie jak zęby, oczy są naprawdę cenne, dostajemy tylko jeden zestaw, więc musimy je traktować jako bezcenny dobytek, jakim są.

Dobre i zbilansowane odżywianie

Z żywieniowego punktu widzenia, niektóre pokarmy wzbogacone w witaminy doskonale nadają się do pielęgnacji oczu. Zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma mogą wystąpić w starzejących się oczach, ale witaminy, które są „przeciwstarzeniowymi”, takie jak witamina A, C i E mogą naprawdę pomóc w powstrzymaniu zaburzeń widzenia związanych z wiekiem. Kwasy tłuszczowe Omega 3 (znajdujące się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk) mogą być również bardzo korzystne dla promowania zdrowych oczu i wzroku.

Dobrze zbilansowana dieta może pomóc w ogólnym zdrowiu, jeśli spojrzymy na przykład na cukrzycę typu 2, jest to choroba, która jest coraz bardziej powszechna we współczesnym świecie. Cukrzyca może w rzeczywistości być przyczyną ślepoty i upośledzenia wzroku, jeśli nie jest dobrze regulowana lub zarządzana.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dobrze się odżywiasz, regularnie ćwiczysz, unikasz palenia, chronisz oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV, toksynami i zanieczyszczeniami, dobrze odpoczywasz i unikasz zbyt długiego spędzania czasu przed ekranem komputera to masz dobry fundament dla zdrowych oczu… ale to na tym się nie kończy!

Higiena oczu i powiek

Codzienna higiena powiek jest zalecana dla wszystkich i może pomóc w utrzymaniu komfortu nawilżonych i nieprzekrwionych oczu. Jest to szczególnie ważne jeśli jesteś kobietą, nosisz soczewki kontaktowe, często korzystasz z podręcznych urządzeń elektronicznych, zbliżasz się do menopauzy lub rozważasz LASIK lub inną operację oka. Dobrą wiadomością jest to, że prosta rutyna może rozwiązać lub zapobiec problemom i sprawić, że poczujesz się zdrowo i młodo.

Opieka zdrowotna firmy Bruder i ich zestaw do pielęgnacji oczu:

Zestaw pielęgnacyjny w trzech prostych krokach: wytrzeć, spryskać i ogrzać.

Te kroki to wszystko, co jest potrzebne, aby wejść na właściwą drogę do zdrowszych oczu. Aby ułatwić nam pielęgnację oczu, firma Bruder Healthcare oferuje asortyment produktów, w tym kompletny zestaw do higienicznej pielęgnacji powiek, który zawiera wilgotny kompres do powiek Bruder, 10 płatków higienicznych do powiek, 30 chusteczek oczyszczających do powiek i 1 uncję płynnego roztworu do higieny powiek.

To idealny pakiet „wszystko w jednym”, który pomoże Ci zauważyć duże ulepszenia w krótszym czasie. Firma Bruder Healthcare jest uznanym liderem w dziedzinie pielęgnacji oczu. Oto jak działa każdy produkt z ich popularnego zestawu pielęgnacyjnego!

Chusteczki oczyszczające do powiek Bruder

Te popularne chusteczki zawierają formułę bez spłukiwania, która pomaga rozpuszczać i usuwać nadmiar sebum i zanieczyszczeń z powiek i rzęs, poprawiając ogólny stan zdrowia oczu.

Wstępnie nawilżone, indywidualnie zapakowane chusteczki są hipoalergiczne i wolne od żrących chemikaliów. Nie zawierają olejku z drzewa herbacianego ani innych składników, które pieką lub palą. Są wystarczająco delikatne do codziennego użytku.

Delikatne przetarcie powiek i rzęs chusteczką higieniczną Bruder do powiek i rzęs jest optymalnym pierwszym krokiem w higienie powiek, ponieważ odpowiednio oczyszczone powieki i rzęsy są bardziej podatne na korzyści płynące z kompletnej pielęgnacji. Chusteczki to również świetny sposób na demakijaż oczu.

