Mąka bambusowa to najnowsza innowacja wykonana ze świeżych, młodych pędów jadalnych gatunków bambusa, takich jak Moso, które można wysuszyć i zmielić na proszek. Podobnie jak konwencjonalna mąka z ziaren takich jak pszenica i kukurydza, mąkę bambusową można upiec na chleb, tortille, a nawet makaron. Na przecięciu dwóch rosnących trendów, mody na dietę bezglutenową i fali zrównoważonych produktów bambusowych, mąka bambusowa zapowiada się na sporą sensację, przynajmniej w niektórych kręgach społecznych.

Obecnie bambus jest używany na wiele sposobów, od budowy domów po wytwarzanie papieru. Ale podczas gdy bambus był od wieków podstawowym składnikiem odżywczym w krajach azjatyckich, kraje zachodnie dopiero zaczynają zdawać sobie sprawę z potencjału bambusa jako zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności.

Uprawiany w Azji, Afryce i obu Amerykach bambus odnosi się do jednego z około 1450 gatunków z rodziny Poaceae. Większość odmian bambusa jest niesamowicie odporna i dobrze rośnie zarówno w tropikalnym, jak i zimnym, górskim klimacie. Są to jedne z najszybciej rosnących roślin na świecie, zdolne do wzrostu do 60 centymetrów w ciągu jednego dnia.

Korzyści zdrowotne bambusa

Przy tak dużej ilości witamin i minerałów zawartych w tych mocnych pędach, nic dziwnego, że bambus ma wiele korzyści zdrowotnych.

Pędy bambusa obniżają cholesteror

Dzięki wysokiemu poziomowi błonnika i bardzo małej ilości kalorii w porcji, pędy bambusa to świetny sposób na obniżenie poziomu „złego” cholesterolu LDL. To z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Młode pędy niektórych gatunków bambusa są jadalne i pożywne.
Należy jednak wiedzieć, że nie każdy bambus jest jadalny. Na przykład w Ameryce Południowej, gdzie bambus jest również bardzo rozpowszechniony, rodzime gatunki nie nadają się do spożycia.

Pędy bambusa stymulują apetyt

Od zaburzeń trawienia po nudności związane z ciążą, istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć zwiększyć apetyt. Jednak nie tylko łagodnie słodki smak i chrupiąca konsystencja bambusa wywołują burczenie w żołądku. Wykazano, że wysokie stężenie celulozy w bambusie pobudza apetyt, zapobiega zaparciom i poprawia trawienie.

Mąka bambusowa w diecie niskowęglowodanowej

Wykazano, że diety niskowęglowodanowe pomagają zapobiegać lub poprawiać niektóre schorzenia, w tym cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i choroby sercowo-naczyniowe. Bambus wspiera dietę niskowęglowodanową, dostarczając mnóstwo składników odżywczych przy bardzo małej ilości węglowodanów. Może to pomóc osobom na diecie niskowęglowodanowej uzyskać potrzebne im witaminy i minerały.

Mąka bambusowa pomaga zrzucić zbędne kilogramy!

Kup już teraz w super cenie 36,07 zł !

• Nie zawiera kwasów hialuronowych: Mąka bambusowa zawiera tylko 0,1 g węglowodanów na 100 g – prawie bez węglowodanów.
• Lepsze wypieki: Pomaga utrzymać świeżość wypieków. W normalnym cieście 1% mąki bambusowej znacznie wydłuży jego świeżość. W szczególności w przypadku suchych wypieków orkiszowych zaleca się mąkę bambusową.
• Nie klei się: Ciasto o niskiej zawartości węglowodanów z orzechów i jajek są bardzo bogate w białko, a co z reguły powoduje, że są stosunkowo klejące. Dzięki zastosowaniu mąki bambusowej ciasto nie klei się już i świetnie wygląda.
• Produkt naturalny: Nasza mąka bambusowa jest pozyskiwana z najpopularniejszej odmiany bambusa w Azji dendrocalamus asper, którego pędy i kiełki są już od dawna częścią kuchni azjatyckiej.
• Bez glutenu, wegańska, bez dodatkowych składników – 100% mąka bambusowa.

Mąka bambusowa indeks glikemiczny
Dokładne składniki odżywcze na porcję bambusa zależą od gatunku bambusa, który spożywasz. Przy tak wielu gatunkach do wyboru, nie ma łatwej tabeli żywieniowej, z której można by czerpać. Istnieje jednak ogólnie przyjęty zakres składników odżywczych na porcję.

Pół szklanki świeżych plastrów bambusa zawiera około:

• Kalorie: 20
• Tłuszcz: 0 gramów
• Białko: 2 gramy
• Węglowodany: 4 gramy
• Błonnik: 2 gramy
• Cukier: 2 gramy
• Sód: 3 miligramy

Bambus jest również dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym:

• Potas
• Wapń
• Mangan
• Cynk
• Chrom
• Miedź
• Żelazo
• Tiamina
• Niacyna
• Witamina A
• Witamina B6
• Witamina E

Świeży bambus jest prawie zawsze lepszym źródłem tych składników odżywczych niż sfermentowane lub konserwowane odmiany bambusa.

Mąka bambusowa przepisy
Wiele firm sprzedaje proszek bambusowy lub wstępnie ugotowany bambus do wykorzystania w kuchni. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup świeżego bambusa, ważne jest, aby wiedzieć, jak go przygotować.

Świeży bambus zawiera toksyny, które są trujące dla ludzi, dlatego nie należy spożywać bambusa na surowo. Zamiast tego przed użyciem należy go pokroić i ugotować w osolonej wodzie. Po ugotowaniu pędów bambusa przez co najmniej 20 minut, możesz oderwać liście i namoczyć miękką wewnętrzną część bambusa w wodzie na 30 minut. Teraz jest gotowy do użycia w posiłku lub przechowywania w lodówce nawet przez tydzień.

Kiedy zaczniesz używać bambusa w swoich posiłkach, zaczniesz rozumieć jego smak i będziesz w stanie wykorzystać go w potrawach, które już znasz i kochasz. Oto kilka pysznych sposobów na dodanie bambusa do diety:

• Smażenie mieszane z mięsem i warzywami.
• W połączeniu z wieprzowiną i przyprawami do nadzienia na pierogi.
• Drobno posiekany do wykorzystania jako składnik surowej i kwaśnej sałatki coleslaw.

Popularność mąki bambusowej
W kulturach azjatyckich i afrykańskich jedzenie bambusowe nie jest niczym nowym. Istnieje długa i ugruntowana tradycja fermentowania pędów bambusa i dodawania ich do potraw smażonych. W Afryce suszony bambus jest bardziej powszechnym produktem. Ale mąka bambusowa to coś w rodzaju nowatorskiego pomysłu.

W Europie i Stanach Zjednoczonych istnieje również znaczący rynek pędów bambusa. Ale bez bambusowych lasów, jak w Azji, mieszkańcy Zachodu muszą generalnie polegać na pędach z puszki, które nie są tak smaczne jak świeże. Nie jest łatwo dostarczyć bambus ze zbiorów na rynek w odpowiednim czasie. Tak więc świeże pędy bambusa to rzadkość, chociaż produkt w puszkach jest znacznie mniej przysmaku.

Mąka bambusowa oferuje łatwe rozwiązanie tego wyzwania w łańcuchu dostaw. Świeże pędy bambusa można suszyć bez uszczerbku dla ich jakości i wartości odżywczych, a następnie zmielić na mąkę. W przeciwieństwie do świeżych produktów mąka bambusowa może być łatwo przechowywana i transportowana.

Źródła rosnącej popularności mąki bambusowej są dwojakie. Bambus cieszy się popularnością na rynku ze względu na swoją reputację niezwykle odnawialnego zasobu, zdrewniałej trawy o niezrównanym zrównoważonym rozwoju. Gama produktów wysokiej jakości, od podłóg po pościel, jest dość zdumiewająca. Jednocześnie alergiczne i dbające o zdrowie zakątki świata napędzają bezprecedensowy popyt na kuchnię bezglutenową, od krakersów po makarony i ciasto na pizzę.

Bambus dla zdrowia
Pędy bambusa, obfitujące w strefy tropikalne i równikowe na całym świecie, są bogatym źródłem błonnika i białka, a także witamin B6 i E. Od setek, jeśli nie tysięcy lat, Azjaci zbierają świeże, delikatne pędy swoich kwitnących lasów bambusowych jako proste, łatwo dostępne źródło pożywienia. W wielu częściach świata rozwijającego się, gdzie bambus jest najbardziej płodny, pędy nadal stanowią ważną część diety.

Wiele gatunków z rodzaju Phyllostachys, w tym Moso (P. edulis) i inne, szczególnie rozpowszechnione w Chinach, są znane z produkcji pysznych pędów. Na południu, w Indonezji i Azji Południowo-Wschodniej, Dendrocalamus asper jest jednym z ulubionych gatunków jadalnych. Nawet w Kenii i innych częściach Afryki występują rodzime gatunki bambusa z tradycją kulinarnego wykorzystania.

