Tętno spalania tłuszczu ma być tempem, w którym serce danej osoby powinno bić na minutę, aby osiągnąć maksymalne wyniki spalania tłuszczu.

Specjaliści fitness i ludzie szukający formy często mówią o spalaniu tłuszczu związanego z tętnem.

Chociaż mogą istnieć dowody sugerujące, że ta metoda przede wszystkim spala tłuszcz, istnieje więcej czynników, które powinno się rozważyć podczas treningu.

[subscribe_to_unlock_form]

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat tętna spalania tłuszczu i czy jest to skuteczne dla utraty wagi.

Czym jest tętno spalania tłuszczu?

Tętno jest często dobrym wskaźnikiem intensywności ćwiczeń lub wykonywanej aktywności.

Podczas siedzenia lub leżenia, tętno jest zwykle na poziomie 60-100 uderzeń na minutę. To tempo jest tętnem spoczynkowym.

Kiedy ktoś ćwiczy, jego tętno zaczyna wzrastać. Maksymalne tętno to najwyższe tętno, jakie można bezpiecznie osiągnąć, często podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Większość osób pracujących z taką intensywnością będzie miała krótsze treningi, ponieważ trudno jest ją utrzymać.

Tętno spalania tłuszczu przypuszczalnie mieści się pomiędzy tymi dwoma skrajnymi.

W rezultacie, ludzie często skupiają się na osiągnięciu strefy spalania tłuszczu, gdy ćwiczą, aby spalić maksymalną ilość tłuszczu.

Wykres i sposób obliczania

Istnieje równanie do rozgryzienia maksymalnego tętna osoby i tętna spalania tłuszczu. Tętno spalania tłuszczu jest oparte na maksymalnym tętnie.

Należy zauważyć, że te równania nie są odpowiednie do określenia bezpiecznego tętna dla dzieci.

Aby obliczyć maksymalne tętno, należy odjąć swój obecny wiek od 220. Na przykład, maksymalne tętno 40-latka wynosiłoby 180 uderzeń na minutę.

Aby obliczyć strefę tętna spalania tłuszczu, należy określić górną i dolną granicę. Górna granica to 70% maksymalnego tętna. Dolna granica to około 50% maksymalnego tętna.

Używając tego samego przykładu, tętno spalające tłuszcz u 40-latka mieści się w przedziale od 90 (50% ze 180) do 126 (70% ze 180) uderzeń na minutę.

Osoby zainteresowane zwiększeniem swojej wytrzymałości i siły sercowo-naczyniowej często trenują na wyższych poziomach. Czasami nazywane strefą cardio, osoby trenujące w celu zwiększenia wydajności często trenują na poziomie 70-85% swojego maksymalnego tętna.

Czy jest to skuteczne?

Metoda ta ma pewne zasługi, ale jest ograniczona, a niektórzy ludzie mogą polegać na niej zbyt mocno. Idea metody opiera się na tym, jak organizm spala paliwo podczas ćwiczeń.

Ogólnie rzecz biorąc, im wyższe tętno, tym więcej tłuszczu spala organizm w porównaniu z innymi źródłami kalorii, takimi jak węglowodany.

To doprowadziło wielu do przekonania, że dotarcie i pozostanie w strefie tętna spalającego tłuszcz jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Jednak rzeczywistość jest bardziej złożona.

Według starszych badań z 2009, optymalne tętno do spalania tłuszczu jest rzeczywiście na poziomie między 60,2% i 80%.

Autorzy stwierdzili również, że te „strefy” tętna w znacznym stopniu się pokrywają, a ludzie mogą uzyskać podobne wyniki przy dowolnym tętnie, o ile tylko ćwiczą.

American Council on Exercise (ACE) przestrzega przed zbytnim poleganiem na tętnie spalającym tłuszcz. ACE wskazuje, że obliczanie maksymalnego tętna na podstawie 220 nie jest zbyt dokładne, ponieważ wiele innych czynników niż sam wiek określa poziom sprawności danej osoby.

Sugerują, że dana osoba powinna pracować z trenerem fitness, aby pomóc określić swoje możliwości ćwiczeniowe.

ACE ma również swój własny wykres tętna, który pokazuje strefy tętna w oparciu o wiek i poziom sprawności danej osoby.

Podobnie jak autorzy badania z 2009 roku, ACE wskazuje również, że dana osoba będzie spalać tłuszcz niezależnie od tego, czy podczas ćwiczeń znajduje się w strefie spalania tłuszczu czy w strefie cardio. Prawdopodobnie nie ma większej różnicy, w której „strefie” znajduje się dana osoba, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu i utratę wagi.

Mimo to, dla niektórych, obserwowanie tętna podczas ćwiczeń może pomóc im utrzymać ich intensywność lub podnieść ich tempo, jeśli aktywność nie jest wystarczająco wymagająca.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Lekarz lub inny pracownik służby zdrowia może zalecić zdrowe poziomy tętna i inne wskazówki dla osób, które chcą schudnąć.

Podsumowanie

Tętno spalania tłuszczu mieści się w zakresie wartości opartych na ich wieku. Jednak ludzie będą spalać kalorie i tłuszcz niezależnie od ich tętna podczas ćwiczeń.

Osoba, która jest zainteresowana spalaniem tłuszczu powinna omówić swoje cele z lekarzem, który może zalecić ćwiczenia i bezpieczne tętno w oparciu o ich potrzeby i poziomy sprawności.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Tętno spalania tłuszczu: Wszystko, co musisz wiedzieć* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wszyscy chcemy być zdrowi i piękni, a wraz z nadejściem wiosny i lata chcemy również poczuć się lżej, a nawet zrzucić kilka kilogramów, jeśli to możliwe. Ponieważ staramy się zrzucić kilka kilogramów, niektórzy z nas mogą osiągnąć punkt, w którym czujemy się zablokowani i ospali, pragnąc szybszego metabolizmu. Czasami, gdy czujemy, że nasz system utknął, dzieje się tak, ponieważ nasze wnętrze wymaga uwagi. Czy wiesz, że dobre, zdrowe jelito pozwoli tylko właściwym składnikom odżywczym przedostać się przez jego ścianę do krwiobiegu? A jeśli bakterie jelitowe nie są zrównoważone, trawienie spowalnia, a uczucie wzdęcia i braku energii jest bardziej powszechne.

[subscribe_to_unlock_form]

Nasz przewód pokarmowy na całej długości pokryty jest warstwą bakterii, która stanowi naturalną barierę przed „złymi” lub chorobotwórczymi bakteriami. Ale tak jak wszystko, ta warstwa bakterii czasami ulega erozji lub traci równowagę. Dobre bakterie utrzymują kształt ściany jelita. Jeśli populacja pożytecznych bakterii zostanie uszkodzona, „złe” bakterie najprawdopodobniej spowodują spowolnienie naszego trawienia i metabolizmu.

