Przygotowujesz się do skonfigurowania swojej domowej siłowni? Rozpakowanie i zainstalowanie domowej siłowni może być zniechęcającym zadaniem. Od wyboru odpowiedniej przestrzeni i zapewnienia właściwej wentylacji powietrza po zakup sprzętu i akcesoriów, jest wiele do rozważenia podczas montażu domowej siłowni. Oczywiście korzyści płynące z posiadania takiej siłowni często sprawiają, że jest ona warta zachodu. Posiadanie prywatnego miejsca do ćwiczeń i treningu oznacza, że nie musisz płacić za członkostwo w siłowni, dojeżdżać do siłowni lub dostosować się do harmonogramu siłowni. Posiadanie siłowni we własnym domu jest wygodnym i opłacalnym sposobem na utrzymanie formy. Myślisz, że jesteś gotowy, aby stworzyć siłownię swoich marzeń? Oto 7 kroków do zbudowania idealnej domowej siłowni.

[subscribe_to_unlock_form]

Wybierz miejsce

Pierwszym krokiem do zbudowania idealnej siłowni jest znalezienie najlepszej przestrzeni w domu. Dla tych w większych domach, możesz mieć wiele opcji, w tym pokój bonusowy lub mieszkanie w piwnicy. Ci w mniejszych domach, takich jak mieszkanie lub condo, mogą potrzebować kreatywności. Jeśli nie masz dodatkowego pokoju, spróbuj wykorzystać garaż lub umieścić przegrodę w jednym z pokoi. Pamiętaj, że przestrzeń ta będzie musiała mieć miejsce na Twój sprzęt i przechowywanie. Ważna jest również dobra wentylacja powietrza. Jeśli Twoja siłownia znajduje się w garażu, będziesz musiał albo otworzyć drzwi garażowe podczas ćwiczeń i/lub zainstalować jednostkę okienną lub oddzielny wentylator.

Zdecyduj się na sprzęt

Sprzęt czyni domową siłownię. Zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz przy wybieraniu sprzętu do siłowni, ponieważ większość przedmiotów ma tendencję do bycia dość drogimi. Pozycje, które można rozważyć: jeden lub dwa większe elementy sprzętu cardio, takie jak bieżnia, rowerek treningowy, wioślarz lub trenażer eliptyczny. Jeśli podnoszenie ciężarów będzie częścią twojej rutyny, możesz również chcieć mieć wszystko w jednym zestawie domowej siłowni. Zazwyczaj zawierają one siedzisko lub regulowaną ławkę, drążek do podnoszenia ciężarów i sztangi. Inne mniejsze akcesoria, które możesz chcieć w swojej domowej siłowni obejmują:

• Maty do jogi
• Klocki do jogi
• Wolne ciężary
• Kettlebells
• Wałek piankowy
• Taśmy fitness i oporowe
• Tuby oporowe
• Przystawki do maszyn do ćwiczeń
• Obciążniki na kostki
• Drążek do podciągania
• Ślizgacze
• Piłki lekarskie
• Piłka Bosu
• Worek treningowy i rękawice
• Lina do skakania
• Step
• Plyometric Box

Zaprojektuj siłownię

Kiedy już zdecydujesz o lokalizacji siłowni i potrzebach sprzętowych, zmierz przestrzeń, w tym długość, szerokość i wysokość. Upewnij się, że sprzęt, który chcesz mieć (zwłaszcza większe elementy) odpowiednio pasuje do przestrzeni. Jeśli nie masz miejsca na wszystko, co chcesz, może trzeba rozważyć kreatywne opcje przechowywania i / lub znalezienie innych domowych siłowni. Zdecyduj, o tym wszystkim przed zakupem drogiego sprzętu. W ten sposób nie zmarnujesz pieniędzy na niepotrzebne przedmioty.

Dodaj niezbędną technologię

Planujesz oglądać zajęcia treningowe na telewizorze? Jeśli planujesz oglądać filmy instruktażowe i treningowe, będziesz musiał dodać duży telewizor do swojej domowej siłowni. Możesz również rozważyć dodanie głośników, aby słuchać ulubionych utworów podczas treningu. Upewnij się, że przestrzeń siłowni w Twoim domu jest wyposażona w niezbędną technologię, aby tak się stało. Możesz potrzebować gniazdek elektrycznych, kabli, wifi, przedłużaczy i listwy zasilającej.

Zainwestuj w dobre przechowywanie

Przechowywanie jest kluczowe, jeśli chodzi o budowanie idealnej domowej siłowni. W zależności od tego, gdzie znajduje się Twoja siłownia, możesz potrzebować półek i stojaków ściennych. Przedmioty, takie jak ciężary, hantle, maty do jogi, brudna odzież i taśmy oporowe, muszą mieć swoje miejsce – inne niż podłoga. Elementy do przechowywania, które warto wypróbować to:

• Montowany na ścianie stojak na maty do jogi
• Stojak na hantle
• Dwupoziomowy stojak na ciężary
• Kosz na pranie
• Szafka na ubrania
• Ławka do przechowywania
• Półki druciane
• Pojemniki i kosze

Czy przestrzeń jest ograniczona? Oprócz dobrego przechowywania, możesz rozważyć zakup łatwego do przechowywania sprzętu do ćwiczeń, takiego jak składane bieżnie i maszyny oszczędzające miejsce.

Zainstaluj lustro o długości podłogi i gumową podłogę

Duże lustra są kluczowe, jeśli chodzi o trening. Nie tylko ćwiczenie w lustrze może dać Ci punkt centralny i pomóc w doskonaleniu formy, ale także może pomóc w świadomości przestrzennej i motywacji. Większość komercyjnych siłowni ma duże lustra rozmieszczone w całej przestrzeni, aby klienci mogli obserwować swoje treningi. Jeśli twoja domowa siłownia jest duża, zalecamy dodanie płytek lustrzanych montowanych na ścianie lub lustra o długości podłogi, które pasuje do twojej estetyki. Nie zapominaj również o swoich podłogach! Trening na twardej powierzchni jest nie tylko szkodliwy dla Twoich pleców i stawów, ale także dla samej podłogi. Aby chronić podłogę i Twoje ciało, zalecamy zainstalowanie gumowej podłogi. Jednym z łatwych sposobów na to jest użycie zazębiających się gumowych płytek, które można łatwo zainstalować i usunąć.

Dodaj do pokoju swój własny styl

Od tablicy i naklejek na zderzaki do zdjęć i plakatów, cokolwiek potrzeba, aby utrzymać motywację podczas treningu, jest tym, co powinieneś uwzględnić na ścianach swojej domowej siłowni. Zainstalowanie tablicy na ścianie to szczególnie świetny sposób na zapisywanie treningów i powtórzeń. Wielu uważa, że trudno jest utrzymać motywację podczas treningu w domu, więc posiadanie tablicy na ścianie ze spersonalizowanym planem treningowym jest świetnym sposobem na trzymanie się odpowiedzialności. Dodatkowo, dodanie stylu, który zainspiruje Cię do cięższej pracy sprawi, że Twoja domowa siłownia stanie się lepszym doświadczeniem.

Potrzebujesz przenieść swoją istniejącą siłownię do nowego domu?

Przeniesienie domowej siłowni do nowego domu nie jest łatwe. Nie tylko sprzęt jest ciężki i trudny do rozebrania, ale również pakowanie jest wyzwaniem, biorąc pod uwagę wagę i kształt wielu przedmiotów. Oto kilka wskazówek dotyczących przenoszenia istniejącego sprzętu i akcesoriów do siłowni do nowego domu.

Odkaź swoje przedmioty przed i po przeniesieniu. Sprzęt gimnastyczny ma tendencję do bycia szalką Petriego bakterii i zarazków. Pamiętaj, aby przynieść chusteczki odkażające, aby dokładnie wyczyścić wszystkie części siłowni przed przeniesieniem i po przeniesieniu.

