Chcesz schudnąć, ale nie masz pewności, jaka dieta będzie najlepsza? Nie panikuj, ponieważ nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Wszyscy mamy wyjątkowe ciała i każdy wymaga wyjątkowego podejścia! Istnieje kilka narzędzi i technik, których możesz użyć, ale to kwestia eksperymentowania, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

[subscribe_to_unlock_form]

Korzyści i wady Keto
Dla niektórych z nas wystarczy spożywanie odpowiednio zbilansowanej diety by łatwo schudnąć. Dla innych proces uczenia naszego ciała spalania kalorii i tłuszczu wymaga nieco większego trudui skupienia.
Dieta Keto (niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa) ma wiele zalet. Dla tych z was, którzy walczą z utratą wagi i odzyskaniem energii, może to być świetna opcja. Po kilku miesiącach diety wiele osób traci znaczną wagę, zauważa więcej energii i jasność mózgu, ma mniej problemów z poziomem cukru we krwi i doświadcza zmniejszenia lęku lub depresji. Jednak nie dotyczy to wszystkich. Ciała niektórych ludzi mają problemy z przystosowaniem się do spożywania tłuszczu (spalanie tłuszczu zamiast węglowodanów) i walczy o utratę wagi podczas stosowania Keto. Inni ludzie początkowo powoli tracą na wadze, a następnie doświadczają dużej utraty masy ciała, po czym waga staje w miejscu.
Jeśli wypróbowałeś dietę ketogeniczną, ale odkryłeś, że wyniki odchudzania są minimalne lub nie są kontynuowane, możesz rozważyć dodanie przerywanego postu do swojej metody na odchudzanie.

Co to jest post przerywany?
Okresowy post nie różni się zbytnio od tego, co już robisz. Jesz w ciągu dnia i śpisz w nocy (mam nadzieję, że tak jest). Kiedy twoje ciało pracuje bez przyjmowania kalorii, pościsz! To takie proste! Gdy pościsz (nie jesz) przez ponad 8 godzin, twoje ciało przechodzi w tryb zwany „autofagią”, podczas którego w całym organizmie zachodzą naturalne procesy naprawy i oczyszczania komórek. Okresowy post jest obecnie jednym z głównych trendów zdrowotnych ze względu na wiele korzyści, jakie zapewnia. Wykazano, że wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, insulinooporność, redukcję złego cholesterolu, zdrowie mózgu, a także zapobiega starzeniu. Jest również pomocny w utracie wagi, ponieważ podczas autofagii wzrasta naturalny poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który wspomaga wzrost mięśni i utratę tłuszczu.

Rzućmy okiem na niektóre z najbardziej znanych metod:

• OMAD – jedz tylko jeden posiłek dziennie, chociaż „posiłek” może trwać kilka godzin i zawierać znaczną ilość kalorii.
• Metoda 16/8 – wymaga pominięcia śniadania i ograniczenia jedzenia do 8 godzin. Po czym pościsz przez następne 16 godzin.
• Strategia Jedz-stop-Jedz – polega na poście przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.
• Dieta 5:2 – spożywasz łącznie (około) 500 do 600 kalorii w dwa nie następujące po sobie dni tygodnia. Przez resztę 5 dni jesz normalnie.

Połączenie przerywanego postu z Keto
Podczas wprowadzania istotnych zmian w diecie ważne jest, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się. Jeśli jesteś na Keto i chcesz spróbować przerywanego postu, powinieneś zacząć powoli i uważnie słuchać swojego ciała przez cały proces eksperymentowania. Efekty połączenia diety Keto z postem przerywanym będą różne dla każdej osoby. Oczekuje się jednak, że post pomoże ci szybciej osiągnąć ketozę, osiągnąć jej głębszy poziom i dłużej w niej pozostać. Wraz ze wszystkimi korzyściami zdrowotnymi keto, procesy autofagii (naprawy komórkowej), które zachodzą podczas przerywanego postu, mogą pomóc Ci czuć się świetnie w tym procesie.

Keto i przerywane wsparcie postu
Dodanie przerywanego postu do ketonowego sposobu odżywiania może być świetne, ale powinieneś poczekać, aż twoje ciało przyzwyczai się do ketozy i twój system będzie zrównoważony. Gdy jesteś w stanie ketozy, bez objawów złego samopoczucia, możesz spróbować dodać kilka praktyk przerywanego postu. Sztuką jest zacząć od krótszych okresów ograniczenia kalorii, może 10-12 godzin. Z biegiem czasu możesz wydłużyć okresy postu, aby wzmocnić procesy autofagii w twoim ciele. Ważne jest, aby pamiętać, że zarówno Keto, jak i przerywany post to poważne procedury dietetyczne, które mają intensywny wpływ na metabolizm. Wszelkie zmiany w Twojej rutynie powinny być stopniowe, pozostawiając Twojemu ciału czas na dostosowanie się. Ponadto, jeśli potrzebujesz specjalistycznej diety z powodu określonych problemów zdrowotnych, takich jak choroba autoimmunologiczna, cukrzyca lub choroba serca, przed przystąpieniem do zmiany sposobu odżywiania skonsultuj się z lekarzem.

Wsparcie dla Keto i przerywanego postu
Zarówno keto, jak i przerywany post działają najlepiej, gdy zapewniasz organizmowi odpowiednią suplementację elektrolitów i mikroelementów. Podczas pierwszych kilku tygodni Keto, gdy organizm przechodzi do metabolizmu tłuszczów, ludzie często doświadczają spadków poziomu energii, zmęczenia, bolesności mięśni, niestrawności, bólów głowy, intensywnego pragnienia jedzenia, zmian w trawieniu lub zmienionych wzorców snu. W przypadku postu przerywanego ważne jest zapewnienie bezkalorycznego wsparcia komórkowego podczas procesu. Takie postępowanie zminimalizuje łaknienie lub napady głodu podczas okresów postu.

Wspieraj keto i przerywany post za pomocą elektrolitów i mikroelementów
Twoje ciało składa się z komórek – około 37 bilionów komórek – i każdy potrzebuje elektrolitów i minerałów! Chociaż większość ludzi wie o podstawowych czterech elektrolitach (sód, potas, magnez i wapń), większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że organizm ludzki potrzebuje pełnego spektrum elektrolitów i minerałów, aby zapewnić funkcjonowanie komórek. Aby utrzymać ketozę w zdrowy sposób, twoje ciało potrzebuje więcej elektrolitów i minerałów niż osoba, która nie je keto. Dodaj przerywany post do swojego planu dietetycznego, a będziesz mieć poważną potrzebę suplementacji! W przeciwnym razie ryzykujesz zdrowie swoich komórek.