Mąka bambusowa pomaga zrzucić zbędne kilogramy
Mąka bambusowa jest szczególnie interesująca dla osób utrzymujących dietę bezglutenową lub niskowęglowodanową, w tym osób na diecie paleo lub keto.

Mąka konwencjonalna, wyprodukowana z dowolnej liczby różnych ziaren, zawiera gluten. W ostatnich latach coraz więcej osób zgłasza nadwrażliwość lub alergię na gluten, szczególnie poważną wśród osób z celiakią. Gluten, elastyczny łańcuch białek, występuje najczęściej w pszenicy, ale występuje również w ziarnach takich jak żyto i jęczmień. Niektóre mniej popularne zboża, takie jak sorgo i proso, nie zawierają glutenu.

Podobnie jak inne rośliny zbożowe, bambus należy do rodziny traw. Jednak mąka bambusowa pochodzi z pędów, a nie z samych ziaren (nasion). Nie jest jasne, czy ziarna bambusa rzeczywiście zawierają gluten, ale pędy na pewno nie.

Zazwyczaj mąka bezglutenowa jest produkowana z ziaren bezglutenowych, takich jak te wymienione powyżej. Fasola, kokos i migdały mogą również stanowić źródło niealergicznej mąki. To dość zaskakujące, że drzewiasta roślina, taka jak bambus, również może wytwarzać mąkę. Ale świeże pędy bambusa są dość delikatne i niedrzewne jak dojrzałe źdźbła.

Pieczenie z mąką bambusową
„Co mógłbym zrobić z mąki bambusowej?” możesz się zastanawiać. W rzeczywistości możesz zrobić prawie wszystko, co zrobiłbyś ze zwykłej, alergizującej mąki.

Główne różnice, podobnie jak w przypadku innych bezglutenowych alternatyw, to brak elastyczności i ograniczony wzrost. Pomyśl o bambusie jako dobrym składniku produktów, które nie rosną, takich jak chipsy i krakersy. Nie lada wyzwaniem będą natomiast puszyste bochenki bambusowego chleba.

Oczywiście produkt taki jak mąka bambusowa wymaga pewnej dozy kreatywności, więc myśl nieszablonowo. Co powiesz na fuzję azjatycko-meksykańską? Sushi tacos na bambusowych tortillach! Bambusowe ciasto do pizzy to kolejny genialny pomysł. I, oczywiście, makaron bambusowy, jak wspomnieliśmy na początku tego artykułu, już wkracza do kultury popularnej.

Mąka bambusowa keto
Ze względu na delikatną konsystencję sprawia, że wypieki o niskiej zawartości węglowodanów i keto są puszyste, pozwala im cudownie wyrosnąć i zapewnia przyjemną rustykalną skórkę. Ma automatyczny efekt zapobiegający przywieraniu i dlatego jest idealny do rozwałkowania i posypywania ciasta niskowęglowodanowego i ketonowego. Nie pali się i jest absolutnie bez smaku.

Możesz użyć tego włókna bambusowego w swoich zwykłych przepisach jako dodatkowego błonnika pokarmowego – mąki. Ponadto to, co pieczesz, będzie miało idealną konsystencję. Na przykład bułka będzie miękka w środku, ale chrupiąca na zewnątrz, jeśli wzbogacisz swój przepis mąką bambusową.
Korzyści zdrowotne włókna bambusowego:

• możesz włączyć go do swojej diety odchudzającej, ponieważ pomaga szybciej osiągnąć pełnię. Dzięki wysokiej zawartości błonnika pokarmowego szybciej poczujesz się pełny.
• fitosterole i składniki odżywcze znajdujące się w mące bambusowej mogą obniżyć zły cholesterol i zrównoważyć poziom cholesterolu.
• zawarte w środku składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu rakowi. Właściwości składników odżywczych mogą kontrolować mutację komórek.
• utrzymuje kontrolę nad wypróżnianiem i pomaga przezwyciężyć problemy z trawieniem.
  
  

Nie zwlekaj i przekonaj się jak używanie mąki bambusowej może odmienić Twoje życie!

Kup już teraz mąkę bambusową w super cenie 36,07 zł !

The post Mąka bambusowa przepisy i jej właściwości dla zdrowia first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Mąka bambusowa przepisy i jej właściwości dla zdrowia pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jedzenie większej ilości owoców to doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenie ryzyka chorób.

Owoce są doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów oraz zawierają dużo błonnika. Owoce dostarczają również wielu korzystnych dla zdrowia przeciwutleniaczy, w tym flawonoidów.

Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, raka, stanów zapalnych i cukrzycy. Owoce cytrusowe i jagody mogą być szczególnie potężne w zapobieganiu chorobom.

[subscribe_to_unlock_form]

Badanie z 2014 roku uszeregowało „mocarstwowe” owoce i warzywa według wysokiej gęstości odżywczej i niskiej kaloryczności. Cytryny pojawiły się na czele listy, a następnie truskawki, pomarańcze, limonki oraz różowe i czerwone grejpfruty.

W tym artykule przyglądamy się wartościom odżywczym oraz licznym i różnorodnym korzyściom zdrowotnym tych i innych owoców, które możesz znaleźć w supermarkecie.

1. Cytryny

Cytryny to owoce cytrusowe, które ludzie często wykorzystują w tradycyjnych środkach zaradczych ze względu na ich korzyści zdrowotne. Podobnie jak inne owoce cytrusowe, zawierają one witaminę C i inne przeciwutleniacze.

Przeciwutleniacze są niezbędne dla zdrowia człowieka. Związki te wychwytują wolne rodniki w organizmie, które mogą uszkadzać komórki organizmu i prowadzić do chorób, takich jak nowotwory.

Naukowcy uważają, że flawonoidy zawarte w cytrynie i innych owocach cytrusowych mają właściwości przeciwbakteryjne, przeciwnowotworowe i przeciwcukrzycowe.

Owoce cytrusowe, w tym cytryny, zawierają aktywne składniki zwane fitochemikaliami, które korzystnie wpływają na zdrowie. Należą do nich:

• witamina C
• kwas foliowy
• potas
• pektyna

Sok z jednej 48 g cytryny zawiera następujące składniki odżywcze w gramach (g) lub miligramach (mg):

• 11 kalorii
• 3,31 g węglowodanów
• 49 mg potasu
• 18,6 mg witaminy C
• 3 mg wapnia
• 0,1 g błonnika

Cytryny zawierają również tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B-6, folian i witaminę A.

Jak jeść cytryny

Użyj soku z cytryny do aromatyzowania wody pitnej lub wyciśnij nad sałatką lub rybą. Spróbuj dodać sok z cytryny do wrzącej wody z łyżeczką miodu, aby pomóc ukoić ból gardła. Można również jeść skórkę organicznych cytryn. Niektórzy ludzie używają skórki w przepisach.

2. Truskawki

Truskawki to soczyste, czerwone owoce o dużej zawartości wody. Pestki dostarczają mnóstwo błonnika pokarmowego na porcję. Truskawki zawierają wiele zdrowych witamin i minerałów.

W szczególności zawierają antocyjany, czyli flawonoidy, które mogą wspomagać zdrowie serca. Błonnik i potas zawarte w truskawkach mogą również wspierać zdrowe serce.

W jednym z badań, kobiety, które jadły 3 lub więcej porcji tygodniowo truskawek i borówek – które są znane z wysokiej zawartości antocyjanów – miały niższe ryzyko zawału serca niż te z niższym spożyciem.

Truskawki i inne kolorowe jagody zawierają również flawonoid o nazwie kwercetyna. Jest to naturalny związek przeciwzapalny.

Porcja 3 dużych truskawek dostarcza następujących składników odżywczych:

• 17 kalorii
• 4,15 g węglowodanów
• 1,1 g błonnika
• 9 mg wapnia
• 7 mg magnezu
• 83 mg potasu
• 31,8 mg witaminy C

Truskawki zawierają również tiaminę, ryboflawinę, niacynę, folian oraz witaminy B-6, A i K.

Jak jeść truskawki

Truskawki są uniwersalnym owocem. Ludzie mogą jeść je na surowo lub dodać do płatków śniadaniowych lub jogurtu, zmiksować je na smoothie lub zrobić z nich dżem.

3. Pomarańcze

Pomarańcze to słodkie, okrągłe owoce cytrusowe składające się z witamin i minerałów.

Pomarańcze są jednymi z najbogatszych źródeł witaminy C, z jednym średnim owocem zapewniającym 117 procent dziennej wartości witaminy C dla osoby.

A 141 g pomarańczy zawiera również następujące składniki odżywcze:

• 65 kalorii
• 16,27 g węglowodanów
• 3,4 g błonnika
• 61 mg wapnia
• 14 mg magnezu
• 238 mg potasu
• 63,5 mg witaminy C

Witamina C działa jako silny przeciwutleniacz w organizmie. Witamina ta jest również niezbędna dla funkcjonowania układu odpornościowego. Zwiększa funkcje odpornościowe, pomagając organizmowi wchłaniać żelazo z pokarmów roślinnych.

