Chcesz się lepiej komunikować? Te wskazówki pomogą Ci uniknąć nieporozumień, uchwycić prawdziwe znaczenie tego, co jest przekazywane i znacznie poprawić swoje relacje w pracy i życiu osobistym.

[subscribe_to_unlock_form]

Co to jest skuteczna komunikacja?

Skuteczna komunikacja to coś więcej niż tylko wymiana informacji. Chodzi o zrozumienie emocji i intencji stojących za informacją. Oprócz umiejętności jasnego przekazania wiadomości, należy również słuchać w sposób, który pozwala na uchwycenie pełnego znaczenia tego, co zostało powiedziane i sprawia, że druga osoba czuje się wysłuchana i zrozumiana.

Skuteczna komunikacja wydaje się być instynktowna. Jednak zbyt często, kiedy próbujemy porozumieć się z innymi, coś idzie nie tak. Mówimy jedno, druga osoba słyszy coś innego i dochodzi do nieporozumień, frustracji i konfliktów. Może to powodować problemy w domu, szkole i pracy.

Dla wielu z nas, komunikowanie się w sposób bardziej jasny i skuteczny wymaga nauczenia się kilku ważnych umiejętności. Niezależnie od tego, czy próbujesz poprawić komunikację ze swoim małżonkiem, dziećmi, szefem czy współpracownikami, nauka tych umiejętności może pogłębić twoje więzi z innymi, zbudować większe zaufanie i szacunek, a także poprawić pracę zespołową, rozwiązywanie problemów oraz ogólne zdrowie społeczne i emocjonalne.

Co powstrzymuje Cię przed skuteczną komunikacją?

Do powszechnych barier w skutecznej komunikacji należą:

Stres i emocje poza kontrolą. Kiedy jesteś zestresowany lub przytłoczony emocjonalnie, bardziej prawdopodobne jest, że źle odczytasz innych ludzi, będziesz wysyłać mylące lub zniechęcające sygnały niewerbalne i wpadniesz w niezdrowe, odruchowe schematy zachowań. Aby uniknąć konfliktów i nieporozumień, możesz nauczyć się, jak szybko uspokoić się przed kontynuowaniem rozmowy.

Brak koncentracji. Nie możesz skutecznie komunikować się, gdy jesteś wielozadaniowy. Jeśli sprawdzasz swój telefon, planujesz, co powiesz w następnej kolejności lub śnisz na jawie, możesz być prawie pewien, że przegapisz niewerbalne wskazówki w rozmowie. Aby skutecznie komunikować się, musisz unikać rozproszenia uwagi i pozostać skupionym.

Niespójny język ciała. Komunikacja niewerbalna powinna wzmacniać to, co jest mówione, a nie zaprzeczać temu. Jeśli mówisz jedno, ale język ciała mówi coś innego, słuchacz może odnieść wrażenie, że jesteś nieuczciwy. Na przykład, nie można powiedzieć „tak”, jednocześnie kręcąc głową, że nie.

Negatywny język ciała. Jeśli nie zgadzasz się z tym, co zostało powiedziane lub nie podoba Ci się to, co zostało powiedziane, możesz użyć negatywnej mowy ciała, aby odeprzeć komunikat drugiej osoby, np. skrzyżować ręce, unikać kontaktu wzrokowego lub stukać nogami. Nie musisz zgadzać się z tym, co zostało powiedziane, ani nawet lubić tego, co zostało powiedziane, ale aby skutecznie się komunikować i nie stawiać drugiej osoby w defensywie, ważne jest, aby unikać wysyłania negatywnych sygnałów.

Umiejętność skutecznej komunikacji : Stań się zaangażowanym słuchaczem

Komunikując się z innymi, często skupiamy się na tym, co powinniśmy powiedzieć. Jednak skuteczna komunikacja polega mniej na mówieniu, a bardziej na słuchaniu. Dobre słuchanie oznacza nie tylko rozumienie słów lub przekazywanych informacji, ale także zrozumienie emocji, które mówca próbuje przekazać.

Istnieje duża różnica pomiędzy zaangażowanym słuchaniem a zwykłym słyszeniem. Kiedy naprawdę słuchasz – kiedy jesteś zaangażowany w to, co jest mówione – usłyszysz subtelną intonację w czyimś głosie, która powie ci, jak ta osoba się czuje i jakie emocje próbuje przekazać. Kiedy jesteś zaangażowanym słuchaczem, nie tylko lepiej zrozumiesz drugą osobę, ale także sprawisz, że poczuje się ona wysłuchana i zrozumiana, co może pomóc zbudować silniejsze, głębsze połączenie między wami.

Komunikując się w ten sposób, doświadczysz również procesu, który obniża poziom stresu i wspiera fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Jeśli na przykład osoba, z którą rozmawiasz, jest spokojna, słuchanie w zaangażowany sposób pomoże uspokoić również Ciebie. Podobnie, jeśli osoba jest wzburzona, możesz pomóc jej się uspokoić, słuchając z uwagą i sprawiając, że poczuje się zrozumiana.

Jeśli Twoim celem jest pełne zrozumienie drugiej osoby i nawiązanie z nią kontaktu, słuchanie w zaangażowany sposób będzie często przychodziło Ci naturalnie. Jeśli tak się nie stanie, wypróbuj poniższe wskazówki. Im częściej będziesz je praktykować, tym bardziej satysfakcjonujące i udane staną się Twoje interakcje z innymi.

Wskazówki, jak stać się zaangażowanym słuchaczem

Skup się w pełni na rozmówcy. Nie można słuchać w sposób zaangażowany, jeśli ciągle sprawdzamy telefon lub myślimy o czymś innym. Musisz skupić się na doświadczeniu z chwili na chwilę, aby wychwycić subtelne niuanse i ważne niewerbalne wskazówki w rozmowie. Jeśli trudno Ci się skupić na niektórych mówcach, spróbuj powtórzyć ich słowa w głowie – wzmocni to ich przekaz i pomoże Ci się skupić.

Faworyzuj prawe ucho. Jakkolwiek dziwnie to brzmi, lewa strona mózgu zawiera główne ośrodki przetwarzania zarówno mowy, jak i emocji. Ponieważ lewa strona mózgu jest połączona z prawą stroną ciała, faworyzowanie prawego ucha może pomóc Ci lepiej wyczuć emocjonalne niuanse tego, co ktoś mówi.

Unikaj przerywania lub prób przekierowania rozmowy na swoje problemy. Mówiąc coś w stylu: „Jeśli uważasz, że to złe, pozwól mi powiedzieć, co mi się przydarzyło”. Słuchanie to nie to samo, co czekanie na swoją kolej do mówienia. Nie możesz skupić się na tym, co ktoś mówi, jeśli formujesz to, co powiesz dalej. Często rozmówca może odczytać twój wyraz twarzy i wie, że twój umysł jest gdzie indziej.

Okaż swoje zainteresowanie tym, co jest mówione. Potakuj od czasu do czasu, uśmiechaj się do rozmówcy i upewnij się, że Twoja postawa jest otwarta i zachęcająca. Zachęcaj rozmówcę do kontynuowania wypowiedzi drobnymi komentarzami słownymi, takimi jak „tak” lub „uh huh”.

Staraj się odłożyć na bok osądy. Aby skutecznie komunikować się z kimś, nie musisz go lubić ani zgadzać się z jego pomysłami, wartościami czy opiniami. Musisz jednak odłożyć na bok swój osąd i wstrzymać się z obwinianiem i krytyką, aby w pełni zrozumieć tę osobę. Najtrudniejsza komunikacja, gdy jest pomyślnie przeprowadzona, może często prowadzić do nieprawdopodobnego połączenia z kimś.