Ponieważ nasze zapasy żywności są uszczuplone w minerały, większość ludzi ma ich niedobór w organizmie nawet przed rozpoczęciem keto lub okresowego postu. Tak więc, jeśli myślisz o wypróbowaniu Keto lub dodajesz przerywany post do swojego schematu zdrowotnego, ważne jest, aby być w stanie rozpoznać oznaki niedoboru elektrolitów i minerałów. Nie należy lekceważyć tych oznak, ponieważ są to pewne objawy, że organizmowi brakuje odpowiednich składników odżywczych.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Dieta Keto i post przerywany * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Liczenie kalorii to jeden z najbardziej niezawodnych sposobów na utrzymanie lub utratę wagi. Jednak nie zawsze jest to łatwe, gdy jesteś poza domem lub pod presją czasu – a jest wiele sytuacji (takich jak przyjęcie w domu przyjaciela), które po prostu nie nadają się do „ścisłego liczenia”.

Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, gdy proste liczenie kalorii jest niepraktyczne.

[subscribe_to_unlock_form]

1. Jedz pokarmy, które są sycące i niskokaloryczne. Oznacza to, że tak często, jak to możliwe, twoje posiłki i przekąski powinny zawierać produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane, a także rośliny strączkowe, takie jak soczewica i inne fasole. Nie zapomnij wypełnić co najmniej połowy talerza owocami i warzywami.
   
2. Kiedy jesz mięso, wytnij tłuszcz i zmniejsz wielkość porcji. Wybierz chude kawałki mięsa i skromne ilości — około 3½ lub 4 uncji na porcję (która jest mniej więcej wielkości twojej dłoni).
   
3. Unikaj smażonych potraw. Smażenie potraw dodaje tłuszczu i kalorii. W przypadku gotowania na kuchence lepiej jest smażyć potrawy na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu, lekko pokrytą olejem w sprayu lub dusić je w bulionie czy winie. Grilowanie, opiekanie i duszenie to również świetne opcje — nie dodają dodatkowego tłuszczu do posiłków.
   
4. Wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Mleko, jogurt i ser są dobrym źródłem białka i wapnia, ale wersje tych produktów mlecznych z pełnego mleka są bardzo bogate w tłuszcz.
   
5. Unikaj fast foodów. Hamburgery, nuggetsy z kurczaka, frytki i inne fast-foody sprzyjają przybieraniu na wadze z dwóch powodów. Po pierwsze, są bogate w tłuszcz, kalorie lub jedno i drugie. Po drugie, „wartościowe posiłki” dostępne w wielu sieciach fast foodów są często zbyt duże i kuszą do przejadania się.
   
6. Unikaj wysokokalorycznych przekąsek o niskiej zawartości składników odżywczych. Chipsy i inne przekąski smażone w głębokim tłuszczu są bogate w tłuszcz, a zatem i w kalorie. Nawet przekąski oznaczone jako „niskotłuszczowe” są często wysokokaloryczne, ponieważ zawierają duże ilości cukrów i innych węglowodanów.
   
7. Uważaj, co pijesz. Zwykłe napoje gazowane, soki owocowe, a zwłaszcza napoje alkoholowe są wysokokaloryczne.

Zdrowe rozwiązania, aby schudnąć lub utrzymać wagę
Skuteczna utrata wagi zależy w dużej mierze od tego, czy staniesz się bardziej świadomy swoich zachowań i zaczniesz je zmieniać. Zamiast polegać na sile woli, proces ten wymaga siły umiejętności. Aby uzyskać więcej praktycznych wskazówek, które pomogą Ci schudnąć lub utrzymać wagę, sprawdź „Zdrowe rozwiązania, aby schudnąć i utrzymać wagę”, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School. Ten raport oferuje szereg rozwiązań, które sprawdziły się u wielu osób i mogą być dostosowane do Twoich potrzeb.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Sprytne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, gdy nie możesz liczyć kalorii* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Woda jest naszym podstawowym źródłem nawodnienia, a nasz organizm składa się w ponad 70% z wody. Mając to na uwadze, ważne jest, aby znaleźć zdrowe źródło regeneracji energii i dostarczać organizmowi życiodajnego paliwa w postaci najlepszej wody, jaką możesz kupić. Woda jest czymś, co często przyjmujemy za pewnik, dlatego często nie zwracamy na nią należytej uwagi, na jaką zasługuje. Jednak woda jest tym, co podtrzymuje życie. Powinniśmy więcej myśleć o wodzie, którą pijemy i której używamy. Zastanówmy się jak możemy na swój własny sposób pomóc w tworzeniu lepszych nawyków zarówno dla nas samych, jak i dla środowiska. Ale w tym artykule przyjrzymy się nieco bardziej wpływowi wody na nasze zdrowie.

1. Usuwanie toksyn
   Ponieważ styczeń wkracza w pełni, naturalne jest dla nas, aby przyjrzeć się sposobom na pozbycie się toksyn i lepsze odżywianie. Woda powinna być o co zadbamy, bo to ona wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Wydajność naszych nerek zależy ilości i jakości wody. Bez odpowiedniej ilości wody nasze nerki walczą z wydalaniem toksyn i produktów przemiany materii, a to prowadzi do szkodliwego nagromadzenia się ich w organizmie. To może objawiać się na wiele różnych sposobów. Jeśli z wypiciem wody czekamy, aż poczujemy pragnienie, to możemy być już w początkowej fazie odwodnienia. Popijaj wodę przez cały dzień i ogranicz słodkie napoje gazowane, które mogą powodować odwodnienie, a nie ugaszą pragnienia!
   
2. Woda pomaga pilnować naszej wagi
   Woda wspomaga odchudzanie i utrzymanie wagi na wiele sposobów. Jak wiemy, woda jest potrzebna do naszych procesów metabolicznych i funkcji. Tak więc, kiedy pijemy dobrze pozyskiwaną wodę i w zalecanych dziennych ilościach, pomagamy naszemu ciału wykonywać swoją pracę polegającą na utrzymywaniu nas w przekonaniu od wewnątrz do zewnątrz. Woda sprawia, że ​​czujemy się trochę pełniejsi, czasami, gdy czujemy, że potrzebujemy przekąski, być może tym, czego naprawdę potrzebujemy, jest odświeżenie się kilkoma łykami wody. Ponadto nawadnianie wodą oznacza, że ​​rzadziej sięgamy po wszystkie napoje gazowane o wysokiej zawartości cukru, które mogą przeciwdziałać naszym pozytywnym próbom zachowania blasku i zdrowia.
   
