Chcesz się lepiej komunikować? Te wskazówki pomogą Ci uniknąć nieporozumień, uchwycić prawdziwe znaczenie tego, co jest przekazywane i znacznie poprawić swoje relacje w pracy i życiu osobistym.

[subscribe_to_unlock_form]

Co to jest skuteczna komunikacja?

Skuteczna komunikacja to coś więcej niż tylko wymiana informacji. Chodzi o zrozumienie emocji i intencji stojących za informacją. Oprócz umiejętności jasnego przekazania wiadomości, należy również słuchać w sposób, który pozwala na uchwycenie pełnego znaczenia tego, co zostało powiedziane i sprawia, że druga osoba czuje się wysłuchana i zrozumiana.

Skuteczna komunikacja wydaje się być instynktowna. Jednak zbyt często, kiedy próbujemy porozumieć się z innymi, coś idzie nie tak. Mówimy jedno, druga osoba słyszy coś innego i dochodzi do nieporozumień, frustracji i konfliktów. Może to powodować problemy w domu, szkole i pracy.

Dla wielu z nas, komunikowanie się w sposób bardziej jasny i skuteczny wymaga nauczenia się kilku ważnych umiejętności. Niezależnie od tego, czy próbujesz poprawić komunikację ze swoim małżonkiem, dziećmi, szefem czy współpracownikami, nauka tych umiejętności może pogłębić twoje więzi z innymi, zbudować większe zaufanie i szacunek, a także poprawić pracę zespołową, rozwiązywanie problemów oraz ogólne zdrowie społeczne i emocjonalne.

Co powstrzymuje Cię przed skuteczną komunikacją?

Do powszechnych barier w skutecznej komunikacji należą:

Stres i emocje poza kontrolą. Kiedy jesteś zestresowany lub przytłoczony emocjonalnie, bardziej prawdopodobne jest, że źle odczytasz innych ludzi, będziesz wysyłać mylące lub zniechęcające sygnały niewerbalne i wpadniesz w niezdrowe, odruchowe schematy zachowań. Aby uniknąć konfliktów i nieporozumień, możesz nauczyć się, jak szybko uspokoić się przed kontynuowaniem rozmowy.

Brak koncentracji. Nie możesz skutecznie komunikować się, gdy jesteś wielozadaniowy. Jeśli sprawdzasz swój telefon, planujesz, co powiesz w następnej kolejności lub śnisz na jawie, możesz być prawie pewien, że przegapisz niewerbalne wskazówki w rozmowie. Aby skutecznie komunikować się, musisz unikać rozproszenia uwagi i pozostać skupionym.

Niespójny język ciała. Komunikacja niewerbalna powinna wzmacniać to, co jest mówione, a nie zaprzeczać temu. Jeśli mówisz jedno, ale język ciała mówi coś innego, słuchacz może odnieść wrażenie, że jesteś nieuczciwy. Na przykład, nie można powiedzieć „tak”, jednocześnie kręcąc głową, że nie.

Negatywny język ciała. Jeśli nie zgadzasz się z tym, co zostało powiedziane lub nie podoba Ci się to, co zostało powiedziane, możesz użyć negatywnej mowy ciała, aby odeprzeć komunikat drugiej osoby, np. skrzyżować ręce, unikać kontaktu wzrokowego lub stukać nogami. Nie musisz zgadzać się z tym, co zostało powiedziane, ani nawet lubić tego, co zostało powiedziane, ale aby skutecznie się komunikować i nie stawiać drugiej osoby w defensywie, ważne jest, aby unikać wysyłania negatywnych sygnałów.

Umiejętność skutecznej komunikacji : Stań się zaangażowanym słuchaczem

Komunikując się z innymi, często skupiamy się na tym, co powinniśmy powiedzieć. Jednak skuteczna komunikacja polega mniej na mówieniu, a bardziej na słuchaniu. Dobre słuchanie oznacza nie tylko rozumienie słów lub przekazywanych informacji, ale także zrozumienie emocji, które mówca próbuje przekazać.

Istnieje duża różnica pomiędzy zaangażowanym słuchaniem a zwykłym słyszeniem. Kiedy naprawdę słuchasz – kiedy jesteś zaangażowany w to, co jest mówione – usłyszysz subtelną intonację w czyimś głosie, która powie ci, jak ta osoba się czuje i jakie emocje próbuje przekazać. Kiedy jesteś zaangażowanym słuchaczem, nie tylko lepiej zrozumiesz drugą osobę, ale także sprawisz, że poczuje się ona wysłuchana i zrozumiana, co może pomóc zbudować silniejsze, głębsze połączenie między wami.

Komunikując się w ten sposób, doświadczysz również procesu, który obniża poziom stresu i wspiera fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Jeśli na przykład osoba, z którą rozmawiasz, jest spokojna, słuchanie w zaangażowany sposób pomoże uspokoić również Ciebie. Podobnie, jeśli osoba jest wzburzona, możesz pomóc jej się uspokoić, słuchając z uwagą i sprawiając, że poczuje się zrozumiana.

Jeśli Twoim celem jest pełne zrozumienie drugiej osoby i nawiązanie z nią kontaktu, słuchanie w zaangażowany sposób będzie często przychodziło Ci naturalnie. Jeśli tak się nie stanie, wypróbuj poniższe wskazówki. Im częściej będziesz je praktykować, tym bardziej satysfakcjonujące i udane staną się Twoje interakcje z innymi.

Wskazówki, jak stać się zaangażowanym słuchaczem

Skup się w pełni na rozmówcy. Nie można słuchać w sposób zaangażowany, jeśli ciągle sprawdzamy telefon lub myślimy o czymś innym. Musisz skupić się na doświadczeniu z chwili na chwilę, aby wychwycić subtelne niuanse i ważne niewerbalne wskazówki w rozmowie. Jeśli trudno Ci się skupić na niektórych mówcach, spróbuj powtórzyć ich słowa w głowie – wzmocni to ich przekaz i pomoże Ci się skupić.

Faworyzuj prawe ucho. Jakkolwiek dziwnie to brzmi, lewa strona mózgu zawiera główne ośrodki przetwarzania zarówno mowy, jak i emocji. Ponieważ lewa strona mózgu jest połączona z prawą stroną ciała, faworyzowanie prawego ucha może pomóc Ci lepiej wyczuć emocjonalne niuanse tego, co ktoś mówi.

Unikaj przerywania lub prób przekierowania rozmowy na swoje problemy. Mówiąc coś w stylu: „Jeśli uważasz, że to złe, pozwól mi powiedzieć, co mi się przydarzyło”. Słuchanie to nie to samo, co czekanie na swoją kolej do mówienia. Nie możesz skupić się na tym, co ktoś mówi, jeśli formujesz to, co powiesz dalej. Często rozmówca może odczytać twój wyraz twarzy i wie, że twój umysł jest gdzie indziej.

Okaż swoje zainteresowanie tym, co jest mówione. Potakuj od czasu do czasu, uśmiechaj się do rozmówcy i upewnij się, że Twoja postawa jest otwarta i zachęcająca. Zachęcaj rozmówcę do kontynuowania wypowiedzi drobnymi komentarzami słownymi, takimi jak „tak” lub „uh huh”.

Staraj się odłożyć na bok osądy. Aby skutecznie komunikować się z kimś, nie musisz go lubić ani zgadzać się z jego pomysłami, wartościami czy opiniami. Musisz jednak odłożyć na bok swój osąd i wstrzymać się z obwinianiem i krytyką, aby w pełni zrozumieć tę osobę. Najtrudniejsza komunikacja, gdy jest pomyślnie przeprowadzona, może często prowadzić do nieprawdopodobnego połączenia z kimś.

