Według badań naukowcy wykazali, że osoby z minimalnym uszkodzeniem oczu z powodu słabych lub uszkodzonych naczyń krwionośnych spowodowanych chorobą naczyniową mają większe ryzyko problemów z pamięcią. Badacze stwierdzili, że problemy z naczyniami krwionośnymi w oczach (retinopatia) mogą dać nam ważną wskazówkę, że naczynia krwionośne w mózgu nie funkcjonują prawidłowo, co jest tym bardziej powodem do okresowych badań przesiewowych oczu.

[subscribe_to_unlock_form]

Może to prawdopodobnie pomóc w identyfikacji osób zagrożonych demencją. Jedną z powszechnych przyczyn retinopatii jest cukrzyca i niekontrolowane nadciśnienie, które są powiązane z większym ryzykiem pogorszenia pamięci i myślenia. W badaniu danych otrzymanych od 39 kobiet wyniki wykazały, że większa liczba mikrokrwawień była związana z niższym wynikiem pamięci i gorszymi wynikami w testach szybkości przetwarzania informacji i szybkości motorycznej. W analizie według kategorii obecność 5 lub więcej mikrokrwawień wiązała się z gorszą wydajnością we wszystkich domenach poznawczych, z wyjątkiem pamięci.

Czy przeciwutleniacze mogą pomóc? Naukowcy wykazali, że długotrwałe podawanie wysokich stężeń przeciwutleniaczy, tych samych przeciwutleniaczy odżywczych, które, jak wykazano, spowalniają postęp AMD, przyniosło zachęcające wyniki w zapobieganiu patogenezie retinopatii u gryzoni z cukrzycą.

Wyniki te sugerują zaletę testowania przeciwutleniaczy w badaniach klinicznych w celu zapobiegania rozwojowi i/lub progresji retinopatii cukrzycowej, z możliwością zmniejszenia wpływu tej często zagrażającej wzrokowi choroby.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Zdrowie oczu może być związane ze zdrowiem mózgu!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Niezależnie od tego, czy są inspirowane wyczuciem mody, czy kierują się impulsem, aby Twoje stopy były o krok przed najnowszymi trendami w modzie, kobiety zaopatrują swoje szafy w szeroką gamę modnych butów. Od klasycznych szpilek po sandałki z paskami, boleśnie szukamy idealnego stroju do nowego garnituru lub akcesorium do sukienki noszonej na wyjątkowy wieczór.

[subscribe_to_unlock_form]

Dla wielu kobiet klasyczna szpilka lub but na wysokim obcasie może sprawić, że strój zacznie błyszczeć. Niestety, podczas gdy twoje ubrania są szczęśliwe, gdy są sparowane z tymi „jakże perfekcyjnymi czółenkami”, twoje stopy często nucą boleśnie inną melodię. Zbyt często buty mogą powodować ból stóp. „Bóle podbicia, wrastające paznokcie, odciski, modzele i haluksy są często wynikiem noszenia niewłaściwych butów” – mówi podolog, Earl Friedman, D.P.M. Nowego Jorku, Nowy Jork.

Chociaż być może już wiesz, że zapłacisz cenę kilku pęcherzy lub dyskomfortu w wyniku spędzenia dnia w parze butów, czy wiesz, że Twoje buty mogą również powodować długotrwałe uszkodzenia?

„Oprócz potencjalnych urazów stopy, twoje buty wpływają również na biodra, kolana i postawę.” – mówi kręgarz RD Pendergraft, DC z Redondo Beach w Kalifornii.

Choroba zwyrodnieniowa stawów, najczęstsza forma zapalenia stawów powodująca zwyrodnienie chrząstki stawowej w kolanie, może wynikać ze zbyt długiego przebywania na piętach. Jedno z badań wykazało, że nacisk wywierany na kolano lub szpotawość powoduje, że mięsień czworogłowy uda intensywniej pracuje, co z kolei powoduje większy nacisk na rzepkę. Ten dodatkowy nacisk był głównym czynnikiem powodującym degenerację chrząstki stawu kolanowego, a wiele butów uważano za „złe dla kolana i czynnik przyczyniający się do choroby zwyrodnieniowej stawów”.

W badaniu naukowcy odkryli, że szerokość i wysokość obcasa buta wpływa również na postawę, długość kroku i stabilność kobiety. Umieszczając znaczny moment obrotowy na kolanach kobiety, buty na wąskich obcasach powodowały prawie o 35 procent większy nacisk na kolana niż chodzenie boso lub w butach z piętą poniżej jednego cala. Szerokie buty na wysokim obcasie powodują takie same, jeśli nie większe zmiany nacisku na kolana, jak buty na wąskim obcasie i powodują o 30 procent większy nacisk na kolana niż chodzenie boso.