Oprócz utrzymywania ściany jelita w dobrym stanie, zdrowa flora jelitowa zamieszkująca ścianę została zaprojektowana tak, aby brać czynny udział w samym procesie trawienia i wchłaniania. Do tego stopnia, że ​​normalne trawienie i wchłanianie pokarmu jest prawdopodobnie niemożliwe bez dobrze zbilansowanej flory jelitowej. Zdrowa flora jelitowa ma zdolność trawienia białek, fermentacji węglowodanów oraz rozkładania lipidów i błonnika. Produkty uboczne aktywności bakterii w jelitach są bardzo ważne w transporcie minerałów, witamin, wody, gazów i wielu innych składników odżywczych przez ścianę jelita do krwiobiegu. Jeśli flora jelitowa jest uszkodzona, nawet jeśli spożywane jest wspaniałe jedzenie, może nie mieć szans na rozbicie i wchłonięcie.

Wiele z tego, co jemy w naszej nowoczesnej diecie, może pomóc w utracie równowagi przez złe bakterie. „Złe” bakterie żywią się: 1) rafinowanym cukrem, 2) przetworzoną żywnością, 3) rafinowaną przetworzoną mąką, 4) sztucznymi słodzikami, 5) napojami gazowanymi lub sodą oraz 6) antybiotykami i innymi lekami. Kiedy bakterie jelitowe tracą równowagę, ściana jelit staje się niechroniona i ostatecznie niedożywiona. Powoduje to zmiany w strukturze ścian przewodu pokarmowego, które powoli spowalniają jego zdolność do trawienia i wchłaniania wszystkich składników odżywczych. W tym momencie zaczynamy odczuwać spowolnienie trawienia i możemy zacząć odczuwać więcej gazów, wzdęcia, a czasami zaparcia, a nawet biegunkę. To jeden ze sposobów spowalniania naszego metabolizmu!

Jak wszyscy wiemy, zdrowa dieta jest bardzo ważna, aby utrzymać układ trawienny w ryzach, a kiedy potrzebujesz szybkiego startu, wskazane jest rozpoczęcie przyjmowania wysokiej jakości suplementu probiotycznego, aby pomóc kontrolować dobrą florę bakteryjną. Ważne jest również, aby wiedzieć, że probiotyki to bardzo delikatne organizmy, a wiele z nich, w tym te zawarte w jogurcie, wymaga przechowywania w lodówce. Wiele probiotyków zaczyna tracić swoją moc zaraz po wytworzeniu z powodu ekspozycji na ciepło, transportu i, co najważniejsze, po ich spożyciu. Wiele z nich nie przeżywa kwasu żołądkowego, a tylko niewielki procent dociera do jelita cienkiego. Bakterie probiotyczne są bezwartościowe, jeśli nie są żywe.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Przyspiesz swój metabolizm!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Rok 2024 zbliża się wielkimi krokami, więc jest to świetny czas, aby przyjrzeć się sposobom poprawy swojej rutyny fitness lub wprowadzić trochę nowości. Wszystko dotyczy zmiany i postępu; stagnacja zawsze prowadzi do stabilizacji lub wyrównania kondycji, jeśli nie dodajesz kreatywności do tego, co robisz! Na szczęście istnieje wiele sposobów, które należy rozważyć, patrząc na to, jakie zmiany należy wprowadzić, aby poprawić to, co robisz i stać się lepszą, szczęśliwszą i zdrowszą wersją siebie. Tutaj odkrywamy kilka sposobów, dzięki którym możesz „podkręcić głośność”, aby ustalić jasne cele i uzyskać najlepsze postępy w sprawności dzięki temu, co robisz!

[subscribe_to_unlock_form]

Oceń swoją obecną sytuację
Ok, to oczywiste! Pomyśl o tym, gdzie jesteś teraz i gdzie chciałbyś być. Uczciwe spojrzenie na sprawy pozwala podejmować właściwe decyzje i dokonywać niezbędnych zmian. Wiedz, gdzie jesteś, aby dostać się tam, gdzie chcesz!

Co chcesz osiągnąć?
Po ustaleniu punktu wyjścia dla zmian, które chcesz wprowadzić, zacznij myśleć w kategoriach tego, czego chcesz od swojej rutyny fitness; czy to lepsze nogi, zwiększone cardio, utrata wagi, lepsze napięcie mięśniowe czy po prostu naprawdę dobre samopoczucie? Staraj się zawsze jasno myśleć o swoich celach fitness, aby znaleźć jasną i spójną drogę do nich.

Zapisz cele!
Kiedy spisujesz swoje cele, rozpoczynasz twórczą drogę do nich; zasiałeś w swoim umyśle ziarno tego, co chcesz osiągnąć. Zapisywanie celów w jasny i zwięzły sposób to mały krok, który ma duży wpływ na cele fitness. Nigdy nie zaniedbuj małych rzeczy na swojej drodze do szczęśliwszego i zdrowszego siebie; wszystkie małe kroki składają się na większe rzeczy. Zapisuj swoje cele i umieszczaj je tam, gdzie możesz je codziennie widzieć, aby służyły jako mentalne przypomnienie tego, co chcesz osiągnąć i do czego aspirujesz. Połącz się mentalnie i emocjonalnie z tym, co chcesz osiągnąć, jak będziesz się czuł, gdy osiągniesz te cele?

Bądź realistą i zachowaj prostotę!
Czasami możemy skoczyć za daleko i zatracić się w dobrych intencjach. Wspaniale jest mieć dobre intencje, ale za nimi potrzebny jest solidny plan działania, który musi być zarówno realistyczny, jak i prosty. Nie myl i nie komplikuj tego, co chcesz osiągnąć, zbyt dużą ilością szczegółów! Jasno określ czas, który masz dostępny na treningi i jak często możesz się w nie zaangażować. Świadome zaangażowanie jest cenniejsze niż dobra intencja.

Podejmij działanie!
Gdy już mocno zaangażujesz się w to, jak poprawisz swoją kondycję, następnym krokiem jest podjęcie działań w tym kierunku! Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem i zachowaj motywację do ich wykonania; zawsze upewnij się, że lubisz to, co robisz. Zawsze motywują nas rzeczy, które kochamy robić!