Przekaż informację zwrotną. Jeśli wydaje się, że nastąpił rozdźwięk, odzwierciedl to, co zostało powiedziane, parafrazując. „To, co słyszę, to” lub „Brzmi tak, jak mówisz” to świetne sposoby na odzwierciedlenie. Nie należy jednak po prostu powtarzać tego, co powiedział rozmówca – zabrzmi to nieszczerze lub nieinteligentnie. Zamiast tego wyraź, co słowa rozmówcy znaczą dla Ciebie. Zadawaj pytania, aby wyjaśnić pewne kwestie: „Co masz na myśli, mówiąc…” lub „Czy to właśnie masz na myśli?”.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Skuteczna komunikacja* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Skuteczna komunikacja* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Czy ostatnie wyzwanie w pracy spowodowało ucisk w żołądku? Czy ciągłe martwienie się o zdrowie bliskiej osoby powoduje, że sam jesteś fizycznie chory? Każdy w pewnym momencie odczuwa skutki stresu. Jednak nie każdy radzi sobie ze stresem w najlepszy sposób.
„Często zestresowani ludzie szukają ulgi poprzez alkohol, tytoń lub narkotyki, ale to tylko pogarsza sprawę” – mówi Richard Purvis, specjalista ds. zdrowia i dobrego samopoczucia oraz autor Rekalibracji: Sześć sekretów resetowania swojego wieku

[subscribe_to_unlock_form]

„Zamiast łagodzić stres, te toksyczne substancje mają tendencję do utrzymywania ciała w stanie stresu, powodując jeszcze więcej problemów fizycznych”.

Kwiecień to Miesiąc Świadomości Stresu, dobry czas, aby zastanowić się, w jaki sposób wymagania i niepokoje codziennego życia obciążają nie tylko nasze umysły, ale także nasze ciała.
Oczywiście stres nie zawsze jest czymś złym. Służy pozytywnemu celowi.
„Może zachować czujność i przygotować nas do uniknięcia niebezpieczeństwa” — mówi Purvis. „Ale stres staje się negatywnym czynnikiem, gdy dana osoba staje w obliczu ciągłych wyzwań bez żadnego czasu na ulgę lub relaks”.

W rezultacie, jak mówi, ludzie stają się przepracowani i mogą wystąpić u nich lęki i choroby związane ze stresem. Wysiłek powoduje, że cierpią na takie dolegliwości jak bóle głowy, rozstrój żołądka, podwyższone ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej i problemy ze snem.

Purvis mówi, że kilka przykładów tego, jak stres może siać spustoszenie w naszych ciałach, to:
Układ mięśniowo-szkieletowy. Kiedy doświadczamy stresu, napięcie mięśni jest naturalne. „To sposób, w jaki organizm chroni przed urazami i bólem” — mówi Purvis. Zwykle mięśnie rozluźniają się, gdy stresujące wydarzenie minie. Ale chroniczny stres utrzymuje mięśnie w ciągłym stanie czujności. „Kiedy mięśnie są napięte i napięte przez długi czas, wyzwalane są inne reakcje w ciele” – mówi. Przewlekłe napięcie mięśni ramion, szyi i głowy może prowadzić do napięciowych bólów głowy i migren.

Układ oddechowy. Stres powoduje, że ludzie ciężej oddychają. „To nie jest problem dla większości ludzi” – mówi Purvis. „Ale jeśli cierpisz na astmę lub chorobę płuc, taką jak rozedma płuc, uzyskanie niezbędnego tlenu może być trudne”. Mówi, że niektóre badania pokazują, że ostre zdarzenia stresowe – takie jak śmierć bliskiej osoby – mogą wywołać ataki astmy, w których drogi oddechowe między nosem a płucami zwężają się. Ponadto szybki oddech związany ze stresem – lub hiperwentylacją – może u niektórych osób wywołać atak paniki.

Układ pokarmowy. Czasami osoby zestresowane jedzą znacznie więcej niż zwykle. Czasami zjedzą znacznie mniej. Żaden z powyższych skutków nie jest zdrowy. „Możesz mieć zgagę lub refluks żołądkowy, jeśli jesz więcej różnych rodzajów żywności lub jeśli zwiększysz ilość spożywanego alkoholu lub tytoniu”, mówi Purvis. Kiedy jesteś zestresowany, mózg wysyła sygnały ostrzegawcze do żołądka. Twój żołądek może reagować „motylami”, nudnościami lub bólem. „Poważny stres może powodować wymioty, biegunkę lub zaparcia” – mówi. „Jeśli stres stanie się przewlekły, mogą pojawić się wrzody lub silny ból brzucha”. Więc co należy zrobić? Purvis zwraca uwagę, że stres jest naturalnym zjawiskiem w życiu i zdarza się każdemu.

„Ponieważ nie możesz uniknąć pracy, rachunków lub innych doświadczeń życiowych, najlepszą rzeczą do zrobienia jest nauczenie się radzenia sobie ze stresem” – mówi. „Nie unikniesz całkowicie stresu, ale możesz zminimalizować efekty, jedząc zdrowo, regularnie ćwicząc, wystarczająco dużo snu i ogólnie dbając o siebie”.

O Richardzie Purvisie

Richard Purvis, autor książki Rekalibracja: Sześć sekretów resetowania swojego wieku (www.richardpurvisauthor.com) jest specjalistą od zdrowia i dobrego samopoczucia z ponad 30-letnim doświadczeniem w zakresie odżywiania, ćwiczeń, przeciwdziałania starzeniu się i ogólnego dobrego samopoczucia. Jest obecnym dyrektorem generalnym Skin Moderne Inc. i był założycielem takich firm wellness, jak Nutrimax, Nutritbrands i Skin Nutrition. Był także współzałożycielem Noggin Nosh.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post 3 sposoby w jaki sposób stres wpływa na organizm* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 3 sposoby w jaki sposób stres wpływa na organizm* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Im szybciej zdasz sobie sprawę, że nauka nigdy się nie kończy, tym chętniej będziesz się rozwijać, awansować w swoim zawodzie, rozwijać się w życiu, a nawet generować większe dochody. Uczenie się i studiowanie może być trudne, gdy już dawno zakończyliśmy lata studiów. W przypadku wszystkich starych psów, które mogą być niechętne do uczenia się nowych sztuczek, skorzystaliśmy z wiedzy dr Sanama Hafeeza, neuropsychologa i Wydziału Nauczania z Uniwersytetu Columbia z Nowego Jorku, aby podzielić się 5 sposobami szybkiego uczenia się i zapamiętywania więcej, abyśmy mogli szybko poznawać nowe koncepcje, technologie, strategie biznesowe i podnieść poziom naszej chęci do nauki.

Niezależne uczenie się to nowy gorący trend. Dzięki mediom cyfrowym obserwujemy renesans, jeśli chodzi o naukę. Według badania Pew Research Center z marca 2016 r. prawie dwie trzecie pracowników w USA wzięło udział w kursie lub szukało dodatkowego szkolenia, aby rozwijać swoją karierę zawodową. Jeśli chodzi o rozwój osobisty, proste wyszukiwanie w Google może prowadzić każdego do mnóstwa kursów na wszystko, od opanowania finansów osobistych, rodzicielstwa, naszych relacji, żywienia, gotowania, projektowania ubrań, organizacji domu i projektowania.

[subscribe_to_unlock_form]

„Kluczem do długowieczności jest uczenie się i stosowanie nowych rzeczy. Kiedy przestajemy się uczyć, przestajemy się rozwijać, a to jest powolna śmierć naszych mózgów i ciał. Na szczęście dzisiaj istnieją seminaria online i inne sposoby uczenia się, które przemawiają do naszych zainteresowań. Nauka taka jest również niezwykle wygodna” – wyjaśnia dr Hafeez.

Jakie są najlepsze sposoby szybkiego uczenia się nowych rzeczy? Dr Sanam Hafeez oferuje 5 następujących sposobów, aby szybko się uczyć i zapamiętać więcej.

1. Ucz się w szybkich sprintach. Znajdź idealne miejsce do nauki w ciągu 30-50 minut. Poświęć odpowiednią ilość czasu na naukę, a następnie zrób 10-15 minutową przerwę, aby zakończyć segment nauki przed rozpoczęciem nowego zadania. „Jest bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz więcej, gdy skupisz się przez krótszy czas „na raz”, wyjaśnia dr Hafeez, który pomaga osobom z ADHD poprawić ich zdolność koncentracji i uczenia się. „Korzystanie z narzędzi, takich jak kartki z punktami, pomaga mózgowi jeszcze bardziej przyswajać koncepcje” – dodaje.
   