Oprócz bólu w kolanie, podolodzy często leczą pacjentów szukających ulgi w różnych urazach stóp i komplikacjach związanych z noszeniem określonych butów. „Buty, które nie zapewniają podparcia łuku stopy, nie są odpowiednio dopasowane lub ograniczają palce, mogą przyczynić się do wielu problemów” – dodaje dr Friedman.

Bez względu na wzrost, konsekwentne noszenie butów ze szpiczastymi palcami może przyczynić się do drętwienia palców u nóg lub bólu związanego z haluksami. „Pozwolenie na krótkie okresy rozciągnięcia stóp może pomóc w zapobieganiu tym stanom” – mówi Friedman.

Wygląd a komfort

Czy strach przed zapaleniem stawów lub groźba kontuzji stopy musi ograniczać swobodę ponownego noszenia butów na obcasie? „Nie” mówi dr Friedman.

„Właściwe podparcie pięty i łuku stopy może zadecydować o tym, czy jest wygodnie czy nie” – dodaje dr Friedman. Założenie podbicia łuku stopy z nową parą lub ulubionymi butami zapewnia wsparcie potrzebne do skorygowania lub zapobiegania wielu urazom stopy związanym z butami.

Podparcie łuku lub pięty można włożyć do większości butów, o ile but ma mocną podeszwę środkową i jest wystarczająco głęboki, aby pomieścić wkładki podbicia łuku.

„Mam w biurze zapasową parę butów „komfortowych”. Kiedy siedzę przy biurku, pracując nad projektem lub pracuję do późna w nocy, zsuwam obcasy i daję stopom szansę na relaks w butach przyjaznych stopom” – mówi Diana Crabb z Crystal Lake w stanie Illinois. Wielu pracowników służby zdrowia zaleca odpoczynek dla stóp poprzez noszenie butów na niskim obcasie lub bez obcasów i zmienianie rodzaju butów noszonych, aby zapewnić stopom oderwanie się od ciągłego napięcia palców lub wysokich obcasów.

„Zbyt wiele kobiet nosi buty, które są dla nich za małe” – mówi dr Friedman.

Kobiety sprzeciwiają się wybieraniu rozmiaru większego lub szerszego z powodu błędnego przekonania lub nieporozumienia, że ​​„małe stopy są bardziej seksowne”. „Połowa rozmiaru lub jeden pełny rozmiar nie ma prawie żadnej różnicy w wyglądzie”, mówi dr Friedman, „Ponadto różnicy między jednym pełnym rozmiarem nie da się stwierdzić gołym okiem. Dłuższe stopy pozwalają lepiej chodzić na wysokich obcasach.”

Wszystkie buty powinny zapewniać co najmniej jedną ósmą miejsca na rozłożenie stóp podczas chodzenia i nigdy nie należy kupować pary, która jest nawet trochę ciasna. Obcisłe buty mogą powodować siniaki, niepotrzebny ból i problemy. Dr Friedman ostrzega: „Kobiety powinny ignorować mit, że „skóra się rozciąga”, ponieważ zanim skończysz rozciągać parę ciasno dopasowanych skórzanych butów, prawdopodobnie doświadczysz wielu problemów ze stopami i bólu. Z drugiej strony buty, które są za duże lub zbyt luźne, mogą dodatkowo obciążać kostki i nie będą dobrze wyglądać na stopach – mówi.

Dzień po chodzeniu i umożliwieniu puchnięcia stopom i osiągnięcia ich „największego” rozmiaru zmierz obie stopy, aby określić właściwy rozmiar butów, które powinieneś nosić. „Niektóre kobiety muszą kupić dwie pary butów na wysokim obcasie lub kozaków. „W końcu zdecydowałam, że taniej będzie zapłacić za dodatkową parę butów, niż płacić za wszystkie wizyty u podiatry i ból” — zauważa Karen Spano z Cato w stanie Nowy Jork.