Miej plan B!
Życie nie zawsze biegnie gładko i czasami pojawiają się niespodziewanie rzeczy, które mogą zakłócać rutynę treningową. Kiedy masz plan B, oznacza to, że zawsze jesteś przygotowany! Na przykład, dobrym planem B jest przeprowadzenie sesji treningowej w domu, którą możesz dostosować w razie potrzeby. Możesz nawet naprawdę cieszyć się treningami w domu, ponieważ możesz dostosować je do swoich indywidualnych potrzeb; ale zawsze upewnij się, że istnieje pewien postęp, albo pod względem częstotliwości, czasu, intensywności lub rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Dodanie nowych rzeczy do planu treningowego zawsze tworzy trochę „szybkiego startu” dla twoich mięśni i metabolizmu, gdy pracujesz nad nimi w sposób, do którego nie są przyzwyczajone!
Go Sport-it zapewnia treningi w domu dzięki szerokiej gamie sprzętu sportowego i fitness, którego możesz używać w domu, jeśli musisz przejść na plan B na pewien okres czasu. Nie odkładaj swojej sprawności fizycznej na dalszy plan, gdy spędziłeś tak dużo czasu na jasnym i pozytywnym myśleniu o swoich celach!

Go Sport-It została założona z myślą o rozwiązaniu współczesnego dylematu intensywnego życia i dostosowaniu sprawności fizycznej do okoliczności tam, gdzie jest to potrzebne. Starają się, aby ćwiczenia były łatwe, wygodne i przyjemne, bez względu na poziom sprawności lub harmonogram. Oferują wyjątkową kolekcję odzieży i sprzętu do ćwiczeń „w domu” i świętują wysiłki wszystkich, aby być w ruchu!
Go Sport-It oferuje następujące elementy, aby pomóc Ci dotrzeć do nowego Ciebie!
• Wysokiej jakości produkty treningowe – Ultraprzenośne i łatwe w użyciu, dzięki czemu każdy może rozpocząć nowy program, nawet jeśli zaczyna się od 10 minut dziennie.
• funkcjonalna odzież – w tym różnorodna linia legginsów, które świetnie wyglądają z unikalnym paskiem i oferują kieszeń do wygodnego przenoszenia Twoich rzeczy!
• Cały sprzęt treningowy zawiera specjalne przewodniki i dostęp do filmów treningowych przygotowanych przez ich ekspertów fitness, w tym instrukcje prostego montażu, jeśli jest to wymagane.
• Rodzina Go Sport-it aspiruje do wspierania Cię w Twoich wysiłkach i pragnie, abyś jak najlepiej wykorzystał Twoje zakupy i pozbył się wymówek!

Go Sport-it i wybór sprzętu FITGEAR pomaga stworzyć łatwą w użyciu „w domu”
siłownię. Jest różnorodna i pozwala swobodnie i we własnym tempie pracować na wszystkich obszarach ciała:

• Kolekcja przedmiotów obejmuje: drążki do podciągania, pierścień do pilatesu, wałek do ćwiczeń brzucha, suwaki i wałek do ćwiczeń mięśniowych, a wkrótce zaplanujemy więcej pozycji.
• Przewodniki treningowe i dodatki (takie jak opaski oporowe) są dołączone do każdego pakietu i można ich używać do zwiększania trudności oraz różnicowania rodzaju i intensywności treningów.
• Sprzęt jest wysokiej jakości, ale opłacalny. Przedmioty są lekkie, przenośne i łatwe do przechowywania.
• Wielu ich klientów zabiera ze sobą sprzęt podczas podróży, co pozwala im bezproblemowo ćwiczyć w pokojach hotelowych.
• Ćwicz całe ciało (rdzeń, brzuch, ramiona, barki i nogi), a następnie możesz rozwinąć te mięśnie kijem masującym, aby uzyskać trwałą ulgę po treningu. Niezależnie od tego, czy zaczynasz od 10 minut, czy 30 minut, Go Sport-It celebruje Twoje wysiłki po drodze.
• Roczna gwarancja 100% satysfakcji = brak ryzyka.
Sekretem udanego planu ćwiczeń lub rutyny treningowej jest umiejętność dostosowania się i skupienie się na celu! „Małe czkawki” życia zawsze będą się pojawiać; mądrze jest zawsze myśleć z wyprzedzeniem, aby móc pracować z każdym z życiowych wyzwań, a nie przeciwko nim! Musisz nauczyć się kochać te „plany B” i zasługujesz na to, aby czuć się dobrze i być najlepszym sobą, gdy zbliżasz się do 2023 roku i później!

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł 30 minut dla Ciebie!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Cardio to świetny sposób na ćwiczenia, nie tylko dla osiągnięcia ogólnych korzyści zdrowotnych, ale i wsparcia wysiłków związanych z odchudzaniem. Jednak musisz pamiętać, że aby przyspieszyć utratę wagi i ją utrzymać, należy również włączyć trening oporowy.

[subscribe_to_unlock_form]

Najprościej mówiąc: aby zmaksymalizować spalanie kalorii (czyli utratę tkanki tłuszczowej), potrzebujesz mięśni, które tą energię wykorzystają.

Im większa jest masa twojej tkanki mięśniowej, tym szybszy staje się Twój metabolizm. Metabolizm to sposób, w jaki organizm przetwarza to, co spożywasz, aby zapewnić ci paliwo do funkcjonowania organizmu. Im szybciej i wydajniej Twoje ciało może to zrobić, tym więcej kalorii spali podczas ćwiczeń, ale i w czasie odpoczynku.

Spokojnie, nie oznacza to, że musisz codziennie podnosić ciężary i wyglądać jak Pudzianowski, aby uzyskać zachwycające wyniki!

Spróbuj włączyć trening siłowy do swojej sesji na siłowni lub spróbuj ćwiczeń wykorzystujących ciężar ciała, takich jak pompki, brzuszki i wypady nóg. Jeśli nie masz pewności co do używania obciążenia na siłowni, możesz rozważyć specjalne zajęcia, treningi biegowe i zajęcia poprawiające kondycję. Instruktorzy będą Cię prowadzić i doradzać Ci w zakresie najlepszych technik ćwiczeń, dopasowywania obciążenia do twojego poziomu zaawansowania i kolejności ćwiczeń, aby zapewnić Twoje bezpieczeństwo i zadowalające wyniki.

Pamiętaj, że ćwiczenia odgrywają dużą rolę w utracie i utrzymaniu odpowiedniej wagi, ale tylko w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Cardio – świetny sposób na ćwiczenia * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

STOPNIOWO ZWIĘKSZAJ POZIOM SWOICH AKTYWNOŚCI
Po pewnym czasie wolnym od ćwiczeń nie oczekuj, że wskoczysz z powrotem w miejsca, w których byłeś przed pandemią. Pamiętaj, że wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń jest o wiele lepsze niż nic nierobienie, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli robisz mniej, niż się spodziewałeś.