Organizm ludzki nie może produkować witaminy C sam, więc ludzie muszą uzyskać tę witaminę z ich diet. Pomarańcze zawierają również wysoki poziom pektyny, która jest błonnikiem, który może utrzymać okrężnicę zdrową poprzez wiązanie się z chemikaliami, które mogą powodować raka.

Pomarańcze dostarczają również następujących zdrowotnych witamin:

• witaminę A, związek, który jest ważny dla zdrowej skóry i wzroku
• witaminy z grupy B, w tym tiaminę i folian, które pomagają utrzymać w zdrowiu układ nerwowy i rozrodczy oraz pomagają tworzyć czerwone krwinki.

Jak jeść pomarańcze

Ludzie mogą jeść pomarańcze na własną rękę jako orzeźwiającą przekąskę lub pijąc szklankę czystego soku pomarańczowego.

Można również zetrzeć skórkę pomarańczową do sałatki, jogurtu lub jako dodatek do płatków śniadaniowych, aby dodać im dodatkowego smaku.

4. Limonki

Limonki to kwaśne owoce cytrusowe, które zapewniają szereg korzyści zdrowotnych.

Podobnie jak inne owoce cytrusowe, limonki zapewniają zdrową dawkę witaminy C. Mają również podobne korzyści zdrowotne, właściwości antybakteryjne i antyoksydacyjne.

Sok z jednej limonki dostarcza następujących składników odżywczych:

• 11 kalorii
• 3.7 g węglowodanów
• 6 g wapnia
• 4 mg magnezu
• 51 mg potasu
• 13,2 mg witaminy C

Jak jeść limonki

Limonki dobrze sprawdzają się w pikantnych potrawach. Spróbuj dodać sok lub startą skórkę z limonki do sosów sałatkowych lub potraw z ryżu. Lub wyciśnij sok z limonki i dodaj do ciepłej lub zimnej wody, aby uzyskać orzeźwiający napój.

5. Grejpfrut

Grejpfruty to kwaśne owoce pełne prozdrowotnych witamin i minerałów. Mogą być różowe, czerwone lub białe.

Pół grejpfruta zawiera następujące składniki odżywcze:

• 52 kalorie
• 13.11 g węglowodanów
• 2.0 g błonnika
• 27 g wapnia
• 11 g magnezu
• 166 g potasu
• 38,4 g witaminy C

Flawonoidy zawarte w grejpfrutach mogą pomóc w ochronie przed niektórymi nowotworami, stanami zapalnymi i otyłością.

Badanie przeglądowe sugeruje, że związki zwane furanokumarynami występujące w grejpfrutach mogą pomóc w ochronie przed stresem oksydacyjnym i nowotworami oraz mogą wspierać zdrowe kości.

Niektóre badania z tego przeglądu sugerują, że furanokumaryny z grejpfruta mogą mieć właściwości przeciwnowotworowe, co może być szczególnie skuteczne w przypadku raka piersi, raka skóry i białaczki. Naukowcy nadal muszą przeprowadzić więcej badań na zwierzętach i ludziach, aby potwierdzić te właściwości.

Ludzie mogą chcieć spotkać się z lekarzem przed dodaniem grejpfruta do swojej diety, ponieważ może on wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Jak jeść grejpfruty

Spróbuj dodać plasterki grejpfruta do sałatki owocowej, lub wycisnąć sok do wody, aby zrobić napój. Można kupić również czysty sok grejpfrutowy z supermarketu.

6. Jeżyny

Podobnie jak inne jagody, jeżyny zawierają wspomagające zdrowie antocyjany.

Jeżyny zawierają wiele nasion, więc mają wysoką zawartość błonnika. Oznacza to, że mogą pomóc poprawić zdrowie jelit i zdrowie serca.

Pół filiżanki jeżyn zawiera następujące składniki odżywcze:

• 31 kalorii
• 6,92 g węglowodanów
• 3,8 g błonnika
• 21 mg wapnia
• 14 mg magnezu
• 117 mg potasu
• 15,1 mg witaminy C

Jak jeść jeżyny

Ludzie mogą jeść jeżyny świeże, dodać je do jogurtu na śniadanie lub deser, lub dodać mrożone jeżyny do smoothies.

Podsumowanie

Owoce występują we wszystkich kształtach i rozmiarach, a różne owoce mają różne korzyści dla zdrowia. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy dodać do diety różnorodne owoce.

Jedząc owoce, człowiek dostarcza swojemu organizmowi kluczowych witamin, przeciwutleniaczy i błonnika pokarmowego. Może to mieć znaczące korzyści dla zdrowia serca, trawienia, zarządzania wagą i zdrowia skóry.

Ludzie mogą cieszyć się szeroką gamą owoców, aby poprawić swoje zdrowie i obniżyć ryzyko zapalenia, choroby serca, raka, otyłości i cukrzycy.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Top 6 zdrowych owoców* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Top 6 zdrowych owoców* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Cukry to rodzaj węglowodanów prostych, które występują naturalnie w niektórych pokarmach i napojach. Są one również dodatkiem do niektórych pokarmów i napojów. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zwiększenie ryzyka przyrostu wagi, cukrzyca, ubytki w zębach i inne.

[subscribe_to_unlock_form]

Wiele zdrowych produktów spożywczych, takich jak nabiał, warzywa i owoce, naturalnie zawiera cukry. Cukier w tych produktach nadaje im słodszy smak.

Ważne jest, aby włączyć te produkty do swojej diety, ponieważ zawierają one szereg innych składników odżywczych, które zapewniają cenne korzyści dla zdrowia.

Jednak producenci mają tendencję do dodawania cukru do żywności, takiej jak płatki śniadaniowe, ciasta i niektóre napoje. To właśnie te dodane cukry powodują problemy zdrowotne.

W przeciwieństwie do żywności i napojów, które naturalnie zawierają cukier, te z dodatkiem cukru nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Są również słabym źródłem energii, ponieważ organizm bardzo szybko trawi dodany cukier. Spożywanie zbyt dużej ilości może z czasem spowodować problemy zdrowotne.

W tym artykule omówiono pięć powodów, dla których cukry dodane są złe dla zdrowia.

1. Brak wartości odżywczych

Cukier jest pustą kalorią.

Dodanie go do żywności i napojów znacznie zwiększa ich zawartość kalorii bez dodawania jakichkolwiek korzyści odżywczych. Ciało zazwyczaj szybko trawi te pokarmy i napoje. Oznacza to, że nie są one dobrym źródłem energii.

Produkty, które naturalnie zawierają cukier są inne. Na przykład, owoce i produkty mleczne zawierają naturalne cukry. Organizm trawi te pokarmy w wolniejszym tempie, dzięki czemu są one trwałym źródłem energii.

Takie produkty zawierają również inne składniki odżywcze, na przykład błonnik oraz szereg witamin i minerałów.

Przeciętna dorosła osoba w Stanach Zjednoczonych spożywa dziennie około 308 kalorii z cukrów dodanych. Jest to o wiele więcej niż zalecane przez American Heart Association (AHA) 100 kalorii z cukrów dodanych dla kobiet i 150 kalorii dla mężczyzn.

Spożywanie pustych kalorii osłabia korzyści zdrowotne płynące ze spożywania innych pokarmów i napojów, które mają wartość odżywczą. Może również powodować zaburzenia równowagi, gdzie niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do dalszych komplikacji zdrowotnych.

2. Przyrost masy ciała

Istotnym ryzykiem związanym ze spożywaniem nadmiaru cukru w diecie jest przyrost masy ciała.

W większości przypadków słodka żywność i napoje są wysokokaloryczne. Spożywanie zbyt wielu tych produktów prowadzi do przyrostu masy ciała, nawet przy regularnych ćwiczeniach. Istnieją silne dowody wskazujące, że nadmiar cukru w diecie jest przyczyną przyrostu masy ciała.

Ponieważ organizm zazwyczaj szybciej trawi produkty zawierające dodatek cukru, nie równoważą one głodu przez bardzo długi czas. Może to prowadzić do bardziej regularnego jedzenia w ciągu dnia i ogólnie większego spożycia kalorii.

Istnieją również dowody sugerujące, że cukier może wpływać na biologiczne ścieżki regulujące głód.

Leptyna to hormon, który reguluje głód poprzez określenie, ile energii potrzebuje organizm. Zakłócenia w funkcjonowaniu leptyny mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości.

Badanie na szczurach z 2011 roku wykazało, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru może prowadzić do leptynooporności. Oporność na leptynę występuje, gdy organizm nie reaguje już prawidłowo na leptynę. Autorzy badania stwierdzili, że usunięcie cukru z diety odwróciło oporność na leptynę.

W innym badaniuTrusted Source z 2014 roku stwierdzono, że napoje słodzone mogą stanowić szczególny problem dla odporności na leptynę.