Skup się na małych, solidnych pudełkach i/lub małych plastikowych pojemnikach do przenoszenia ciężkich ciężarów i hantli. Nie przepakowuj pudełka z ciężkimi ciężarami. W przeciwnym razie skończysz z połamanymi pudełkami i być może również złamanym palcem u nogi.

Otocz ciężkie ciężary amortyzacją, taką jak ręcznik lub papier do pakowania. Zapobiegnie to przesuwaniu się przedmiotów na ciężarówce.

Zleć profesjonalnym firmom przeniesienie dużego sprzętu gimnastycznego. Jeśli musisz przenieść go samodzielnie, wynajmij wózek, aby pomóc w załadunku i rozładunku. Umieść koce ruchome na wierzchu sprzętu i zabezpiecz przedmioty w ciężarówce pasami, aby się nie przesuwały. Podnoszenie ciężkiego sprzętu jest niebezpieczne i może być niszczące dla Twojego kręgosłupa. Pamiętaj, aby zginać kolana podczas podnoszenia. Dobrym pomysłem jest też pomoc przyjaciela w przeprowadzce.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł 7 kroków do stworzenia idealnej domowej siłowni* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Prawie zawsze myślę o czekoladzie. Moją pierwszą pracą po college’u była praca jako redaktor ds. czekolady w magazynie cukierków. Częścią pracy było uzyskanie zalecanej dziennej porcji Sno-caps, Goobers i Milk Duds. Moi znajomi ciągle pytali: „Czy pisanie o czekoladzie nie sprawia, że ​​chce się jej jeść więcej?”

Stanie na przystanku autobusowym sprawiało, że chciałam zjeść czekoladę. Podobnie jak wysłanie listu, wiązanie butów i stepowanie. Wszystko sprawiało, że chciałam oddać się mojej pasji.

[subscribe_to_unlock_form]

NARODZI SIĘ GWIAZDA: Około 2000 lat temu ziarna kakaowca były na wagę złota. Majowie używali ziaren jako waluty, gdy królik kosztował 10 ziaren kakaowych, a muł 50 ziaren, zgodnie z witryną cocoatree.org sponsorowaną przez World Cocoa Foundation i Muzeum Publiczne Milwaukee. Osobiście nie handlowałabym ziarnami. Moje mieszkanie nie jest wystarczająco duże, aby pomieścić nawet jednego muła.

Nic dziwnego, że nazwa drzewa kakaowego, Theobroma cacao, dosłownie oznacza „pokarm boga”. Na przestrzeni dziejów czekolada była używana do celów leczniczych oraz jako afrodyzjak.

W ostatnich latach gorzka czekolada podbija serca Ameryki. Dzięki zawartości przeciwutleniaczy, ciemna czekolada w swojej najczystszej postaci może potencjalnie niszczyć wolne rodniki, niszczące cząsteczki związane z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi i innymi schorzeniami. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Nottingham powiązało nawet spożycie ciemnej czekolady z wyostrzeniem umysłu i krótkoterminowym wzmocnieniem umiejętności poznawczych. Nie było to dla mnie zaskoczeniem. Wiedziałem to już w latach 80., ale nie przestrzegałem maksymalnej zalecanej dziennej porcji wynoszącej 1,6 uncji.

CIAŁO: Wydawało mi się, że słyszałam już wszystko, dopóki niedawno nie przeczytałam o Debbie Light, byłej cukierniczce, która stała się kosmetyczką, która teraz rozdaje czekoladowe maseczki w swoim nowym spa i salonie D. Light’s w Danbury w stanie Connecticut. Light mówi, że w ciągu 35 lat swojej pracy jako cukiernik upiekła ciasta czekoladowe dla takich gwiazd jak Danny DeVito, Willie Nelson i Michelle Pfeiffer. Jeśli miałabym pozwolić komuś zrobić mi czekoladową maseczkę, to będzie to Light. Ale nie mogłam sobie wyobrazić, jak by to było.

Szybko dowiedziałam się, że zabiegi spa inspirowane czekoladą nie są jadalne (syn Lighta, Rob, zaalarmował mnie o tym ważnym szczególe). Światło ujawniło, że czekolada może odnawiać komórki skóry, wypłukiwać wolne rodniki i minimalizować duże pory. Dodatkowo masło kakaowe pozyskiwane z prażonych i zmiażdżonych ziaren kakaowych jest doskonałym kremem do masażu, który wygładza suchą skórę.

Jadąc pociągiem z gorączkowego Grand Central Station, poczułam się swobodnie, gdy weszłam do nowego, nieskazitelnie czystego Spa & Salon D. Light’s o powierzchni 5000 stóp kwadratowych z kojącym zielonym i brązowym motywem. Prawdziwa uczta zaczęła się po tym, jak moja twarz została oczyszczona i delikatnie złuszczona, kiedy nałożono maskę z prawdziwego syropu Hershey’s, kakao w proszku, witamin C i E oraz odrobiny olejku z pestek winogron. Zapach był hipnotyzujący i przez następne 20 minut byłam w stanie pełnego relaksu. Delikatny masaż głowy był idealnym sposobem na zabicie czasu. Po zabiegu moja twarz była miękka i nabrała spokojnego blasku, a pyszny czekoladowy aromat pozostał ze mną do końca dnia.

W DOMU: Po powrocie na Manhattan natknęłam się na Body Essentials Day Spa, spa o tematyce indyjskiej znajdujące się tuż obok dworca Grand Central. Zakochałam się w Czekoladowym Masażu Ciała Gorącymi Kamieniami wraz z Czekoladowym Parafinowym Peelingiem do Stóp przy użyciu domowych produktów ze składnikami takimi jak masło kakaowe, wanilia i rumianek. Podczas masażu gorącymi kamieniami masło kakaowe pozwoliło rozgrzanym kamieniom ślizgać się po moim ciele, wzmacniając działanie nawilżające. W rezultacie moja skóra była gładka od stóp do głów.

Następnie odkryłam w całym mieście czekoladowy manicure i pedicure. Fajny i wygodny salon paznokci w miłej lokalizacji Bliss na 57. ulicy urzeczywistnił koncepcję czekoladowego pedicure, która obejmowała luksusowy peeling i balsam o zapachu czekolady. Również na 57th Street, Lather oferował ciepłą waniliową kąpiel stóp, a następnie złuszczający zabieg Mocha Body Buff wykonany z fusów kawy. Lekki belgijski batonik czekoladowy do ciała stworzony na doskonały deser. W Lather każda stacja do paznokci miała swój własny monitor telewizyjny, ale spokojny powrót do natury w spa był najlepszym programem. W Just Calm Down byłam królową przez jeden dzień, siedząc pod baldachimem w przestrzeni loftu w stylu królewskiego fioletu, gdzie oddałam się manicure i pedicure inspirowanymi czekoladą. Moje stopy moczyły się w ciepłej czekoladowej kąpieli ozdobionej piankami i kawałkami czekolady, a peeling czekoladowo-owsiany służył jako świetny sposób na złuszczanie.

Poczułam się, jakbym cofnęła się w czasie, gdy weszłam do starej wiktoriańskiej kamienicy, która jest siedzibą Channing’s Day Spa. Usytuowane na Złotym Wybrzeżu w Chicago spa miało artystyczny wystrój z lampami z koralików, kryształowymi żyrandolami w stylu vintage i krzesłami w panterkę. Bogate menu zawierało soczystą czekoladową maseczkę, która obejmowała tradycyjny protokół spa twarzy, w tym oczyszczanie, parowanie i ekstrakcję, a także nawilżającą maskę Chocolate Mousse Hydration Masque i maskę z kwaśnej wiśni, które pomagają zwalczać szkodliwe działanie wolnych rodników. Obie maseczki pochodziły z linii Eminence wolnej od parabenów i laurylosiarczanu sodu.