Przekaż informację zwrotną. Jeśli wydaje się, że nastąpił rozdźwięk, odzwierciedl to, co zostało powiedziane, parafrazując. „To, co słyszę, to” lub „Brzmi tak, jak mówisz” to świetne sposoby na odzwierciedlenie. Nie należy jednak po prostu powtarzać tego, co powiedział rozmówca – zabrzmi to nieszczerze lub nieinteligentnie. Zamiast tego wyraź, co słowa rozmówcy znaczą dla Ciebie. Zadawaj pytania, aby wyjaśnić pewne kwestie: „Co masz na myśli, mówiąc…” lub „Czy to właśnie masz na myśli?”.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Skuteczna komunikacja* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Niezależnie od przyczyny nieporozumień i sporów w domu lub w pracy, te umiejętności mogą pomóc ci rozwiązać konflikt w konstruktywny sposób i utrzymać silne i rozwijające się relacje.

[subscribe_to_unlock_form]

Czym jest konflikt?

Konflikt jest normalną częścią każdego zdrowego związku. W końcu nie można oczekiwać, że dwoje ludzi będzie się zgadzać we wszystkim przez cały czas. Kluczem nie jest obawa lub próba uniknięcia konfliktu, ale nauczenie się, jak go rozwiązać w zdrowy sposób.

Gdy konflikt jest źle zarządzany, może wyrządzić wielką szkodę związkowi, ale gdy jest traktowany z szacunkiem i w pozytywny sposób, stanowi okazję do wzmocnienia więzi między dwojgiem ludzi. Niezależnie od tego, czy doświadczasz konfliktu w domu, pracy czy szkole, nauka tych umiejętności może pomóc Ci rozwiązać różnice w zdrowy sposób i zbudować silniejsze, bardziej satysfakcjonujące relacje.

Przyczyny konfliktu w związku

Konflikt wynika z różnic, zarówno dużych, jak i małych. Pojawia się zawsze, gdy ludzie nie zgadzają się co do swoich wartości, motywacji, postrzegania, pomysłów lub pragnień. Czasami te różnice wydają się błahe, ale kiedy konflikt wywołuje silne uczucia, często u podstaw problemu leży głęboka potrzeba osobista. Potrzeby te mogą obejmować zarówno potrzebę poczucia bezpieczeństwa i ochrony, jak i szacunku i wartości, a także potrzebę większej bliskości i intymności.

Pomyśl o przeciwstawnych potrzebach malucha i rodzica. Potrzebą dziecka jest odkrywanie, więc wyjście na ulicę lub krawędź klifu zaspokaja tę potrzebę. Ale potrzebą rodzica jest ochrona bezpieczeństwa dziecka, którą można zaspokoić jedynie poprzez ograniczenie eksploracji malucha. Ponieważ te potrzeby są sprzeczne, pojawia się konflikt.

Potrzeby każdej ze stron odgrywają ważną rolę w długoterminowym sukcesie związku. Każda z nich zasługuje na szacunek i uwagę. W związkach osobistych brak zrozumienia dla odmiennych potrzeb może prowadzić do dystansu, kłótni i rozstań. W miejscu pracy różne potrzeby mogą skutkować zerwaniem umowy, zmniejszeniem zysków i utratą pracy.

Kiedy potrafisz rozpoznać sprzeczne potrzeby i jesteś gotów zbadać je ze współczuciem i zrozumieniem, może to doprowadzić do kreatywnego rozwiązywania problemów, budowania zespołu i silniejszych relacji.

Szybka ulga w stresie

Umiejętność zarządzania stresem i łagodzenia go w danej chwili jest kluczem do zachowania równowagi, koncentracji i kontroli, niezależnie od tego, jakie wyzwania stoją przed Tobą. Jeśli nie wiesz, jak pozostać skupionym i kontrolować siebie, staniesz się przytłoczony w sytuacjach konfliktowych i nie będziesz w stanie reagować w zdrowy sposób.

Psycholog Connie Lillas używa analogii do prowadzenia samochodu, aby opisać trzy najczęstsze sposoby reagowania ludzi, gdy przytłacza ich stres:

1. Noga na gazie. Gniewna lub wzburzona reakcja na stres. Jesteś rozgrzany, pobudzony, nadmiernie emocjonalny i nie możesz usiedzieć w miejscu.
2. Stopa na hamulcu. Wycofana lub przygnębiona reakcja stresowa. Zamykasz się w sobie, odsuwasz się i pokazujesz bardzo mało energii lub emocji.
3. Stopa na gazie i hamulcu. Napięta i zamrożona reakcja na stres. Pod presją „zamarzasz” i nie możesz nic zrobić. Wyglądasz na sparaliżowanego, ale pod powierzchnią jesteś niezwykle pobudzony.

Jak stres wpływa na rozwiązywanie konfliktów

Stres zaburza zdolność do rozwiązywania konfliktów poprzez ograniczenie zdolności do:

• Dokładnego odczytywania mowy ciała innej osoby.
• Słyszenia, co ktoś naprawdę mówi.
• Bycia świadomym własnych uczuć.
• Bycia w kontakcie z własnymi, głęboko zakorzenionymi potrzebami.
• Jasnego komunikowania swoich potrzeb.

Czy stres jest dla ciebie problemem?

Być może jesteś tak przyzwyczajony do odczuwania stresu, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś zestresowany. Stres może stanowić problem w twoim życiu, jeśli identyfikujesz się z następującymi zjawiskami:

• Często czujesz się spięty lub napięty gdzieś w swoim ciele.
• Nie jesteś świadomy ruchu w klatce piersiowej lub brzuchu podczas oddychania.
• Konflikt pochłania twój czas i uwagę.

Świadomość emocjonalna

Świadomość emocjonalna jest kluczem do zrozumienia siebie i innych. Jeśli nie wiesz, jak lub dlaczego czujesz się w określony sposób, nie będziesz w stanie skutecznie komunikować się lub rozwiązywać sporów.

Chociaż znajomość własnych uczuć może brzmieć prosto, wiele osób ignoruje lub próbuje uspokoić silne emocje, takie jak złość, smutek i strach. Twoja zdolność do radzenia sobie z konfliktem zależy jednak od bycia połączonym z tymi uczuciami. Jeśli boisz się silnych emocji lub nalegasz na znalezienie rozwiązań, które są ściśle racjonalne, twoja zdolność do zmierzenia się i rozwiązania różnic będzie ograniczona.

Dlaczego świadomość emocjonalna jest kluczowym czynnikiem w rozwiązywaniu konfliktów

Świadomość emocjonalna – świadomość swoich chwilowych doświadczeń emocjonalnych i umiejętność odpowiedniego zarządzania wszystkimi uczuciami – jest podstawą procesu komunikacji, który może rozwiązać konflikt.