3. Gdzie i jak pijemy naszą wodę
   Jestem pewien, że wielu z nas ma te butelki z wodą napełnioną do połowy w naszych samochodach i w domu, ale one same w sobie mogą stanowić zagrożenie. Jeśli będziemy stale ponownie używać starych plastikowych butelek, chemikalia z plastiku mogą przedostać się do wody, którą pijemy – a my nie bylibyśmy przez to ani mądrzejsi, ani zdrowsi. Zwłaszcza w upalny dzień ten proces przedostawania się chemikaliów do naszej wody butelkowanej może zostać przyspieszony – dlatego unikaj picia z plastikowych butelek pozostawionych w samochodzie w ciepły dzień. Używając ponownie plastikowych butelek, możemy poczuć, że pomagamy środowisku, co może w pewnym stopniu mieć miejsce, ale nie pomagamy sobie! Te stare plastikowe butelki mogą również zawierać bakterie w naszych ustach!Mając to na uwadze, oto trochę „do myślenia” Woda w pudełku jest lepsza, lepsza dla planety i lepsza dla nas wszystkich! Wszyscy możemy być bezpieczni i bardziej świadomi zarówno tego, jak i co pijemy.

Boxed Water jest po prostu lepszy, zapewniając najczystszą wodę w najbardziej zrównoważony sposób. Wierzą, że małe wybory mają duży wpływ, dlatego oferują czystą wodę dla twojego zdrowia w zrównoważonym opakowaniu dla planety. Ich celem jest usunięcie plastiku z rynku jednorazowej wody przenośnej. Poza swoim produktem wierzą w dawanie. W ciągu ostatnich dwóch lat zmobilizowali konsumentów do sadzenia ponad 600 000 drzew w naszych lasach w USA.

„Mamy 100% czystą wodę. Nasz opatentowany, 8-etapowy proces oczyszczania obejmuje odwróconą osmozę i filtry UV, które usuwają wszystkie zanieczyszczenia, minerały i rzeczy, których nie potrzebujesz. Wierzymy, że jest to najczystsza dostępna forma nawilżenia, która konsekwentnie zapewnia najlepszy smak. Inne firmy dodają do swoich produktów minerały i substancje stałe, aby manipulować poziomem pH. Nasze pH wynosi 6,4, tak blisko neutralnego, jak to tylko możliwe bez dodawania składników. Uważamy, że zapewnia to najlepsze nawilżenie dla Twojego ciała.” – powiedział Boxed Water

• Boxed Water była pierwszą krajową firmą, która zaoferowała alternatywę dla plastikowych butelek na wodę. Czy wiesz, że 68% plastikowych butelek nie jest poddawanych recyklingowi? Oto, jak Boxed Water robi różnicę tam, gdzie jest potrzebna!
• Boxed Water LLC promuje używanie butelek wielokrotnego użytku, ale zdaje sobie sprawę, że czasami nie jest to możliwe. Ich celem jest zmiana sposobu pakowania, transportu i korzystania z wody.
• Około trzy czwarte ich pudełek jest wykonanych z papieru. Ich papier pochodzi z dobrze zarządzanych lasów, które są nieustannie przesadzane w celu zastąpienia ściętych drzew, co pomaga zrównoważyć nasz ślad węglowy i pozwala nam wszystkim łatwiej oddychać. Pudełka w 100% nadają się do recyklingu i są w 100% wolne od BPA.

Czerpią wodę z pobliskiego źródła. Filtrują wodę komunalną blisko swoich konsumentów, aby zmniejszyć nasz ślad węglowy. Niektóre firmy dostarczają wodę z odległych wysp lub gór. Chociaż woda w pudełku nie pochodzi z wody źródlanej, pochodzi z wody przepływającej przez lasy narodowe Wasatch i jezioro Michigan.
Ich pudełka są dostarczane na płasko do naszych lokalnych punktów napełniania, dzięki czemu zajmują znacznie mniej miejsca niż w pełni uformowane plastikowe butelki. Wysyłając płaskie pudła do źródła, używają 1 ciężarówki na każde 26 ciężarówek, z których korzysta wiele firm produkujących plastikowe butelki.

Kiedy ludzie dokonują zrównoważonego wyboru wody w pudełku, pozwala to nam wszystkim oddać – sprzątać plaże, sadzić drzewa i pomagać naszej planecie na wiele sposobów. W ramach ogólnego zaangażowania na rzecz planety Boxed Water jest dumnym członkiem 1% „For the Planet” i partnerem National Forest Foundation (NFF). Aby pomóc w zwalczaniu szkodliwych skutków pożarów i innych naturalnych zagrożeń, opracowali projekt ReTree, w ramach którego zobowiązaliśmy się posadzić milion drzew do 2020 roku.

Na początku tego miesiąca ogłosili sukces blisko trzeciego roku tego projektu i że w sumie zobowiązali się posadzić 612 567 drzew w lasach USA, które NFF wybrał w oparciu o największe potrzeby. Dotarli do ponad miliona czytelników mediów i 6 milionów fanów mediów społecznościowych, aby coś zmienić. Do tej pory firma Boxed Water zasadziła drzewa o wartości 1,4 miliarda skrzynek – nawet nie zbliżone do naszych zastosowań.
Niektóre z Twoich ulubionych celebrytów i osoby mające wpływ w mediach społecznościowych są fanami Boxed Water… bądź kolejnym, który dołączy do rewolucji w Boxed Water już dziś! Boxed Water jest dostępny u lokalnych sprzedawców, na ich stronie internetowej i w Amazon Prime. Posiadają pojemniki o pojemności 250 ml, 500 ml i 1 l.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

Artykuł Nawadniaj się dla zdrowotności* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Łatwo jest osiągnąć wysoki poziom cholesterolu. Prawdą jest również odwrotność — zmiana tego, co jesz, może obniżyć poziom cholesterolu i poprawić armadę tłuszczów unoszących się w krwioobiegu. Świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i „dobre tłuszcze” są częścią zdrowej dla serca diety. Ale niektóre pokarmy są szczególnie dobre w obniżaniu poziomu cholesterolu.

W jaki sposób? Niektóre pokarmy obniżające poziom cholesterolu dostarczają sporą dawkę rozpuszczalnego błonnika, który wiąże cholesterol i jego prekursory w układzie pokarmowym, a następnie wyciąga je z organizmu, zanim dostaną się do krążenia. Inne dostarczają tłuszcze wielonienasycone, które bezpośrednio obniżają LDL. A te ze sterolami roślinnymi i stanolami powstrzymują organizm przed wchłanianiem cholesterolu.