Ważne jest, aby zauważyć, że cukier nie powoduje przyrostu masy ciała i otyłości sam w sobie. Cukier jest jedną z kilku przyczyn. Nadwaga lub otyłość jest wynikiem złożonej interakcji pomiędzy dietą, aktywnością fizyczną, genetyką oraz czynnikami społecznymi i środowiskowymi.

Jednak ograniczenie ilości cukru w diecie jest jednym z najprostszych sposobów zapobiegania przyrostowi masy ciała.

3. Cukrzyca

Istnieje związek między spożywaniem napojów słodzonych a rozwojem cukrzycy typu 2.

Nie jest prawdą, że cukier powoduje cukrzycę. Wysokokaloryczna dieta każdego rodzaju może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Jednak w większości przypadków diety o wysokiej zawartości cukru są wysokokaloryczne. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Szczególnie problematyczne są napoje cukrowe.

Metaanaliza danych pochodzących od 310 819 osób wykazała, że osoby o wysokim spożyciu napojów słodzonych miały o 26 procent większe ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 niż osoby o niskim spożyciu. W badaniu zdefiniowano „wysokie spożycie” jako od jednego do dwóch napojów słodzonych dziennie.

4. Ubytki w zębach

Spożywanie cukru może powodować próchnicę zębów, co może prowadzić do rozwoju ubytków.

Po spożyciu cukru bakterie w jamie ustnej tworzą cienką warstwę płytki nazębnej nad zębami. Bakterie te reagują z cukrami obecnymi w pokarmach i napojach. Reakcja ta wyzwala uwalnianie kwasu, który uszkadza zęby.

Organizm może sam naprawić niektóre z tych uszkodzeń. Z czasem jednak dieta bogata w cukier powoduje trwałe uszkodzenia. Może to prowadzić do ubytków w zębach. Ubytki to przepuszczalne dziury, które tworzą się na zębach.

Ograniczenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości cukru jest jednym skutecznym sposobem na zapobieganie ubytkom w zębach.

5. Choroby serca

Diety wysokocukrowe mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca.

Wyniki 15-letnich badań sugerują, że osoby z dużą ilością dodanego cukru w diecie są znacznie bardziej narażone na śmierć z powodu choroby serca niż osoby z minimalną ilością dodanego cukru w diecie.

Ponownie, badania sugerują, że napoje słodzone mogą być szczególnie problematyczne dla zwiększenia ryzyka chorób serca. Związek ten może wynikać z tego, że napoje słodzone są wysokokaloryczne, nie wpływają na głód i dostarczają niewystarczającej ilości energii.

Chociaż istnieje wyraźny związek, konieczne będą dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między cukrem a chorobami serca.

Podsumowanie

Cukier sam w sobie nie jest niezdrowy. Jednak spożywanie naturalnego źródła cukru jest lepsze dla zdrowia niż spożywanie cukrów dodanych.

Posiadanie nadmiaru cukru w diecie może powodować szereg schorzeń, w tym choroby serca, przyrost masy ciała i cukrzycę.

Aby być świadomym dodanych cukrów w produktach spożywczych, ważne jest, aby uważnie czytać etykiety.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post 5 powodów, dla których cukier jest dla ciebie zły* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 5 powodów, dla których cukier jest dla ciebie zły* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Zdrowa dieta jest niezbędna podczas ciąży. Optymalne odżywianie może pomóc sprostać zwiększonym wymaganiom fizycznym ciąży i pomóc w rozwoju płodu. Aby ciąża była zdrowa, dieta powinna zawierać równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Jednak niektóre pokarmy i napoje, takie jak alkohol i niektóre sery, mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie ciężarnej osoby i ewentualne zdrowie jej dziecka.

[subscribe_to_unlock_form]

W tym artykule opisujemy, co należy traktować priorytetowo, a czego unikać, aby ciąża była zdrowa.

Zasady i strategie

Specjaliści medyczni zalecają stosowanie podczas ciąży zrównoważonej diety bogatej w składniki odżywcze, w tym różne białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, owoce, ziarna i warzywa.

Zalecają priorytetowe spożywanie następujących pokarmów:

Owoce i warzywa

Obecnie około 90% populacji Stanów Zjednoczonych nie otrzymuje dziennego zalecanego spożycia warzyw. Aby przestrzegać krajowych wytycznych, należy dążyć do około 2 .5 filiżanek warzyw i 2 filiżanek owoców dziennie.

Można osiągnąć te cele poprzez spożywanie różnych świeżych, mrożonych lub konserwowanych produktów i 100% soków owocowych. Jeśli jednak jest to możliwe, wybieraj raczej całe, świeże lub mrożone owoce niż soki.

Węglowodany złożone

Węglowodany złożone obejmują warzywa skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki i kabaczek, pełne ziarna, takie jak farro i gryka, oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola lub ciecierzyca.

Wybieraj je zamiast rafinowanych węglowodanów, które znajdują się w białym pieczywie, makaronie i ryżu, kiedy tylko jest to możliwe.

Ponadto, osoby w ciąży z wysokim poziomem cukru we krwi mogą potrzebować uważnie monitorować spożycie węglowodanów. Zespół medyczny danej osoby, w tym położnik-ginekolog i zarejestrowany dietetyk, może pomóc w opracowaniu optymalnej ilości węglowodanów dla każdej osoby.

Węglowodany złożone dostarczają energii i są dobrym źródłem błonnika, co jest ważne podczas ciąży.

Białko

Ciąża to okres szybkiego wzrostu i rozwoju. W związku z tym, uzyskanie optymalnej ilości białka jest niezwykle istotne.

Podczas ciąży ważne jest, aby skupić się na szeregu źródeł białka jako części zrównoważonej diety.

Dobre źródła białka oparte na roślinach:

• proszki białkowe na bazie roślin, takie jak proszki białkowe z grochu
• tofu i produkty sojowe
• fasola, soczewica, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i masła orzechowe

Białko pochodzenia zwierzęcego, na przykład z kurczaka, ryby, wołowiny lub jaj, może być również częścią zdrowej diety w ciąży, a te zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.

Tłuszcze

Tłuszcze są integralną częściąTrusted Source każdej zdrowej diety i odgrywają kluczową rolę w czasie ciąży. Jednak rodzaje tłuszczów są ważne. Na przykład, uzyskanie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 jest kluczowe podczas ciąży.

Dodatkowo, wysokie spożycie tłuszczów nasyconych może zwiększyć ryzyko komplikacji ciążowych.

Osoba może bezpiecznie spożywać niektóre tłuszcze nasycone podczas ciąży, ale dla optymalnego zdrowia powinna częściej spożywać tłuszcze nienasycone.

Przykłady żywności bogatej w tłuszcze wielonienasycone obejmują:

• tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i pstrąg
• nasiona lnu i słonecznika
• orzechy włoskie

Błonnik

Pokarmy z pełnego ziarna, takie jak owies, brązowy ryż, fasola i soczewica, owoce i warzywa są bogate w błonnik. Te produkty przyczyniają się do ogólnego zdrowia jelit i mogą pomóc ludziom czuć się pełniej przez dłuższy czas.

Dieta bogata w błonnik może również zmniejszyć ryzyko rozwoju komplikacji związanych z ciążą, takich jak hemoroidy i zaparcia.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze podczas ciąży

Kobieta potrzebuje więcej witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach podczas ciąży i laktacji. Dotyczy to między innymi folianu, choliny oraz witamin B12, A i D.

Lekarze doradzają ludziom, aby przyjmowali suplementy prenatalne przed, w trakcie i po ciąży, aby utrzymać zdrowy poziom składników odżywczych i wspierać swoje ciała poprzez regenerację po porodzie.

Żelazo a ciąża

Żelazo stanowi znaczną część hemoglobiny. Hemoglobina jest pigmentem przenoszącym tlen i głównym białkiem w czerwonych krwinkach.

Podczas ciąży ilość krwi w organizmie wzrasta o prawie 50%. Aby wytworzyć dodatkową hemoglobinę w tej krwi, organizm potrzebuje więcej żelaza.

Jeśli zapasy żelaza są niewystarczające, u osoby w ciąży może pojawić się anemia. Zwiększa to ryzyko wystąpienia:

• zmęczenia, drażliwości i depresji
• przedwczesnego porodu
• niskiej wagi dziecka
• martwego urodzenia

Ponadto, jeśli anemia rozwija się później w ciąży, istnieje większe ryzyko, że kobieta straci krew podczas porodu.

Następujące pokarmy są bogatym źródłem żelaza:

• chude mięsa
• drób
• łosoś
• rośliny strączkowe
• ciemnozielone warzywa

Żywność, której należy unikać

Aby pomóc w zapobieganiu chorobom i innym komplikacjom podczas ciąży, unikaj:

Owoców morza, które zawierają rtęć: Unikaj rekina, miecznika i marlina lub ogranicz ich spożycie do absolutnego minimum.