Wisienka na torcie: Byłam na bułce – nazwij to Tootsie Roll. Byłam już gotowa na największego Sugar Daddy ze wszystkich – The Chocolate Spa w hotelu Hershey. Tutaj zapisałam się na czekoladowe fondue wrap i bitą kakaową kąpiel. Moje doznania zmysłowe rozpoczęły się od filiżanki gorącej czekolady w „Cichym pokoju”, po której nastąpiła cudowna kąpiel z ubitą wodą w jacuzzi, wypełniona kakao w proszku i odtłuszczonym mlekiem w proszku. Z pewnością pokonało pana Bubblesa. Następnie zostałam zaprowadzona do mojego Chocolate Fondue Body Wrap, gdzie zostałam pokryta detoksykującym błotem wrzosowym z nutą czekolady, a następnie owinięta miękkim ciepłym kocem, aby wzmocnić odżywcze działanie błota. Ostatnie etapy zabiegu wymagały ciepłego prysznica Vichy, a następnie nałożenia na całą powierzchnię ciała olejku kakaowego. Byłam całkowicie zrelaksowana i gotowa na czekoladowe martini w The Hotel Hershey’s Iberian Lounge.

Na pamiątkę mojej podróży do Hershey kupiłam kilka butelek kakaowego olejku do ciała wielkości torebki. Mówi się, że Napoleon zabierał czekoladę w swoje podróże, aby odnowić energię. Stosuję teraz olej kakaowy w konfrontacji z życiowymi bitwami.

CRAZY FOR COCOA: Większość usług inspirowanych czekoladą oferuje te same korzyści, co ich odpowiedniki bez czekolady, ale dodatek kakao sprawił, że moja skóra stała się wyjątkowo miękka i odżywiona. Czekoladowa maseczka sprawiła, że ​​moje pory były bardziej zwarte i czystsze. Uważam również, że aromat czekolady we wszystkich tych usługach jest niezwykle relaksujący i kojący – jest to szczególnie idealny wybór w mroźne zimowe dni. Przywołało też miłe wspomnienia z dzielenia się czekoladowymi rożkami Mister Softee i torebkami Hershey’s Kisses z moimi przyjaciółmi z dzieciństwa.

Idąc dalej, planuję wyjść poza pudełko czekoladek i zbierać bony upominkowe na inspirowane czekoladą zabiegi spa na Walentynki, Dzień Matki i inne uroczyste okazje. Te nowatorskie zabiegi są świetną alternatywą dla bardziej popularnych ofert – ale jest jeden wymóg. Musisz uwielbiać czekoladę. Ponieważ coraz więcej uzdrowisk w całym kraju przygotowuje zabiegi inspirowane czekoladą, możesz zapytać, czy Twoje ulubione lokalne spa oferuje takie usługi.

Na rynku dostępne są również niezliczone produkty inspirowane czekoladą. Od czasu mojej wyprawy na czekoladę moje półki i szafki łazienkowe przekształciły się w fabrykę czekolady bez Charliego. Odkryłam szampony czekoladowe, olejki do kąpieli, perfumy, peelingi, balsamy do ciała, lakiery do paznokci, szminki i cienie do powiek. Namierzyłam nawet czekoladowe tatuaże i lalki voodoo.

Wczoraj wieczorem zafundowałam sobie kąpiel w mlecznej czekoladzie z mrożoną czekoladą. Moje marzenie w końcu stało się rzeczywistością. Byłam po uszy w czekoladzie.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Czekoladowe SPA: sposób na relaks* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Kiedy myślimy o przeprojektowaniu naszych domów, skupiamy się na wnętrzu. Wyobrażamy sobie sposoby na maksymalizację naszej przestrzeni i tworzenie miejsc, w których lubilibyśmy spędzać czas. Ale często zaniedbujemy nasze ogrody, a mogą one być równie ważne dla poprawy ogólnej estetyki całej nieruchomości.

Nie chodzi tylko o zadbany trawnik i soczyste kwiaty. Twój ogród – podobnie jak reszta Twojego domu – powinien być miejscem, w którym przyjemnie spędza się czas. Aby był wygodny i zachęcający przez cały rok warto pomyśleć o meblach i innych elementach wyposażenia.

[subscribe_to_unlock_form]

W poniższym artykule wyjaśnimy, jak to zrobić.

Zmaksymalizuj swoją przestrzeń
Podobnie jak w przypadku pomieszczeń w domu, wybór mebli do ogrodu to delikatna sprawa. Musisz to zrobić, pamiętając o ogólnym wyglądzie i stylu.

Zbyt duże meble przytłoczą go, a zbyt małe mogą w nim zaginąć. Zmierz je przed rozpoczęciem wyszukiwania mebli. Sprzedawcy mebli ogrodowych mają do wyboru dziesiątki różnych rozmiarów. Obejmują one od mniejszych stylów, takich jak zestaw bistro Eton, po rozległe sofy ogrodowe, które ładnie wiją się wokół luksusowych stołów z kominkiem.

Skoncentruj się na swojej estetyce
Jak wybrać idealne meble do swojego ogrodu?

Jeśli dodajesz meble w ramach remontu, ważne jest, aby mieć na uwadze estetykę. Podobnie jak podczas projektowania pomieszczeń, chcesz, aby Twój ogród wyglądał w określony sposób, więc pamiętaj o tym przez cały proces zakupu. Dobrym pomysłem może być stworzenie moodboardu, który przedstawi twoją wizją.

Na przykład, jeśli dążyłeś do boho chic, krzesła na zdjęciu powyżej byłyby dobrym rozwiązaniem. Możesz również dodać zasilane energią słoneczną lampy łańcuchowe do przestrzeni i mały stół z bielonego rattanu. Równie dobrze możesz wybrać bardziej ziemisty klimat lub wybrać nowoczesny i minimalistyczny.

Upewnij się, że pomysł, który masz w głowie, pasuje również do wnętrza domu. Najlepiej wygląda jak wnętrze wylewa się na zewnątrz. Kiedy ogród jest przedłużeniem salonu.

Spraw, aby był użyteczny przez cały rok

Projektowanie ogrodu, który pokochasz, polega na stworzeniu przestrzeni, w której chcesz spędzać czas, więc nie powinno być niedostępne, gdy pogoda się ochłodzi. Istnieje wiele sposobów na to, aby ogród był użyteczny przez cały rok, a meble mogą to ułatwić.

Na początek poszukaj opcji odpornych na warunki atmosferyczne. Chcesz czegoś, co wytrzyma deszcz i wiatr bez konieczności wnoszenia do środka. Następnie zastanów się, jak stworzyć schronienie. Altana może być stylowym dodatkiem, jeśli nie masz w swoim ogrodzie żadnych naturalnych parawanów, a nawet możesz wyposażyć ją w jakiś grzejnik.

Niezależnie od tego, na co się zdecydujesz, zimą wytworzy to ciepło, dzięki czemu będziesz mógł podziwiać wspaniałe plenery bez względu na porę roku.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak wybrać idealne meble do swojego ogrodu?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jeśli kiedykolwiek istniało miejsce, w którym regularne sprzątanie – raz w tygodniu, co drugi tydzień, w zależności od zastosowania – poprawia jakość życia, to właśnie w łazience. Jeśli będziesz za długo zwlekać tylko wydłużysz sobie pracę.

[subscribe_to_unlock_form]

Szoruj prysznic i/lub wannę, umywalkę oraz toaletę
Wiele produktów przeznaczonych do czyszczenia prysznica i/lub wanny, umywalki i toalety wykonuje większość pracy za Ciebie, pod warunkiem, że im na to pozwolisz. Z instrukcji dowiesz się, jak nałożyć produkt i jak długo pozwolić mu działać przed wycieraniem lub szorowaniem. Zawsze warto przetestować nowy produkt w mniej widocznym miejscu, aby upewnić się, że nie powoduje przebarwień.

Jak czyścić płytki i fugi:

Pozwól, aby produkt wykonał pracę za Ciebie. Nałóż środek eliminujący pleśń i pozwól mu wniknąć w fugę przed zaatakowaniem fugi szczotką o sztywnym włosiu. To znacznie skróci pracę, która może być żmudnym i wyczerpującym obowiązkiem.