Świadomość emocjonalna pomaga:

• Zrozumieć, co naprawdę niepokoi innych ludzi
• Zrozumieć siebie, w tym to, co naprawdę cię trapi
• Utrzymać motywację do czasu rozwiązania konfliktu
• Komunikować się jasno i skutecznie
• Zainteresować i wpłynąć na innych

Więcej wskazówek dotyczących zarządzania i rozwiązywania konfliktów

Trzymając się poniższych wskazówek można zapewnić, że proces zarządzania i rozwiązywania konfliktu będzie jak najbardziej pozytywny:

1. Słuchaj tego, co jest odczuwane, jak również powiedziane. Kiedy naprawdę słuchasz, łączysz się głębiej z własnymi potrzebami i emocjami oraz z potrzebami i emocjami innych ludzi. Słuchanie również wzmacnia, informuje i ułatwia innym słuchanie, kiedy przyjdzie Twoja kolej na wypowiedź.
2. Uczyń rozwiązanie konfliktu priorytetem, a nie wygraną czy „posiadaniem racji”. Utrzymanie i wzmocnienie relacji, a nie „wygranie” kłótni, powinno być zawsze Twoim priorytetem. Szanuj drugą osobę i jej punkt widzenia.
3. Skup się na teraźniejszości. Jeśli trzymasz się urazu opartego na konfliktach z przeszłości, twoja zdolność do postrzegania rzeczywistości obecnej sytuacji będzie upośledzona. Zamiast patrzeć w przeszłość i przypisywać sobie winę, skup się na tym, co możesz zrobić tu i teraz, aby rozwiązać problem.
4. Wybierz swoje bitwy. Konflikty mogą być wyczerpujące, dlatego ważne jest, aby zastanowić się, czy dana kwestia jest naprawdę warta twojego czasu i energii. Może nie chcesz oddawać miejsca parkingowego, jeśli krążysz po nim od 15 minut, ale jeśli są dziesiątki wolnych miejsc, kłótnia o jedno miejsce nie jest tego warta.
5. Bądź skłonny do przebaczenia. Rozwiązanie konfliktu jest niemożliwe, jeśli nie chcesz lub nie potrafisz wybaczyć innym. Rozwiązanie polega na uwolnieniu się od chęci karania, która może służyć jedynie do wyczerpania i wyniszczenia twojego życia.
6. Wiedz, kiedy pozwolić czemuś odejść. Jeśli nie możesz dojść do porozumienia, zgódź się, by się nie zgodzić. Potrzeba dwóch osób, aby kłótnia trwała. Jeśli konflikt zmierza donikąd, możesz zdecydować się na wycofanie i pójście dalej.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Umiejętność rozwiązywania konfliktów* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Chcesz poprawić swoje relacje ze współpracownikami? Dowiedz się, jak budować inteligencję emocjonalną, aby poprawić przestrzeń pracy dla wszystkich.

[subscribe_to_unlock_form]

Dlaczego inteligencja emocjonalna w miejscu pracy ma znaczenie?

Inteligencja emocjonalna (EQ) jest nam najbardziej potrzebna tam, gdzie jest jej najmniej: w pracy. Miejsce pracy pozostaje ostatnim bastionem kultu IQ, ponieważ wiele osób nadal wierzy, że Inteligencja emocjonalna przeszkadza w produktywności.

W pracy nie masz więzów miłości, które motywują cię do dogadywania się z innymi, tak jak w domu. Nie masz korzyści wynikających ze wspólnej historii, która pomogłaby ci zrozumieć, co porusza tych, którzy są wokół ciebie. Tym ważniejsze jest, abyś miał sposób na dostrojenie się do tego, czego potrzebują ci, z którymi pracujesz, właśnie tu i teraz. Już masz to udogodnienie – jest nim aktywna świadomość i płynąca z niej empatia. Wykorzystanie tych elementów Twojego EQ może pomóc w osiągnięciu sukcesu i rozwiązaniu problemów w pracy. Polityka biurowa, problemy z moralami i brak współpracy nie muszą rujnować Twojego życia zawodowego, jeśli potrafisz odczytywać i reagować na uczucia ludzi.

Cztery elementy inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna składa się z czterech elementów: samoświadomości, zarządzania sobą, świadomości społecznej i zarządzania relacjami. Jak dobrze jesteś zaznajomiony z każdym z tych zasobów?

Pamiętaj, że wszyscy dzielimy te same emocje

Wiele organizacji jest sparaliżowanych przez ludzi poświęcających więcej czasu na ochronę przed prawdziwymi i wyimaginowanymi zagrożeniami niż na pracę. Kiedy rządzi strach, produktywne godziny są tracone na próby utrzymania przewagi, uniknięcia gniewu szefa lub rywalizacji o pozycję. Niezaprzeczalny fakt, że niektórzy ludzie mają większą władzę niż inni w każdej organizacji, nie musi przytłaczać cię strachem, o ile pamiętasz, że wszyscy dzielimy te same emocje.

Czy twój menedżer zachowuje się twardo, ponieważ obawia się, że bycie współczującym oznacza słabość?

Czy twoi pracownicy są ponurzy, ponieważ czują się tak samo zdemoralizowani jak ty, gdyby nikt nie okazał ci uznania za pracę?

Czy osoba w biurze obok syczy na ciebie, ponieważ jest tak samo zaniepokojona plotkami o zwolnieniach jak ty?

Kiedy pamiętasz, że wszyscy jesteśmy rówieśnikami na poziomie emocjonalnym, łatwiej jest podejść do szefa, poprosić pracownika o trochę więcej lub zrozumieć, że irytacja współpracownika nie jest niczym osobistym. Emocje są wspaniałymi czynnikami wyrównującymi poziom między ludźmi; wykorzystaj je, aby was połączyć, a nie rozdzielić.

Pielęgnuj pracę zespołową, współpracę i empatię

Psychologowie od lat wiedzą, że ludzie pracujący razem są bardziej wydajni i produktywni niż taka sama liczba osób pracujących osobno. Empatia zachęca nas wszystkich do współpracy.

Jeśli jesteś pracownikiem…

Pracownicy mogą zapobiegać tworzeniu się toksycznej atmosfery „każdy sobie rzepkę skrobie” poprzez składanie pełnych empatii ofert pomocy, zwracanie uwagi na możliwości ustępstw, gdy dana kwestia jest ważniejsza dla kogoś innego niż dla nich samych, oraz po prostu okazywanie zainteresowania pracą i życiem innych osób. Unikaj plotek i kliki. Oba te zjawiska powodują napięcie i brak zaufania, obniżają morale i zmniejszają wydajność.

Jeśli jesteś szefem…

Spraw, aby pracownikom opłacało się polegać na sobie nawzajem i pomagać sobie. Oferuj premie lub inne zachęty za osiągnięcia grupowe, a nie indywidualne. Na przykład, możesz organizować lunche i okresowe poranne festiwale bajgli – czasami bez ciebie – tak, żeby twoja grupa mogła czuć się swobodnie. Załóż program mentorski, w którym nowi pracownicy będą kojarzeni z osobami o największym stażu. Użyj swojej przenikliwej emocjonalnej mocy, aby zrównoważyć słabości jednej osoby z mocnymi stronami innej, a wkrótce wszyscy będą się nawzajem wciągać na nowe wyżyny.

Zaufaj swoim odczuciom

Nasze uczucia przychodzą do nas wcześniej niż myśli, a jednak nauczyliśmy się nie ufać naszej intuicji w miejscu pracy. Jak potwierdzi wielu bystrych inwestorów, marketingowców i projektantów, giełdowe przeboje, medialne szumy i rozwój nowych produktów często zależą od przeczuć. Nie zawsze jest czas na metodyczne zbieranie danych. Nie zawsze też jest taka potrzeba.  Twoje przeczucia są przecież produktem błyskawicznie zebranych i posortowanych informacji emocjonalnych, które mówią ci, co jest dla ciebie najważniejsze w danej sytuacji, co może być nie tak na podstawie twoich wcześniejszych doświadczeń i kiedy coś nie jest tym, czym się wydaje.