Oto 5 z tych produktów zalecanych przez Harvard Medical School:

1. Owies. Łatwym sposobem na rozpoczęcie obniżania poziomu cholesterolu jest wybór na śniadanie owsianki lub mleka z płatkami owsianymi, takich jak Cheerios. Takie śniadanie dostarcza od 1 do 2 gramów rozpuszczalnego błonnika do organizmu. Dodaj banana lub trochę truskawek na kolejne pół grama.
   

1. Fasola. Fasola jest szczególnie bogata w błonnik rozpuszczalny. Jej strawienie zajmuje organizmowi trochę czasu, co oznacza, że po posiłku czujesz się dłużej syty. To jeden z powodów, dla których fasola jest przydatnym pokarmem dla osób, które chcą schudnąć. Przy tak wielu rodzajach fasoli — od czerwonej i białej, po soczewicę, garbanzo, czarny groch i nie tylko — i przy tak wielu sposobów jej przygotowania, fasola jest bardzo wszechstronną żywnością.
   
2. Orzechy. Wiele badań pokazuje, że jedzenie migdałów, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych i innych orzechów jest dobre dla serca. Spożywanie 2 uncji orzechów dziennie może nieco obniżyć LDL, rzędu 5%. Orzechy zawierają dodatkowe składniki odżywcze, które chronią serce w inny sposób.
   
3. Żywność wzbogacona sterolami i stanolami. Sterole i stanole ekstrahowane z roślin ograniczają zdolność organizmu do wchłaniania cholesterolu z pożywienia. Firmy dodają je do produktów spożywczych, od margaryny i batoników muesli po sok pomarańczowy i czekoladę. Są również dostępne jako suplementy. Spożywanie 2 gramów steroli roślinnych lub stanoli dziennie może obniżyć poziom cholesterolu LDL o około 10%.
   
4. Tłuste ryby. Jedzenie ryb dwa lub trzy razy w tygodniu może obniżyć poziom LDL na dwa sposoby: zastępując mięso, które zawiera tłuszcze nasycone zwiększające poziom LDL oraz dostarczając tłuszcze omega-3 obniżające LDL. Omega-3 zmniejszają poziom trójglicerydów we krwi, a także chronią serce, pomagając zapobiegać wystąpieniu nieprawidłowych rytmów serca.

Ale trzymaj się z dala od…
Rozważając spożywanie większej ilości pokarmów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, pamiętaj, że unikanie niektórych pokarmów może również poprawić twoje wyniki. Aby utrzymać poziom cholesterolu tam, gdzie chcesz, ogranicz spożycie:

• Tłuszcze nasycone. Tłuszcze nasycone znajdujące się w czerwonym mięsie, mleku i innych produktach mlecznych oraz w olejach kokosowych i palmowych bezpośrednio zwiększają poziom LDL. Tak więc jednym ze sposobów na obniżenie LDL jest ograniczenie tłuszczów nasyconych. Spróbuj zastąpić zwykłą chude mieloną wołowinę; mleko odtłuszczone lub odtłuszczone do mleka pełnego; oliwa z oliwek lub margaryna z oleju roślinnego na masło; pieczona ryba lub kurczak do smażenia.
• Tłuszcze trans. Tłuszcze trans są produktem ubocznym reakcji chemicznej, która zamienia płynny olej roślinny w stałą margarynę lub tłuszcz piekarski i zapobiega jełczeniu ciekłych olejów roślinnych. Tłuszcze trans zwiększają poziom LDL tak samo jak tłuszcze nasycone. Obniżają również ochronny poziom HDL, przyspieszają stany zapalne i zwiększają skłonność do tworzenia się skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych. Chociaż tłuszcze trans były kiedyś wszechobecne w gotowych produktach spożywczych, wiele firm stosuje obecnie alternatywy bez tłuszczów trans. Niektóre restauracje i sieci fast foodów nie dokonały jeszcze zmiany.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

Źródło: Specjalny raport zdrowotny Harvard Medical School

Artykuł 5 produktów, które zwalczają wysoki cholesterol* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Według nowych badań przeprowadzonych przez RCSI University of Medicine and Health Sciences w Dublinie substancja chemiczna znajdująca się w niektórych produktach do wapowania po podgrzaniu może wytwarzać bardzo toksyczny gaz.

Badanie prowadzone przez naukowców z Wydziału Chemii RCSI zostało opublikowane w bieżącym wydaniu PNAS (PNAS opublikowany po raz pierwszy 10 marca 2020 r., https://doi.org/10.1073/pnas.1920925117).
W sierpniu 2019 r. Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zgłosiło rosnącą liczbę urazów płuc po użyciu niektórych produktów do wapowania, a octan witaminy E został zidentyfikowany jako jedna z możliwych przyczyn. Chociaż niektóre biopsje płuc pacjentów wykazały oznaki oparzeń chemicznych, których sam octan witaminy E nie powinien powodować.
Octan witaminy E, występujący głównie w nielegalnie wytwarzanych płynach do waporyzacji na bazie THC i jest uważany za nietoksyczny w suplementach witaminowych oraz kremach do skóry. Te nowe badania wykazały, że podgrzewanie octanu witaminy E poprzez waporyzację może wytwarzać keten, wysoce toksyczny gaz.
Keten to bezbarwny gaz o przenikliwym zapachu. Wdychany może spowodować poważne uszkodzenie płuc do 24 godzin po ekspozycji. W wysokich stężeniach jest śmiertelny, a w niższych może podrażniać oczy i płuca oraz upośledzać centralny układ nerwowy.

Naukowcy połączyli urządzenie do waporyzacji z serią szklanych naczyń, co pozwoliło im na pobranie próbek octanu witaminy E z urządzenia.

Oprócz chemicznego wychwytywania toksycznego gazu ketenowego, naukowcy odkryli również, że podgrzanie octanu witaminy E wytwarza inne substancje rakotwórcze, które znajdują się w zwykłym dymie tytoniowym.
„Należy jednak zauważyć, że te eksperymenty miały na celu określenie wpływu wapowania na pojedynczą, czystą substancję na poziomie chemii molekularnej. Określenie dokładnego związku tych wyników z bezpośrednią przyczyną uszkodzenia płuc wymaga dalszych badań ze względu na różnorodność urządzeń do wapowania, mieszanin i sposobów ich użycia” – powiedział główny autor badania i profesor chemii RCSI Donal O’Shea.