Jak usunąć osady z mydła:

Plamy wody i osad z mydła, które gromadzą się na szklanych drzwiach prysznicowych, mogą doprowadzić do szału, ale wypróbuj tę wskazówkę: zwilż szmatkę i wyszoruj szkło okrężnymi ruchami. Powstanie mlecznobiały filtr, który można zetrzeć za pomocą wody, ściągaczki, ręczników papierowych lub ściereczki z mikrofibry. Szmatka nie musi być nowa.

Włosy w łazience
Włosy to szczególny problem w łazienkach. Zbieranie włosów powinno być pierwszym etapem przy sprzątaniu łazienki. Zacznij od odkurzania, zamiatania lub mopowania na sucho. Jeśli umyjesz podłogę, na której znajdują się włosy mokrym mopem, to mokre kosmyki przykleją się do podłogi. W zlewie i wokół muszli klozetowej użyj ręczników papierowych lub szmat, aby zebrać włosy przed wprowadzeniem płynnych środków czyszczących.

Jak utrzymać podłogę w łazience w czystości:

Przechowuj mały ręczny odkurzacz w łazience, aby na bieżąco dbać o czystość.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Łazienka na błysk: kilka prostych trików* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

W kuchni wycieranie powierzchni, pilnowanie lodówki i codzienne mycie naczyń zapobiegnie dużemu i czasochłonnemu do posprzątania bałaganowi.

[subscribe_to_unlock_form]

Utrzymuj naczynia w czystości
Jeśli jesteś osobą, która zwykle zostawia naczynia w zlewie, aby uniknąć ich zmywania wypróbuj tę prostą sztuczkę, aby spojrzeć z odpowiedniej perspektywy: przez kilka dni, tak jak myślisz, ustaw minutnik, zanim zaczniesz mycie naczyń i zanotuj, ile czasu zajęło ich posprzątanie. Jeśli wiesz, że wykonanie zadania zajmie tylko kilka minut, łatwiej będzie przekonać się, by zająć się tym już teraz.

Jak wyczyścić przypalony garnek: Aby wyczyścić mocno przypalony garnek bez szorowania, przykryj spalony obszar dużą ilością sody oczyszczonej i wlej tyle wrzącej wody, aby napełnić garnek od jednej trzeciej wysokości. Gdy woda jest wystarczająco chłodna, aby dotknąć, użyj gąbki i roztworu sody oczyszczonej, aby usunąć przypalenia. Wylej roztwór i umyj garnek gorącą wodą z mydłem.

Debata na temat zmywarki: Chociaż nie ma absolutnie poprawnego sposobu ładowania zmywarki (i o co kłóciłyby się pary, gdyby taka dyrektywa została wyryta w kamieniu), istnieje jedna uniwersalna zasada: znacznie łatwiej jest ładować od tyłu do przodu.

Wyczyść zlew
Zlew, a zwłaszcza kran, można wytrzeć z bakterii i resztek jedzenia za pomocą uniwersalnego środka czyszczącego. Prawdopodobnie wszyscy powinniśmy częściej czyścić kran, biorąc pod uwagę, że dotykamy go rękami pokrytymi np. surowym kurczakiem.

Gąbki również należy często czyścić, przepuszczając je przez zmywarkę lub kuchenkę mikrofalową. Jeśli używasz kuchenki mikrofalowej, najpierw upewnij się, że gąbka nie zawiera metalu, a następnie zmocz gąbkę i podgrzewaj ją przez dwie minuty; uważaj, kiedy ją wyjmujesz, ponieważ będzie dość gorąca.

Czy w Twoim pojemniku na gąbkę pojawiła się pleśń lub nagromadziły się bakterie? Użyj szczoteczki do zębów nasączonej wybielaczem lub białym octem — ale nigdy obu, ponieważ połączenie powoduje niebezpieczną reakcję chemiczną — aby usunąć pleśń. Następnie umyj pojemnik na gąbkę gorącą wodą z mydłem lub przepuść go przez zmywarkę.

Utrzymuj powierzchnie w czystości
Po użyciu wytrzyj blat i płyty kuchenne uniwersalnym środkiem czyszczącym. Szczególnie płyty kuchenne zyskują na tego rodzaju regularnym, szybkim czyszczeniu, ponieważ rozpryski, zacieki i tłuszcz przypiekają się, gdy są pozostawione zbyt długo.

Jak czyścić płytę kuchenną: Coś twardego będzie potrzebne do usunięcia przypieczonych rozprysków i tłustej warstwy. Dobie Pad, czyli nierysująca gąbka do szorowania, w połączeniu z delikatnym środkiem czyszczącym w proszku szybko poradzi sobie z uporczywym zabrudzeniem. Podczas czyszczenia stali nierdzewnej nie szoruj kolistymi ruchami, aby uniknąć zarysowań i używaj delikatnego nacisku, pozwalając produktowi, a nie na siłę, wykonać większość prac związanych z czyszczeniem.

Jak czyścić małe urządzenia: Zewnętrzną część małych urządzeń, takich jak tostery, ekspresy do kawy i blendery, które stoją na blacie, należy często wycierać za pomocą uniwersalnych środków czyszczących, aby zapobiec gromadzeniu się rozprysków i tłustej warstwy podczas gotowania. Aby dokładniej wyczyścić, zdejmij wszystkie ruchome części i umyj ręcznie lub w zmywarce. Wypróbuj zewnętrzną powierzchnię za pomocą uniwersalnego środka czyszczącego za pomocą narzędzi, takich jak waciki bawełniane lub stara szczoteczka do zębów, aby dostać się do ciasnych zakamarków i innych trudno dostępnych miejsc.

Zajmij się lodówką
Prostym sposobem na przechowywania jedzenia w lodówce jest dodanie jednego prostego zadania do codziennej rutyny usuwania śmieci:

Podczas pakowania śmieci otwórz lodówkę i obejrzyj jej zawartość. Czy są resztki, które się zepsuły? Wyrzuć je. Czy w szufladzie na warzywa znajdują się upłynnione produkty? Wyrzuć je. Czy kilka ostatnich jajek w kartonie zaraz się zepsuje? Zanotuj, aby zjeść omlety na obiad i pogratuluj sobie, że pamiętasz, aby nie marnować jedzenia.
Jak czyścić rozlane płyny w lodówce: Kiedy w lodówce lub spiżarni zdarzają się lepkie plamy, skróć czas ich czyszczenia, robiąc coś w rodzaju kompresu. Namocz gąbkę lub szmatkę w bardzo gorącej wodzie (uważaj na ręce) i wykręć, aby nie kapała. Następnie dociśnij go do lepkiego miejsca, aż kompres zacznie tracić ciepło. Jeśli lepki wyciek wystarczająco się poluzował, wytrzyj go; jeśli nadal uparcie przywiera, powtórz w razie potrzeby, aż substancja się rozluźni, a następnie wytrzyj do czysta.

Wyrzuć śmieci w odpowiednim czasie
Oto trudna prawda: czas nie poprawi sytuacji śmieci. Zajmij się tym od razu.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Utrzymanie kuchni w czystości – prostsze niż myślisz* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Odrobina wysiłku robi dużą różnicę w sypialni. Proste ścielenie łóżka i wynoszenie kubków oraz szklanek każdego ranka z powrotem do kuchni zdziała cuda, aby osiągnąć wygląd schludnej sypialni.

[subscribe_to_unlock_form]

Pościel łóżko

To sprawia, że ​​sypialnia wygląda na schludną i miło jest do niej wrócić.
Jeśli masz zwierzęta domowe, które śpią z tobą, ścielenie łóżka pomoże strzepnąć ich sierść z pościeli.
Leżenie w łóżku wieczorem to rytuał, który może zasygnalizować mózgowi, że nadszedł czas na sen.
Wchodzenie do zaścielonego łóżka jest po prostu przyjemne!
Warto też zaznaczyć, że wiele osób uważa ​​ścielenie łóżka za stratę czasu i to też jest OK. Nie wszyscy przykuwają uwagę do tych samych rzeczy. Dla jednej osoby posłane łóżko ma znaczenie, dla innej nie. Jeśli wolisz, aby pościel przewietrzyła się w ciągu dnia, pościel łóżko bez kapy.