[subscribe_to_unlock_form]

To powiedziawszy, ważne jest, aby realistycznie podchodzić do swoich oczekiwań, aby nie napiąć swojego ciała zbyt mocno i nie zranić się lub nie denerwować się i całkowicie się poddawać.

Jeśli poziom Twojej aktywności całkowicie spadł od czasu lock-downu i pracy w domu, zacznij od upewnienia się, że idziesz na co najmniej jeden spacer dziennie. To może nie wydawać się dużo, ale nawet 30 minut marszu dziennie może poprawić kondycję układu krążenia, zwiększyć siłę mięśni i wzmocnić kości, więc jest to dobry punkt wyjścia.

Opierając się na tych podstawach, możesz wykonywać kilka biegów w tygodniu lub treningi w domu, aby stopniowo zwiększać swoją kondycję.

ZADBAJ O SWOJĄ DIETĘ
Nie tylko brak ruchu sprawił, że wielu z nas czuje się źle podczas lock-downu — dania na wynos, przekąski i słodycze są zbyt kuszące, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest zimno. Aby jednak wrócić na właściwe tory i wesprzeć swoje ciało, gdy ponownie zaczniesz ćwiczyć, ważne jest, aby skupić się na zdrowej diecie.

Nie tylko musisz codziennie jeść wystarczającą ilość owoców i warzyw — Twoja dieta musi zawierać węglowodany, białko i odpowiedni rodzaj tłuszczu, abyś dostarczał organizmowi potrzebnych mu witamin i minerałów. Węglowodany są kluczowym źródłem energii dla organizmu i powinny stanowić od 45 do 65% dziennego spożycia kalorii, ale musisz wybrać węglowodany złożone znajdujące się w fasoli, produktach pełnoziarnistych, a także owocach i warzywach.

Ogranicz spożycie produktów spożywczych i napojów bogatych w cukier oraz zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych występujących w twardych serach, ciastach, herbatnikach i plackach. Pokarmy, takie jak tłuste ryby i awokado, są źródłem zdrowszych nienasyconych tłuszczów.

Poprawa nawyków żywieniowych sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej i zapewnisz energię potrzebną do powrotu do ćwiczeń. Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przed i po każdym ćwiczeniu. Chociaż później może być konieczne uzupełnienie elektrolitów w organizmie, warto więc uważać na napoje dla sportowców, które je zawierają, a także zawierają takie składniki, jak potas i wapń.

Jeśli nadal masz bardzo mało energii, możesz mieć niedobór niektórych witamin lub składników odżywczych, co oznacza, że ​​musisz wprowadzić inne zmiany w swojej diecie i rozważyć przyjmowanie dodatkowych witamin. Na przykład, jeśli czujesz się zmęczony i brak ci tchu, jedną z przyczyn może być brak kwasu foliowego w diecie, z czym można sobie poradzić poprzez spożywanie pokarmów takich jak szpinak, soczewica lub brokuły lub przez przyjmowanie l-metylofolianu w celu wzmocnienia.

WRÓĆ DO RUTYNY ĆWICZEŃ
Jednym z najlepszych sposobów na powrót do nawyku regularnych ćwiczeń jest włączenie go do codziennej rutyny. W ten sposób nie wydaje się to wielkim problemem i szybko staje się częścią twojego dnia. Ustaw budzik pół godziny wcześniej i daj sobie trochę czasu na trening w domu przed rozpoczęciem pracy każdego dnia lub zacznij biegać w przerwie obiadowej co drugi dzień. Ważne jest, aby znaleźć sposób na ćwiczenia, który pasuje do Twojego harmonogramu, tak aby stał się nawykiem, a nie obowiązkiem, który w końcu odkładasz.

UCZYNIJ ĆWICZENIA ZABAWNYMI
Kluczem do długotrwałego trzymania się ćwiczeń jest znalezienie czegoś, co naprawdę sprawia ci przyjemność. Jeśli naprawdę nie znosisz chodzenia na siłownię, po prostu nie idź. To nie jedyny sposób na ćwiczenia i niektórym osobom to po prostu nie odpowiada.

Istnieje wiele różnych zajęć, w tym jazda na rowerze (tu polecamy idealne rowery) i taniec, które zwiększą Twój poziom sprawności, z których możesz czerpać więcej przyjemności. A jeśli ćwiczysz to co sprawia Ci przyjemność, będziesz o wiele bardziej zmotywowany do ich wykonywania — będziesz na nie czekał, zamiast się ich bać.

ŚLEDŹ SWOJE POSTĘPY
Coś innego, co może naprawdę pomóc w powrocie do ćwiczeń, to skorzystanie z aplikacji fitness, która śledzi Twoje postępy. Rejestrując, jakie ćwiczenia wykonujesz i kiedy może to pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności i motywacji do ich kontynuowania.

Możesz także użyć narzędzia do śledzenia aktywności w obszarze profilu Wszyscy Aktywni, aby monitorować postępy w swojej podróży fitness.

Niektóre aplikacje, takie jak Strava i Fitbit, pozwalają nawet dzielić się tym, co robisz z innymi użytkownikami, dzięki czemu możesz rywalizować z przyjaciółmi, co dodaje jeszcze więcej motywacji. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby zacząć coś takiego jak bieganie, istnieje wiele aplikacji „Couch to 5K”, które poprowadzą Cię przez budowanie kondycji.

Opcja członkostwa Wszyscy na żądanie to fantastyczny wybór z wielu powodów. Jeśli nie chcesz przychodzić do naszych ośrodków lub po prostu nie możesz, dają one możliwość wspaniałego treningu w domu lub poza domem, ale są również fantastycznym uzupełnieniem ćwiczeń, w którymi możesz się cieszyć.