Słuchanie ich nie jest podejmowaniem tak szalonego ryzyka, jak chcieliby tego zwolennicy IQ. To często najmądrzejszy i najbardziej odpowiedzialny ruch, jaki możesz wykonać. Możesz spotkać się z dużym sprzeciwem, ale bądź stanowczy i podążaj za swoimi przeczuciami. Bez nich tracisz zdolność do zmiany biegów, chwytania okazji i reagowania na nagłe sytuacje.

Wykorzystanie inteligencji emocjonalnej do bycia świetnym pracownikiem

Nawet ci, którzy zarządzają innymi ludźmi, są zazwyczaj nadzorowani przez kogoś innego, więc każdy może skorzystać z poniższych rad. Bycie dobrym pracownikiem to przede wszystkim kwestia robienia tego, do czego zostałeś zatrudniony, przy jednoczesnym zachowaniu własnej uczciwości. A jeśli jesteś jak większość z nas, to jest to również kwestia awansu. Oto kilka sposobów, aby to osiągnąć:

Kiedy pojawia się problem, mów o nim. Byłoby wspaniale, gdybyśmy wszyscy mieli szefów o wysokim EQ, ale nawet najbardziej empatyczny szef nie ma czasu na rozgryzanie czy odgadywanie twoich uczuć.

Wiedz, czego chcesz od pracy. Jeśli nie wiesz, czego chcesz, nie możesz o to prosić. Co jest dla Ciebie najważniejsze w tym momencie życia i jak oczekujesz, że ta praca spełni te potrzeby?

Wiedz, jak dobrze radzisz sobie z dnia na dzień. Najbardziej demoralizującym wydarzeniem zawodowym jest bycie zwolnionym bez żadnego pojęcia, że to nadchodzi. Pomijając zwolnienia, prawie nigdy nie musi tak być. Jeśli zachowujesz ostrość umysłu i wiesz, że twoja praca poprawia twoje samopoczucie, prawdopodobnie dobrze sobie radzisz i robisz to, co jest dla ciebie właściwe. Tak długo, jak pozostajesz wystarczająco empatyczny, aby wiedzieć, że jest to również właściwe dla twojego szefa i organizacji, nigdy nie powinieneś być zaskoczony.

Wiedz, co twój szef uważa za ważne. To nie zawsze jest to, co oni mówią, że jest ważne. Zwróć uwagę na wszystko, co wyraża uczucia – co szef robi, a co mówi, gdzie zdają się tkwić jego własne obawy, jak szef traktuje innych ludzi – aby zorientować się, jak zaspokoić potrzeby szefa w pracy. Dzięki empatii poczujesz echo emocji szefa, o ile będziesz zwracać na nie uwagę.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Inteligencja emocjonalna w pracy* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Masz dość stresu? Nie jesteś jedyny! Znalezienie zdrowej równowagi podczas zarządzania 6-dniowym tygodniem pracy, życiem rodzinnym i towarzyskim może być trudne. Jak większość z nas, możesz mieć problemy z poprawą swojej energii i dobrego samopoczucia. Im bardziej jesteś zestresowany, tym trudniej jest normalnie funkcjonować Twojemu układowi odpornościowemu. Jednak nikt nie jest doskonały. Czasami musisz przyspieszyć swoje postępy. Jeden z pierwszych, pionierskich lekarzy, dr Dharma, specjalizuje się w formułowaniu suplementów, które przyspieszają Twoje postępy. Tak się składa, że ​​wraz z wiekiem zdolności twojego ciała nie zawsze wystarczą, aby osiągnąć pożądany postęp.

Jeśli zdecydujesz się wziąć aktywny udział we własnym rozwoju jako sposób na pokonanie stresu, oto kilka metod, które możesz wypróbować:

Medytacja
Produktywna medytacja obejmuje oczyszczenie umysłu. Musisz poświęcić chwilę, aby zapomnieć o swoich zmartwieniach i skupić się na pozytywach. Oczywiście brzmi to jak wyzwanie podczas ciężkiego dnia, ale jest to możliwe. Jeśli robisz to poprawnie, możesz być mentalnie obecny, skupiając się na dźwięku swojego oddechu. Kiedy poświęcasz czas na oddychanie, przywspółczulny układ nerwowy angażuje się, obniżając ciśnienie krwi i tętno, zmniejszając w ten sposób niepokój. Medytacja jest naprawdę skuteczna, ponieważ przypomina biofeedback, technikę psychologiczną, która uczy słuchania swojego ciała w niebezpieczeństwie i pracy nad jego uspokojeniem. Kiedy medytujesz, możesz poczuć, jak twoje ciało się rozluźnia. Dzięki praktyce możesz zyskać ogromne poczucie kontroli nad funkcjami swojego organizmu.

Zaplanuj czas zmartwień
Jednym ze świetnych sposobów radzenia sobie ze stresem jest zaplanowanie czasu na rozwiązanie problemów. Na przykład, jeśli pracujesz nad pilnym zadaniem, a na komputerze zabraknie miejsca, możesz zwolnić godzinę na zakup zewnętrznego dysku twardego. Ten „czas na zmartwienie” może być wykorzystany na wszystko, co jest produktywne lub co sprawia, że ​​jesteś sfrustrowany. Możesz także wykorzystać tę godzinę na płacz, medytację lub rozwiązywanie problemów z listy kontrolnej. Korzystając z tej techniki, nie musisz już dłużej denerwować się w ciągu dnia. W rzeczywistości niektóre rzeczy są poza Twoją kontrolą, co oznacza, że ​​nie zawsze możesz zająć się ważnymi sprawami, kiedy chcesz lub musisz. Uwzględnienie „czasu na zmartwienie” rozwiązuje Twoje obawy związane z poczuciem bezradności w bieżącej chwili.

Odłóż telefon
Istotną przyczyną stresu jest Twój telefon, ponieważ przypomina o obowiązkach społecznych, finansowych i zawodowych. Tak więc, kiedy nadchodzą inne priorytety, pojawia się konflikt. Nie możesz jednocześnie zająć się najważniejszymi obowiązkami i zobowiązać się do napiętego harmonogramu pracy. Jesteś tylko jedną osobą i nie możesz zrobić wszystkiego! Pamiętaj tylko, że możesz mówić ludziom w swoim życiu, że nie możesz podejmować dodatkowych zobowiązań. Jeśli jesteś uczciwy, możesz odłożyć telefon bez poczucia winy. Bez względu na wszystko, Twoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie są na pierwszym miejscu. Jesteś jedyną osobą, która może wybrać stopień nacisku, jaki wytrzymasz. Dlatego musisz wziąć aktywny udział w łagodzeniu go.