Jak zrobić kącik szpitalny

Czy lubisz ciasno osadzone łóżko? Kąciki szpitalne są łatwe do opanowania, gdy znasz kroki, które należy podjąć:

Rozłóż płaskie prześcieradło na łóżku, z nawisem po bokach i nogach łóżka.
Zaczynając od dołu łóżka, wsuń prześcieradło ciasno pod materac.
Weź prześcieradło z jednej strony łóżka i podnieś je, tworząc pod kątem 45 stopni bok materaca. Następnie wsuń nadmiar materiału pod materac.
Opuść podniesioną część, wyrównaj linie z rogiem materaca i mocno go wsuń.
Powtórz po drugiej stronie łóżka.

Jak często należy prać prześcieradła?
Idealnie łóżko powinno być ścielone czystym kompletem pościeli raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie. ten czas zależy od wielu czynników, takich jak:

• Czy śpisz nago?
• Czy w Twoim łóżku śpi wiele osób?
• Czy często uprawiasz seks w łóżku?
• Czy jesteś osobą, która poci się w nocy?
• Czy dzieci śpią z tobą?
  
  Jeśli odpowiesz twierdząco na kilka z powyższych pytać, powinieneś rozważyć częstszą zmianę pościeli. Wybór zależy również od tego, ile masz na to czasu i jak bardzo zależy Ci na czystej pościeli na łóżku.

Aby praca polegająca na zmianie pościeli wydawała się mniej straszna, zastanów się nad nagrodą: później tego wieczoru będziesz mógł położyć się w świeżej pościel. „Dzień świeżego prześcieradła” jest wart pracy.

Odłóż ubrania
Niech odkładanie świeżo wypranych ubrań będzie częścią dnia prania. Tak jak nie przyniósłbyś toreb z zakupami do domu, nie postawiłbyś ich przed lodówką i nazwał tego dniem zakupów. Tak samo jest z chowanie czystych ubrań: częścią robienia prania jest późniejsze odniesienie czystych ubrań z powrotem na miejsce.

Utrzymuj meble w czystości
Może wydawać się, że miotełka do kurzu to relikt przeszłości, ale w sypialni — gdzie często używamy szafek nocnych do przechowywania książek, okularów, pilotów itp. — szybciej gromadzi się kurz.

Jeśli wieczorem wypijesz filiżankę herbaty lub zostawisz szklankę wody przy łóżku na wypadek, gdyby w nocy chciało Ci się pić, wyrób sobie nawyk przenoszenia naczyń do kuchni rano, aby nie zaśmiecały sypialni.

Zainwestuj w szafkę nocną z szufladą. Umożliwi to przechowywanie drobnych przedmiotów, takich jak krem ​​do rąk i balsam do ust schowanych, aby nie zagracały powierzchni.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak posprzątać sypialnię?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Nadążanie za sprzątaniem w domu może być trudne, jeśli masz napięty harmonogram, a tym bardziej, jeśli musisz również pracować. Dzieci, zwłaszcza młodsze i hałaśliwe, mogą jeszcze bardziej komplikować sprawę, gdy próbujesz skupić się na swojej pracy.

Na szczęście utrzymanie czystości w domu nie jest takie skomplikowane. Dzięki pewnym strategiom w połączeniu z prostymi wskazówkami wymienionymi poniżej, z łatwością zachowasz czystość i porządek.

[subscribe_to_unlock_form]

Czyść pokój po pokoju
Skorzystaj ze wskazówki komercyjnych firm sprzątających i wykonuj swoją pracę po jednym pomieszczeniu na raz, zamiast skupiać się tylko na jednym aspekcie sprzątania w każdym z pomieszczeń jednocześnie. To sprawi, że będziesz wydajny; może nawet sprawić, że poczujesz się bardziej spełniony — „posprzątałem sypialnię” z pewnością brzmi lepiej niż „tylko zamiatałem podłogę”.

Aby uzyskać jeszcze większą wydajność, nadaj priorytet sprzątaniu w zależności od tego, ile lub jak często pomieszczenie jest używane. Niezależnie od tego, czy jest to salon, domowe biuro czy kuchnia upewnij się, że jest nieskazitelnie czysty, zanim przejdziesz do następnego przestrzenią.

Klasyfikuj zadania dzienne, tygodniowe i miesięczne
Czasami sprzątanie może wydawać się dosłownym obowiązkiem po prostu dlatego, że próbujesz zrobić wszystko podczas jednej sesji. Nie musisz i nie powinieneś nawet próbować wykonać wszystkich swoich zadań za jednym razem. Wykonanie dobrej pracy w ten sposób jest nieefektywne i praktycznie niemożliwe.

Zamiast tego powinieneś nauczyć się, jak podzielić pracę na zadania dzienne, tygodniowe i miesięczne. Niektóre rzeczy absolutnie trzeba robić codziennie: ścielenie łóżka, zmywanie naczyń, sprzątanie codziennego bałaganu. Tymczasem mycie podłogi i szorowanie toalety można wykonywać co tydzień. Większe, porządniejsze czyszczenie może być wykonywane raz na miesiąc lub nawet raz na dwa miesiące, w zależności od stopnia zabrudzenia rzeczy.

Do zadań tygodniowych wyznacz konkretny dzień i postaraj się wykonywać w ciągu niego, aby nie kumulować aktywności. Co więcej, pamiętaj, aby nie przydzielać wielu tygodniowych zadań w ciągu jednego dnia. Podziel je na cały tydzień, aby łatwiej nimi zarządzać.

Jak najszybciej odkładaj rzeczy na ich miejsce
Wrażenie bałaganu w domu robi się, kiedy mnóstwo rzeczy znajduje się nie na swoim miejscu. Rzeczywiście, nawet rzeczy, których naprawdę potrzebujesz i których używasz, można uznać za bałagan, jeśli nie znajdują się we właściwym miejscu. Dlatego wyrób sobie nawyk odkładania ich, gdy tylko skończysz z nich korzystać. Nawet coś tak prostego, jak umieszczenie długopisu z powrotem w piórniku, może mieć duży wpływ na ilość sprzątania, które będziesz musiał zrobić później.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaproś wszystkich członków rodziny do udziału w sprzątaniu. Możesz również ułatwić sobie sprawę, umieszczając pojemniki do „odkładania” w dostępnych miejscach. Następnie, pod koniec dnia, możecie wspólnie odnosić przedmioty w tych pojemnikach z powrotem do ich pierwotnych lokalizacji.

Trzymaj narzędzia czyszczące w zasięgu ręki
Sprzątanie zajmuje dużo czasu. A jeśli nie wiesz, gdzie są twoje narzędzia i materiały do ​​czyszczenia, zajmie to jeszcze więcej czasu. Aby uzyskać wyższą wydajność, dobrym pomysłem jest przechowywanie wszystkich potrzebnych rzeczy do czyszczenia w zasięgu ręki lub w miejscu, w którym będą używane. Szczotki i środki czyszczące do toalety powinny znajdować się w łazience, a mydło do mycia naczyń powinno być przy zlewie.

W ten sam sposób należy przechowywać inne urządzenia czyszczące tam, gdzie są najbardziej potrzebne. Masz więcej dywanów na drugim piętrze? Najlepiej trzymać tam odkurzacz. Utrzymując dostęp do rzeczy, zaoszczędzisz nie tylko czas, ale także energię.

Przydziel swoim dzieciom kilka zadań
Nawet najmniejsze dziecko potrafi narobić bałaganu. Przydziel dzieciom obowiązki domowe. Niektóre z nich mogą im sprawić większy problem (np. wycieranie wycieków), ale z pewnością możesz nauczyć swoje dzieci jak wykonywać niektóre prace domowe i później poprosić je o pomoc. Są też proste prace, które mogą wykonywać samodzielnie, takie jak odkładanie zabawek i książek.