Higieniczny płyn do powiek Bruder

Po oczyszczeniu oczu chusteczkami do powiek nałóż od jednego do dwóch rozpyleń Bruder Hygienic Eyelid Solution na zamknięte oczy. Pomaga to ograniczyć rozwój bakterii i innych mikroorganizmów.
Ten spray składa się z 0,02% czystego kwasu podchlorawego, który jest powszechnie stosowanym składnikiem sprayów do higieny powiek, ponieważ jest tak skuteczny w walce z szeroką gamą mikroorganizmów. Pomaga zwalczać infekcje, zmniejszać stany zapalne, kontrolować reakcję organizmu na urazy i wzmacniać jego naturalną zdolność gojenia.
W pielęgnacji oczu kwas podchlorawy działa w celu szybkiego i skutecznego złagodzenia suchych i zaczerwienionych oczu, swędzących powiek związanych z chorobami takimi jak zapalenie powiek i dysfunkcja gruczołów Meiboma (MGD).

W przeciwieństwie do wielu innych sprayów do mycia powiek, roztwór Bruder nie zawiera alkoholu, oleju, siarczanów, parabenów ani dodatku zapachowego, dzięki czemu jest idealnym podkładem dla dobrego zdrowia powiek i korzystnym dodatkiem do codziennej pielęgnacji oczu. Odświeżający spray działa kojąco na wrażliwą skórę i zapewnia szybką ulgę w suchości, swędzeniu i stanach zapalnych skóry.
Rozwiązanie jest proste i łatwe w aplikacji: wystarczy spryskać zamknięte powieki. Nie ma potrzeby płukania ani wycierania; po prostu spryskaj i pozostaw do wyschnięcia a delikatna, hipoalergiczna formuła oczyści i ukoi. Nie poczujesz palenia ani mrowienia, jak w przypadku innych miejscowych rozwiązań – zamiast tego jest tylko kojący komfort i lepsza higiena…. Brzmi jak błogość!

Nawilżający kompres do oczu Bruder

Ten wyjątkowy kompres nie przypomina innych masek na oczy, które można zobaczyć w sklepie lub aptece! Moist Heat Eye Compress firmy Bruder to wilgotny kompres na oczy, który jest najczęściej zalecany przez lekarzy. Żaden kompres nie przewyższa Maski Brudera.
Ten kompres wyróżnia się opatentowaną technologią „MediBeads”, która zapewnia najwięcej ciepła wymaganego do skutecznego upłynnienia oleju w gruczołach Meiboma i uwolnienia naturalnego nawilżenia oczu. Jest to ważne, ponieważ gruczoły te często się zatykają, co powoduje dyskomfort, suchość oczu i zaczerwienie. Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, maska ​​Brudera wydłuża komfort noszenia soczewek kontaktowych.

Dlaczego technologia MediBeads?

Zwykłe kompresy opierają się na kulkach, żelu lub ziarnach żelu krzemionkowego, które mogą wysychać i dostarczać nierówne ciepło, powodując niebezpieczne miejsca gorących punktów, które zmniejszają wydajność produktu. Opatentowane MediBeads w Bruder Moist Heat Eye Compress zapewniają równomierne ciepło. MediBeads są również nasycone srebrem, aby odstraszać bakterie i pomagać w utrzymaniu higieny powiek oraz zmniejszać ryzyko infekcji. Co ważne, kompres z łatwością wytrzymuje rygory codziennego użytkowania i regularnego mycia. MediBeads są bardzo skuteczne i nie zepsują się jak inne kompresy.

Moist Heat Eye Compress firmy Bruder można stosować rano, w południe lub wieczorem w zależności od tego, co jest najwygodniejsze w codziennej rutynie!