Od fitnessu i treningu osobistego po dobre samopoczucie psychiczne i zalecane ćwiczenia — każdy dzień tygodnia oferuje usługę lub sesję, która wesprze każdego, bez względu na to, jak się czujesz. To także fantastyczna wartość. Za jedyne 9,99 GBP miesięcznie masz dostęp do ośmiu fantastycznych dostawców, z których każdy oferuje coś nieco innego. Nasz pakiet Każdy na żądanie składa się z ośmiu dostawców, w tym naszego autorskiego programu ćwiczeń EA Series. Wśród tych partnerów jest Mindshine – firma zajmująca się zdrowiem psychicznym, Keiser: The Ride, która koncentruje się na rowerach treningowych i zatwierdzonych przez NHS ćwiczeniach EXi. Zawiera również wszystkie Twoje ulubione zajęcia Les Mills, cyfrowe sesje treningowe z Trion i WithU, a także grupowe zajęcia fitness z SH1FT.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, gdy próbujesz wrócić do ćwiczeń, jest powolne wykonywanie ćwiczeń i dbanie o siebie. Powrót do poprzedniego poziomu sprawności może zająć trochę czasu, ale warto uzbroić się w cierpliwość, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Wracanie do formy po kwarantannie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

[subscribe_to_unlock_form]

JAK BIEC DALEJ: ZWIĘKSZ WYTRZYMAŁOŚĆ
Wytrzymałość jest tym, co pozwala utrzymać intensywną aktywność fizyczną, istnieje wiele produktów, które możesz włączyć do swojej diety,które pomogą zwiększyć wytrzymałość, co z kolei pomoże ci biec dalej. Oto tylko niektóre, które powinieneś wziąć pod uwagę jako część swojego planu żywieniowego:

Orzechy – Ponieważ orzechy są bogatym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które poprawiają przepływ krwi do pracujących mięśni – są doskonałym wyborem dla osób chcących budować wytrzymałość.
Brązowy ryż – Nie chcesz zużywać całej energii na pierwszym kilometrze! Ryż brązowy jest idealny, ponieważ zawiera złożone węglowodany, które powoli uwalniają energię.
Tłuste ryby – według Psychology Today Omega-3 znajdująca się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, pomoże Ci lepiej spać. Zawiera również witaminę B12, która zmniejsza zmęczenie, co ma kluczowe znaczenie dla dłuższego biegu.
JAK BIEC DALEJ: ZAPOBIEGAJ URAZOM I SZYBCIEJ ODZYSKUJ FORMĘ
Aby móc biegać dalej i szybciej, musisz konsekwentnie trenować. Kontuzja może być bardzo niepożądaną przerwą w Twoim planie treningowym! Na szczęście istnieją sposoby na poprawę diety, aby zmniejszyć potencjalny wpływ kontuzji i szybciej się regenerować. Na przykład:

Kolagen
Według Absolute Collagen kolagen zapewnia organizmowi „podparcie strukturalne, siłę i stopień elastyczności”. Przekonasz się, jak może to być pomocne w przypadku kontuzji! Pokarmy bogate w kolagen obejmują białka z kurczaka i jaj.

Cynk
Spożywanie wystarczającej ilości pokarmów bogatych w cynk może pomóc skrócić proces gojenia po urazie. Lepiej pozyskiwać ten minerał z pożywienia niż z suplementów, dzięki czemu unikniesz niedoboru miedzi. Dlaczego nie włączyć do swojej diety produktów pełnoziarnistych?

Błonnik
Podczas procesu gojenia prawdopodobnie poczujesz głód. To jest twoje ciało przypominające ci o zużyciu paliwa na regenerację. To, w połączeniu z gwałtownym skróceniem czasu ćwiczeń, może jednak prowadzić do przyrostu masy ciała. Unikaj tego, jedząc produkty bogate w błonnik, takie jak brokuły, szpinak i owoce zamiast niezdrowych przekąsek. W mgnieniu oka znów będziesz biegaczem długodystansowym!

Suplementy do rozważenia
Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów do planu żywieniowego. Jeśli jednak nie masz ich wystarczającej ilości w swojej diecie, możesz rozważyć przyjmowanie niektórych suplementów, aby czerpać z nich korzyści:

Białko: Pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, której potrzebujesz do biegania przez dłuższy czas.
Omega 3: Zmniejsza stany zapalne i skraca czas regeneracji po biegu.
Magnez: Wiadomo, że zmniejsza ilość kwasu mlekowego i poprawia wyniki sportowe.
Witamina D: wzmacnia kości i poprawia zdrowie układu krążenia.
JAK BIEC DALEJ: NAWADNIANIE
Bieganie przez dłuższy czas powoduje pocenie się, co oznacza utratę płynów ustrojowych. Dlatego po biegu ważysz mniej niż przed nim, aby uzupełnić płyny, Brigham Health Hub sugeruje, że powinieneś pić od 20 do 24 uncji wody na każdy stracony kilogram masy ciała. Nie powinieneś pić tego wszystkiego na raz. Zamiast tego powinieneś popijać przez cały dzień.

Jeśli biegasz dłużej niż godzinę, powinieneś regularnie pić wodę. Unikaj słodkich napojów dla sportowców, chyba że mocno je rozcieńczysz. Czy podczas biegu lub po nim wystąpiły nudności lub zawroty głowy? To znak, że twoje ciało potrzebuje elektrolitów. Dobrą wiadomością jest to, że możesz kupić tabletki elektrolitowe zawierające sód, chlorek, potas, magnez i wapń i dodać je do wody.

Przed biegiem
Jedz coś, co ma niską zawartość tłuszczu, ale wysoką zawartość węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Jest to ważne, ponieważ niski poziom glikemii nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi; zamiast tego mają wolniejszy efekt. Lekki, ale sycący posiłek, taki jak owsianka z owocami, byłby idealnym pożywieniem przed wyruszeniem w drogę.

Podczas biegu
Pamiętaj, że jeśli biegasz dłużej niż godzinę, musisz regularnie pić wodę. Jeśli biegasz dłużej niż 90 minut, BBC Good Food podkreśla znaczenie uzupełnienia zapasów węglowodanów. Słodycze powinny Cię napędzać lub suszone owoce, jeśli wolisz zdrowszą opcję.

Po biegu
W ciągu 30 minut po biegu upewnij się, że doładowujesz się przekąską wypełnioną białkiem i węglowodanami. Możesz przygotować koktajl owocowy lub koktajl proteinowy przed wyjściem i cieszyć się nim zaraz po powrocie. Jeśli jest pora obiadu, coś takiego jak łosoś z brązowym ryżem i szparagami ma wszystko, czego potrzebuje organizm do regeneracji. Wszystko to pomoże Ci biec dalej, a przede wszystkim szybciej!

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak Biegać: poradnik żywieniowy* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wiosna wita cieplejszą pogodą i dłuższymi, jaśniejszymi dniami. To idealny czas, aby wyjść na zewnątrz i zacząć aktywnie działać przed nadejściem lata. Utrzymanie regularnej rutyny fitness może być trudne z wielu powodów. Możesz być po prostu zajęty, może zmagasz się z mobilnością, a może minęło trochę czasu od ostatniego prawdziwego ćwiczenia i walczysz o pewność siebie. Nie bój się jednak! Istnieje wiele prostych sposobów na ćwiczenia, które zwiększą poziom aktywności i pomogą prowadzić zdrowszy tryb życia.