Na początku być może będziesz musiał pomóc im w wykonaniu nawet tych prostych zadań. Są one jednak dość łatwe do nauczenia, a twoje dzieci wkrótce je opanują. Pamiętaj o pochwałach, aby zachęcić do pozytywnego zachowania.

„Wystarczająco czyste” może być wystarczająco dobre
Są chwile, kiedy po prostu nie masz energii, by robić rzeczy po ciężkim dniu pracy, i to jest w porządku. Nie możesz przez cały czas utrzymywać swojego domu w 100% wolnym od kurzu i bałaganu, więc bądź bardziej wyrozumiały. Jeśli wszystko, co udało Ci się zrobić, to zamiatanie podłogi i prostowanie półek, nie czuj się źle i po prostu przestaw niektóre zadania.

Kluczem do sukcesu jest to, aby zrobić nawet trochę na raz. W ten sposób prace porządkowe nie gromadzą się i wydają się jeszcze bardziej onieśmielające lub skomplikowane do wykonania.

Oczywiście, jeśli masz na to pieniądze, możesz również zatrudnić profesjonalnych sprzątaczy (o ile nie obowiązują żadne ograniczenia). Po prostu upewnij się, że są odpowiednio sprawdzeni oraz mają narzędzia i doświadczenie, aby dobrze wykonywać swoją pracę.

Jeśli jednak wolisz robić rzeczy samemu, powyższe wskazówki mogą pomóc w zarządzaniu czasem i utrzymaniu czystości w domu przy minimalnym wysiłku.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Proste wskazówki dla zapracowanych, jak utrzymać dom w czystości* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wypicie szklanki wody jest prawdopodobnie nadal najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu, ale nie jest jedynym. Możesz być kimś, kto nie lubi pić wody z kranu lub nie przejmuje się kosztami, niedogodnościami i szkodliwymi skutkami dla środowiska butelkowanej wody. Z pewnością można zrobić coś twórczego, na przykład dodać owoce do wody, którą pijesz, ale jest też inny sposób. W tym artykule pokażemy Ci 5 bardzo prostych sposobów, aby spożywać więcej wody.

Czy wiesz, że istnieją bogate w wodę owoce i warzywa, które oprócz tego, co już otrzymujesz z wody pitnej, pomagają utrzymać dobre nawodnienie organizmu?
Niezależna organizacja naukowa non-profit zwana IOM (Instytut Medycyny) sugeruje, że około 20% Twojego dziennego nawodnienia pochodzi z pożywienia. Dla większości osób będzie to zupa i jogurt. Jednak wiąże się to z dodawaniem do diety dodatkowych przetworzonych kalorii i cukrów.

Istnieje stosunkowo skuteczny sposób na dodanie większej ilości wody do diety bez wszystkich niechcianych dodatków: spożywaj owoce i warzywa wypełnione płynem. Otrzymujesz odpowiednią ilość dodatkowego nawodnienia w swojej diecie, ze wszystkimi zaletami witamin, składników odżywczych i minerałów, ale bez dodatkowych przetworzonych kalorii i tłuszczów nasyconych.

Stworzyliśmy listę 5 najbardziej bogatych w wodę produktów spożywczych. Każdy artykuł spożywczy zawiera co najmniej 91% wody w przeliczeniu na wagę.

1. Arbuz, 91,5% zawartości wody
   Biorąc pod uwagę, że w angielskiej nazwie, arbuz ma słowo „woda”, nie powinno dziwić, że te owoce są jej pełne. W rzeczywistości arbuzy zawierają prawie 92% wody, co czyni je jednymi z najlepiej gaszących pragnienie. Najlepsze jest to, że pozostałe 8% również zwiększa swoją wagę, dostarczając magnez, potas, wapń, witaminę C i A.
   
2. Truskawki, zawartość wody 92,0%
   Truskawki to jedne z bardziej lubianych owoców, ponieważ są naturalnie słodkie. Ich słodycz sprawia, że ​​idealnie nadają się do przekąsek, czy deserów, ale również bardzo dobrze nawadniają organizm. Zawartość wody wynosząca 92% sprawia, że ​​dostarczają najwięcej wody ze wszystkich dostępnych owoców jagodowych. Oprócz słodyczy i nawodnienia, truskawki są dobrze znane jako źródło witaminy C i błonnika.
   
3. Seler, 95,4% zawartości wody
   Skromny selerowy jest jednym z najbardziej niedocenianych warzyw. W większości seler jest często używany dodatek do hummusu lub ozdoba do skrzydełek kurczaka. To trochę smutne, biorąc pod uwagę, że seler zawiera około 95% wody. Dostarcza również błonnika oraz jest źródłem witaminy K i potasu. Seler nie jest tak bogaty w składniki odżywcze jak inne warzywa, ale pamiętaj, że nie jest też bogaty w kalorie. Oznacza to, że możesz go jeść do woli bez poczucia winy. Poza chrupiącą konsystencją i orzeźwiającym smakiem sprawia, że ​​jest świetną przekąską.
   
4. Sałata lodowa, 95,6% zawartości wody
   Podobnie jak seler, sałata lodowa nie zapewnia zbyt wielu wartości odżywczych. Jednak rekompensuje to tym, że stanowi prawie 96% wody. Pod względem wartości odżywczych nie ma porównania z niektórymi liśćmi, takimi jak jarmuż czy szpinak, ale zawiera tylko 20 kalorii na porcję. To sprawia, że ​​sałata lodowa jest dobra do jedzenia od czasu do czasu z innymi produktami bogatymi w składniki odżywcze.
   
5. Ogórki, 96,7% zawartości wody
   Bez względu na to, jak zdecydujesz się je pokroić – ogórki są pełne wody. Zawierają prawie 97% wody, więc są jednym z najbardziej zbliżonych do picia czystej wody produktu. Poza tym dżywiają Cię żelazem, witaminą K i B6.

Ile wody powinienno sie pić?
Dokładna ilość wody, którą powinieneś pić każdego dnia, zależy od Twojej wagi, wzrostu, poziomu aktywności fizycznej i rodzaju klimatu, w którym się znajdujesz. Jednak ogólna zasada pochodzi od IoM, który zaleca 3,7 litra wody dziennie dla dorosłych mężczyzn, natomiast dorosłe kobiety powinny spożywać 2,7 litra. Dotyczy to osób, które są ogólnie zdrowe, prowadzą siedzący tryb życia i mieszkają w umiarkowanym klimacie.
Pokarmy bogate w wodę i składniki odżywcze opisane w tym artykule, to tylko kilka sposobów na zaspokojenie codziennych potrzeb nawodnienia.

O autorze:
Luke jest blogerem i właścicielem MrWaterGeek.com. Jego pasją jest pomóc przejąć Ci kontrolę nad swoim zdrowiem i samopoczuciem poprzez zrozumienie prawidłowego znaczenia nawodnienia. Zacznij od nauczenia się, jak obliczyć odpowiednią ilość wody, którą powinieneś pić każdego dnia.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Jak spożywać więcej wody, JEDZĄC ją? * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Według US News około 80% rezolucji kończy się niepowodzeniem w drugim tygodniu lutego. Czemu? Ponieważ dramatyczne i natychmiastowe zmiany nie są trwałe w dłuższej perspektywie. Więc w tym roku spraw, aby rok 2022 nie był rokiem postanowień lub diet, ale jedną z narastających zmian, które mają zaszczepić nawyki, które przynoszą naprawdę długotrwałe rezultaty. Oto 6 wskazówek:

Rób to, co lubisz:
Zaangażuj się w wypróbowywanie nowych lub nawet starych rzeczy, aby przypomnieć sobie, co lubisz. Jest to szczególnie ważne w przypadku utrzymywania aktywności i zaspokajania pragnienia ciała na ruch i ćwiczenia. Mogą to być częste spacery, jazda na rowerze, taniec, piesze wycieczki lub joga. Zacznij brać lekcje tańca towarzyskiego, które obiecałeś sobie, że spróbujesz lata temu. Weź udział w zajęciach z metody barre, podczas których możesz pokazać wewnętrzną baletnicę. Jeszcze lepiej, włącz muzykę na cały regulator, przygotowując kolację i tańcz, jakby nikt nie patrzył. Nie chodzi o perfekcję, chodzi o znalezienie tego, co kochasz robić i co wywołuje uśmiech na Twojej twarzy, wtedy staje się to zabawą, a nie czymś, co chcesz robić.