Dbanie o oczy to prawdziwe zdrowie

Niezależnie od tego czy Twoje oczy są obecnie zmęczone czy po prostu chcesz, aby były czyste i zdrowe pielęgnacja powiek i rzęs jest ważna dla każdego. Codzienna rutyna jest tak naturalna i niezbędna, jak szczotkowanie i nitkowanie, oczyszczanie i nawilżanie twarzy, a nawet ćwiczenia i rozciąganie!

Prawdziwe zdrowie oznacza dbanie o całe ciało, a produkty Bruder Hygienic Eyelid mogą Ci w tym pomóc!

Od 1986 roku firma Bruder Healthcare dostarcza bezpieczne i skuteczne produkty terapeutyczne specjalistom medycznym i konsumentom. Bruder Healthcare jest uznanym liderem w dziedzinie pielęgnacji oczu oferującym gamę produktów stosowanych w placówkach medycznych i domach na całym świecie.

Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.

We współpracy z naszymi przyjaciółmi z Bruder.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Pielęgnacja oczu dla zdrowia* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Pielęgnacja oczu dla zdrowia* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wiele popularnych treningów, których celem jest wzmocnienie ramion, nóg i mięśni brzucha, powoduje krótki skurcz wielu mięśni tworzących rdzeń ciała (grupę mięśni, która tworzy solidne centralne ogniwo łączące górną i dolną część ciała).

Ćwiczenie tego rdzenia jest bardzo ważne, silne mięśnie brzucha i pleców są niezbędne do wykonywania codziennych zadań, takich jak podnoszenie zakupów lub (słodkie, ale ciężkie) dziecko o wadze 20 funtów. Silne mięśnie tułowia są niezbędne do poprawy wyników w prawie każdym sporcie — i są sekretem unikania wyniszczającego bólu pleców.

Jeśli nie ćwiczysz regularnie mięśni tułowia — lub jeśli stawiasz sobie wyzwanie nowym zestawem ćwiczeń — spodziewaj się, że poczujesz lekki ból, zanim przyzwyczaisz się do nowej rutyny.
Wyjątkowo obolałe mięśnie dzień lub dwa po treningu oznaczają, że prawdopodobnie przesadziłeś i być może będziesz musiał nieco zmniejszyć swój trening. Następnym razem spróbuj ukończyć tylko jeden pełny zestaw każdego ćwiczenia w treningu. Możesz również wykonać mniej powtórzeń ćwiczeń, które uważasz za szczególnie trudne. Kiedy będziesz mógł wykonywać powtórzenia bez większej bolesności buduj siłę dodając jeszcze jedno powtórzenie cięższych ćwiczeń w każdej sesji, aż wykonasz pełną liczbę powtórzeń w komfortowy sposób. Następnie spróbuj dodać drugi zestaw.

Jeśli twoje mięśnie są naprawdę obolałe w ciągu 24 do 48 godzin od rozpoczęcia intensywnej pracy zmniejsz liczbę powtórzeń. Na przykład powiedzmy, że robisz deski, nowoczesną alternatywę dla pompek. Zamiast próbować robić cztery deski dziennie, zacznij od jednej. Trzymaj się tego przez kilka dni, a następnie dodaj drugą deskę. Kiedy czujesz się komfortowo na tym poziomie – to znaczy nie odczuwasz dużej bolesności mięśni – dodaj trzecią deskę. I tak dalej. Jeśli choć jedna deska cię powali, skróć czas jej trzymania: zamiast 30 sekund spróbuj 10 sekund przez kilka dni, a następnie 15 lub 20 sekund i tak dalej.

Opóźniona bolesność mięśni jest normalną reakcją na pracę mięśni. Zwykle osiąga szczyt 24 do 48 godzin po treningu, zanim stopniowo słabnie, a następnie znika całkowicie w ciągu następnego dnia. Natomiast jeśli odczuwasz nagły, ostry lub długotrwały ból skonsultuj się z lekarzem.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak bezpiecznie i skutecznie wzmocnić swój rdzeń sprawdź ćwiczenia podstawowe i specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post Trening może powodować bolesność mięśni* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Trening może powodować bolesność mięśni* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Ludzi można podzielić na dwie kategorie: tych, którzy odczuwają ból pleców i tych, którzy rownież odczuwają ból pleców. Jednak według Kristiana Berga, autora książki Prescriptive Stretching, nieuchronności bólu pleców można uniknąć dzięki rozciąganiu.