2. Rób notatki i używaj kolorów! Porzuć laptopa i użyj starej szkoły z długopisem i papierem. Nakreśl ważne punkty innym kolorowym pisakiem lub zakreślaczem, a jeśli możesz narysować koncepcję na marginesie, zrób to. Pisanie napędza zrozumienie i poprawia umiejętności słuchania. Badania na UCLA i Princeton wykazały, że studenci, którzy robili notatki na laptopach, nie radzili sobie tak dobrze, jak studenci, którzy pisali ręcznie. „Kiedy odręcznie piszemy notatki, słuchamy, a następnie przetwarzamy informacje przed napisaniem. Kiedy piszemy na laptopie, przepisujemy to, co słyszymy, bez jakiejkolwiek autointerpretacji, z którą wiążę się faktyczna nauka” – mówi dr Hafeez.
   
3. Daj mózgowi czas na odpoczynek i regenerację. Ludzie chwalą się, że tak dużo pracują i tak mało śpią. Książka Arianny Huffington „Rewolucja snu” i decyzja o dodaniu pokoi do drzemek w jej biurach w Huffington Post rzuciły światło na sen, który poprawia wydajność. „Ludzie, którzy mają pełne 8 godzin głębokiego, nieprzerwanego snu, zachowują to, czego się nauczyli i mają przepustowość, aby szybciej przyswoić więcej informacji. Często czujemy się zmęczeni po kursie lub wykonywaniu poleceń. Dzieje się tak, ponieważ skupienie wymaga energii. Oczywiście, kiedy odpoczywamy, możemy zrestartować mózg”.
   
4. Czytaj na głos, nagrywaj, odtwarzaj. Badania wykazały, że czytanie na głos angażuje zarówno zmysły wzroku, jak i dźwięku, co zwiększa retencję. „Nagrywanie siebie, czytanie i opracowywanie własnego pomysłu na to, jak rezonuje koncepcja, a następnie odtwarzanie nagrania dzień lub dwa później, to świetna technika, która uruchamia tę część mózgu, która przetwarza pojęcia, takie jak komputer przechowujący informacje do późniejszego wykorzystania”. wyjaśnia dr Hafeez.
   
5. Podziel rzeczy i odnieś je do tego, co już wiesz. Wszyscy słyszeliśmy o nauczycielu matematyki, który wykorzystał przykład sprzedaży biletów na koncerty rockowe, aby zachęcić dzieci do zrozumienia algebry. Według dr Hafeeza „kiedy bierzemy koncepcję i łączymy ją z czymś, o czym już wiemy lub czym naprawdę się interesujemy, zachowujemy tę koncepcję. Za każdym razem, gdy możemy zinternalizować koncepcję, ma ona rezonans. Trzyma się.”
   O Doktorze:

Dr Sanam Hafeez PsyD jest licencjonowanym psychologiem klinicznym z gabinetem w Nowym Jorku, wykładowcą w prestiżowym Columbia University Teacher’s College oraz założycielem i dyrektorem klinicznym kompleksowych konsultacji psychologicznych, w tym neuropsychologicznychh, rozwojowych i edukacyjnych w centrum na Manhattanie i Queens.

Dr Hafeez po mistrzowsku wykorzystuje swoje wieloletnie doświadczenie w łączeniu implikacji psychologicznych, aby rozwiązać niektóre z powszechnych dzisiaj problemów, takich jak wizerunek ciała, uzależnienie od mediów społecznościowych, relacje, stres w miejscu pracy, rodzicielstwo i psychopatologia (dwubiegunowa, schizofrenia, depresja, lęk itp.). Ponadto dr Hafeez pracuje z osobami cierpiącymi na zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzeniami uczenia się, problemami z uwagą i pamięcią. Dr Hafeez często dzieli się swoją wiarygodną wiedzą z różnymi serwisami informacyjnymi w Nowym Jorku i często pojawia się w CNN i Dr.Oz. Połącz się z nią przez Twitter @comprehendMind lub www.comprehendthemind.com

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post 5 najlepszych sposobów na wydajną naukę* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 5 najlepszych sposobów na wydajną naukę* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Według specjalnego raportu zdrowotnego z Harvard Medical School stres nie musi rujnować twojego życia ani zdrowia. Ciągły stres — czy to z powodu codziennych dojazdów do pracy, nieszczęśliwego małżeństwa, czy dużego obciążenia pracą — może mieć realny fizyczny wpływ na organizm. Jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z nastrojem, snem i problemami z apetytem – i tak, nawet chorobami serca.

[subscribe_to_unlock_form]

Związek między przewlekłym stresem a chorobami serca nie jest dobrze zdefiniowany. Sugerowano, że stres wywołuje stan zapalny, znany inicjator chorób serca, ale nie zostało to udowodnione. „Myślę, że konwencjonalna opinia jest taka, że ​​stres jest szkodliwy dla serca, ale dane są jeszcze zbyt niejednoznaczne” – mówi dr Deepak Bhatt, dyrektor Integrated Interventional Cardiovascular Program w Brigham and Women’s Hospital.

Jednak stres może wpływać na choroby serca w bardziej subtelny sposób. „Stres powoduje, że niektórzy ludzie działają w sposób, który zwiększa ryzyko chorób serca” – mówi dr Bhatt. Na przykład ludzie w stresie często jedzą niezdrowe jedzenie i nie mają energii ani czasu na ćwiczenia. Stres może również prowadzić do innych zachowań uszkadzających serce, takich jak palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu.

Zerwanie połączenia wymaga zarówno nauki radzenia sobie ze stresem, jak i radzenia sobie z niezdrowymi nawykami. Te pięć prostych wskazówek może ci w tym pomóc.
Bądź pozytywny. Stwierdzono, że śmiech obniża poziom hormonów stresu, zmniejsza stan zapalny w tętnicach i zwiększa „dobry” cholesterol HDL.

Medytacja. Wykazano, że ta praktyka myślenia skoncentrowanego do wewnątrz i głębokiego oddychania zmniejsza czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Bliscy krewni medytacji, joga i modlitwa, mogą również zrelaksować umysł i ciało.

Ćwiczenia. Za każdym razem, gdy jesteś aktywny fizycznie, niezależnie od tego, czy chodzisz na spacer, czy grasz w tenisa, twoje ciało uwalnia poprawiające nastrój substancje chemiczne zwane endorfinami. Ćwiczenia fizyczne nie tylko likwidują stres, ale także chronią przed chorobami serca, obniżając ciśnienie krwi, wzmacniając mięsień sercowy i pomagając w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Wyjąć wtyczkę. Nie da się uciec od stresu, który towarzyszy Ci wszędzie. Odetnij przewód. Unikaj e-maili i wiadomości telewizyjnych. Poświęć trochę czasu każdego dnia — nawet jeśli to tylko 10 lub 15 minut — na ucieczkę od świata.

Znajdź sposoby na odreagowanie stresu. Proste rzeczy, takie jak ciepła kąpiel, słuchanie muzyki lub spędzanie czasu na ulubionym hobby, mogą dać ci bardzo potrzebną przerwę od stresorów w twoim życiu.

Źródło: Zarządzanie stresem, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.

Dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Poznaj 5 najlepszych sposobów na odstresowanie i pomoc swojemu sercu* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Poznaj 5 najlepszych sposobów na odstresowanie i pomoc swojemu sercu* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Ach, romans może być równowagą, zwłaszcza jeśli mieszkasz ze swoim partnerem. Jess Alberts, profesor na Uniwersytecie Stanowym Arizony w Hugh Downs School of Human Communication, spędziła ostatnie lata na badaniu konfliktów w relacjach osobistych i zawodowych, w tym konfliktów małżeńskich, podziału pracy domowej i codziennych interakcji par.

Aby Twoje relacje z partnerem działały lepiej, Alberts dzieli się tymi zaleceniami dotyczącymi zarządzania konfliktami:

Zgódź się ze swoim partnerem, aby nigdy nie wyzywać. „To rani i dotyka głęboko” – powiedziała Alberts.
Zobacz, jak przypisujesz winę lub jak reagujesz na coś, co robi lub czego nie robi twój partner. To, jak interpretujesz zachowanie partnera, ma znaczący wpływ na powód, dla którego jesteś zły. „Nie reagujemy na to, co robią ludzie. Odpowiadamy na powód, dla którego uważamy, że tak się zachowali” – powiedział Alberts.

Jeśli masz problem z zachowaniem swojej ukochanej osoby, zapytaj ich o ich perspektywę lub dlaczego uważali, że ich działania były dobrym pomysłem. Powody, dla których coś zrobili, mogą cię zaskoczyć. Czasami ludzie są wyczerpani i nie myślą trzeźwo. Albo mogą pomyśleć, że zrobiłbyś to samo w ich sytuacji. Albo może nie myśleli o tobie, kiedy podejmowali decyzję.