Dodaj rzeczy, nie usuwaj ich:
Jeśli Twoim celem jest poprawa odżywiania, aby schudnąć i poprawić poziom energii, spróbuj dodać do swojej diety produkty spożywcze, takie jak warzywa. Znajdź zabawne sposoby na przygotowanie ich tak, aby pasowały do ​​Twoich kubków smakowych. Często, jeśli zaczniesz od oświadczenia o deprywacji, takiego jak „Przestanę jeść wszystkie węglowodany”, wtedy jedyną rzeczą, o której będziesz myśleć, są węglowodany. Kiedy wprowadzasz coś nowego i zaczynasz dostrzegać korzyści płynące z tej zmiany, często inspirujesz się, by przejść do kolejnej zmiany. Myśl o dodatku, a nie o deprywacji!

Przestań jeść do 18:00:
Jeśli chcesz zachęcić organizm do spalania tłuszczu, przestań jeść przed godziną 18 lub 19. Pozwala to organizmowi włożyć większość swojej energii w odmładzanie i regenerację organizmu na kolejny dzień. Daje również organizmowi cały czas potrzebny do wykorzystania wszystkich zapasów cukru w ​​wątrobie, aby mógł rozpocząć spalanie komórek tłuszczowych w celu uzyskania potrzebnej energii.

Poświęć 5 minut na zatrzymanie się i oddychanie:
Jeśli jednym z Twoich celów jest bycie bardziej uważnym lub po prostu rozpoczęcie stosowania technik relaksacyjnych, które pomogą Ci łatwiej reagować na stresujące wydarzenia, być może przejście od niemedytacji do obiecywania, że ​​będziesz medytować codziennie przez 45 minut dziennie, może być trochę przytłaczające.

Wypróbuj tę prostą strategię – obudź się rano, weź głęboki oddech, zapisz w dzienniku lub na telefonie jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny, doceniasz lub po prostu Cię uszczęśliwia. Przeczytaj to na głos, a następnie wykonaj 5 powolnych oddechów i naprawdę poczuj tę radość. W ten sposób zaczynasz nawyk i przyzwyczajasz swoje ciało do tego, jak odczuwa się relaksację i bycie w stanie wdzięczności. W ciągu dnia, kiedy robi się gorączkowo, wyciągnij tę kartkę lub odtwórz nagranie i weź 5 głębokich oddechów. Szybko, łatwo i często bardzo skutecznie zmniejsza skutki reakcji stresowych.

Idź do łóżka 15 minut wcześniej:
Pracuj nad dobrym snem. Zdrowa ilość snu pomaga zachować większą czujność, podejmować lepsze decyzje, utrzymać zdrowszą wagę oraz wyglądać i czuć się młodziej. Idź spać 15 minut wcześniej każdego tygodnia przez miesiąc, aby w sumie spać o godzinę więcej. Usuń wszystkie urządzenia elektroniczne w sypialni, które emitują sztuczne światło i stwórz rutynę przed snem, która zasygnalizuje ciału, że nadszedł czas spania.

Spędzaj czas z ludźmi o podobnych poglądach:
Postaraj się poświęcić więcej czasu na ponowne połączenie z rodziną lub przyjaciółmi. Osoby, które mają powiązania społeczne cierpią na mniej objawów depresji i mogą żyć dłużej i zdrowiej. Ponadto utworzenie grupy wsparcia może pomóc w realizacji naszych celów. Może to wyglądać tak, że raz na dwa tygodnie do miesiąca spędzasz trochę czasu ze swoimi przyjaciółmi lub rozmawiasz przez Skype’a, aby nadrobić zaległości.
Dokonywanie tych stopniowych zmian może pomóc w wytworzeniu nawyków, które pomogą Ci poczuć się bardziej energicznym, mniej zestresowanym, jaśniej myśleć i dokonywać lepszych wyborów. Z każdym wyborem pojawia się możliwość bycia osobą, którą zawsze sobie wyobrażałeś.

Eudene Harry MD jest dyrektorem medycznym Oasis Wellness and Rejuvenation Center, gabinetu odnowy biologicznej poświęconego integracyjnej, holistycznej opiece. Jest lekarzem weteranem z ponad 20-letnim doświadczeniem. Dr Harry uzyskała dyplom lekarza i odbyła staż na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona. Dr Harry jest autorem trzech książek, których celem jest umożliwienie jednostce rozpoczęcia drogi do optymalnego zdrowia. Opublikowała wiele publikacji na tematy związane z redukcją stresu, zdrowym stylem życia i odzyskiwaniem młodości. Jej najnowsza książka „Be Iconic: Healthy and Sexy at Any Age” jest już dostępna na Amazon.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Spędzaj czas z ludźmi o podobnych poglądach* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

W świecie wellness nie ma szybkich rozwiązań, jednak istnieje kilka rzeczy, które mogą naprawdę wpłynąć na poprawę nastroju i zdrowia, a jedną z nich jest zrezygnowanie ze spożycia alkoholu.

W dzisiejszych czasach wszyscy chcemy możliwie szybkich rozwiązań. Obejmuje to lepsze ciało, lepsze zdrowie, nastrój, bardziej młodzieńczo wyglądającą skórę… lista ciągle się wydłuża.
Ciężka praca i wysiłek z biegiem czasu dadzą Ci oczekiwane efekty. Dlatego przedstawiamy 3 sposoby na lepsze samopoczucie!

[subscribe_to_unlock_form]

• Ruszaj się. Korzyści płynące z ćwiczeń i aktywności fizycznej są ogromne, a rezultaty możesz zaobserwować już po kilku tygodniach. Wydaje się, że nie jest to długa, trudna droga. Już samo włączenie ruchu do naszego codziennego dnia może pomóc w poprawie poziomu energii, wzmocnieniu ciała i rozpoczęciu zrzucania niechcianych kilogramów. Zacznij od małych rzeczy, zwłaszcza jeśli byłeś nieaktywny przez dłuższy czas. Możesz spróbować spacerować po bloku, tańczyć przy ulubionej muzyce przez 20 minut dziennie lub po prostu wykonywać obowiązki domowe, aby utorować drogę więcej regularnych ćwiczeń!
• Jedz lepiej. Jeśli sprawia ci trudność utrzymanie zbilansowanej, zdrowej diety to po prostu skup się na zmianie jednej małej rzeczy. Dramatyczne zmiany mogą z łatwością przytłoczyć nawet tych z najsilniejszą determinacją. Całkowite odrzucenie wszystkich ulubionych potraw może wywołać szok dla organizmu. Chcesz, żeby Twoje zmiany się utrzymały. Wdrażaj je płynnie, ale z rozmysłem. Zmieniaj jedną rzecz każdego tygodnia i skup się na tym, aby być konsekwentnym. Z czasem łatwiej będzie ci wprowadzać kolejne zmiany!
• Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol jest wysoko kaloryczny, a także szkodliwy dla zdrowia (w dużych ilościach). Alkohol może stać się mechanizmem radzenia sobie, szczególnie w trudnych sytuacjach, których wszyscy byliśmy świadkami podczas pandemii Covid-19. Ograniczenie spożycia alkoholu oszczędza kalorie i pomaga zachować zdrowie. Wiele przewlekłych stanów i chorób jest powiązanych z wysokim spożyciem alkoholu, w tym choroby wątroby, wysokie ciśnienie krwi, problemy trawienne i zwiększone ryzyko udaru mózgu. Pij odpowiedzialnie lub wybieraj napoje bezalkoholowe – alternatywę dla alkoholu.