„Podczas rozciągania dochodzi do zwiększonego przepływu krwi do mięśnia, co powoduje jego rozluźnienie” – wyjaśnia Berg. „W miarę wzrostu krążenia krew wypłukuje substancje powodujące ból z mięśni, zmniejszając w ten sposób ból”.
Zauważa, że ​​ludzie często nie widzą konsekwencji braku rozciągania, dopóki nie przypomni im się ból w ciele.
Berg zaleca codzienne rozciąganie i uważa, że ​​powinno to być częścią codziennej pielęgnacji ciała, porównując to do nawyku mycia zębów. W Prescriptive Stretching przedstawia cztery zasady skutecznego i bezpiecznego rozciągania.

1. Unikaj bólu. Przy prawidłowym rozciąganiu mięśnie zareagują w pożądany sposób. Ale jeśli mięśnie są rozciągnięte do bólu, uruchamiają się mechanizmy obronne organizmu. „Kiedy mięśnie odczuwają ból, próbują się zabezpieczyć poprzez skurcze, co jest przeciwieństwem tego, co chcesz osiągnąć” – mówi Berg. „Ale lekki ból podczas rozciągania może być przyjemny, jeśli nie rozprzestrzenia się na resztę ciała”. Niezbędne jest rozróżnienie między rozciąganiem a bólem.
2. Rozciągaj się powoli. Rozciąganie powinno być progresywne, a nigdy siłowe. „Jeśli podczas rozciągania wyrzucisz ręce lub nogi, mięsień rozciągnie się zbyt szybko” – mówi Berg. „Ciało będzie próbowało chronić mięsień, napinając go, uniemożliwiając ci osiągnięcie celu”.
3. Rozciągnij właściwy mięsień. „Chociaż wydaje się to oczywiste, musisz zastosować odpowiednią technikę, aby przestrzegać tej zasady” – zauważa Berg. Ruch, który idzie o kilka stopni w złym kierunku, może oznaczać różnicę między rozciąganiem mięśnia a ciągnięciem torebki stawowej lub podobnym uszkodzeniem ciała.
4. Unikaj wpływania na inne mięśnie i stawy. Rozciąganie, które jest nieostrożne lub źle wykonane, może negatywnie wpłynąć na inne mięśnie i stawy, w rzeczywistości pogarszając twój stan. „Ten powszechny błąd jest głównym powodem, dla którego niektórzy ludzie uważają rozciąganie za bezwartościowe lub bolesne” – mówi Berg.
5. Jeśli nadal cierpisz. Możesz wypróbować zaawansowane miejscowe środki przeciwbólowe, które pozwolą Ci przespać całą noc. Bóle mogą przeszkadzać w spokojnym śnie, ale po zastosowaniu środków nie ma potrzeby rzucania się i obracania. Wypróbuj Onecaine firmy Omiera Lab, przełomowy preparat w kulce, który wnika głęboko, by dotrzeć do źródła bólu. Onecaine nie jest typowym dostępnym bez recepty lekiem przeciwbólowym. Ta intensywnie działająca formuła łagodzi ból i tkliwość mięśni i nerwów, dzięki czemu możesz wygodnie się zrelaksować. Onecaine może zapewnić naturalną tymczasową ulgę w bólu związanym z zapaleniem stawów, kolanami, ramionami, szyją, dolną częścią pleców, mięśniami, stawami, stopami i rwą kulszową. Więcej informacji na stronie www.omieralabs.com/onecaine.html

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post 5 zasad rozciągania na ból pleców* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 5 zasad rozciągania na ból pleców* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.