Priorytet snu
Ze względu na pospieszną mentalność pracy, która nas napędza, łatwo przed snem przedłożyć inne obowiązki. Problem z brakiem snu polega na tym, że nasila on poziom stresu, ponieważ organizm musi nadmiernie kompensować deficyt. W konsekwencji twój współczulny układ nerwowy przechodzi w nadbieg, powodując szybsze wyczerpywanie się energii. Zamiast być spokojnym, walczysz z narastającym napięciem, które w końcu cię wykończy. Ponadto brak snu prowadzi do osłabienia funkcji umysłowych. Na przykład, może to mieć wpływ na przetwarzanie sensoryczne i zapamiętywanie wraz z trudnościami w wielozadaniowości, pozostawaniu skupionym, zdobywaniu informacji i zwalczaniu mgły mózgowej. Kiedy silne wyczerpanie staje się nawykiem, istnieje zwiększone ryzyko długotrwałej depresji, lęku i wypalenia. Następnie ogólny stan zdrowia twojego organizmu spada, osłabiając układ odpornościowy. W efekcie może to prowadzić do przedwczesnego starzenia się, dolegliwości skórnych, podatności na choroby, codziennych bólów, chronicznego nadciśnienia i drastycznych wahań poziomu glukozy.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Kluczowe kroki, aby zmniejszyć stres i poprawić swój układ odpornościowy* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Poszukiwanie lepszego zdrowia oznacza, że ​​nieustannie poszukujemy sposobów i metod, aby wyglądać lepiej i czuć się lepiej. Ponieważ świat zdrowia i fitnessu jest bardzo estetycznym miejscem, skupiamy się bardziej na tym, co sprawia, że ​​wyglądamy lepiej na zewnątrz, czasami kosztem tego, co przynosi nam korzyści wewnętrznie.

[subscribe_to_unlock_form]

Nasz wygląd zewnętrzny jest często dobrym wskaźnikiem naszego wewnętrznego zdrowia, więc aby promować ogólne samopoczucie, musimy najpierw zajrzeć do środka. Wewnętrzna ty jest tak samo ważna jak zewnętrzna ty; Koncentrując się na dobrze wyważonych celach zdrowotnych, możesz osiągnąć lepsze wyniki w miarę postępów w kierunku zdrowszego, szczęśliwszego życia.

Opiekuję się wewnętrzną sobą
Dbanie o to, co jest w środku, oznacza znalezienie sposobów na ochronę i wsparcie organizmu oraz jego podstawowych procesów, takich jak funkcje odpornościowe i trawienne. W większości sprowadza się to do odżywiania i tego, jak dobrze odżywiasz swoje ciało.

Odżywianie jest obszarem, z którym wiele osób boryka się, a to może powodować kilka problemów, jeśli chodzi o właściwe odżywianie! Jest tak wiele informacji i czasami łatwo się pomylić lub zastosować dietę żywieniową, która może nie odpowiadać tobie lub twoim celom zdrowotnym. W takim przypadku najlepszym sposobem na poprawienie nawyków żywieniowych i zachowań jest powrót do podstaw i prostota!

Oto kilka wskazówek dla Ciebie!

Pomyśl o swoim stylu życia. Często wprowadzamy zmiany w naszych zachowaniach żywieniowych, które mogą nie być zgodne z tym, czego potrzebujemy w naszym konkretnym stylu życia. Na przykład wszyscy mamy różne prace lub role zawodowe, niektórzy prowadzą siedzący tryb życia, a inni są bardziej aktywni. Osoby prowadzące bardziej aktywny tryb życia mogą potrzebować większego wsparcia w zakresie zapotrzebowania na energię i utrzymania dyrektywy bezstresowej lub minimalizującej stres.

Co jest w Twojej kuchni? Czasami podejmujemy drastyczne wysiłki, aby kontrolować i zarządzać żywieniem, gdy jesteśmy poza domem przez cały dzień, a jednak kiedy wracamy do domu, wszystko rozpada się na kawałki! Wszelkie zmiany, które zamierzasz wprowadzić w swoim odżywianiu, muszą zacząć się w domu, w kuchni. Może to oznaczać rozłożenie szafek i miejsc do przechowywania żywności oraz pozbycie się tego, czego nie potrzebujesz, aby zastąpić to tym, czego potrzebujesz! Dom jest tam, gdzie normalnie czujemy się najwygodniej i najprawdopodobniej zawiedziemy w naszych staraniach o lepsze odżywianie! (Sprawdź swoje szafki na smakołyki!)

Znajdź odpowiednie wsparcie! Zwykle wyrobienie nowych nawyków zajmuje średnio 21 dni, a im więcej masz wsparcia, tym łatwiejszy staje się okres przejściowy. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, jakie są ich cele? Czy jesteście w stanie wspierać się nawzajem? Oprócz tego szukaj firm, które mogą zapewnić Ci potrzebne wsparcie w zakresie informacji, wskazówek i suplementów.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Wewnętrzna Ty!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Czy ostatnie wyzwanie w pracy spowodowało ucisk w żołądku? Czy ciągłe martwienie się o zdrowie bliskiej osoby powoduje, że sam jesteś fizycznie chory? Każdy w pewnym momencie odczuwa skutki stresu. Jednak nie każdy radzi sobie ze stresem w najlepszy sposób.
„Często zestresowani ludzie szukają ulgi poprzez alkohol, tytoń lub narkotyki, ale to tylko pogarsza sprawę” – mówi Richard Purvis, specjalista ds. zdrowia i dobrego samopoczucia oraz autor Rekalibracji: Sześć sekretów resetowania swojego wieku

[subscribe_to_unlock_form]

„Zamiast łagodzić stres, te toksyczne substancje mają tendencję do utrzymywania ciała w stanie stresu, powodując jeszcze więcej problemów fizycznych”.

Kwiecień to Miesiąc Świadomości Stresu, dobry czas, aby zastanowić się, w jaki sposób wymagania i niepokoje codziennego życia obciążają nie tylko nasze umysły, ale także nasze ciała.
Oczywiście stres nie zawsze jest czymś złym. Służy pozytywnemu celowi.
„Może zachować czujność i przygotować nas do uniknięcia niebezpieczeństwa” — mówi Purvis. „Ale stres staje się negatywnym czynnikiem, gdy dana osoba staje w obliczu ciągłych wyzwań bez żadnego czasu na ulgę lub relaks”.

W rezultacie, jak mówi, ludzie stają się przepracowani i mogą wystąpić u nich lęki i choroby związane ze stresem. Wysiłek powoduje, że cierpią na takie dolegliwości jak bóle głowy, rozstrój żołądka, podwyższone ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej i problemy ze snem.

Purvis mówi, że kilka przykładów tego, jak stres może siać spustoszenie w naszych ciałach, to:
Układ mięśniowo-szkieletowy. Kiedy doświadczamy stresu, napięcie mięśni jest naturalne. „To sposób, w jaki organizm chroni przed urazami i bólem” — mówi Purvis. Zwykle mięśnie rozluźniają się, gdy stresujące wydarzenie minie. Ale chroniczny stres utrzymuje mięśnie w ciągłym stanie czujności. „Kiedy mięśnie są napięte i napięte przez długi czas, wyzwalane są inne reakcje w ciele” – mówi. Przewlekłe napięcie mięśni ramion, szyi i głowy może prowadzić do napięciowych bólów głowy i migren.

Układ oddechowy. Stres powoduje, że ludzie ciężej oddychają. „To nie jest problem dla większości ludzi” – mówi Purvis. „Ale jeśli cierpisz na astmę lub chorobę płuc, taką jak rozedma płuc, uzyskanie niezbędnego tlenu może być trudne”. Mówi, że niektóre badania pokazują, że ostre zdarzenia stresowe – takie jak śmierć bliskiej osoby – mogą wywołać ataki astmy, w których drogi oddechowe między nosem a płucami zwężają się. Ponadto szybki oddech związany ze stresem – lub hiperwentylacją – może u niektórych osób wywołać atak paniki.