Niegotowane lub częściowo ugotowane mięsa: Optuj za dokładnie ugotowanymi mięsami.

Niegotowane skorupiaki: Wynika to z ryzyka skażenia bakteryjnego lub wirusowego, które może spowodować zatrucie pokarmowe.

Surowe jajka: Unikaj ich i wszelkich pokarmów, które je zawierają.

Miękkie, dojrzewające w pleśni sery: Sery takie jak brie i camembert niosą ryzyko zanieczyszczenia Listerią. Listeria to grupa bakterii, które mogą powodować potencjalnie śmiertelne infekcje u osób w ciąży i ich dzieci.

Czy ciężarne powinny całkowicie zrezygnować z picia alkoholu?

Nie jest znana bezpieczna ilość alkoholu w czasie ciąży. Najbezpieczniej jest nie pić w ogóle.

Alkohol we krwi przenika do płodu przez pępowinę, a zbyt duża ekspozycja na alkohol może poważnie osłabić rozwój płodu.

Istnieje również ryzyko, że dziecko rozwinie płodowe spektrum zaburzeń alkoholowych. Może to spowodować problemy ze wzrokiem lub słuchem, problemy z uwagą i niską masę ciała, wśród innych komplikacji.

Czy osoby w ciąży powinny unikać kofeiny?

Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny podczas ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia, problemami z rozwojem płodu i niską masą urodzeniową.

Spożycie kofeiny tak niskie jak 100-200 miligramów (mg) dziennie może mieć negatywny wpływ na rozwój płodu. Przyczyny takiego stanu rzeczy pozostają niejasne.

Wiele pokarmów i napojów innych niż kawa zawiera kofeinę. Przykładem są niektóre napoje gazowane, energetyczne, czekolada i herbaty. Niektóre leki na przeziębienie i grypę również zawierają kofeinę. Lekarz, pielęgniarka lub farmaceuta może udzielić więcej informacji na temat tego, które leki są bezpieczne.

Podsumowanie

Ciąża zwiększa wymagania fizyczne dla organizmu. Można dostosować swoją dietę, aby sprostać tym wymaganiom i wspierać rozwój płodu.

Plan żywieniowy w ciąży powinien obejmować:

• optymalne spożycie białka, ze źródeł roślinnych i zwierzęcych, takich jak ryby, kurczak, jaja i soczewica
• węglowodany bogate w błonnik, pochodzące z takich źródeł jak owies, słodkie ziemniaki i owoce
• zdrowe tłuszcze, pochodzące z takich źródeł jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i jogurt.

Ponadto, suplement prenatalny może pomóc w dostarczeniu niezbędnych składników odżywczych w czasie ciąży, karmienia piersią lub piersiami, a także w okresie po porodzie.

Pracownicy służby zdrowia zalecają ograniczenie lub całkowite unikanie kofeiny, alkoholu, niedogotowanego mięsa i jaj podczas ciąży.

Ponadto, przekonania religijne i etyczne danej osoby mogą wpływać na to, co je ona podczas ciąży. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem podczas planowania diety w ciąży.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Jakie pokarmy należy jeść, a jakich unikać w czasie ciąży* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Jakie pokarmy należy jeść, a jakich unikać w czasie ciąży* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

To już oficjalnie sezon grillowy, a wraz z nim coroczne ostrzeżenia o niebezpieczeństwach i zagrożeniach związanych z grillowaniem. Ostrzeżenia obejmują między innymi zwęglenie i przypalenie mięsa, a także włosie metalowej szczotki do grilla. Bezpieczne i zdrowe grillowanie jest proste i łatwe według ekspertów GrillGrate LLC. „Grill nie jest winny, a mięso nie jest wrogiem!” – stwierdza Brad Barrett, prezes GrillGrate LLC – twórca opatentowanego systemu grillowania GrillGrate.

[subscribe_to_unlock_form]

„Grillowanie to wyjątkowo zdrowy sposób gotowania, ale niestety został fałszywie zdemonizowany”.

HCA (aminy heterocykliczne) i WWA (wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne) zostały zidentyfikowane jako potencjalne czynniki rakotwórcze i można je zrównoważyć poprzez przygotowanie żywności; tj. przyprawy i marynaty oraz połączenia żywności. Grill pełen warzyw wraz z różnymi białkami, takimi jak ryby i kurczaki, to zdrowa odpowiedź.

Wymień szczotkę do grilla i zrezygnuj z metalowego włosia! Wyrzuć starą szczotkę do grilla! Dostępnych jest kilka alternatyw dla szczotek z metalowym włosiem. Zawsze staraj się wyczyścić powierzchnię grilla na początku każdego gotowania i regularnie wymieniaj szczotkę do grilla.
Mięso nie jest wrogiem – po prostu go nie pal: Badania nie są tu przedmiotem sporu. Zwęglone, spalone mięso może zawierać znane czynniki rakotwórcze (HCA i WWA), ale istnieje wiele sposobów na ich zrównoważenie. Grilluj żywność do odpowiedniej temperatury wewnętrznej. Unikaj zbyt dużej ilości otwartego ognia lub zbyt długiego grillowania. Szybsze grillowanie może również zmniejszyć ilość zwęglonego materiału.

Jedz więcej warzyw: zbilansowana dieta składa się z warzyw, owoców i białka. Grillowane warzywa zawierają przeciwutleniacze, które według badań neutralizują powstawanie czynników rakotwórczych. Badania wskazują na ten neutralizujący efekt również przy użyciu ziół i przypraw.
Grilluj więcej rodzajów warzyw: nie jest wymagane masło ani bogate w kalorie sosy. Słodkie ziemniaki, buraki, marchewki i dynia karmelizują w temperaturze grilla, dzięki czemu naturalne cukry zapewniają najlepszy i najsmaczniejszy smak. Grilluj paprykę, cebulę, cukinię z odrobiną oliwy i pieprzu. Ciesz się mocą przeciwutleniaczy, która działa na rzecz poprawy zdrowia, jednocześnie niwelując skutki gotowania czerwonego mięsa.

Grilluj więcej ryb i kurczaka: Grillowany kurczak nie musi być polany sosem barbecue. Zwykłe natarcie ziół i przypraw jest zdrowsze i zawiera więcej przeciwutleniaczy. Łosoś idealnie nadaje się do grillowania. Czy istnieje smaczniejszy sposób na zjedzenie ryb niż grillowanie?

Przypraw grillowane mięso: przeciwutleniająca moc ziół, zwłaszcza rozmarynu, papryki, czosnku, szałwii i czarnego pieprzu opóźnia tworzenie HCA.
Mięso marynowane przed grillowaniem: Badania ponownie wskazują na znaczną redukcję HCA. Uważaj, aby nie używać łatwopalnych marynat, ponieważ mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Brad Barrett, prezes GrillGrate LLC

GrillGrate LLC ma siedzibę w Cartersville w stanie Georgia. Wielokrotnie nagradzany GrillGrate jest produkowany w USA. Grillowe ruszty to ulepszona powierzchnia grillowa, która grilluje żywność lepiej, bardziej soczystą i zdrowszą. GrillRates odgrywają rolę w zdrowszym grillowaniu, zapobiegając zaostrzeniom i usuwając tłuszcze bez przypalania żywności. GrillGrates otwierają również drzwi do zdrowszego grillowania z warzywami, rybami i chudszym mięsem. Dostępne u niezależnych sprzedawców.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Wskazówki dotyczące bezpiecznego i zdrowego grillowania* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Wskazówki dotyczące bezpiecznego i zdrowego grillowania* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Nadaj swoim koktajlom zdrowy i pyszny zastrzyk witam dzięki kilku prostym wskazówkom i technikom. Znajdź sugestie dotyczące nowych składników do użycia, jak uzyskać idealną konsystencję i nie tylko…

1. Wypróbuj nowe składniki. Zielone warzywa liściaste są nie tylko do sałatek. Szpinak, rukola czy jarmuż są bardzo zdrowe i zaskakująco smaczne w smoothies.
2. Dodaj słodycz. Jeśli wolisz słodszy napój, użyj naturalnej agawy, wanilii i miodu, aby dodać słodyczy i głębi smaku. Słodkie owoce, takie jak mango, banan lub papaja, bogate w witaminę C i E, również się sprawdzają – nie wspominając o wzmocnieniu smaku!
3. Użyj mrożonych owoców, aby uzyskać lepszą konsystencję. Zastąp lód mrożonymi owocami. Owoce mrożone są nie tylko tańsze niż świeże, ale także dają koktajlom cudowną konsystencję i nie jest potrzebny lód. Kupuj ekologiczne mrożone owoce i jagody, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne i lepszy smak.
4. Rozważ alternatywy dla produktów mlecznych. Mleko i jogurt dodają koktajlom smaku, kremowej konsystencji i białka. Mleko kokosowe, migdałowe lub z orzechów nerkowca równie dobrze sprawdzają się i nadają nowy pyszny smak. Możesz również dodać zwykły kefir lub jogurt grecki, jest zdrowszy i ma luźniejszą konsystencję.
5. Więcej super żywności. Używaj koktajli jako bazy do dodatkowych super pokarmów, ponieważ wiele naszych posiłków nie jest zbilansowanych. Dodaj trochę organicznej lecytyny. Zmielone nasiona lnu i chia są również smacznymi, pożywnymi dodatkami.