„Ludzie zwykle mają powody do tego, co robią” – powiedział Alberts.

Bądź pozytywnie nastawiony. „Mówię uczniom, że zakochujemy się w naszym odbiciu w oczach naszego kochanka. Oznacza to, że jednym z powodów, dla których kochamy kogoś innego, jest to, jak nas widzi i sprawia, że ​​się czujemy. To naprawdę pomaga mieć pozytywne nastawienie, gdy wszystko idzie dobrze, a zwłaszcza, gdy walczysz” – powiedziała.

Nie używaj swojego związku jako źródła mocy. Nie próbuj kontrolować swojego partnera, mówiąc mu, co może, a czego nie może zrobić. „Wykorzystywanie swojego związku jako źródła mocy nie działa zbyt dobrze” – powiedziała. „Kłótnia nie powinna polegać na wygrywaniu. Powinna dotyczyć rozwiązania problemu. Nikt nie jest szczęśliwy w związku, w którym czuje, że nie ma kontroli i cały czas traci”.

Negocjuj prace domowe i uświadom sobie, że twoja druga połówka może mieć niższy próg bałaganu niż ty. Rzeczy, których jedna osoba może nawet nie zauważyć, mogą doprowadzić inną osobę do szału. Porozmawiaj o podziale pracy w gospodarstwie domowym i o tym, jak sobie z tym poradzicie, jeśli macie różne progi bałaganu.

Nie duś w sobie złości. Rozmawiaj o rzeczach, zanim wybuchniesz. Ale pamiętaj, aby wybrać czas na rozmowę, który jest tak dobry dla twojego partnera, jak i dla ciebie.

Jess Alberts jest profesorem komunikacji międzyludzkiej i jest członkiem wydziału w Hugh Downs School of Human Communication od 1989. Obecnie pełni funkcję dyrektora projektu transformacji konfliktu i dyrektora studiów doktoranckich. Jej zainteresowania skupiają się na konfliktach w relacjach osobistych i zawodowych. Alberts prowadzi kursy na temat komunikacji międzyludzkiej, konfliktów i negocjacji, komunikacji relacyjnej i równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. W 2007 roku została mianowana profesorem Jeanne Lynd Herberger. Została wybrana przez stowarzyszenie licencjackie do nagrody Last Lecture Series Award, przez stowarzyszenie absolwentów do nagrody Mentor Appreciation Award oraz przez Komisję ds. Statusu Kobiet za wybitne osiągnięcia i wkład.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post Wskazówki, jak utrzymać zdrowy związek* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Wskazówki, jak utrzymać zdrowy związek* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Autor: Scott Gottlieb, MD

Epidemia opioidów osiągnęła tragiczne rozmiary. Jednak nadal przybiera wiele nowych i niepokojących zwrotów. Jeśli jest jedna lekcja, jaką wyciągnęliśmy z tego kryzysu, to umiejętność unikania naszych interwencji przez narastające nadużycia. Ta historia wzywa nas do szybszego i bardziej agresywnego radzenia sobie, gdy pojawiają się nowe aspekty kryzysu uzależnień. Na przykład obserwujemy kryzys, który rozpoczął się w dużej mierze od nadużywania opioidów na receptę, przekształcił się w epidemię, która w coraz większym stopniu jest napędzana przez napływ narkotyków ulicznych, takich jak nielegalny fentanyl i heroina. Musimy być wyczuleni na te nowe wzorce nadużywania i niewłaściwego używania różnych leków.

Dr Scott Gottlieb:Jedna z takich obaw dotyczy niewłaściwego stosowania loperamidu – leku zatwierdzonego przez FDA, który pomaga kontrolować objawy biegunki, w tym biegunki podróżnych. Loperamid jest sprzedawany pod marką bez recepty (OTC) Imodium A-D, jako marki sklepowe i jako lek na receptę. Loperamid jest agonistą opioidów i jest bezpieczny i skuteczny w zatwierdzonych dawkach. Lek działa miejscowo, wewnątrz jelita, w celu leczenia objawów biegunki.
Ale kiedy loperamid jest nadużywany i przyjmowany w ekstremalnie wysokich dawkach, część z nich może przenikać przez wyściółkę jelita, dając użytkownikom opioid efekt podobny do „haju”. Zdajemy sobie sprawę, że osoby cierpiące na uzależnienie od opioidów postrzegają loperamid jako potencjalną alternatywę w radzeniu sobie z objawami odstawienia opioidów lub w celu osiągnięcia euforii. Ale przy tych bardzo wysokich dawkach jest to również niebezpieczne. Otrzymaliśmy zgłoszenia o poważnych problemach z sercem i zgonach, szczególnie wśród osób, które celowo nadużywają lub używają wysokich dawek. Czasami ludzie stosują nawet 100-krotność zalecanej dawki.

Podobnie jak w przypadku innych nowych wzorców nadużywania związanych z kryzysem opioidowym, FDA podjęła pilne działania w celu rozwiązania problemów związanych z loperamidem. Wydaliśmy komunikat w sprawie bezpieczeństwa leków i współpracowaliśmy ze sponsorami w celu zrewidowania zarówno etykietowania leków na receptę, jak i bez recepty, aby ostrzec przed poważnymi problemami z sercem związanymi z wysokimi dawkami loperamidu. Zachęcamy również do zmian w opakowaniach produktów OTC, które pomogą zapobiegać nadużyciom, takim jak stosowanie blistrów. Skontaktowaliśmy się ze sprzedawcami internetowymi tych produktów, aby poinformować ich o zagrożeniach dla zdrowia publicznego i poprosić o zwrócenie uwagi na ten problem i zobowiązanie do zaprzestania sprzedaży dużych ilości produktu.

Jednocześnie w naszej misji promowania i ochrony zdrowia publicznego jesteśmy bardzo świadomi równoważenia korzyści i ryzyka oraz potrzeb pacjentów. Zdajemy sobie sprawę, że istnieją ważne i legalne zastosowania loperamidu, w tym u pacjentów cierpiących na przewlekłą biegunkę u dorosłych związaną z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD), w tym z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Musimy podjąć dodatkowe kroki, które przedstawiłem, aby zająć się nadużywaniem i niewłaściwym stosowaniem loperamidu. Ale zachowanie odpowiedniego dostępu do tego leczenia dla pacjentów, którzy go potrzebują, jest czymś, co traktujemy poważnie. Dlatego szukamy opinii społeczności pacjentów, jak najlepiej zachować tę ostrożną równowagę. Aby upewnić się, że nie stwarzamy problemów z dostępem dla takich pacjentów, postępujemy w sposób stopniowy, przemyślany, aby upewnić się, że działania, które podejmujemy w związku ze stosowaniem loperamidu OTC, są rozsądne i uzasadnione naukowo, oraz że te działania niezbędne są w celu osiągnięcia bezpiecznego stosowania leku oraz rozwiązania kwestii nadużywania i niewłaściwego używania.

Jest to również przypadek, że loperamid jest dostępny na receptę dla pacjentów, którzy wymagają leczenia podtrzymującego z powodu choroby przewlekłej i znajdują się pod opieką lekarza. Słyszeliśmy też obawy, że zmiany w opakowaniach mogą podnieść cenę. Przystępność cenowa leków jest jedną z moich głównych obaw. Dokładnie oceniamy wpływ, jaki nasze działania mogą mieć na koszt tego leku. Na podstawie naszej dotychczasowej analizy nie spodziewamy się, że kroki, które podejmujemy, będą miały duży, jeśli w ogóle, wpływ na koszty, biorąc pod uwagę, że loperamid jest dostępny jako lek generyczny i produkowany przez wielu konkurentów.