[subscribe_to_unlock_form]

1. FILMY Z ĆWICZENIAMI DOMOWYMI
   Chodzenie na siłownię może być zniechęcające, a niektórzy starsi ludzie mogą czasami czuć się onieśmieleni zajęciami grupowymi i innymi, bardziej powszechnymi ćwiczeniami. Covid wywarł również ogromny wpływ na pewność siebie i świadomość zdrowotną ludzi, powodując, że ludzie chcą ćwiczyć poza domem lub w domu.

Na szczęście istnieje ogromna różnorodność internetowych filmów z ćwiczeniami dla osób starszych, które można wykonać w zaciszu własnego domu, dostępnych dla wszystkich! Każdy uczestnik ma również swój własny program skierowań od lekarza rodzinnego, który jest idealny, aby pomóc starszym osobom stać się bardziej aktywnymi. Działa w doskonałej harmonii z aplikacją EXi, która jest dostępna w ramach naszej oferty cyfrowej fitness, Każdy na żądanie.

2. OGRODNICTWO
   Ogrodnictwo to świetny sposób dla osób w każdym wieku, aby zachować sprawność i zdrowie, ponieważ możesz spodziewać się, że podczas zajęć ogrodniczych spalisz około 300 kalorii na godzinę. To sprawia, że ​​jest to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, które poprawi zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomoże zrzucić niechcianą wagę.

Ogrodnictwo ma również szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i poprawy nastroju, ponieważ udowodniono, że przebywanie na świeżym powietrzu zmniejsza stres i niepokój. Wiosna to idealny czas na wyjście na zewnątrz i przygotowanie ogrodu na lato.

3. CHODZENIE
   Chodzenie – zwłaszcza gdy pogoda poprawia się na wiosnę – to świetny sposób na prowadzenie bardziej aktywnego trybu życia, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ponieważ nie wywiera on większego wpływu i jest odpowiedni dla osób o wszystkich poziomach sprawności i zdolnościach. NHS stwierdza, że ​​chodzenie może „budować wytrzymałość, spalić nadmiar kalorii i sprawić, że twoje serce będzie zdrowsze”.

Chodzenie to prosta i bezpłatna forma ćwiczeń, którą może wykonywać każdy. Możesz zacząć od spaceru do lokalnego sklepu zamiast jazdy samochodem lub szybkiego spaceru po okolicy w porze lunchu. Możesz także dołączyć do lokalnej grupy spacerowej, jeśli chcesz spotkać się i towarzysko z podobnie myślącymi ludźmi w swojej społeczności.

4. PŁYWANIE
   Pływanie to łatwe ćwiczenie o niewielkim wysiłku, które wzmocni Twoje mięśnie i zapewni trening całego ciała. Centra Active posiadają baseny, z których korzystanie jest uzależnione od rodzaju członkostwa, na które się decydujesz. Jeśli na przykład masz u nas członkostwo w zakresie pływania lub fitness, możesz korzystać z basenu niemal bez ograniczeń, a my oferujemy również usługę płatności zgodnie z rzeczywistym użyciem.

Możesz również wziąć udział w zajęciach ćwiczeń w wodzie, takich jak aqua aerobik, jeśli szukasz fajnego sposobu na poprawę kondycji. Pływanie i inne aktywności w wodzie są mniej podatne na urazy niż inne formy ćwiczeń, ponieważ woda zmniejsza obciążenie stawów.

5. PILATES
   Pilates to jeden z największych trendów w zakresie odnowy biologicznej i fitnessu w Wielkiej Brytanii, a ponad 12 milionów ludzi korzysta z jego zalet. Pilates ma podobieństwa z jogą i koncentruje się na poprawie siły rdzenia, postawy, równowagi i elastyczności.

Pilates jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, a zajęcia można dostosować do wszystkich poziomów sprawności i umiejętności. Jeśli chcesz wypróbować Pilates, wiele centrów Every Active oferuje zajęcia w ramach zajęć grupowych, a także zajęcia Pilates w serii EA, która jest dostępna w ramach Every On Demand — naszego cyfrowego fitnessu.

6. SPORTY RAKIETOWE
   Sporty rakietowe, takie jak tenis i badminton, mogą być uprawiane przez osoby w każdym wieku. Są idealne dla osób starszych, ponieważ budują siłę zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała oraz zapewniają trening całego ciała przy minimalnym ryzyku kontuzji.

Możesz cieszyć się świeżym powietrzem, grając w tenisa na świeżym powietrzu wiosną i latem. Dostępne są również korty kryte, na których można grać, gdy pada deszcz lub gdy jest chłodniej, lub jeśli są one bardziej odpowiednie do uprawiania sportu, takiego jak squash i badminton. Jeśli chcesz zacząć regularnie uprawiać sporty rakietowe, wiele ośrodków oferuje badmintona, tenisa i squasha.

7. TANIEC
   Taniec to świetny sposób na zwiększenie poziomu aktywności i poprawę ogólnej sprawności. Dostępnych jest wiele zajęć dla początkujących, a także sesji dostosowanych do osób starszych lub osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Niektóre z najpopularniejszych zajęć tanecznych to salsa, sala balowa, balet i jazz. Dołączenie do zajęć tanecznych może być również świetnym sposobem na poznanie nowych ludzi w Twojej okolicy.

Wiosna to idealny czas, aby wyjść na zewnątrz i zadbać o formę na lato.Proste zmiany stylu życia mogą mieć duży wpływ na kondycję i pomóc Ci stać się zdrowszą wersją siebie. Wypróbuj niektóre z tych sugestii, aby tej wiosny zwiększyć poziom aktywności.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Wiosenne treningi: 7 prostych sposobów na utrzymanie formy* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz nie być w stanie dotrzeć na siłownię lub zajęcia grupowe. Może nie masz czasu, może nie czujesz się świetnie, może pogoda nie zapowiada się mądrze. Dlatego opracowaliśmy 10 fantastycznych treningów domowych, które możesz wypróbować. Nie będziesz też potrzebował żadnego wymyślnego ani drogiego sprzętu, tylko tego, co i tak możesz znaleźć w domu.

[subscribe_to_unlock_form]

NIE ZAPOMNIJ O ROZGRZEWCE!
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, zawsze ważna jest odpowiednia rozgrzewka. Rozgrzewka pomoże Ci uniknąć kontuzji i przygotuje Cię do treningu, co oznacza, że ​​uzyskasz więcej z każdego wykonywanego ćwiczenia. Zacznij od kilku rozciągań, aby się rozluźnić.