W dzisiejszych czasach w menu barów i restauracji jest wiele napojów bezalkoholowych, oraz smacznych koktajli, które wciąż mogą być mocne, choć zdrowe! ArKay toruje ludziom drogę do zachowania dobrego samopoczucia bez uszczerbku dla smaku.

Poznaj ArKay Beverages

ArKay Beverages przeciera szlaki dla świata bezalkoholowych napojów spirytusowych od 2011 roku, kiedy to stworzyli pierwszy na świecie napój bezalkoholowy o smaku likieru. Napoje ArKay zapewniają alkoholowego kopa, bez nieprzyjemności kaca, takich jak bóle głowy czy choroby.

Założyciel ArKay, Reynald Grattagliano, został zainspirowany do produkcji napojów bezalkoholowych po epizodzie ze swoim 22-letnim synem, który po powrocie do domu z imprezy, na której było dużo alkoholu, zaczął odczuwać pewne nieprzyjemne skutki i zasugerował swojemu tacie – stwórz bezalkoholową whisky.
Syn Reynalda oczywiście nie zdawał sobie sprawy, że jego sugestia zmusi jego ojca nie tylko do spędzenia kolejnych 4 lat życia na badania, ale także poświęcenia wszystkich swoich oszczędności!

„Ten zamiennik alkoholu to wyjątkowy i innowacyjny napój dla konsumentów na całym świecie poszukujących bezalkoholowej alternatywy dla alkoholu z efektem placebo. ArKay jest twórcą kategorii alkoholi bezalkoholowych i liderem rynku”– ArKay

Alkohole bezalkoholowe: Doskonała alternatywa dla alkoholu.
Jeśli szukasz alternatywy dla tradycyjnego alkoholu, nie jesteś sam. „Dzisiaj słyszymy, że klienci wszędzie proszą o opcje bezalkoholowe, a soki i napoje gazowane już ich nie nadają” – skomentował lokalny barman Bill Georges: „Chęć opcji bezalkoholowej nie oznacza, że chcą pudełka z sokiem. oznaczają, że mają problem z alkoholem. Oznacza to, że chcą czegoś o smaku i złożoności tradycyjnego napoju alkoholowego, ale chcą zachować trzeźwość”.

ArKay Beverages oferuje między innymi wódkę, tequilę, gin, whisky, bourbon i brandy, aby móc delektować się szlachetnym smakiem alkoholów bez alkoholu. Niektóre rzeczy są zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe, ale nie w tym przypadku!

„Pozyskujemy najlepsze składniki z natury; staranny dobór aromatów i przypraw, z którymi możemy pracować, abyś miał pewność, że otrzymujesz produkt najlepszą jakość. Nie mamy wątpliwości co do składników ArKay, ale ponieważ jako pierwsi produkujemy alkohole 100% bezalkoholowe Smakowe napoje z kopnięciem i pieczeniem w ustach jak prawdziwe, nie możemy podzielić się wszystkimi szczegółami naszych metod! ”– ArKay

ArKay jest wytwarzany, a nie destylowany, te napoje są:

• W 100% bezalkoholowe o smaku spirytusu
• Bez cukru i słodzików
• Bez glutenu
• Bez kalorii
• Bez GMO!

Oto rzut oka na to, jak działają jako napój bezalkoholowy, ale nie żałując smaku ulubionego napoju!

• ArKay ma małą cząsteczkę o nazwie W.A.R.M. umieszczony wewnątrz napoju. W kontakcie z językiem napój wysyła bodźce do mózgu, działa iluzja, a błony śluzowe zapachu i smaku nasycają się i sprawiają, że konsument wierzy, że pije alkohol.
• Cząsteczka W.A.R.M została odkryta przez Reynalda Grattagliano i jest jednym z kluczowych elementów w produkcji napojów ArKay. Cząsteczka ta w ustach sprawia wrażenie „palenia i kopania” i smakuje jak alkohol.
• Zmieszany z płynem (w tym przypadku z napojem o smaku ArKay) oszukuje mózg i sprawia, że ​​wierzy, że to, co pijesz, to prawdziwy trunek, a po kilku sekundach mózg orientuje się, że to, co pijesz, nie jest alkoholem i natychmiast mówi ci, że możesz dalej pić bez żadnych złych skutków. Sprytne, co?!
• W.A.R.M smakuje jak alkohol, a po zmieszaniu z ArKay sprawia wrażenie, że to alkohol – ale nie alkohol.

Bez względu na to, jaki jest Twój ulubiony napój, możesz czerpać pełną przyjemność z napojów bezalkoholowych ArKay! W sumie jest 25, w tym następujące smaki:

• Tennessee Whisky
• Alternatywa Wódki
• Alternatywa dla tequili

Nie musisz wyjaśniać więcej, po prostu wypij i zyskaj lepsze życie!

Utrzymywanie go w czystości!

ArKay może również zapewnić wiele korzyści zdrowotnych – wzrost koncentracji i poziomu energii.

Na przykład, jeśli chodzi o utratę wagi. ArKay Beverages może pomóc poprawić Twój metabolizm. Zawiera również kilka właściwości przeciwutleniających, które są korzystne dla Twojego zdrowia, jak kapsaicyna.
Alkohole bezalkoholowe są cenione przez ludzi, którzy szukają alternatyw równie atrakcyjnych jak opcje alkoholowe.

• ArKay jest przeznaczony dla każdego, aby mógł cieszyć się wyjątkowym smakiem trunku bez alkoholu, dzięki czemu jest idealnym napojem w dzień i w nocy. ArKay zawiera 0% alkoholu, 0% tłuszczu, 0% cukru, dzięki czemu staje się bramą dla osób z chorobami lub przekonaniami religijnymi, które zabraniają spożywania alkoholu lub po prostu dla osób, które chcą zmienić swój styl życia.
• Nie ma żadnych skutków ubocznych i możesz pić tyle, ile chcesz, ponieważ ArKay nie uzależnia i jest w 100% bezpieczny do picia. Możesz zapomnieć o kacu, zrelaksować się i cieszyć się zabawą i pysznym smakiem!

Zainteresowany? Oto kilka wskazówek, jak pić ArKay!

• Niektóre likiery bezalkoholowe ArKay są bardzo mocne, więc możesz być zaskoczony!
• Pijąc ArKay po raz pierwszy, powinieneś robić to w taki sam sposób, jak w przypadku zwykłych koktajli: mieszając ArKay z colą bez cukru lub wodą gazowaną z lodem, przed wypiciem odczekaj kilka sekund, aż bąbelki opadną.
• Możesz również dodać go do swoich ulubionych mikserów, aby przygotować wszystkie koktajle bezalkoholowe. Możliwości są nieograniczone, więc zrelaksuj się, ciesz się i skosztuj najlepszej na rynku opcji bezalkoholowych alkoholi!

Niezależnie od tego, czy wybierasz się na „trzeźwy październik”, chcesz zmienić zdrowy styl życia, czy po prostu masz ochotę na zdrowszy sposób na wieczorny drink o degustacji alkoholu, ArKay jest dla ciebie!

„ArKay odnotował dramatyczny wzrost sprzedaży, nawet w czasie kryzysu gospodarczego spowodowanego kryzysem COVID-19. Ten wzorzec pokazuje, że coraz więcej osób dostrzega korzyści z odstawienia alkoholu i spróbowania go dla siebie. Zdrowie jest na pierwszym planie, a produkty ArKay Beverages są nie tylko całkowicie bezalkoholowe, ale także pozbawione cukru, tłuszczu i węglowodanów oraz przyjazne dla wegan, co łagodzi wiele dodatkowych zagrożeń dla zdrowia. z koktajlami i innymi napojami alkoholowymi”– ArKay

Zbliża się sezon świąteczny, spróbuj ArKay by cieszyć się lepszą i zdrowszą zabawą!

We współpracy z naszymi przyjaciółmi z ArKay * Zdjęcie dzięki uprzejmości ArKay
Te oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Szukasz „zdrowej zabawy”? * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.