Układ pokarmowy. Czasami osoby zestresowane jedzą znacznie więcej niż zwykle. Czasami zjedzą znacznie mniej. Żaden z powyższych skutków nie jest zdrowy. „Możesz mieć zgagę lub refluks żołądkowy, jeśli jesz więcej różnych rodzajów żywności lub jeśli zwiększysz ilość spożywanego alkoholu lub tytoniu”, mówi Purvis. Kiedy jesteś zestresowany, mózg wysyła sygnały ostrzegawcze do żołądka. Twój żołądek może reagować „motylami”, nudnościami lub bólem. „Poważny stres może powodować wymioty, biegunkę lub zaparcia” – mówi. „Jeśli stres stanie się przewlekły, mogą pojawić się wrzody lub silny ból brzucha”. Więc co należy zrobić? Purvis zwraca uwagę, że stres jest naturalnym zjawiskiem w życiu i zdarza się każdemu.

„Ponieważ nie możesz uniknąć pracy, rachunków lub innych doświadczeń życiowych, najlepszą rzeczą do zrobienia jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem” – mówi. „Nie unikniesz całkowicie stresu, ale możesz zminimalizować efekty, jedząc zdrowo, regularnie ćwicząc, wystarczająco dużo snu i ogólnie dbając o siebie”.

O Richardzie Purvisie

Richard Purvis, autor książki Rekalibracja: Sześć sekretów resetowania swojego wieku (www.richardpurvisauthor.com) jest specjalistą od zdrowia i dobrego samopoczucia z ponad 30-letnim doświadczeniem w zakresie odżywiania, ćwiczeń, przeciwdziałania starzeniu się i ogólnego dobrego samopoczucia. Jest obecnym dyrektorem generalnym Skin Moderne Inc. i był założycielem takich firm wellness, jak Nutrimax, Nutritbrands i Skin Nutrition. Był także współzałożycielem Noggin Nosh.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł 3 sposoby w jaki sposób stres wpływa na organizm* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Im szybciej zdasz sobie sprawę, że nauka nigdy się nie kończy, tym chętniej będziesz się rozwijać, awansować w swoim zawodzie, rozwijać się w życiu, a nawet generować większe dochody. Uczenie się i studiowanie może być trudne, gdy już dawno zakończyliśmy lata studiów. W przypadku wszystkich starych psów, które mogą być niechętne do uczenia się nowych sztuczek, skorzystaliśmy z wiedzy dr Sanama Hafeeza, neuropsychologa i Wydziału Nauczania z Uniwersytetu Columbia z Nowego Jorku, aby podzielić się 5 sposobami szybkiego uczenia się i zapamiętywania więcej, abyśmy mogli szybko poznawać nowe koncepcje, technologie, strategie biznesowe i podnieść poziom naszej chęci do nauki.

Niezależne uczenie się to nowy gorący trend. Dzięki mediom cyfrowym obserwujemy renesans, jeśli chodzi o naukę. Według badania Pew Research Center z marca 2016 r. prawie dwie trzecie pracowników w USA wzięło udział w kursie lub szukało dodatkowego szkolenia, aby rozwijać swoją karierę zawodową. Jeśli chodzi o rozwój osobisty, proste wyszukiwanie w Google może prowadzić każdego do mnóstwa kursów na wszystko, od opanowania finansów osobistych, rodzicielstwa, naszych relacji, żywienia, gotowania, projektowania ubrań, organizacji domu i projektowania.

[subscribe_to_unlock_form]

„Kluczem do długowieczności jest uczenie się i stosowanie nowych rzeczy. Kiedy przestajemy się uczyć, przestajemy się rozwijać, a to jest powolna śmierć naszych mózgów i ciał. Na szczęście dzisiaj istnieją seminaria online i inne sposoby uczenia się, które przemawiają do naszych zainteresowań. Nauka taka jest również niezwykle wygodna” – wyjaśnia dr Hafeez.

Jakie są najlepsze sposoby szybkiego uczenia się nowych rzeczy? Dr Sanam Hafeez oferuje 5 następujących sposobów, aby szybko się uczyć i zapamiętać więcej.

1. Ucz się w szybkich sprintach. Znajdź idealne miejsce do nauki w ciągu 30-50 minut. Poświęć odpowiednią ilość czasu na naukę, a następnie zrób 10-15 minutową przerwę, aby zakończyć segment nauki przed rozpoczęciem nowego zadania. „Jest bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz więcej, gdy skupisz się przez krótszy czas „na raz”, wyjaśnia dr Hafeez, który pomaga osobom z ADHD poprawić ich zdolność koncentracji i uczenia się. „Korzystanie z narzędzi, takich jak kartki z punktami, pomaga mózgowi jeszcze bardziej przyswajać koncepcje” – dodaje.
   
2. Rób notatki i używaj kolorów! Porzuć laptopa i użyj starej szkoły z długopisem i papierem. Nakreśl ważne punkty innym kolorowym pisakiem lub zakreślaczem, a jeśli możesz narysować koncepcję na marginesie, zrób to. Pisanie napędza zrozumienie i poprawia umiejętności słuchania. Badania na UCLA i Princeton wykazały, że studenci, którzy robili notatki na laptopach, nie radzili sobie tak dobrze, jak studenci, którzy pisali ręcznie. „Kiedy odręcznie piszemy notatki, słuchamy, a następnie przetwarzamy informacje przed napisaniem. Kiedy piszemy na laptopie, przepisujemy to, co słyszymy, bez jakiejkolwiek autointerpretacji, z którą wiążę się faktyczna nauka” – mówi dr Hafeez.
   
3. Daj mózgowi czas na odpoczynek i regenerację. Ludzie chwalą się, że tak dużo pracują i tak mało śpią. Książka Arianny Huffington „Rewolucja snu” i decyzja o dodaniu pokoi do drzemek w jej biurach w Huffington Post rzuciły światło na sen, który poprawia wydajność. „Ludzie, którzy mają pełne 8 godzin głębokiego, nieprzerwanego snu, zachowują to, czego się nauczyli i mają przepustowość, aby szybciej przyswoić więcej informacji. Często czujemy się zmęczeni po kursie lub wykonywaniu poleceń. Dzieje się tak, ponieważ skupienie wymaga energii. Oczywiście, kiedy odpoczywamy, możemy zrestartować mózg”.
   
4. Czytaj na głos, nagrywaj, odtwarzaj. Badania wykazały, że czytanie na głos angażuje zarówno zmysły wzroku, jak i dźwięku, co zwiększa retencję. „Nagrywanie siebie, czytanie i opracowywanie własnego pomysłu na to, jak rezonuje koncepcja, a następnie odtwarzanie nagrania dzień lub dwa później, to świetna technika, która uruchamia tę część mózgu, która przetwarza pojęcia, takie jak komputer przechowujący informacje do późniejszego wykorzystania”. wyjaśnia dr Hafeez.
   
5. Podziel rzeczy i odnieś je do tego, co już wiesz. Wszyscy słyszeliśmy o nauczycielu matematyki, który wykorzystał przykład sprzedaży biletów na koncerty rockowe, aby zachęcić dzieci do zrozumienia algebry. Według dr Hafeeza „kiedy bierzemy koncepcję i łączymy ją z czymś, o czym już wiemy lub czym naprawdę się interesujemy, zachowujemy tę koncepcję. Za każdym razem, gdy możemy zinternalizować koncepcję, ma ona rezonans. Trzyma się.”
   O Doktorze:

Dr Sanam Hafeez PsyD jest licencjonowanym psychologiem klinicznym z gabinetem w Nowym Jorku, wykładowcą w prestiżowym Columbia University Teacher’s College oraz założycielem i dyrektorem klinicznym kompleksowych konsultacji psychologicznych, w tym neuropsychologicznychh, rozwojowych i edukacyjnych w centrum na Manhattanie i Queens.