Możesz wykonać te czynności, wykonując dynamiczne ruchy o niskiej intensywności, aby nieco podnieść tętno i ciśnienie krwi. Mogą to być marsze z wysokimi kolanami, pajacyki, a nawet szybkie okrążenie wokół salonu. Cokolwiek, by pobudzić krew i rozgrzać mięśnie.

1. DESKA
   Czy istnieje prostsze ćwiczenie do wypróbowania niż deska? Nie sądzimy. Jest to jednak nie tylko prosty, ale także fantastyczny trening mięśni rdzenia, który możesz wykonać w domu. Może wyglądać na proste i nie wymaga żadnego sprzętu, ale to nie znaczy, że jest łatwe do zrobienia.

Zacznij w pozycji push up, na palcach, plecach i nogach, tworząc linię prostą aż do ramion. Zaangażuj mięśnie brzucha i pośladki i spróbuj utrzymać tę pozycję – ramiona wyprostowane – przez około 30 sekund. Gdy staniesz się silniejszy, spróbuj dodać 10 sekund do czasu trzymania deski każdego dnia.

2. TRENINGI WIDEO W DOMU
   Tutaj w Every Active możemy pochwalić się ogromną biblioteką treningów wideo i planów treningowych, które możesz wypróbować w domu. Od intensywnych treningów cardio po bardziej zrelaksowane sesje, każdy znajdzie coś dla siebie. Do wyboru są setki treningów, a także porady dotyczące odżywiania i prowadzenia holistycznego, zdrowego stylu życia.
3. DAJ SIĘ PORWAĆ DO TAŃCA!
   Wszyscy lubimy okazjonalne tańczyć, więc dlaczego nie zrobić tego w dążeniu do tego, by stać się sprawniejszym i zdrowszym? Taniec to fantastyczny trening w domu, ponieważ może obejmować intensywne ćwiczenia cardio, a także stanowi świetną zabawę. Dodatkowo, ponieważ jesteś w zaciszu własnego domu, możesz dosłownie tańczyć, jakby nikt nie patrzył! Niezależnie od tego, jaką muzykę lubisz, jakąkolwiek formę tańca wolisz, rzucaj się po salonie i baw się dobrze.

4. PŁUCA
   Kolejne proste ćwiczenie domowe, które nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Zaledwie kilka metrów kwadratowych powierzchni! Możesz je nawet wykonywać, przechodząc z pokoju do pokoju w swoim domu. Aby je wykonać po prostu zrób krok do przodu i zginaj przednie kolano, aż kolano z tyłu będzie tak nisko, jak to możliwe. Spróbuj dotrzeć z nim na podłogę, jeśli możesz. Wykroki to bardzo prosty element, który można dodać do treningu w domu.
5. UŻYWAJ SCHODÓW
   Czy kiedykolwiek brakowało Ci tchu wchodząc i schodząc po schodach w domu? Dlaczego nie włączyć tego efektu do treningu w domu? Dodatkowy opór, jaki daje grawitacja, oznacza, że ​​schody w Twoim domu są idealnym dodatkiem do każdego treningu cardio.

Możesz użyć tylko jednego jako części treningu aerobiku krokowego w domu lub po prostu biegać po nich. To poprawi twoją wydolność sercowo-naczyniową, a także poprawi siłę nóg.

6. SKAKANKA
   To nie są tylko zabawki dla dzieci. Nie, w rzeczywistości są bardzo skutecznym – i niedrogim – akcesorium do ćwiczeń w domu. Kiedy już opanujesz tę technikę, przekonasz się, że wkrótce podniesie puls oraz poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach łydek. Oprócz tych korzyści doskonale nadaje się również do poprawy równowagi i koordynacji. Dlaczego nie spróbować?
7. JOGA
   Joga to jeden z najlepszych treningów, które możesz dodać do swojego domowego schematu ćwiczeń. Wszystko czego potrzebujesz to mata i kilka wygodnych ubrań i jesteś gotowy. Ćwicząc jogę w domu, możesz budować siłę i stabilność całego ciała, a także zwiększać elastyczność i zakres ruchu.
8. PILATES
   Podobnie jak w przypadku jogi, Pilates nie wymaga dużego sprzętu i można go łatwo włączyć do domowego planu treningowego. Pilates doskonale nadaje się do poprawy siły rdzenia i jest fantastycznym treningiem całego ciała. Co więcej, pomaga również poprawić elastyczność, siłę stawów i zakres ruchu. Ponadto, chociaż nie jest to intensywny trening cardio, Pilates może pomóc zwiększyć wytrzymałość, a także udowodniono, że ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.
9. HANTLE
   Jeśli chcesz włączyć trening siłowy do rutynowego treningu w domu, ale nie masz żadnych hantli, nie rozpaczaj! Przy odrobinie pomysłowości możesz zrobić swój własny sprzęt w domu. Użyj pustych plastikowych butelek i napełnij je wodą, aby zastąpić prawdziwe hantle.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł 9 FANTASTYCZNYCH POMYSŁÓW NA TRENING W DOMU* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jeśli twoja praca wymaga dużo siedzenia, spróbuj dodać wpleść odrobinę aktywności do swojego dnia:

Wykorzystaj dojazdy, aby zaliczyć dodatkowe spacery. Zaparkuj kilka ulic dalej lub wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej. To świetny sposób, aby zaliczyć mentalny „reset” przed lub po pracy!

[subscribe_to_unlock_form]

Skorzystaj ze schodów zamiast windy (a przynajmniej przez kilka pięter). Zaproponuj spotkania z kolegami w formie spaceru na zewnątrz, a nawet wewnątrz waszego biura.
Jeśli to możliwe, zadbaj o dodatkowe przechadzki w ciągu dnia: urządź sobie przerwę kawową na innym piętrze (użyj schodów!) lub skorzystaj z toalety, która jest najdalej od twojego pokoju. Gdy musisz porozmawiać ze współpracownikiem, podejdź do pokoju lub stanowiska tej osoby zamiast pisać maila lub dzwonić.
Wykorzystaj też poranne i popołudniowe przerwy na szybkie 15-minutowe spacery.

Coaching w powrocie do aktywności
Jeśli sporty Cię nudzą i nie masz już ochoty angażować się w aktywność fizyczną, którą kiedyś lubiłeś, coaching może pomóc Ci odzyskać Twój dawny zapał.