Loperamid OTC jest obecnie zatwierdzony w opakowaniach od 8 do 200 tabletek, które są często sprzedawane w opakowaniach zbiorczych zawierających więcej niż 1000 tabletek na raz. To więcej niż trzyletni zapas, jeśli lek jest przyjmowany zgodnie z etykietą produktu. Dowody sugerują, że rozsądne ograniczenia opakowań i opakowania jednostkowe mogą zmniejszyć przedawkowanie leków i zgon.
Dlatego, jak ogłosiliśmy w styczniu, FDA wysłała pisma do producentów marki OTC z prośbą o wprowadzenie zmian w opakowaniach. Obecnie oceniamy maksymalny rozmiar opakowania odpowiedni do użytku OTC i planujemy wziąć pod uwagę dane dostarczane przez producentów na temat użytkowania i potrzeb konsumentów; aktualne oznakowanie i wskazania OTC; związek dawka-odpowiedź loperamidu na zdarzenia sercowe i znane dane o zdarzeniach niepożądanych; i co ważne, informacje zwrotne od pacjentów, którzy polegają na tym leku.
Agencja omawia ramy czasowe wdrożenia, aby zapewnić producentom możliwość dalszego zaspokajania potrzeb konsumentów podczas rekonfiguracji pakietów.

Niedawno napisałem również do dystrybutorów internetowych, prosząc ich o podjęcie dwóch dobrowolnych kroków w celu zmniejszenia ryzyka nadużywania i niewłaściwego używania loperamidu. Najpierw poprosiłem ich, aby nie sprzedawali łączonych ilości loperamidu, które zawierają więcej niż jedno opakowanie leku. Po drugie, poprosiłem ich o zapewnienie konsumentom łatwego dostępu do etykiet produktów i ostrzeżeń dotyczących leków sprzedawanych na półkach lub w witrynach internetowych przed zakupem i zapoznawanie się z nimi.

Doceniamy reakcję zarówno branży produkcyjnej, jak i detalicznej. Kilka firm już zobowiązało się do wdrożenia tych zmian w opakowaniach lub zabezpieczeń zakupu. Na przykład Walmart podjął już szereg konkretnych kroków, aby odpowiedzieć na żądanie FDA. Obejmują one zapewnienie, że wszystkie produkty loperamidowe sprzedawane przez Walmart/Sam’s Club mają wyraźnie widoczne oznakowanie produktu na stronie internetowej; ograniczenie zakupu produktów w tabletkach o liczbie 200 sztuk w sklepach lub online do jednej butelki; oraz przeniesienie sprzedaży produktów w pakietach w Sam’s Club za ladę apteki i ograniczenie sprzedaży do jednego opakowania. Walmart pracuje również nad usunięciem wszystkich „produktów rynkowych” loperamidu (tj. produktów sprzedawanych na ich stronie internetowej przez zewnętrznego dostawcę) ze swojej strony internetowej. Wydaje się, że ci dostawcy są głównym źródłem produktów wiązanych i produktów, które nie wyświetlają etykiet produktów w witrynie Walmart.

Amazon również podjął już pewne kroki w celu spełnienia naszych zaleceń, a eBay publicznie oświadczył, że również zamierza postępować zgodnie z naszymi zaleceniami. Nadal współpracujemy z innymi sprzedawcami detalicznymi, aby zachęcić ich do podjęcia kroków mających na celu zapobieganie nadużywaniu i niewłaściwemu stosowaniu loperamidu.
Wszyscy musimy wnieść swój wkład w sprostanie wyzwaniom związanym ze zdrowiem publicznym, jakie stwarza kryzys uzależnienia od opioidów.

FDA będzie nadal oceniać kwestię bezpieczeństwa loperamidu i monitorować zdarzenia niepożądane, literaturę naukową i dane przekazywane przez opinię publiczną. Chcemy mieć pewność, że podejmowane przez nas kroki poprawiają bezpieczeństwo loperamidu bez ograniczania dostępu OTC dla konsumentów korzystających z produktu zgodnie z etykietą. Działania FDA mające na celu przeciwdziałanie nadużywaniu leków muszą być oparte na zrozumieniu złożonego środowiska społecznego, w którym występują zmieniające się wzorce zażywania narkotyków. Agencja jest zaangażowana w rozwiązywanie pojawiających się problemów związanych z nadużywaniem i niewłaściwym stosowaniem, jednocześnie podejmując kroki w celu zabezpieczenia potrzeb pacjentów uzależnionych od tych leków.

O autorze:

Scott Gottlieb, MD, jest komisarzem amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków Śledź komisarza Gottlieba na Twitterze @SGottliebFDA

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post Pojawiające się problemy nadużywania loperamidu OTC rzucają wyzwanie FDA* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Pojawiające się problemy nadużywania loperamidu OTC rzucają wyzwanie FDA* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wszyscy jesteśmy częścią wiecznej pogoni za szczęściem. Nasze szczęście dyktuje wybory, jakich dokonujemy z relacji, które tworzymy, ścieżki kariery, którą wybieramy, do stylu życia, który prowadzimy. Ale co się stanie, gdy negatywne emocje staną na drodze do naszego szczęścia? Bez względu na to, czy masz czynniki zewnętrzne, takie jak zmartwienia finansowe lub stres, czy po prostu czujesz się wyczerpany, te negatywne emocje mogą uniemożliwić osiągnięcie dobrego samopoczucia. Jeśli trudno Ci osiągnąć normalny poziom szczęścia, Best Offers Bingo przeprowadziło ankietę wśród 1000 osób, pytając „jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się negatywnych emocji?”, aby zobaczyć, jak ludzie radzą sobie z negatywnymi emocjami.

Poniżej znajduje się lista dziesięciu najlepszych odpowiedzi na uwolnienie się od negatywnych emocji.

Ćwiczenie
Najpopularniejszą odpowiedzią na uwolnienie się od negatywnych emocji były ćwiczenia. Wspaniałą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że są bezpłatne, nie musisz zapisywać się na siłownię, aby iść na spacer lub pobiegać. Regularne ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści, utrzymują Twoje ciało w zdrowiu i sile, a także mają moc zwalczania stresu, lęku i depresji. Jeśli bierzesz udział w ćwiczeniach aerobowych o umiarkowanej intensywności, twoje ciało uwalnia naturalne substancje chemiczne poprawiające nastrój, zwane endorfinami. Jeśli chcesz być zdrowszy i szczęśliwszy, ćwiczenia to najlepszy i najszybszy sposób na osiągnięcie pozytywnych i długotrwałych rezultatów.

Płacz
Płacz jest jedną z naszych najbardziej naturalnych sposobów obrony przed negatywnymi emocjami. Oprócz wypłukiwania z naszych ciał substancji chemicznych, takich jak adrenokortykotropowe (ACTH), płacz może pomóc nam zmniejszyć stres. Płacz może być naturalną korzyścią psychologiczną, ponieważ pomaga nam wyrażać głębokie negatywne emocje. Chociaż płacz nie jest odpowiedzią na wszystkie negatywne sytuacje lub emocje, jeśli odkryjesz, że tłumisz frustrację lub stres, płacz może być oczyszczającym uwolnieniem.

Krzyk
Podobnie jak płacz, krzyk może działać jako naturalne lekarstwo na negatywne emocje. Zarówno płacz, jak i krzyki pomagają nam cofnąć się do dzieciństwa, kiedy napady złości były jedynym sposobem radzenia sobie z gniewem. Chociaż nie sugerujemy krzyczenia na innych w chwilach złości lub frustracji, istnieją sposoby, aby krzyczeć w odpowiedni sposób, na przykład specjalne zajęcia jogi z krzykiem, podczas których możesz uwolnić swoje utajone demony bez martwienia sąsiadów.

Bądź pozytywnie nastawiony
Pogląd, jaki masz na życie, może mieć bezpośredni wpływ na to, jak czujesz i postrzegasz otaczający Cię świat. Bycie optymistą nie polega na odrzucaniu negatywnych rzeczy, które dzieją się w życiu, jest to narzędzie, które może pomóc Ci podejść do sytuacji i przezwyciężyć je. Pozytywne myślenie może również przynieść korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie wskaźników depresji i stresu.

Sen
Sen jest czynnikiem, który często bierze udział w walce z negatywnymi emocjami. Niezależnie od tego, czy nie śpisz z powodu stresu, czy czujesz się ospały z powodu braku snu, sen może zmienić Twoje samopoczucie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Kiedy mamy do czynienia z depresją, ludzie często mają zwiększoną potrzebę snu. Sen może odmłodzić ciało i umysł, więc upewnij się, że masz czas na sen, aby pozostać zdrowym, szczęśliwym i czujnym.