Octan witaminy E zwykle znajduje się w nielegalnych waporyzatorach kupionych na ulicy. Jednak naukowcy wciąż ostrzegają przed potencjalnymi zagrożeniami związanymi z ciągle rosnącą liczbą substancji chemicznych występujących w produktach do wapowania.
„Wysokie temperatury powstające w urządzeniach do wapowania mogą prowadzić do nieprzewidzianych reakcji chemicznych. Dlatego też inne składniki mieszanek e-papierosów, w tym aromaty i dodatki, również wymagają zbadania, ponieważ one również mogą wytwarzać toksyczne i rakotwórcze substancje po podgrzaniu” – powiedział profesor O’Shea.

O RCSI
RCSI University of Medicine and Health Sciences znajduje się wśród 250 najlepszych (najlepszych 2%) uniwersytetów na całym świecie w rankingu Times Higher Education World University Rankings (2020), a jego badania zajmują pierwsze miejsce w Irlandii pod względem cytowań. Jest to międzynarodowa uczelnia non-profit z siedzibą w Dublinie, która koncentruje się na edukacji i badaniach mających na celu poprawę zdrowia ludzi na całym świecie. RCSI otrzymała akredytację Athena Swan Bronze za pozytywną praktykę płci w szkolnictwie wyższym.

Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Chemikalia do wapowania mogą wytwarzać toksyczny gaz ketenowy* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

1. Propolis to naturalny antybiotyk

Jest wytwarzany przez pszczoły miodne i był używany od czasów starożytnych jako naturalny antybiotyk. Propolis sprzedawany jest w sklepach ze zdrową żywnością. Pomaga w gojeniu drobnych ran. Zaopatrz się w niego i użyj następnym razem, gdy będziesz mieć drobne skaleczenie lub zadrapanie.

2. Jedz mniej delikatesów

[subscribe_to_unlock_form]

Wędliny są często wypełnione solą, azotanami i konserwantami, które mogą być szkodliwe dla serca. Zamiast tego wybierz całe piersi z kurczaka lub pieczonego indyka.

3. Tran

W przypadku kobiet kapsułki z tranem pomagają zapobiegać osteoporozie, chorobom serca i depresji. Tran jest źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3. Możesz je znaleźć w produktach, takich jak ryby zimnowodne, orzechy włoskie i olej rzepakowy. Przyjmuj codziennie kapsułki z tranem, aby dostarczyć do organizmu Omega-3.

4. Spacery

Zacznij od dwóch mil dziennie – jednej w górę i jednej z powrotem. (Zmierz odległość samochodem). Rób to trzy dni w tygodniu przez miesiąc, a następnie podwój dystans. Stopniowo zwiększaj go do co najmniej czterech mil dziennie, trzy dni w tygodniu.

5. Niższe ciśnienie krwi

Spożywanie mniejszej ilości sodu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u niektórych osób, zmniejszając ryzyko chorób serca. Chociaż sód jest czymś, czego potrzebujemy w naszej diecie, większość z nas spożywa go za dużo. Prosta wskazówka: unikaj dodawania soli do posiłków.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł 5 wskazówek dla lepszego zdrowia* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Podczas podjadania, podjadaj więc mądrze!

Czy wiesz, że przeciętny Amerykanin spożywa rocznie ponad sześć funtów orzeszków ziemnych i produktów z masłem orzechowym. Zanim przeciętne dziecko ukończy szkołę średnią, zje ponad 1500 kanapek z masłem orzechowym i dżemem! Oczywistym jest, że Ameryka szaleje na punkcie masła orzechowego!

Masło orzechowe, wynalezione w 1890 roku jako substytut białka mięsnego, wytwarzane jest ze zmielonych orzeszków ziemnych. I dla wyjaśnienia, orzeszki ziemne wcale nie są orzechami, ale roślinami strączkowymi. Masło orzechowe to bogaty w składniki odżywcze dodatek do przekąsek, posiłków i deserów. Ze względu na wysoką zawartość kalorii i tłuszczu jego spożycie powinno być umiarkowane, ale zdecydowanie na szczycie listy, jeśli chodzi o mądre podjadanie!

[subscribe_to_unlock_form]

Twoje zdrowie

Masło orzechowe ma taki sam stosunek tłuszczów nasyconych do nienasyconych jak oliwa z oliwek, mówi Harvard Medical School. Tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone w nim zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy typu 2.

Twoja moc

Nadmiar sodu w diecie obciąża układ sercowo-naczyniowy, ale potas może przeciwdziałać negatywnym skutkom sodu. Marki masła orzechowego z dodatkiem soli zawierają dwa razy więcej potasu niż sodu, a niesolone odmiany są jeszcze zdrowsze dla twojego serca, mówi Harvard Medical School.

Twoje masło orzechowe

2-łyżkowa porcja masła orzechowego zawiera około 2 gramów błonnika dietetycznego. Chociaż nie jest to najbardziej bogate w błonnik pokarmy, masło orzechowe może pomóc uzupełnić spożycie błonnika z innych pokarmów. Błonnik pomaga normalizować układ trawienny, stymulując zdrowe trawienie i, podobnie jak białka, utrzymuje pod kontrolą „narastający głód” między posiłkami.

Istnieje wiele różnych sposobów spożywania masła orzechowego. Od zwykłej kanapki z dżemem do chrupiącego selera, wypełnionego po brzegi masłem orzechowym.

Istnieje również wiele rodzajów samego masła orzechowego, ale jednym, który wyraźnie podszedł pod nasze gusta, było organiczne masło orzechowe Once Again o gęstej i kremowej, chrupiącej konsystencji i surowym smaku orzechów. To niezbędnik w Twojej kuchni, pracy czy walizce podczas podróży.

Teraz, jeśli będziesz w biegu, ale równocześnie będziesz musiał stłumić burczenie w brzuchu, chcąc zaspokoić kupki smakowe i cieszyć się szybką przekąską sięgnij batonik z masłem orzechowym Truffle Pig Milk. Bez dwóch zdań, to jeden z najlepszych batonów z masłem orzechowym, na które możesz sobie pozwolić podczas dowolnej czynności. Batonik Truffle Pig Peanut Butter poruszy Twoją wyobraźnię i sprawi, że poczujesz, że świat zatrzymał się, by cieszyć cię tą chwilą. Batony są pełne smaku, zachowując przy tym niski poziom kalorii i tłuszczu, jak na taką przekąskę. Zawierają jedynie 6g białka i 2 g węglowodanów. Dzięki szerokiemu wyborowi smaków Truffle Pig sprawi, że będziesz wracać po więcej, nawet jeśli Twoje potrzeby masła orzechowego są już zaspokojone.