Kilka przepisów dla Ciebie:

WSPANIAŁE (przeciwzmarszczkowe) smoothie

• 1 szklanka organicznych truskawek
• 1 szklanka papai
• 1 garść czerwonych winogron
• ½ łyżeczki proszku waniliowego
• ½ łyżeczki soku z cytryny
• ½ szklanki wody kokosowej
• 1 łyżeczka nasion chia

FLAT DIVA (wspomaganie trawienia) Smoothie

• 2 szklanki organicznego szpinaku dla dzieci
• 2 szklanki kiwi
• 1 szklanka mrożonego ananasa
• 1 ekologiczny ogórek
• 2 TBSP zmielonych nasion chia
• 1 TBSP zmielonych nasion lnu
• 1 szklanka organicznego soku jabłkowego

PRZYJEMNOŚĆ (wspieranie nastroju) Smoothie

• 1 szklanka mrożonego mango
• 1 szklanka mrożonego banana
• 1 szklanka jogurtu greckiego
• ½ szklanki organicznej truskawki
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżka miodu

Smacznego!

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post Czas zacząć miksować! Przepisy na pyszne smoothies!* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Czas zacząć miksować! Przepisy na pyszne smoothies!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Pięciominutowe uczty kulinarne

Czy masz czas na przygotowanie pełnego posiłku każdego wieczoru w tygodniu? Najprawdopodobniej jesteś jak większość z nas i odpowiedziałeś na to pytanie z uśmiechem i „tak, jasne”. Jeśli tak, czytaj dalej, oto kilka szybkich i wygodnych sposobów na zamianę godzin gotowania na pięciominutowe kulinarne uczty.

[subscribe_to_unlock_form]

„Pięciominutowe posiłki to weekendowa uczta” — mówi Sally Kramer, mama z okolic Atlanty. Przygotowuje ulubione dania w maksymalnie 5-10 minut, trzymając pod ręką chrupiące dodatki do sałatek, wrapy, ziarna, świeże zioła, makarony i pikantne sosy. Skorzystaj z tych przepisów, aby szybko przygotować obiad, nie rezygnując ze smaku weekendowej uczty. Oto przepisy dla całej rodziny, które zainspirują Cię do przygotowania posiłków w 5 minut z zegarkiem w ręku.

Zaczynamy od jednego z naszych ulubionych makaronów Al Dente.

Makaron z Brokułami, Styl Sycylijski (Wegetariański, Wegański, Szybki)
Od początku do końca: 3 min. !

Porcje: 4-6

Przepis 3 w 3 – Trzy składniki w zaledwie 3 minuty!
Zielony jest dobry! Oprócz wszystkich dodatkowych składników odżywczych dostarczanych przez chia w tym makaronie, szpinak zawiera dodatkowo witaminę A. Niesamowite!

• 10 uncji Makaron Al Dente BonaChia
• 1 główka brokuła, grubo posiekana
• 1 ząbek czosnku, posiekany
• 1/4 szklanki oliwy z oliwek
• 1/2 szklanki złotych rodzynek
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich
• ½ łyżeczki koszernej soli i pieprzu do smaku
• Zagotuj w dużym garnku osoloną wodę. W międzyczasie do miski wrzuć czosnek, oliwę, rodzynki, orzechy włoskie i sól. Dodaj brokuły i makaron do wrzącej wody. Wlej około ⅓ szklanki wody z gotowania do miski z rodzynkami i zamieszaj. Po 3 minutach przetestuj makaron. Po zakończeniu odcedź i wymieszaj wszystko razem. Sprawdź, czy smak i przypraw. Udekoruj świeżym pieprzem i skórką z cytryny.

Szybki i łatwy skrót: pokrój warzywa na kawałki wielkości kęsa i gotuj w tym samym garnku razem z makaronem. Świetny sposób na dodanie warzyw do potraw bez wydłużania czasu gotowania. Idealny do brokułów, szparagów, grochu, kukurydzy, fasolki szparagowej.

Poradnik Monique na temat zdrowego odżywiania: pamiętaj tylko: „Mało, mało, dużo”. Trochę makaronu, trochę białka i dużo warzyw! Dzięki tej strategii możesz być szczęśliwy i zadowolony jedząc makaron każdego dnia tygodnia i nie przytyć!

Dalej – czas owijania

Wrap z tuńczykiem z limonki i awokado

Od początku do końca: 5 min. !

Porcje: 4

Aby zabezpieczyć wypełnione wrapy, oderwij paski woskowanego lub pergaminowego papieru, złóż je wzdłuż, a następnie delikatnie zwiąż każdy z nich. Możesz też wykałaczek.

• 1 dojrzałe awokado, przekrojone na pół, bez pestek, obrane i rozgniecione
• ¼ szklanki salsy
• ¼ szklanki posiekanej zielonej cebuli
• 1 łyżka soku z limonki
• 1 opakowanie 7,1 uncji tuńczyka (odsączonego)
• 4 8-10-calowe tortille z mąki
• 1 ¼ szklanki posiekanej sałaty
• ½ szklanki posiekanego sera cheddar lub sera Colby i Monterey Jack

JEDEN

W średniej misce zetrzyj awokado, salsę, zieloną cebulę i sok z limonki. Dodaj tuńczyka i delikatnie wymieszaj, aby połączyć.

DWA

Podziel mieszankę tuńczyka na tortille. Posyp posiekaną sałatą i serem. Natychmiast podawaj.

Bądź kreatywny – brunch w mgnieniu oka!

Jajko Sadzone, Szpinak i Makaron Grzybowy
Od początku do końca: 3 min. !

Porcje: 4

Ten przepis 3 w 3 byłby świetny na brunch!! Makaron Al Dente ze szpinakiem, pieczarkami i jajkiem sadzonym, dzięki uprzejmości moich nowych przyjaciół z Washtenaw Community College.

Składniki:

• 1 torebka Al Dente BocaChia Fettuccine lub inny
• 1 torebka szpinaku baby, wstępnie umytego
• 1 opakowanie pokrojonych pieczarek
• 2 łyżki oliwy z oliwek

Zagotuj w garnku wodę na makaron. W dużym rondlu na średnim ogniu podsmaż pieczarki na 1 łyżce oliwy z oliwek, aż będą lekko zarumienione. Na tej samej patelni smażymy jajka przez 3 minuty. w razie potrzeby dodaj więcej oliwy z oliwek. Gotuj makaron tylko 3 minuty, odcedź zachowując 1/2 szklanki wody do gotowania. Wymieszaj makaron ze szpinakiem, pieczarkami i w razie potrzeby dodaj trochę wody, aby uzyskać lekki sos. Rozłóż makaron na czterech oddzielnych półmiskach. Na wierzch połóż jajko. Podawaj natychmiast, a żeby uzyskać więcej wspaniałych pomysłów na przepisy, odwiedź stronę www.aldentepasta.com/recipes.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Zdrowe dania w 5 minut!* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Zdrowe dania w 5 minut!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Potężna formuła Jusuru Life Blend zawiera pierwszą w historii kombinację kolagenu Bio-Cell, resweratrolu i przeciwutleniaczy pochodzących z trzynastu różnych superowoców, które dostarczają szeroką gamę polifenoli, flawonoidów i innych silnych przeciwutleniaczy. Trzynaście „super” owoców zawartych w tej potężnej formule zostało ostatnio docenionych ze względu na ich silne właściwości przeciwutleniające. Każde 60 ml (2 uncje) Jusuru zawiera tyle resweratrolu, co cztery butelki czerwonego wina.

[subscribe_to_unlock_form]

Kiedy po raz pierwszy dowiedziałam się o Jusuru, początkowo byłam bardzo sceptyczna. Byłam sceptycznie nastawiona zarówno do metody dystrybucji (sprzedaż w ramach marketingu bezpośredniego), jak i stosunku jakości do ceny. Jednak po kilku dniach namysłu postanowiłam sam wypróbować ten produkt. Moja mama, która ma 82 lata i cierpiała na silne bóle zwyrodnieniowe w dłoniach, była idealna do testowania Jusuru. Po trzech miesiącach ból tylko nieznacznie ustąpił, ale ku mojemu zaskoczeniu wyprysk na rękach mojej mamy całkowicie się zagoił. Jej zdrowie psychiczne (borykała się z depresją i lękiem przez kilka lat) również uległo znacznej poprawie, a skuteczność przepisanego leku Coumadin (stosowanego do zapobiegania tworzeniu lub powiększaniu się skrzepów krwi i naczyń krwionośnych) poprawiła się tak znacząco, że dawka musiała zostać zmniejszona do poziomu z pierwszej wizyty, ku zdumieniu lekarza pierwszego kontaktu mojej matki. Jako lekarz zaczęłam dokładniej analizować produkt. Przeprowadziłam badania nad trzema głównymi składnikami: kolagenem BioCell, resweratrolem i zwróciłem szczególną uwagę na 13 superowoców.