Rozmowa
Według psychologa Freuda rozmowa jest lekarstwem. Zachęcał swoich pacjentów do rozmowy, aby dotrzeć do sedna ich problemu. Mówią, że wspólny problem to problem o połowę mniejszy, ponieważ kiedy rozmawiasz z kimś innym o swoich problemach lub uczuciach, możesz uzyskać nową i jasną perspektywę sytuacji, zamiast organizować ją w swoim umyśle.

Śmiać się
Jak zapewne przekonasz się, śmiech jest zaraźliwy i sprawia, że ​​czujesz się świetnie. Śmiech ma moc odprężania umysłu i ciała, wzmacnia system odpornościowy, obniża poziom hormonów stresu i uwalnia endorfiny. Jeśli czujesz się przygnębiony lub zestresowany, obejrzyj jakąś komedię, która pomoże zmienić twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Uśmiechać się
To może wydawać się proste, ale uśmiech może pomóc rozproszyć negatywne emocje. Oprócz tego, że jest niewerbalnym wskaźnikiem szczęścia, uśmiech może również obniżyć tętno, co może pomóc w zmniejszeniu stresu.

Medytacja
Medytacja jest zasadniczo metodą treningu ciała i umysłu w walce ze stresem. Bierze pod uwagę twoje ciało (rozluźnienie mięśni i oddychanie) i twój umysł (kontrola i zrozumienie twoich procesów myślowych). Regularna medytacja może pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju poprzez zwiększenie zdolności do relaksu.

Słuchanie Muzyki
Muzyka to medium, które może mieć bezpośredni wpływ na Twój stan emocjonalny. Od muzyki, przy której nie możesz się powstrzymać od tańca podczas wieczornego wyjścia, muzyki, która sprawi, że przypomnisz sobie ból utraconej miłości. Możesz wykorzystać zdolność muzyki do szybkiej zmiany nastroju w pozytywny sposób. Rozpocznij dzień ze swoją ulubioną piosenkę lub odtwarzaj kojące dźwięki, gdy wracasz do domu po ciężkim dniu w pracy.

Mamy nadzieję, że te przykłady zainspirowały Cię do tego, jak w zdrowy sposób uwolnić się od negatywnych emocji, aby osiągnąć szczęście.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

The post 10 najlepszych sposobów na uwolnienie się od negatywnych emocji * first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 10 najlepszych sposobów na uwolnienie się od negatywnych emocji * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Przez ostatnie 28 lat, najlepiej sprzedający się autor, doradca i trener życia, David Essel, pomógł milionom ludzi na całym świecie radykalnie poprawić ich nastawienie. We wszystkich 10 książkach Davida, z których dwie stały się bestsellerami, dotyka on siły nastawienia, jego znaczenia oraz tego, jak tę zmianę rozpocząć. W specjalnym wydaniu dla Wellness, David Essel przedstawia zapowiedź swojej nowej książki „Focus! Zabij swoje cele… Sprawdzony przewodnik po ogromnym sukcesie, silnej postawie i głębokiej miłości”. Sprawdźcie sami.

[subscribe_to_unlock_form]

Oto pięć kluczowych i prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć zmieniać swoje nastawienie.

Numer jeden. Wypowiedz dwa komplementy każdego dnia. W tym jeden komuś, kogo nigdy wcześniej nie spotkałeś lub w ogóle nie znasz. Czy wiesz, że możesz dać komplement w około 30 sekund? Więc proszę o 60 sekund z Twojego dnia, szukając ludzi, którzych podniesiesz na duchu, co będzie miało odwrotny efekt.
Czy pamiętasz, kiedy ostatni raz skomplementowałeś kogoś, a on spojrzał ci w oczy i uśmiechnął się? Co sprawiło, że poczułeś się dobrze? Cóż, oczywiście sprawi, że poczują się świetnie, ale co z wpływem na Ciebie? Nie jest egocentryczną sprawą dawanie komuś komplementu, ale nasza postawa znacznie się poprawi, gdy zaczniemy starać się podnieść innych na duchu.

I nie musi to być skomplikowany komplement… „Te kolczyki sprawiają, że kolor Twoich oczu zniewala, bardzo, bardzo piękne… Wiem, że powiedziałeś, że chodzisz na siłownię i to naprawdę widać. Nie wiem, ile schudłaś, ale wyglądasz fantastycznie… Wiem, że nasz kolega z biura był dziś na Ciebie bardzo zły, ale chciałem tylko dać Ci znać, że patrząc, jak tam stoisz, weź duży oddech, ale nie atakuj. Wiele się dzisiaj nauczyłem, obserwując, jak wchodzisz w interakcję pod presją”.

Numer dwa. Codziennie poświęć trochę czasu dla siebie. Jak by było, gdybyś każdego wieczoru brała gorącą kąpiel? A może słuchał ulubionej muzyki przez 15 minut przed pójściem spać? Albo poszedłeś na 21-minutowy spacer przed snem, mimo że czułeś się wyczerpany, ponieważ wiedziałeś, że zrobienie czegoś dla własnej troski będzie miało dramatyczny wpływ na Twoje samopoczucie?
Tyle razy, kiedy ludzie myślą o dbaniu o siebie, myślą o półtoragodzinnym masażu lub maseczce, ale to wcale nie jest konieczne. Twoja postawa radykalnie się poprawi, jeśli codziennie będziesz okazywać sobie miłość i troskę, nawet jeśli będzie to tylko 15 minut dziennie. W konsekwencji dzień po dniu, poprawi Twoje nastawienie.

Numer trzy. Naucz się mówić słowo „nie”. To bardzo trudne dla wielu z nas, zwłaszcza tym, którzy wiedzą, że są współzależni w życiu. Na początku, kiedy mówisz komuś „nie” ta osoba może poczuć się rozczarowana, ty sam również możesz odczuwać w związku z tym dyskomfort, ale z biegiem czasu, kiedy regularnie odmawiasz i nie przeciążasz swojego harmonogramu jeszcze jednym planem, aby zadowolić kogoś innego, Twoja nastawienie do życia zacznie się poprawiać. Poczujesz się lepiej. Odzyskasz kontrolę nad własnym życiem. Co może pomóc w utrzymaniu Twojej nastawienia na najwyższym możliwym poziomie.

Numer cztery. Twój poranny rytuał, poranna rutyna, być może jeden z najważniejszych sposobów na poprawę swojej postawy każdego dnia. Wstawaj 20 minut wcześniej, więc nie musisz się spieszyć. Pośpiech wywołuje niesamowitą reakcję na stres w ciele i mózgu… Niszcząc świetne nastawienie. Ale kiedy wstajemy rano, mając dodatkowe 20 minut na siedzenie, może poczytaj Biblię lub książkę motywacyjną… Nasza postawa zaczyna się w tak piękny i potężny sposób. Będziesz mi dziękował do końca życia, gdybyś teraz wprowadził tę jedną zmianę.

Numer pięć. O mój Boże, proszę znajdź coś do śmiechu każdego dnia! Nie obchodzi mnie, czy musisz wejść na YouTube i Google jakiś komediowy skecz, który cię rozśmiesza, czy masz dobrego przyjaciela, który jest świetny w opowiadaniu dowcipów, a może wejdziesz do Internetu i Google 100 najlepszych dowcipów ze wszystkich razy… Nie ma dla mnie znaczenia, co robisz, ale śmiech, humor, takie, które sprawiają, że twój brzuch się trzęsie, ma niesamowicie pozytywny wpływ na natychmiastowe wzmocnienie twojej postawy! Żadna z powyższych wskazówek nie zajmie Ci dużo czasu. Ale wszystkie z nich, zwłaszcza jeśli potrafisz je wspólnie łączyć codziennie, przyjmą to nastawienie, które masz teraz i przebiją dach. Właśnie tego chcę dla ciebie. Zróbmy to razem.