Szukając kolejnej przekąski, proponujemy spróbować Petit Pig Trough – „Obserwuj, jak stado zbiera się przy korycie, aby cieszyć się 16 pysznymi batonami Truffle Pig” w wybranych smakach: czekolady mlecznej, ciemnej, mięty, maliny, mokki, pomarańczy, masła z orzechów ziemnych i orzechów laskowych. Dzięki naturalnej europejskiej czekoladzie, Hagensborg stworzyły smakołyki, które zapewniają w pełni satysfakcjonujące doznania pozostając ciągle „rozsądną przekąską”.

Z drugiej strony, jeśli mleko i ciasteczka to Twój sposób na delektowanie się chwilą, mamy dla Ciebie rozwiązanie z masłem orzechowym. Proponujemy całkowicie naturalne chrupiące chipsy z masłem orzechowym i solonymi morskimi od Hannahmax Baking. Odmiana klasyki! Z dodatkiem czystej soli morskiej na bazie naturalnego masła orzechowego i prażonych orzeszków ziemnych. Boskie!

Moc masła orzechowego

Moc masła orzechowego została potwierdzona w wielu dużych badaniach pokazujących, że jedzenie orzeszków ziemnych może zmniejszać ryzyko chorób serca. Nie ma więc nic dziwnego w tym, że masło orzechowe ma te same właściwości. „Dość powiedzieć, że spożywanie masła orzechowego lub orzeszków ziemnych wiąże się z niższym poziomem cholesterolu, niższym poziomem LDL oraz niższymi poziomami trójglicerydów, z których wszystkie są związane z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych” – mówi dr Richard Mattes, profesor żywienia na Purdue University.

Co więcej, te korzyści zdrowotne wydają się występować bez promowania przyrostu masy ciała. Jednym z powodów może być to, że masło orzechowe jest pożywieniem szybko sycącym. Kiedy Mattes zaoferował grupie ochotników siedem różnych przekąsek (w tym masło orzechowe, ciastka ryżowe, kiszonki i migdały), uczestnicy badania zgłosili, że masło orzechowe lub orzeszki ziemne były znacznie bardziej sycącymi przekąskami niż ciastka ryżowe lub kiszonki i zaspokajały głód na znacznie dłużej. Jasne, masło orzechowe jest bogate w tłuszcz i kalorie, ale jego niewielka ilość może zaspokoić głód. Dlatego wiele osób na diecie wciąż może cieszyć się masłem orzechowych.

A więc, skoro już o tym mowa, co jesz dzisiaj na lunch?

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Zdrowe przekąski z mocą masła orzechowego * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Dobre wieści. Picie dużej ilości kawy zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. Ze względu na ogromną zdolność kawy do zmniejszania ryzyka zapadnięcia na wiele chorób, wnioskować można, że picie kawy może prowadzić do dłuższego i lepszego życia.

Żyj dłużej. Nowe badanie wykazało, że picie kawy może obniżyć ryzyko śmierci. Naukowcy z National Institutes of Health i AARP, kierowani przez Neala D.Freedmana, zebrali informacje od 229 119 mężczyzn i 173 141 kobiet, którzy brali udział w badaniu AARP Diet and Health Study. Po 13 latach mężczyźni, którzy pili 2-3 filiżanki kawy dziennie, byli o 10 procent mniej narażeni na ryzyko śmierci z przyczyn niewydolności organizmu w porównaniu z mężczyznami, którzy nie pili kawy w ogóle. Kobiety, które również piły 2-3 filiżanki dziennie miały o 13 procent mniejsze ryzyko. Osoby, które piły cztery do pięciu filiżanek dziennie, odniosły największe korzyści. Chociaż jest to największe badanie mające na celu zbadanie korzyści płynących z kawy, potrzebne są dalsze prace, aby ustalić, czy kawa może bezpośrednio pomóc ludziom żyć dłużej.

Bądź ostrzeżony. Epidemiolodzy z National Cancer Institute, którzy przeprowadzili badanie, które ukazało się w New England Journal of Medicine, doradzali ostrożność w interpretacji wyników. Osoby biorące udział w badaniu, które piły kawę – 90 procent całej grupy – częściej paliły. To więcej niż zniweczyło wszelkie korzyści z picia kawy.

Czy to naprawdę kwas?

Niektórzy ludzie nie są w stanie pić kawy, ponieważ drażni ona ich żołądek, ale czy to naprawdę kwas? Wysoka zawartość kwasu w kawie jest jednym z największych czynników przyczyniających się do wysokiego wzrostu zachorowań na choroby związane z zaburzeniami oksydacji kwasów. Można powiedzieć: „Nie miałem pojęcia, że w mojej kawie jest kwas!” Większość ludzi nie wie. Przypominasz sobie te wszystkie chwile, kiedy twój żołądek był rozstrojony, zęby pogarszały się i gorycz w ustach po każdym łyku kawy? Cóż, to jest kwas! Kwasowość kawy częściowo wynika z regionu uprawy, a częściowo ze sposobu przetwarzania i palenia ziaren. Kwas garbnikowy i lipidowy pojawia się podczas procesu prażenia ziaren. Kawa uprawiana na większych wysokościach i na glebach wulkanicznych ma zwykle wyższą kwasowość, i jest ogólnie bardziej ceniona.

Kawa o niższej zawartości kwasu: Jeśli lubisz kawę, która nie wpływa na żołądek, zalecamy przejście na kawę o niskiej kwasowości.

Właściwy wybór: zwykła mieszanka kawy Tyler

Powód: Tyler’s Coffee wykorzystuje proces „Z-Roasting”, który optymalizuje czas palenia ziaren kawy. Jest to opatentowany proces, który usuwa naturalną kwasowość z ziaren kawy. Proces polega na skomputeryzowanym monitorowaniu temperatury, powietrza, wilgotności i innych warunków atmosferycznych, aby każde delikatne ziarno kawy mogło osiągnąć doskonałość. Ten proces jest całkowicie wolny od chemii.