OWOCE

Ogólnie rzecz biorąc, większość owoców ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, a także przeciwnowotworowe i przeciwbakteryjne. Zawierają szerokie spektrum witamin i minerałów, a także błonnik, węglowodany i białko. Ponieważ większość (jeśli nie wszystkie) chorób zaczyna się od stanu zapalnego i obecności wolnych rodników, korzyści płynące z takiego stężenia soków w Jusuru wydają się oczywiste. Postać płynna tylko wzmacnia te korzyści. Dzieje się tak, ponieważ jako ciecz nie ma potrzeby etapu rozpuszczania. Rezultatem jest szybka i wysoce wydajna absorpcja przez usta, przełyk i układ trawienny. W porównaniu do tabletek płynna forma jest znacznie wydajniejsza.

Po obserwowaniu wpływu na moją mamę i po obejrzeniu zeznań finansów mojej koleżanki (bardzo konserwatywnej i najbardziej sceptycznej osoby, jaką kiedykolwiek znałam) zaczęłam sama pić Jusuru. Cztery miesiące temu moja skóra radykalnie się poprawiła, a moja twarz wyglądała młodziej. W rzeczywistości „o kilka lat młodsza”, jak stwierdza mój mąż, przyjaciele i współpracownicy. Co więcej, ku mojemu miłemu zdziwieniu zniknął również ból w biodrach i dłoniach i co najbardziej zdumiewające zauważyłam, że nie potrzebowałam okularów do czytania, zwłaszcza w wieczornym świetle. Choroby stawów i ostatecznie bóle stawów są spowodowane powolną utratą kolagenu i kwasu hialuronowego wraz z wiekiem. Moja praca (jestem anestezjologiem) wymaga długich godzin stania i chodzenia, a ponieważ jestem w pewnym wieku rozwinęła się u mnie ta choroba oraz ból w biodrach i dłoniach. Wszystkie te dolegliwości prawie całkowicie zniknęły, a mój wzrok się poprawił. W tym momencie postanowiłam polecić Jusuru moim znajomym, rodzinie i każdemu, kto może go potrzebować. Dołączyłam do Jusuru International jako członek i przedstawiciel.

BioCell KOLAGEN

Mieszkańcy japońskiej wioski Jusuri Hara najlepiej reprezentują działanie kwasu hialuronowego na skórę. (Stąd nazwa Mieszanki Jusuru.) Oprócz zdrowej skóry mieszkańcy zdawali się nie cierpieć na raka, cukrzycę czy chorobę Alzheimera. W rzeczywistości wielu wydaje się żyć dłużej, niezależnie od jakichkolwiek niezdrowych nawyków, takich jak palenie i codzienne trudy. (Patrz raport ABC News) Chociaż nie jest to podkreślane w raporcie, ale BioCell Collagen zawiera trzy główne, wysoce biodostępne (dostępność składników odżywczych w miejscu działania), biologicznie aktywne składniki: hydrolizowany kolagen typu II, zdepolimeryzowany kwas hialuronowy (zwany również hialuronanem i Fontanną Młodości) oraz siarczan chondroityny.
Wraz z wiekiem nasze ciała gubią kolagen i kwas hialuronowy powodując pogorszenie struktury i funkcji chrząstki, która jest elastyczną tkanką łączną znajdującą się w wielu obszarach ludzkiego ciała, w tym w stawach między kośćmi, klatką piersiową, uchem, nosem , oskrzelach i krążkach międzykręgowych. BioCell Collagen uzupełnia tkankę łączną tymi składnikami, dostarczając niezbędne molekuły na poziomie komórkowym w najlepiej zoptymalizowanej formie. Zostało to udowodnione w badaniach klinicznych, opublikowanych w Current Medical Research and Opinion w 2006 roku.

Przyglądając się uważnie, można zauważyć, że bardzo mały odsetek osób powyżej 90 roku życia nosi okulary.

Resevetrol znajduje się głównie w skórce czerwonych winogron i ostatecznie w czerwonym winie. Wśród wielu właściwości, takich jak przeciwzapalne, przeciwstarzeniowe, przeciwgrzybicze, przeciwbakteryjne i innych, na pierwszym miejscu znajduje się właściwość obniżająca ciśnienie krwi i poziom cukru. Ma ogromny wpływ na występowanie choroby wieńcowej. Badanie przeprowadzone przez profesora Serge Renauda, ​​opublikowane w 1991 roku w British Medical Journal, wykazało, że 2-3 kieliszki dla mężczyzn i 1-2 kieliszki dla kobiet dziennie Bordeaux zmniejszają ryzyko rozwoju choroby wieńcowej o 40% pomimo diety wysokotłuszczowej . Jest to znane jako francuski paradoks obserwowany wśród Francuzów z niezwykle niską częstością występowania otyłości i chorób serca pomimo diety bogatej w tłuszcze nasycone (ser).

Każde 60 ml (2 uncje) Jusuru zawiera tyle resweratrolu, co cztery butelki czerwonego wina. Zalecana dzienna porcja to 2 razy dziennie po 2 uncje, co odpowiada wypiciu 8 butelek czerwonego wina.

W niektórych ciężkich przypadkach dawkę należy zwiększyć do 3 lub 4 uncji, dwa razy dziennie w początkowym okresie stosowania, aby uzyskać widoczny efekt. Następnie dawkę można zmniejszyć do zalecanej ilości. W obu przypadkach, po początkowym, zalecanym okresie 3 miesięcy, dawkę można zmniejszyć, ale należy ją regularnie utrzymywać w celu utrzymania zdrowia. Ponieważ jednak każda osoba jest inna, ma inny genom, inną strukturę kości itp., początkowy okres może być krótszy lub dłuższy, a korzyści z picia Jusuru mogą się różnić.

Ilu z was wydaje setki dolarów, próbując wspomóc swoje ciało suplementami, takimi jak chondroityna, glukozamina, witaminy, minerały i inne? Doszedłem do wniosku, że Jusuru Blend z pozornie zaporową ceną (50 dolarów za butelkę lub 140 dolarów miesięcznie w przypadku członkostwa) może doskonale zastąpić te suplementy, a być może nawet wygenerować pewne oszczędności z efektami znacznie przewyższającymi inne suplementy i tabletki. To podejście „od środka” doskonale uzupełnia inne zabiegi, jak np. zastrzyki kwasu hialuronowego w celu redukcji/wygładzenia zmarszczek.

Należy pamiętać, że Jusuru nie zastępuje leków na receptę.

Wierzę, że wielu z Was po doświadczeniach działania Jusuru na sobie zrobi to samo, co ja i zacznie polecać ten produkt znajomym, rodzinie i tym, którzy mogą go potrzebować. I tu pojawia się przeczucie. Możesz zarobić trochę pieniędzy, które obniżą koszt własnego zaopatrzenia, a wraz z rosnącą liczbą rekomendacji możesz nawet uzyskać dodatkowy dochód.

Aby dowiedzieć się więcej, dołączyć jako członek lub po prostu zamówić, odwiedź www.jusuru.com/maja

O autorze

Dr Maria Sarach-Kozłowska jest absolwentką Akademii Medycznej w Gdańsku oraz Centrum Nauki o Zdrowiu SUNY w Syracuse w stanie Nowy Jork i posiada certyfikat Board Certified in Anesthesiology. Praktyka w Kendall Regional Medical Center, Miami

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Fontanna młodości i francuski paradoks w butelce* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Fontanna młodości i francuski paradoks w butelce* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Chcesz schudnąć, ale nie masz pewności, jaka dieta będzie najlepsza? Nie panikuj, ponieważ nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Wszyscy mamy wyjątkowe ciała i każdy wymaga wyjątkowego podejścia! Istnieje kilka narzędzi i technik, których możesz użyć, ale to kwestia eksperymentowania, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

[subscribe_to_unlock_form]

Korzyści i wady Keto
Dla niektórych z nas wystarczy spożywanie odpowiednio zbilansowanej diety by łatwo schudnąć. Dla innych proces uczenia naszego ciała spalania kalorii i tłuszczu wymaga nieco większego trudui skupienia.
Dieta Keto (niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa) ma wiele zalet. Dla tych z was, którzy walczą z utratą wagi i odzyskaniem energii, może to być świetna opcja. Po kilku miesiącach diety wiele osób traci znaczną wagę, zauważa więcej energii i jasność mózgu, ma mniej problemów z poziomem cukru we krwi i doświadcza zmniejszenia lęku lub depresji. Jednak nie dotyczy to wszystkich. Ciała niektórych ludzi mają problemy z przystosowaniem się do spożywania tłuszczu (spalanie tłuszczu zamiast węglowodanów) i walczy o utratę wagi podczas stosowania Keto. Inni ludzie początkowo powoli tracą na wadze, a następnie doświadczają dużej utraty masy ciała, po czym waga staje w miejscu.
Jeśli wypróbowałeś dietę ketogeniczną, ale odkryłeś, że wyniki odchudzania są minimalne lub nie są kontynuowane, możesz rozważyć dodanie przerywanego postu do swojej metody na odchudzanie.