Dr Hafeez po mistrzowsku wykorzystuje swoje wieloletnie doświadczenie w łączeniu implikacji psychologicznych, aby rozwiązać niektóre z powszechnych dzisiaj problemów, takich jak wizerunek ciała, uzależnienie od mediów społecznościowych, relacje, stres w miejscu pracy, rodzicielstwo i psychopatologia (dwubiegunowa, schizofrenia, depresja, lęk itp.). Ponadto dr Hafeez pracuje z osobami cierpiącymi na zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzeniami uczenia się, problemami z uwagą i pamięcią. Dr Hafeez często dzieli się swoją wiarygodną wiedzą z różnymi serwisami informacyjnymi w Nowym Jorku i często pojawia się w CNN i Dr.Oz. Połącz się z nią przez Twitter @comprehendMind lub www.comprehendthemind.com

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł 5 najlepszych sposobów na wydajną naukę* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Według specjalnego raportu zdrowotnego z Harvard Medical School stres nie musi rujnować twojego życia ani zdrowia. Ciągły stres — czy to z powodu codziennych dojazdów do pracy, nieszczęśliwego małżeństwa, czy dużego obciążenia pracą — może mieć realny fizyczny wpływ na organizm. Jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z nastrojem, snem i problemami z apetytem – i tak, nawet chorobami serca.

[subscribe_to_unlock_form]

Związek między przewlekłym stresem a chorobami serca nie jest dobrze zdefiniowany. Sugerowano, że stres wywołuje stan zapalny, znany inicjator chorób serca, ale nie zostało to udowodnione. „Myślę, że konwencjonalna opinia jest taka, że ​​stres jest szkodliwy dla serca, ale dane są jeszcze zbyt niejednoznaczne” – mówi dr Deepak Bhatt, dyrektor Integrated Interventional Cardiovascular Program w Brigham and Women’s Hospital.

Jednak stres może wpływać na choroby serca w bardziej subtelny sposób. „Stres powoduje, że niektórzy ludzie działają w sposób, który zwiększa ryzyko chorób serca” – mówi dr Bhatt. Na przykład ludzie w stresie często jedzą niezdrowe jedzenie i nie mają energii ani czasu na ćwiczenia. Stres może również prowadzić do innych zachowań uszkadzających serce, takich jak palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu.

Zerwanie połączenia wymaga zarówno nauki radzenia sobie ze stresem, jak i radzenia sobie z niezdrowymi nawykami. Te pięć prostych wskazówek może ci w tym pomóc.
Bądź pozytywny. Stwierdzono, że śmiech obniża poziom hormonów stresu, zmniejsza stan zapalny w tętnicach i zwiększa „dobry” cholesterol HDL.

Medytacja. Wykazano, że ta praktyka myślenia skoncentrowanego do wewnątrz i głębokiego oddychania zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Bliscy krewni medytacji, joga i modlitwa, mogą również zrelaksować umysł i ciało.

Ćwiczenia. Za każdym razem, gdy jesteś aktywny fizycznie, niezależnie od tego, czy chodzisz na spacer, czy grasz w tenisa, twoje ciało uwalnia poprawiające nastrój substancje chemiczne zwane endorfinami. Ćwiczenia fizyczne nie tylko likwidują stres, ale także chronią przed chorobami serca, obniżając ciśnienie krwi, wzmacniając mięsień sercowy i pomagając w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Wyjąć wtyczkę. Nie da się uciec od stresu, który towarzyszy Ci wszędzie. Odetnij przewód. Unikaj e-maili i wiadomości telewizyjnych. Poświęć trochę czasu każdego dnia — nawet jeśli to tylko 10 lub 15 minut — na ucieczkę od świata.

Znajdź sposoby na odreagowanie stresu. Proste rzeczy, takie jak ciepła kąpiel, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu na ulubionym hobby, mogą dać ci bardzo potrzebną przerwę od stresorów w twoim życiu.

Źródło: Zarządzanie stresem, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Poznaj 5 najlepszych sposobów na odstresowanie i pomoc swojemu sercu* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Ach, romans może być równowagą, zwłaszcza jeśli mieszkasz ze swoim partnerem. Jess Alberts, profesor na Uniwersytecie Stanowym Arizony w Hugh Downs School of Human Communication, spędziła ostatnie lata na badaniu konfliktów w relacjach osobistych i zawodowych, w tym konfliktów małżeńskich, podziału pracy domowej i codziennych interakcji par.

Aby Twoje relacje z partnerem działały lepiej, Alberts dzieli się tymi zaleceniami dotyczącymi zarządzania konfliktami:

Zgódź się ze swoim partnerem, aby nigdy nie wyzywać. „To rani i dotyka głęboko” – powiedziała Alberts.
Zobacz, jak przypisujesz winę lub jak reagujesz na coś, co robi lub czego nie robi twój partner. To, jak interpretujesz zachowanie partnera, ma znaczący wpływ na powód, dla którego jesteś zły. „Nie reagujemy na to, co robią ludzie. Odpowiadamy na powód, dla którego uważamy, że tak się zachowali” – powiedział Alberts.

Jeśli masz problem z zachowaniem swojej ukochanej osoby, zapytaj ich o ich perspektywę lub dlaczego uważali, że ich działania były dobrym pomysłem. Powody, dla których coś zrobili, mogą cię zaskoczyć. Czasami ludzie są wyczerpani i nie myślą trzeźwo. Albo mogą pomyśleć, że zrobiłbyś to samo w ich sytuacji. Albo może nie myśleli o tobie, kiedy podejmowali decyzję.

„Ludzie zwykle mają powody do tego, co robią” – powiedział Alberts.

Bądź pozytywnie nastawiony. „Mówię uczniom, że zakochujemy się w naszym odbiciu w oczach naszego kochanka. Oznacza to, że jednym z powodów, dla których kochamy kogoś innego, jest to, jak nas widzi i sprawia, że ​​się czujemy. To naprawdę pomaga mieć pozytywne nastawienie, gdy wszystko idzie dobrze, a zwłaszcza, gdy walczysz” – powiedziała.

Nie używaj swojego związku jako źródła mocy. Nie próbuj kontrolować swojego partnera, mówiąc mu, co może, a czego nie może zrobić. „Wykorzystywanie swojego związku jako źródła mocy nie działa zbyt dobrze” – powiedziała. „Kłótnia nie powinna polegać na wygrywaniu. Powinna dotyczyć rozwiązania problemu. Nikt nie jest szczęśliwy w związku, w którym czuje, że nie ma kontroli i cały czas traci”.

Negocjuj prace domowe i uświadom sobie, że twoja druga połówka może mieć niższy próg bałaganu niż ty. Rzeczy, których jedna osoba może nawet nie zauważyć, mogą doprowadzić inną osobę do szału. Porozmawiaj o podziale pracy w gospodarstwie domowym i o tym, jak sobie z tym poradzicie, jeśli macie różne progi bałaganu.

Nie duś w sobie złości. Rozmawiaj o rzeczach, zanim wybuchniesz. Ale pamiętaj, aby wybrać czas na rozmowę, który jest tak dobry dla twojego partnera, jak i dla ciebie.