O autorze

David Essel, MS, to numer jeden najlepiej sprzedających się autorów (10), doradca, mistrz życia coach, międzynarodowy mówca i prezenter radiowy, którego misją jest wywieranie pozytywnego wpływu na 2 miliony ludzi lub więcej każdego dnia, w każdej dziedzinie życia, niezależnie od w ich obecnej sytuacji. Gwiazda Jenny McCarthy mówi: „David Essel jest nowym liderem ruchu pozytywnego myślenia”. 38-letnia praca Davida jest również wysoko oceniana przez nieżyjącego już Wayne’a Dyera, autora książki „Chicken Soup for the Soul” Marka Victora Hansena, a także wiele innych celebrytów oraz sieci radiowych i telewizyjnych z całego świata. Został zweryfikowany przez Psychology Today jako jeden z najlepszych doradców i trenerów życia w USA i jest „ekspertem zweryfikowanych relacji” za pośrednictwem Marriage.com Jego nowa książka „FOCUS!” jest już dostępny i zajął pierwsze miejsce na Amazon. Aby uzyskać więcej informacji, wejdź na www.davidessel.com.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}

[/subscribe_to_unlock_form]

The post 5 kluczowych wskazówek, które pomogą Ci zmienić nastawienie* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł 5 kluczowych wskazówek, które pomogą Ci zmienić nastawienie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

W świecie pełnym rzeczy do zrobienia, warto pamiętać o pięknie wprowadzenia spokojnego czasu do swojego codziennego życia. Stworzenie spokoju w Twoim świecie jest tak samo ważne dla dobrego samopoczucia, jak zdrowe odżywianie i bycie aktywnym. Dążenie do poczucia spokoju w coraz bardziej ruchliwym świecie pomaga zarządzać światem mentalnym i emocjonalnym. To z kolei pomaga zmniejszyć poziom stresu, zmartwienia i niepokoju, na które wielu z nas może być podatnych, gdy odmawia sobie tak bardzo potrzebnego czasu.

[subscribe_to_unlock_form]

Stres może zniweczyć wszystkie Twoje wysiłki, aby zachować zdrowie. Może wpływać na układ odpornościowy, powodować stany zapalne w organizmie, wpływać na zdolność trawienia i wchłaniania składników odżywczych z pożywienia oraz zaburzać sen i zdrowie serca. Stres i ciągła „zajętość” życia mogą również poważnie wpłynąć na Twój umysł i nastawienie do życia, a także na Twoją pamięć, ogólny nastrój i zdolności poznawcze.

Jak więc stworzyć spokój?
Poczucie spokoju można stworzyć na wiele sposobów, czasami wystarczy wejść do naszej wyobraźni i nieco bardziej otworzyć umysł. Oto kilka pomysłów dla Ciebie!

Spójrz na swoje otoczenie, czy to w pracy, czy w domu. Poszukaj miejsca, w którym możesz się cofnąć, kiedy poczujesz, że tego potrzebujesz. Może masz park lub zieleń obok swojego miejsca pracy? Możesz znaleźć czas na 10-minutowy spacer, aby mentalnie „zresetować się” w ciągu dnia. Jeśli masz mały, nieużywany pokój lub miejsce w domu, które możesz wyrzeźbić w spokojnym miejscu, możesz zajrzeć do Feng Shui jako przewodnika, który pomoże Ci zmienić je w spokojną ucieczkę dla Twojego umysłu i ducha!

Poświęć więcej czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Może to być praca w ogrodzie, taniec w salonie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu lub po prostu siadanie i czytanie kilku stron dobrej książki. Czas spędzony na robieniu czegoś, co spełnia Cię emocjonalnie i psychicznie, nigdy nie jest zmarnowanym czasem, jest produktywny, jeśli pomaga Ci poczuć się lepiej.

Unikaj rzeczy, które sprawiają, że jesteś cały czas „włączony”. To częsty błąd, który popełnia wielu z nas, ponieważ chcemy nadążyć za życiem! Kawa, napoje energetyzujące, batony energetyczne lub słodkie, gotowe słodkie potrawy mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli nie zrównoważysz ich dobrymi rzeczami, takimi jak woda, owoce, warzywa lub domowe, zdrowe przekąski. W życiu chodzi o równowagę, ale równowagę trzeba stworzyć!

Jeśli masz tendencję do przesadzania z poprawkami kofeiny, herbata może być świetnym substytutem, który pomoże zainspirować spokojniejsze zachowanie. Herbata szybko staje się równie popularna wśród napojów jak kawa i nie bez powodu! Herbata ma wiele zalet, a California Tea House może pomóc Ci je odkryć!

California Tea House to rodzinny sklep z herbatą, w którym można znaleźć jedne z najlepszych na świecie herbat liściastych i organicznych mieszanek herbat ziołowych.
Firma zaczęła sprzedawać swoje herbaty na lokalnych rynkach rolnych w Kalifornii, gdzie ich ekskluzywne mieszanki herbat sypkich i mieszanek herbat stały się tak popularne, że postanowili przenieść swoje przedsięwzięcie biznesowe do Internetu.
California Tea House nadal używa tylko mini-bębnów do tworzenia swoich partii produktów, co oznacza, że ​​w każdej filiżance otrzymujesz najwyższej jakości i najświeższe składniki. Po wypróbowaniu gamy herbat California Tea House poczujesz różnicę i będziesz wiedział, że znalazłeś Ultimate Tea Experience.

Herbata ma kilka niesamowitych korzyści zdrowotnych, oto kilka z nich!
Herbata jest drugim najpopularniejszym napojem na świecie (drugim po kawie!) i zawiera silne przeciwutleniacze zwane polifenolami, które hamują szkodliwe wolne rodniki. Chińscy zielarze od dawna szanują uspokajające i lecznicze właściwości herbaty, często nazywając je herbatkami leczniczymi.
Istnieją różne rodzaje herbat i wszystkie mają wyjątkowe właściwości zdrowotne. Najbardziej popularna jest czarna herbata, jednak zielona i biała znajdują się w centrum uwagi, ponieważ ludzie zyskują wgląd w ich niesamowite właściwości przeciwutleniające! I to nie koniec… Herbaty Oolong i Rooibos również zyskują na sile.

Filiżanka herbaty jest dla ciebie dobra, bez wątpienia! Oto kilka innych korzyści płynących z herbaty dla zdrowia i dobrego samopoczucia!

• Herbata spożywana bez dodatków ma zero kalorii!
• Herbata jest źródłem cynku, kwasu foliowego, manganu niezbędnego do wzrostu kości i rozwoju organizmu oraz potasu, który jest niezbędny do utrzymania odpowiedniego poziomu płynów ustrojowych.
• Herbata to naturalne źródło fluoru potrzebnego do zdrowych, białych zębów
• Jedna filiżanka herbaty zawiera mniej o połowę kofeiny niż kawa (tylko 50 mg kofeiny na filiżankę 190 ml).
• Herbata z mlekiem zapewnia 21% dziennego zapotrzebowania na wapń w czterech filiżankach, zawiera witaminę B6, ryboflawinę B2 i tiaminę B1.
• Herbata zawiera od ośmiu do dziesięciu razy więcej polifenoli niż owoce i warzywa.

Poznaj dwie doskonałe mieszanki herbat California Tea House, organiczna srebrna igła i relaksująca herbata przed snem!
„Podobnie jak dobre wino, po prostu nie ma porównania między dobrą herbatą liściastą sypaną a pospolitą w torebkach. Chcemy podzielić się z Wami naszą kolekcją najlepszych herbat organicznych i spersonalizowanych mieszanek herbat liściastych z najbardziej wyszukanych plantacji herbaty na świecie. Pragniemy również wprowadzić miłośników herbaty w niesamowity, nietknięty świat lokalnych, kalifornijskich, ekologicznych herbat ziołowych. California Tea House otworzy Twój herbaciany umysł i ciało na smak przypraw!”– California Tea House

Organiczna srebrna igła: Biała herbata organiczna srebrna igła to biała herbata High Society z okręgów Fuding i Zhenhe w prowincji Fujian w Chinach, znana również jako Bai Hao Yinzhen.

California Tea House oferuje tylko najlepsze pąki dostępne w swoim rodzaju. Ta pierwszorzędna biała herbata o luźnych liściach jest zbierana między 15 marca a 10 kwietnia, kiedy nie pada, i używają tylko nieuszkodzonych i nieotwartych pąków. Proces ten podlega surowym wymogom, aby zapewnić, że otrzymujesz tylko najlepszą dostępną herbatę.

Organic Silver Needle ma słodki, czysty smak i jest pinot noir wśród herbat, doceniana przez wyrafinowaną paletę wytrawnych koneserów herbaty.
To proste w przygotowaniu! Wystarczy 1 łyżeczka tej herbaty na filiżankę. Ponieważ jest to delikatna herbata, możesz użyć dłuższego czasu parzenia niż większość białych herbat; do 3-5 minut lub zgodnie z preferencjami smaku herbaty!