Co to jest post przerywany?
Okresowy post nie różni się zbytnio od tego, co już robisz. Jesz w ciągu dnia i śpisz w nocy (mam nadzieję, że tak jest). Kiedy twoje ciało pracuje bez przyjmowania kalorii, pościsz! To takie proste! Gdy pościsz (nie jesz) przez ponad 8 godzin, twoje ciało przechodzi w tryb zwany „autofagią”, podczas którego w całym organizmie zachodzą naturalne procesy naprawy i oczyszczania komórek. Okresowy post jest obecnie jednym z głównych trendów zdrowotnych ze względu na wiele korzyści, jakie zapewnia. Wykazano, że wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, insulinooporność, redukcję złego cholesterolu, zdrowie mózgu, a także zapobiega starzeniu. Jest również pomocny w utracie wagi, ponieważ podczas autofagii wzrasta naturalny poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który wspomaga wzrost mięśni i utratę tłuszczu.

Rzućmy okiem na niektóre z najbardziej znanych metod:

• OMAD – jedz tylko jeden posiłek dziennie, chociaż „posiłek” może trwać kilka godzin i zawierać znaczną ilość kalorii.
• Metoda 16/8 – wymaga pominięcia śniadania i ograniczenia jedzenia do 8 godzin. Po czym pościsz przez następne 16 godzin.
• Strategia Jedz-stop-Jedz – polega na poście przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.
• Dieta 5:2 – spożywasz łącznie (około) 500 do 600 kalorii w dwa nie następujące po sobie dni tygodnia. Przez resztę 5 dni jesz normalnie.

Połączenie przerywanego postu z Keto
Podczas wprowadzania istotnych zmian w diecie ważne jest, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się. Jeśli jesteś na Keto i chcesz spróbować przerywanego postu, powinieneś zacząć powoli i uważnie słuchać swojego ciała przez cały proces eksperymentowania. Efekty połączenia diety Keto z postem przerywanym będą różne dla każdej osoby. Oczekuje się jednak, że post pomoże ci szybciej osiągnąć ketozę, osiągnąć jej głębszy poziom i dłużej w niej pozostać. Wraz ze wszystkimi korzyściami zdrowotnymi keto, procesy autofagii (naprawy komórkowej), które zachodzą podczas przerywanego postu, mogą pomóc Ci czuć się świetnie w tym procesie.

Keto i przerywane wsparcie postu
Dodanie przerywanego postu do ketonowego sposobu odżywiania może być świetne, ale powinieneś poczekać, aż twoje ciało przyzwyczai się do ketozy i twój system będzie zrównoważony. Gdy jesteś w stanie ketozy, bez objawów złego samopoczucia, możesz spróbować dodać kilka praktyk przerywanego postu. Sztuką jest zacząć od krótszych okresów ograniczenia kalorii, może 10-12 godzin. Z biegiem czasu możesz wydłużyć okresy postu, aby wzmocnić procesy autofagii w twoim ciele. Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno Keto, jak i przerywany post to poważne procedury dietetyczne, które mają intensywny wpływ na metabolizm. Wszelkie zmiany w Twojej rutynie powinny być stopniowe, pozostawiając Twojemu ciału czas na dostosowanie się. Ponadto, jeśli potrzebujesz specjalistycznej diety z powodu określonych problemów zdrowotnych, takich jak choroba autoimmunologiczna, cukrzyca lub choroba serca, przed przystąpieniem do zmiany sposobu odżywiania skonsultuj się z lekarzem.

Wsparcie dla Keto i przerywanego postu
Zarówno keto, jak i przerywany post działają najlepiej, gdy zapewniasz organizmowi odpowiednią suplementację elektrolitów i mikroelementów. Podczas pierwszych kilku tygodni Keto, gdy organizm przechodzi do metabolizmu tłuszczów, ludzie często doświadczają spadków poziomu energii, zmęczenia, bolesności mięśni, niestrawności, bólów głowy, intensywnego pragnienia jedzenia, zmian w trawieniu lub zmienionych wzorców snu. W przypadku postu przerywanego ważne jest zapewnienie bezkalorycznego wsparcia komórkowego podczas procesu. Takie postępowanie zminimalizuje łaknienie lub napady głodu podczas okresów postu.

Wspieraj keto i przerywany post za pomocą elektrolitów i mikroelementów
Twoje ciało składa się z komórek – około 37 bilionów komórek – i każdy potrzebuje elektrolitów i minerałów! Chociaż większość ludzi wie o podstawowych czterech elektrolitach (sód, potas, magnez i wapń), większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że organizm ludzki potrzebuje pełnego spektrum elektrolitów i minerałów, aby zapewnić funkcjonowanie komórek. Aby utrzymać ketozę w zdrowy sposób, twoje ciało potrzebuje więcej elektrolitów i minerałów niż osoba, która nie je keto. Dodaj przerywany post do swojego planu dietetycznego, a będziesz mieć poważną potrzebę suplementacji! W przeciwnym razie ryzykujesz zdrowie swoich komórek.

Ponieważ nasze zapasy żywności są uszczuplone w minerały, większość ludzi ma ich niedobór w organizmie nawet przed rozpoczęciem keto lub okresowego postu. Tak więc, jeśli myślisz o wypróbowaniu Keto lub dodajesz przerywany post do swojego schematu zdrowotnego, ważne jest, aby być w stanie rozpoznać oznaki niedoboru elektrolitów i minerałów. Nie należy lekceważyć tych oznak, ponieważ są to pewne objawy, że organizmowi brakuje odpowiednich składników odżywczych.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Dieta Keto i post przerywany * first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Dieta Keto i post przerywany * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wiele osób powie, że brak energii, który odczuwają na co dzień, jest powodem, dla którego nie robią tego, co naprawdę chcą robić. Po tak długim czasie spędzonym na pracy i życiu rodzinnym, często marne sekundy pozostają na inne rzeczy, takie jak spotkania towarzyskie, spędzanie czasu wolnego i tak ważną troskę o siebie, której potrzebujemy, aby funkcjonować we współczesnym świecie.

Jednak można znaleźć energię na wszystko, co chcesz robić w ciągu dnia! Nie musi to być jak ciągła walka, kiedy koncentrujesz się na równowadze i umiarze w kluczowych obszarach swojego życia. Życie nie może składać się wyłącznie z pracy bez zabawy i na odwrót.

Tworzenie równowagi
Na przykład często rezygnujemy z ćwiczeń na siłowni lub zajęć fizycznych, ponieważ czujemy, że brakuje nam energii; w rzeczywistości trening ożywia cię, dzięki czemu zyskujesz więcej energii, a nie mniej. Nisko-umiarkowana sesja ćwiczeń zapewnia szybki start metabolizmowi i pobudza organizm na poziomie komórkowym. Zwłaszcza ćwiczenia w okresie zimowym mogą pomóc odeprzeć uczucie letargu; tak jak słońce, może cię energetyzować.

Energia pochodzi z pożywienia, więc jest oczywiste, że jeśli nie będziemy jeść wystarczająco dużo dobrych rzeczy, odczujemy to ogromnie. Dobra dieta powinna być zbilansowana z odpowiednią podażą witamin i minerałów, które pomagają chronić organizm na podstawowym poziomie.
Żywność dająca energię może oznaczać różnicę między pójściem na siłownię a garbieniem się przed telewizorem! Zły układ trawienny może oznaczać, że nie wchłaniasz składników odżywczych z pożywienia tak dobrze, jak powinieneś, dlatego tak ważne są funkcje trawienne i zdrowie jelit. Jeśli nie wchłaniasz odpowiednio witamin i minerałów, twój poziom energii będzie nadal nie wystarczał do dobrego życia.

Żywność dająca energię
Aby pomóc Ci na drodze do lepszej energii, abyś mógł prosperować w życiu, oto kilka dających energię pokarmów!

Banany! Banany są doskonałym źródłem energii, zawierają dużo potasu, który przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi, równoważenia poziomu sodu w organizmie i pomaga regulować funkcję komórek nerwowych.

Tłusta ryba. Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3, ale mają również wysoką zawartość witaminy B, która pomaga zrównoważyć poziom energii i hormonów.
Jajka! Jajka to superfood. Zawierają kilka witamin i minerałów, są bogate w białko i podnoszą poziom dobrego cholesterolu dla organizmu.

Jabłka! Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”! Jabłka są świetne dla zdrowia jelit i serca.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post Rozkwit dzięki energii* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Rozkwit dzięki energii* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.