Pomyśl gdzie możesz wykorzystać swoje zainteresowania? Być może jakaś młodzieżowa drużyna szuka trenera? A może mógłbyś zostać certyfikowanym liderem fitness?
Jeśli jeździsz na rowerze, zaproponuj zabranie dzieci znajomych na przejażdżkę rowerową (przy okazji będziesz mógł im opowiedzieć o bezpieczeństwie jazdy na rowerze!). Możesz też założyć wśród swoich znajomych grupę spacerową i stworzyć nową tradycję w waszej paczce.

Konkurencja
Konkurencja może być dobrym motywatorem do aktywności fizycznej, ponieważ:

Daje Ci konkretny i mierzalny cel, do którego należy dążyć (na przykład przejście lub przebiegnięcie 10 kilometrów).
Poznanie nowego sportu, a potem rozwinięcie swoich umiejętności i bicie kolejnych rekordów może dać Ci satysfakcję i motywację, jakiej być może brakuje Ci w pracy.
Pomaganie w zaplanowaniu jakiejś formy sportowej rywalizacji może być świetną okazją do pogłębienia znajomości z osobami, z którymi lubisz ćwiczyć.

Trening obwodowy
Cross-trening to łączenie różnych ćwiczeń w celu oddziaływania różne grupy mięśniowe. Ma kilka ważnych zalet:

Zapobiega nudzie dzięki urozmaiceniu. Może pomóc wyrwać się z kryzysu, gdy ćwiczenia stają się zbyt powtarzalne.

Pomaga utrzymać równowagę między różnymi grupami mięśni. Na przykład biegacze, którzy rozwinęli silne mięśnie nóg, mogą wzmocnić górną część ciała, która normalnie nie jest wykorzystywana.

Zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ te same mięśnie nie są obciążane w takim samym stopniu podczas każdego treningu.

Niektóre maszyny do ćwiczeń, takie jak orbitreki, mogą stanowić ogromną pomoc w treningu obwodowym. Możesz też użyć innych maszyn do ćwiczeń, które urozmaicą Twój program.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Rusz się! Jak włączyć aktywność fizyczną do swojego życia? * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Głodny? Zupa to świetny wybór dla każdego, kto stara się jeść zdrowiej. Jest to idealny sposób na rozpoczęcie posiłku, bez względu na porę roku. Jest bogata w warzywa i pomaga zachować sytość na dłużej, pod warunkiem, że przygotujesz ją sam ze składników bogatych w białko.

Pomóc może Ci w tym Rill Speciality Food Company, wszystko co musisz zrobić to ugotować potrzebne składniki, aby cieszyć się swoim zdrowym posiłkiem. Wypróbuj do tego Dzikiego Kurczaka Św. Marii (tylko 90 kalorii na porcję).

[subscribe_to_unlock_form]

Będziesz potrzebować:
a) 1 świeża pierś z kurczaka
b) Pakiet: Zupa z Dzikiego Kurczaka Św. Marii
Paczka zawiera:
Mieszanka ryżu
1 pakiet przypraw
1 paczka bazy z kurczaka

Sposób przygotowania: Do 4-litrowego rondla dodaj 8 filiżanek wody, cały pakiet zupy i pokrojonego w kostkę kurczaka. Doprowadź do wrzenia; zredukuj i gotuj na wolnym ogniu przez godzinę lub do momentu, gdy ryż będzie miękki. Dodaj sól i pieprz do smaku.
Inny sposób gotowania: Zmniejsz ilość wody o 1 szklankę. Dodaj 1 szklankę śmietanki, mleka lub mleka zagęszczonego, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję. Możesz również zastąpić kurczaka wieprzowiną. Zupa będzie doskonała z brokułami lub z dynią.
Wersja wegetariańska: Wrzuć żółty pakiet bazowy z kurczaka, bulion warzywny i zmniejsz wodę o 2 szklanki. Dodaj swoje ulubione warzywa.
A jeśli Ci się spodoba… Podrasuj zupę. Wypróbuj przepis na na pieczywo pełnoziarniste.

Chlebki są pyszne i proste. Jak wiele rzeczy w życiu, są jeszcze lepsze, gdy robisz je samemu. Poniżej znajdziesz przepis Rills Specialty jak to zrobić. Po przygotowaniu możesz dodać chili, ułożyć ser i szczypiorek na wierzchu. Pozostałości chleba są równie dobre kilka dni później. Wystarczy je pokroić, przypiec i posmarować masłem lub dżemem.

Składniki:
3 łyżki miodu lub cukru
2 szklanki mąki pszennej
2 szklanki białej niebielonej mąki
2 łyżki soli
2 łyżki drożdży instant

Dodaj składniki do miski miksującej i dokładnie wymieszaj. Kontynuuj dodawanie mąki pełnoziarnistej, aż mieszanina oczyści boki miski. Ugniataj mieszadłem na niskim poziomie przez 6-8 minut lub ręcznie przez 10 min. Jak ciasto wyrośnie na 15 minut, dodaj 4 szklanki ciepłej wody. Ubijaj i ugniataj raz lub dwa razy. Pozwól, aby ciasto wyrosło przez kolejne 15 minut, a następnie ugnieć jeszcze raz lub dwa razy.
Następnie uformuj ciasto w krążki i ułóż na blasze wyłożonej pergaminem. Rozetnij wierzchołki misek, niech dobrze wyrośnie i posmaruj jajkami (opcjonalnie). Piecz w nagrzanym do 350° piekarniku przez 25-30 minut.
Odetnij małe kawałki z górnej części misek na chleb, a następnie użyj widelca, aby wydrążyć wnętrze. Uważaj, aby nie przebić się przez boki lub spód. Ilość to ​​ok. 6 misek na chleb.

Specjalna żywność Rill
Rill Foods to firma rodzinna, zlokalizowana w samym sercu Waszyngtonu. Swoje początki stawiała jako kawiarnia i sklep spożywczy w 1985 roku. Każdego dnia Ninon, założycielka firmy Rill Company, przygotowywała od podstaw obfite zupy, które przyciągały ludzi z najbliższych okolic. Po niezliczonych prośbach o jej przepisy, właścicielka zdecydowała się umieścić swoje zupy w opakowaniu i tak narodziła się Rill Speciality Foods. Od tego czasu Rill’s sprzedaje mieszanki do zup, starając się zachować smak „sporządzony od zera”, który przyciągał klientów od samego początku. Aby zapewnić najlepszy smak, zupy zawierają wyłącznie najwyższej jakości składniki, a każda z nich pakowana jest ręcznie.

Jeśli jesteś głodny i szukasz zdrowych rozwiązań, które sprawią, że Twoje kubki smakowe będą szczęśliwe, a brzuch pełen zdrowia, odwiedź www.rillfoods.com i znajdź swoją ulubioną zupę.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Urozmaicaj swoją zupę – fit przepisy * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.