Bedtime Chai: Ten waleriany Bedtime Chai, sygnalizuje, że senna herbata nareszcie wróciła i poprawiła się.
Will (współzałożyciel California Tea House) chciał podwoić dawkę korzenia kozłka, więc ta mieszanka przed snem została przerobiona z większą kremową konsystencją, odrobiną czajowego podniecenia, ale z podwójną mocą waleriany!

Bedtime Chai to nowa i ulepszona herbata „nokaut”. Zawiera organiczny krzew miodowy ze względu na jego naturalne właściwości kojące, kwiaty rumianku dla uspokojenia, cynamon jako czaj zing, prażony ryż i całe goździki. Wreszcie, ta niesamowita herbata jest zwieńczona wszystkimi organicznymi kawałkami wanilii, organiczną gałką muszkatołową i niezłą dawką organicznego korzenia kozłka.

Użyj 1 łyżki stołowej na każdą szklankę przefiltrowanej wody przy pełnym wrzeniu, a następnie zaparzaj przez 8 do 10 minut. Możesz również spróbować z mlekiem na parze i odrobiną cukru rockowego California Tea House, jest równie niesamowity w smaku!

Możesz kupić herbatę Organic Silver Needle i Bedtime Chai (lub dowolną inną herbatę z ich super kolekcji!) z gwarancją 100% satysfakcji California Tea House.

„Mamy osobistą miłość i wiarę w ciepło i właściwości zdrowotne dobrej filiżanki herbaty. Zapraszamy do „wypicia czegoś wygodnego”, dopełnienia tego idealnego dnia i wzbogacenia zarówno ciała, jak i duszy, gdy staniemy się Twoją sąsiedzką herbaciarnią!” – Kalifornijska Herbaciarnia.

We współpracy z naszymi przyjaciółmi z California Tea House. Zdjęcie dzięki uprzejmości California Tea House.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Tworzenie spokoju dla dobrego samopoczucia * first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Tworzenie spokoju dla dobrego samopoczucia * pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

W dzisiejszym społeczeństwie ludzie kładą większy nacisk na to, aby odnosić sukcesy i robić mniej za więcej. Wszyscy zabiegają o tę okazję do zdobycia złotego pierścienia, dzięki której ich przyszłe życie będzie łatwiejsze i jaśniejsze, jeśli tylko będą mogli ją wykorzystać. Niestety, w dążeniu do sukcesu ucierpiały inne rzeczy, takie jak zadowolenie ze zwycięstw w codziennym życiu, uznanie dla prostych rzeczy. Pracownicy są zmuszani do większej produktywności, produkowania więcej w krótszym czasie; ale nadal z dobrą jakością. Dłużej siedzieć przy biurku, stać dłużej na liniach montażowych, krótsze przerwy lub lunche, pracować w godzinach nadliczbowych; powoduje to stres, często prowadzący do wydłużenia zwolnień chorobowych, z pogorszeniem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

W końcu zabraknie satysfakcji z pracy, która może prezentować się na różne sposoby. Ucierpi na tym jakość pracy, może nasilać się konflikt ze współpracownikami i może wystąpić całkowite unikanie osoby lub miejsca. Niezadowolenie może narastać latami i powodować depresję i nieszczęście w naszym życiu. Większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że to im się przytrafia, ponieważ zawsze postrzegali taką sytuację jako normę!

[subscribe_to_unlock_form]

Jak więc możesz poprawić harmonię w swoim życiu zawodowym? Jak możesz być szczęśliwszy i osiągnąć większą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym?
Sprawdź swój poziom równowagi. Czy boisz się myśleć o pracy? Czy ciągle myślisz o rzeczach, które musisz osiągnąć w pracy? Czy czujesz, że nigdy nie możesz się odłączyć? Czy jest tam ktoś, kogo nie chcesz widzieć? Uczciwe odpowiedzi na te pytania mogą dać ci wgląd we własny stan psychiczny, czy jesteś zadowolony ze swojej pracy, czy możesz dokonać drobnych ulepszeń lub czy jesteś całkowicie niezadowolony ze swojego życia zawodowego.

Co chciałbyś robić? Czy, jak wielu innych, zdobyłeś wykształcenie w dziedzinie, w której mógłbyś „zarobić na życie”, zamiast czegoś, co daje ci satysfakcję? Poświęć trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o tym, co chciałbyś robić, a następnie zbadaj sposoby włączenia tego do swojego życia. Wolałbyś być magistrem sztuki? Porozmawiaj ze swoim szefem lub przełożonym o nowych projektach lub możliwościach, które wymagają bardziej kreatywnej pracy. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj zajęć plastycznych wieczorami lub w weekendy. Czy lubisz tańczyć? Zorganizuj wycieczkę na lekcję tańca towarzyskiego, aby znaleźć wspólną płaszczyznę ze współpracownikami.

Co jest najważniejsze dla dobrego życia? Jakie rzeczy sprawiają, że jesteś szczęśliwy poza pracą? Chcesz więcej podróżować? Odłóż część każdej wypłaty, aby zaoszczędzić na podróż. Jeśli Twoja praca wymaga podróży, poświęć dodatkowy dzień na zwiedzanie miasta, w którym pracujesz. Zaplanuj swoje wakacje, nawet jeśli to tylko przejazd do następnego miasta lub stanu. Lubisz sport lub ćwiczenia? Chodź na spacery, poznaj nowy sport lub dołącz do społecznościowej ligi sportowej, w której możesz dobrze się bawić i poznawać nowych ludzi. Lubisz naturę? Odwiedź lokalne parki, dowiedz się więcej o fotografii i ciesz się uchwyceniem piękna natury.

Doceń proste rzeczy w codziennym życiu zawodowym. Zrób spis codziennych osiągnięć. Poświęć trochę czasu na świętowanie sukcesów swojego zespołu, takich jak zdobywanie nowych klientów, pomoc w pośredniczeniu w wielkiej transakcji lub dostarczenie doskonałej prezentacji. Doceń to, że masz dach nad głową i łóżko do spania. Jako przypomnienie i podziękowanie za pozytywne rzeczy w Twoim życiu, poświęcaj swój czas na wolontariat. Pomóż tym, którzy mają mniej szczęścia i oddaj się światu, który pozwolił ci osiągnąć tak wiele w swoim życiu. Staraj się być najlepszym, jakim możesz być w swojej pracy, choćby z innego powodu niż świadomość, że produkujesz coś dobrej jakości. Dobra praca może prowadzić do lepszych możliwości na przyszłość.

Przygotować plan. Nie możesz wiele osiągnąć, jeśli nie masz planu. Musi istnieć plan, jak coś zrobić; lub poradnik, jak się gdzieś dostać. To samo dotyczy twojego życia. Początek jest tam, gdzie jesteś, koniec jest tam, gdzie chcesz iść. Wypełnij środek, podając kroki, które musisz podjąć, aby osiągnąć swój cel i rozpocząć tą ścieżķę. Usiądź i wypisz swoje marzenia, cele i to, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Użyj tych słów kluczowych, aby zbudować swój plan szczęścia zawodowego.
Równowagę między pracą a życiem domowym można osiągnąć dzięki poświęceniu uwagi i ukierunkowaniu. Większość naszego szczęścia znajduje się pod naszą kontrolą, a poprzez oprawianie swojego codziennego życia w pozytywne światło, możesz skoordynować swoje życie w zrównoważonym i spełnionym życiu zawodowym i domowym.

o autorze

Sharon Bennett, BA, BSN, pragnąc pomóc innym leczyć się emocjonalnie, być zdrowymi i w pełni realizować ich wartość, od prawie 16 lat jest konsultantką motywacyjną w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest autorką serii Shoe Fetish, zdobywczyni nagrody International Library of Poetry’s Choice Award 2001, członkini National Speakers Association i National Association of Professional Women. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę www.ShoeFetishMovement.com zadzwoń pod numer 888-321-9604 lub
wyślij e-mail na adres ShoeFetishMovement@yahoo.com

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

The post Bądź szczęśliwy: osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym* first appeared on Dzień Dobry Wellness.

Artykuł Bądź szczęśliwy: osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.