Korzyści:

• Zmiana kawy na kawę o niższej zawartości kwasu przyniesie korzyści Twojemu ciału i zdrowiu.
• Mniej kwasu 6,05 pH (wysokie pH oznacza mniej kwaśne – świetna wiadomość dla osób z wrażliwym żołądkiem.)
• Szkliwo jest chronione, a zęby są mocniejsze, co prowadzi do mniejszej liczby ubytków.
• Naprawdę świetna kawa do testowania – cudownie gładka bez gorzkiego kęsa, a jednocześnie zachowująca odważny smak

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

Artykuł Kawa jest dla ciebie dobra. Kawa o niskiej kwasowości jeszcze lepsza!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jeff Sellman, MD z Florida Orthopaedic Institute

Wszyscy wiemy, że jedzenie fast foodów ma wiele negatywnych skutków dla naszego stanu zdrowia, a mimo to nadal jemy spożywamy w dużych ilościach i częściej niż powinniśmy. Patrząc na statystyki, przeciętne amerykańskie gospodarstwo domowe wydaje około 42% swojego budżetu na jedzenie poza domem, a co trzeci Amerykanin codziennie je fast foody. Co gorsza, te liczby wciąż rosną.

[subscribe_to_unlock_form]

Wszyscy wiemy, że jedzenie fast foodów jest szkodliwe dla naszego zdrowia, ale prawdopodobnie nie wiesz, jak bardzo jest to niekorzystne dla twojego zdrowia i na pewno nie wiesz, że tego typu jedzenie wpływa nawet na twoje ścięgna.

Skutki uboczne

Spożywanie fast foodów najbardziej wpływa na nasz układ pokarmowy i sercowo-naczyniowy. Fast foody zawierają dużo złożonych węglowodanów, a nasz układ trawienny przetwarza je na dużą ilość cukru. Przy spożywaniu odpowiedniej ilości nasze ciała przechowują cukier we właściwych miejscach (mięśniach). Jeśli spożywamy pokarmy o za dużej ilości cukrów niż mięśnie będą wstanie go wykorzystać to cukier zamiast do nich trafi do krwi.
W rzeczywistości te ogromne ilości cukru mogą powodować wiele problemów dla naszego organizmu:

• Insulinooporność
• Cukrzyca typu 2
• Przybranie na wadze

Oprócz problemów związanych z cukrem, fast foody powodują również wiele innych problemów:

• Bóle głowy
• Zwiększone ryzyko zachorowania na depresji
• Trądzik
• Możliwe ubytki w zębach
• Wyższy cholesterol
• Wyższe ciśnienie krwi

Ale co z twoimi ścięgnami?

Wpływ fast foodów na twoje ścięgna
Poza powyższymi skutkami ubocznymi spożywania za dużej ilości fast foodów, mogą również powodować problemy ze ścięgnami – silną włóknistą tkanką kolagenową, która łączy mięśnie z kościami.
Podobnie jak więzadła łączące kości, ścięgna są bardzo ważne dla ogólnej funkcjonalności całego ciała. Bez nich nie mógłbyś się poprawnie poruszać.
Problemy ze ścięgnami mogą przybierać różne kształty i formy, ale większość z nich jest wynikiem kontuzji.
Jednak ścięgna również mogą cierpieć z powodu zbyt dużej ilości stresu. Otyłość również zwiększa obciążenie stawów.
Ponadto zapalenie ścięgna jest jednym z najczęstszych urazów ścięgien. Jest to bolesny obrzęk ścięgien i otaczającej je tkanki. Spożywanie pokarmów takich jak tłuste mięso, zawierających rafinowany cukier oraz picie wysoko kalorycznych zwiększa czynnik ryzyka.
Zamiast tego powinieneś szczególnie gdy cierpisz na zapalenie ścięgien powinieneś jeść żywność zawierającą witaminy C, B6 i B12 oraz magnez, cynk i mangan, ponieważ wszystkie te składniki odżywcze wzmacniają mięśnie.

Końcowe przemyślenia
Jak widać, chociaż fast foody powodują wiele różnych problemów zdrowotnych, a głównymi z nich są otyłość, wysoki poziom cukru we krwi i podwyższonych poziom cholesterolu, to również wpływają niekorzystnie na ścięgna. Czy to bezpośrednio, czy pośrednio, jedzenie większych ilości fast foodów będzie dla nich szkodliwa.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy związane ze ścięgnami lub jakiekolwiek inne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, skontaktuj się z Florida Orthopeadic Institute i umów się na wizytę u jednego z lekarzy FOI.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

O autorze

Jeff Sellman, MD z Florida Orthopaedic Institute

Dr Sellman jest certyfikowaną przez American Board of Family Medicine w zakresie medycyny rodzinnej i uzyskała Certyfikat Medycyny Sportowej z dodatkowymi kwalifikacjami w podstawowej medycynie sportowej. Specjalizuje się między innymi w całkowitym leczeniu medycznym sportowca, leczeniu wstrząśnienia mózgu, wszelkich urazach związanych ze sportem oraz osoczem bogatopłytkowym.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Skutki uboczne fast foodów * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Początek roku to zawsze świetny czas, aby spojrzeć wstecz, gdzie jesteś, gdzie byłeś i co najważniejsze, dokąd zmierzasz. Właściwie możesz zastosować to do dowolnego aspektu swojego życia! Nie możemy ruszyć do przodu, dopóki nie będziemy mieli jasnego wyobrażenia o tym, co chcemy zostawić za sobą, więc jeśli 2021 zakończył się, gdy nie dbałeś o siebie wystarczająco dobrze, niech 2022 będzie czasem na zmiany!

Ostatecznie wszyscy potrzebujemy czegoś, do czego możemy dążyć. Cele dają nam kierunek i solidny punkt odniesienia, od którego możemy iść naprzód. Więc jeśli nie wyznaczyłeś jeszcze żadnych celów, na co czekasz?!

Aby Ci pomóc, oto 3 nowe cele do wyznaczenia na 2022 rok!