Jess Alberts jest profesorem komunikacji międzyludzkiej i jest członkiem wydziału w Hugh Downs School of Human Communication od 1989. Obecnie pełni funkcję dyrektora projektu transformacji konfliktu i dyrektora studiów doktoranckich. Jej zainteresowania skupiają się na konfliktach w relacjach osobistych i zawodowych. Alberts prowadzi kursy na temat komunikacji międzyludzkiej, konfliktów i negocjacji, komunikacji relacyjnej i równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. W 2007 roku została mianowana profesorem Jeanne Lynd Herberger. Została wybrana przez stowarzyszenie licencjackie do nagrody Last Lecture Series Award, przez stowarzyszenie absolwentów do nagrody Mentor Appreciation Award oraz przez Komisję ds. Statusu Kobiet za wybitne osiągnięcia i wkład.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Wskazówki, jak utrzymać zdrowy związek* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Dr Patrick K. Porter, Ph.D.

„Braintapping”, znany również jako pobudzanie fal mózgowych, jest jedną z najpotężniejszych dostępnych metod wzmacniających umysł. Eksperci branżowi zachwalali jego zalety, od łagodzenia stresu i poprawy wydajności poznawczej po zmniejszenie bólu fizycznego.
Ponowne trenowanie fal mózgowych może pomóc Ci się naładować i zrelaksować, zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem, niski poziom energii, wysoki stres lub inne wyzwania związane z codziennym stylem życia.

[subscribe_to_unlock_form]

Wspierane przez neuronaukę i badania, porywanie fal mózgowych pomaga poprowadzić mózg z przebudzonego, reaktywnego umysłu do intuicyjnego, kreatywnego stanu, a następnie do miejsca, w którym może nastąpić superuczenie się i uzdrawianie – wynikiem czego jest podwyższony stan świadomości z kryształowo przejrzystym skupieniem.
Praktyka treningu fal mózgowych tworzy symfonię aktywności fal mózgowych i uczucie spokojnego skupienia, które jest idealne do nauki, produktywności, leczenia i jasności. W przeciwieństwie do tradycyjnych programów medytacyjnych, neuroalgorytmy pobudzające fale mózgowe w naturalny sposób prowadzą mózg przez różne wzorce fal mózgowych – wynikiem jest pełne spektrum aktywności fal mózgowych.

Porywanie fal mózgowych to potężna technologia, która pozwala nam mieć większą kontrolę nad naszymi falami mózgowymi, a co za tym idzie, większą kontrolę nad naszymi stanami psychicznymi. Do relaksującego, odmładzającego działania wystarczy nawet 10 do 20 minut, może to pomóc zrównoważyć układ nerwowy i chronić przed typowymi stresorami codziennego życia.

Uzdrawianie mocą dźwięku i częstotliwością
Czym właściwie jest porywanie? Porywanie jest zasadą fizyki, w której jeden system rytmiczny jest zsynchronizowany z innym systemem rytmicznym. Na przykład, jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się kołysać ciałem w przód i w tył w rytm ulubionej piosenki, to doświadczyłeś porywania w najbardziej uproszczonej formie.

Patrząc głębiej, porywanie fal mózgowych pojawia się, gdy elektryczne rytmy mózgu zaczynają synchronizować się z tymi samymi rytmami zewnętrznego źródła. To źródło może mieć postać dźwięku, dotyku lub pulsującego światła. Porwanie fal mózgowych jest skuteczne, ponieważ prezentując sobie dźwięk (lub światło) pulsujący na określonych częstotliwościach, możemy zmieniać nasze fale mózgowe w tym samym rytmie, a w efekcie chętniej i lepiej kontrolować nasze stany psychiczne, emocjonalne i fizyczne.

Na przykład osoby z zespołem deficytu uwagi (ADD) mogą wykorzystać ten proces do zmniejszenia fal mózgowych theta i zwiększenia fal mózgowych beta, co skutkuje bardziej skoncentrowanym umysłem. A ci, którzy cierpią z powodu stresu i lęku, mogą dążyć do zmniejszenia produkcji fal mózgowych beta, co może skutkować uczuciem relaksu i dobrego samopoczucia.

Nauka stojąca za trenowaniem fal mózgowych opiera się na czterech kluczowych elementach, które umożliwiają technologii indukowanie pobudzenia fal mózgowych. Cztery obszary obejmują:
Dudnienia różnicowe: Kiedy wprowadzane są dwa różne tony, różniące się częstotliwością tylko o kilka herców — po jednym w każdym uchu — mózg odbiera trzeci, niepowtarzalny ton. Dudnienia różnicowe działają poprzez tworzenie częstotliwości fantomowej, którą mózg następnie naśladuje. Wykazano, że proces stukania mózgiem wywołuje w mózgu stan spokoju i koncentracji, dając pełny efekt kierowanej wizualizacji i skutkując niezwykłymi poziomami wydajności, których osiągnięcie w innym przypadku wymagałoby lat praktyki.

Wizualizacja z przewodnikiem: Ogólnie rzecz biorąc, proces wizualnego wyobrażenia obejmuje zarezerwowanie czasu na relaks, podczas którego kontemplujesz mentalne obrazy przedstawiające pożądany rezultat lub cel. Wizualizacja była badana od dziesięcioleci i wiadomo, że może wpływać na stany psychiczne, poprawiać sprawność fizyczną, a nawet leczyć ciało. A w połączeniu z innymi elementami wytaczania mózgów, efekty te są wzmacniane i optymalizowane.

10-cyklowa muzyka holograficzna: Inną pomocą w medytacji kierowanej jest 10-cyklowa muzyka holograficzna, technologia dźwiękowa, która wytwarza 360-stopniowe środowisko dźwiękowe. W tym dźwiękowym środowisku wizualizacje stają się bardziej realne dla umysłu, pomagając w pełni wykorzystać moc wizualizacji, tworząc bardziej chłonny stan uczenia się.

Tony izochroniczne: Tony izochroniczne to impulsy dźwięku o jednakowej intensywności, oddzielone przerwą ciszy. Szybko się włączają i wyłączają, ale prędkość zależy od pożądanej częstotliwości mózgu. Dyskretna natura tonów izochronicznych sprawia, że ​​mózg jest szczególnie łatwy do naśladowania.

Czy jesteś gotowy, aby przekwalifikować swoje fale mózgowe?
Porwanie fal mózgowych działa prawie dla każdego. Jest to sprytny sposób na wprowadzenie umysłu w różne stany, do których wcześniej mogłeś mieć problemy, co pozwala ostatecznie doświadczyć tego, jak te stany się odczuwają.

Przy wystarczającej ilości regularnej praktyki przetrenowanie fal mózgowych może poprawić uczenie się, pamięć, kreatywność, motywację, relaksację, sen, koncentrację, poziom energii i rozwiązywanie problemów. Jeśli szukałeś czegoś, co może pomóc Ci zmienić prawie każde wyzwanie.

Jeśli chodzi o twoje życie, to odpowiedzią może być pobudzanie mózgu.

O dr. Patricku Porterze:

Dr Patrick K. Porter jest wielokrotnie nagradzanym autorem, przedsiębiorcą i mówcą. Jest twórcą BrainTap Technology, firmy produkującej cyfrowe narzędzia dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Aplikacje i akcesoria do rozwijania umysłu firmy BrainTap wykorzystują kreatywną wizualizację i relaksację, aby pomóc ludziom przezwyciężyć stres i bezsenność, schudnąć, rzucić palenie, radzić sobie z bólem, przyspieszyć naukę i wiele więcej. Aby uzyskać więcej informacji odwiedź: https://braintaptech.com/

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł W jaki sposób „braintapping” może między innymi złagodzić stres i zmęczenie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.