• Dbaj o siebie! Dbanie o siebie to szeroki temat i będzie wyglądać zupełnie różnie w zależności od osoby. Co oznacza dla Ciebie dbanie o siebie? Poświęć trochę czasu, aby o tym pomyśleć, a następnie zacznij wdrażać schemat, który przyniesie Ci największe korzyści. Czy potrzebujesz lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć, czy po prostu trochę dłużej spać? Dostajesz tylko jedno ciało. Brak równowagi w ciele spowodowany brakiem troski może pozbawić Cię codziennej energii, której potrzebujesz i zaszkodzić Twojemu fizycznemu, psychicznemu i emocjonalnemu samopoczuciu. Zadbaj więcej równowagi!
• Porzuć dietę. Dieta jest często mylona z ograniczeniem. A umysł i ciało nie radzą sobie dobrze z ograniczeniami. Zamiast angażować się w kolejną „dietę”, która jest zakorzeniona w redukcji i odmawianiu tego, czego potrzebuje Twoje ciało, skup się na poprawie swoich nawyków żywieniowych. Dieta w najogólniejszym znaczeniu to tylko to, co jesz na co dzień, aby zachować energię i dobre samopoczucie. Nigdy nie może być szkodliwa dla Twojego ciała. Odżywcza dieta wraz z odpowiednią i skuteczną suplementacją to solidna podstawa dla lepszego zdrowia i utrzymania prawidłowej wagi. Uwaga: restrykcyjne diety mogą w rzeczywistości powodować efekt jo-jo, wywierać dużą presję w szczególności na zdrowie serca i mózgu. Zamiast tego wybierz odpowiednie i racjonalne odżywianie!
• Ponownie rozpocznij swój program ćwiczeń. Zima to zawsze trudny czas na wdrożenie nowego schematu ćwiczeń, a nawet utrzymanie dotychczasowego. Jeśli jednak możesz być skupiony przez zimę, wiosna i lato będą dla Ciebie bardzo proste! Wszyscy znamy wiele niekwestionowanych korzyści płynących z ćwiczeń. Jeśli pozwoliłeś, aby Twoje prześlizgiwały się przez zimę lub w okresie świątecznym, wyznacz nowe cele, aby wrócić na właściwe tory. Ćwiczenia mogą być jeszcze bardziej korzystne w okresie świątecznym, jeśli czujesz się zestresowany lub masz obniżony nastrój. Nie każdy jest szczęśliwy w okresie świątecznym, jeśli doświadczyłeś uczucia przygnębienia, stresu i letargu – podejmij działania, aby poczuć się lepiej!

Zasadniczo możemy zacząć od nowa o każdej porze roku; jednak Nowy Rok może sprawić, że dla niektórych z nas będzie to bardziej znaczące. Nie bój się patrzeć wstecz, chwal się za to, co poszło dobrze, podnieś się z tego, co nie poszło, a co najważniejsze – idź dalej!
Anew Vita to firma zajmująca się suplementami diety z siedzibą w południowej Kalifornii. Wierzą, że szczęśliwe życie wiąże się z równowagą umysłu i ciała dzięki dbaniu o siebie. Wiedzą, że zbilansowana dieta i sposób, w jaki uzupełniamy nasze posiłki, są istotną częścią każdego programu odnowy biologicznej.

„Nasze suplementy są tworzone świadomie z myślą o promowaniu dobrego samopoczucia człowieka i promowaniu świadomości żywieniowej. Nasze cele są proste: tworzyć wysokiej jakości suplementy o uczciwych i przemyślanych składach. Używamy wysokiej jakości składników i ograniczamy niepotrzebne dodatki i wypełniacze”- Anew Vita.

Anew Vita wierzy w otwartość i przejrzystość, praktykuje zrównoważony rozwój środowiska, pomagając ludziom żyć i cieszyć się zdrowym życiem.

„Nieustannie ulepszamy się i ewoluujemy jako firma, aby tworzyć wspaniałe suplementy. Przejrzystość jest kluczem do tworzenia uczciwych produktów i budowania zaufania. Chcemy dzielić się celami i perspektywami naszej firmy, aby pokazać, co jest dla nas ważne. Dowiedz się, z kim pracujemy, gdzie obecnie jesteśmy jako firma i dokąd zmierzamy!”– Anew Vita

Oto kilka produktów: lizyna i norweski olej rybny RTG.

LIZYNA z witaminą B12, witaminą C i cynkiem:
60 kapsułek warzywnych / 1 porcja dziennie

Lizyna jest jednym z dziewięciu niezbędnych aminokwasów do wzrostu i naprawy tkanek.* Organizm ludzki nie syntetyzuje lizyny, dlatego musi być spożywana wraz z dietą; suplement ten pomaga we wspieraniu organizmu poprzez różne funkcje.

Dzięki suplementowi lizyny możesz doświadczyć następujących potencjalnych korzyści:

• Lizyna wspiera układ odpornościowy, tkanki łączne, tkanki jamy ustnej i wchłanianie wapnia.* Wykazano również, że lizyna ma właściwości przeciwwirusowe.* Witamina B12 jest niezbędna do funkcjonowania komórek i wspiera układ nerwowy i odpornościowy oraz zdrowie neuronów.*
• PureWay-C® to zastrzeżona, zgłoszona do opatentowania, sprawdzona forma witaminy C, która zawiera lipidowe metabolity trójglicerydów lipidowych i bioflawonoidów cytrusowych, zapewniającą lepsze dostarczanie, wchłanianie i przyswajanie witaminy C.* Korzyści obejmują wspieranie układu odpornościowego, funkcji komórkowych i zdrowie śródbłonka.*
• Cynk odgrywa istotną rolę we wszystkich żywych komórkach człowieka, w tym w reakcjach enzymatycznych i chemicznych, reakcjach metabolicznych oraz wspiera wiele podstawowych funkcji organizmu.*

Źródło suplementu: Chlorowodorek lizyny jest wytwarzany w wyniku fermentacji źródeł węglowodanów, a witamina C Pureway-C jest wytwarzana przez One Innovation Labs.

Korzyści:

• Kwasy tłuszczowe omega-3 są jednym z dwóch niezbędnych kwasów tłuszczowych niezbędnych dla zdrowego funkcjonowania organizmu człowieka.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w wielu różnych procesach fizjologicznych w naszym organizmie, w tym wspierają funkcje sercowo-naczyniowe i poznawcze organizmu, utrzymują zdrowe oczy, skórę i stawy, a także pomagają w reakcjach zapalnych.*
• Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) to dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, które występują w rybach. Reestryfikowane triglicerydy (rTG) zapewniają lepszą biodostępność i wyższy poziom EPA.*
  Omega-3 w formie rTG są bardziej skoncentrowane i oferują 2-3 razy większą moc niż standardowe suplementy omega-3, które są na rynku.*

Suplement Źródło: EPAX Norweski olej rybny pochodzi z małych ryb zimnowodnych.

Anew Vita dała Ci 2 świetne suplementy, od których możesz zacząć od nowa! Na ich stronie jest wiele innych produktów, sprawdź je i wyznacz sobie cele, aby być zdrowszym w 2022 roku!

We wsółpracy z naszymi przyjaciółmi z Anew Vita. Zdjęca dzięki uprzejmości Anew Vita.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie CircleREI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Nowe cele na NOWY ROK: 3 cele do wyznaczenia na 2022 rok! * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.