Prawdziwa skóra i tkanina mogą się rozciągać i wchłaniać wilgoć lub pot, pozwalając im na odparowanie. Sztuczna skóra nie przepuszcza wilgoci wystarczająco szybko, powodując mokre stopy i wysypki skórne. Skóra sztuczna jest odpowiednia do sandałów i butów z odkrytymi palcami, ale spróbuj ograniczyć noszenie obuwia ze sztucznej skóry do trzech lub czterech godzin dziennie.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Och, moje bolące stopy – czy Twoje buty zagrażają Twojemu zdrowiu?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie nadal mają próchnicę pomimo starannej higieny jamy ustnej, podczas gdy inni, którzy rzadko szczotkują i nitują zęby, nie? Czy dana osoba może być podatna na próchnicę? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Próchnica jest spowodowana brakiem równowagi bakteryjnej w jamie ustnej, a kiedy dentyści wiercą i wypełniają ubytki, leczą tylko wynik infekcji, a nie sam brak równowagi. Oznacza to, że rozpad powraca.

Dla wielu jest to frustrujące, reaktywne podejście do zdrowia jamy ustnej, ale nie jest to zaskakujące. Do niedawna dentystów uczono, że jeśli usuniesz bakterie przy dobrej higienie jamy ustnej, będziesz wolny od próchnicy. Problem w tym, że to nie jest takie proste! Oto kilka wskazówek, które poprowadzą Cię do lepszej ochrony ubytków!

Wizyty u dentysty powinny być priorytetem. Upewnij się, że umówisz się na wizytę u dentysty przynajmniej co sześć miesięcy, dzięki czemu dentysta będzie mógł wykryć wczesne oznaki próchnicy i szybko zareagować na problem.

Używaj dobrej jakości pasty do zębów z fluorem co najmniej dwa razy dziennie do mycia zębów. Należy pamiętać, że niektóre pasty do zębów mogą być dość ścierne, a nadmierne szczotkowanie lub zbyt mocne szczotkowanie może powodować więcej problemów z zębami. Staraj się szczotkować przez co najmniej 2 minuty i czyść zęby okrężnymi ruchami. Nić dentystyczna jest bardzo przydatna, jeśli chcesz dostać się między zęby, gdzie mogą się ukryć resztki jedzenia.

Oprócz wysokiej jakości pasty do zębów zainwestuj w skuteczne płukanie jamy ustnej. Płukanie co najmniej dwa razy dziennie wraz ze szczotkowaniem pomaga utrzymać czyste zęby, świeże usta i zapobiega gromadzeniu się w jamie ustnej osadów spowodowanych jedzeniem i piciem.

Jedz więcej pokarmów dla zębów! Niektóre pokarmy są po prostu naprawdę dobre dla higieny jamy ustnej, a także dla ciała. Oto kilka: truskawki, jabłka, pokarmy bogate w wapń, ciemne, liściaste warzywa i owoce i warzywa bogate w błonnik.

Ksylitol często znajduje się w gumie do żucia, a także w paście do zębów i płynie do płukania. Może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się płytki nazębnej i bakterii. Niektóre badania wykazały, że ksylitol „może pomóc zmniejszyć próchnicę, a nawet pomóc odwrócić sam proces próchnicy, pomagając zastąpić minerały w szkliwie zębów” (organizacja zdrowia stomatologicznego).

Nawyki dotyczące zdrowia jamy ustnej, których wielu z nas nauczyło się od najmłodszych lat, mogą prowadzić do wielu problemów stomatologicznych. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak dbać o usta w mądrzejszy i prostszy sposób. Szczotkowanie i nitkowanie zębów może zmniejszyć ilość bakterii, ale nie zmienia aktualnej równowagi bakteryjnej w jamie ustnej.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Proste wskazówki dotyczące lepszej ochrony jamy* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Jak więc rysowanie, pisanie wierszy czy granie na skrzypcach pomaga seniorom lepiej funkcjonować i poprawiać ich pamięć? TTAP ułatwia rozwój, utrzymanie i wyrażanie odpowiedniego stylu życia osobom z ograniczeniami (choroba, niepełnosprawność, starzenie się). Zapewnia możliwości dla wszystkich siedmiu stylów uczenia się (gracz światowy, pytający, wizualizator, miłośnik muzyki, osoba poruszająca się, socjalizator i jednostka) i jednocześnie stymuluje wszystkie obszary mózgu.
Programowanie tematyczne to proces, który ułatwia kreatywne myślenie, następnie burzę mózgów, a na końcu wdrożenie. Wkład klienta jest znaczący: daje jednostce możliwość wyrażenia własnego myślenia w grupie, promuje interakcję z innymi i dzielenie się sobą. Ta technika wzmacnia uczestnictwo, pozwala na indywidualizację i maksymalizuje poczucie własnej wartości.

Moje badania pokazują hipotezę, że przetwarzanie pamięci na poziomie neuronalnym hipokampa zachodzi tylko w obecności neuroprzekaźnika acetylocholiny. Wraz z utratą komórek mózgowych i zmniejszeniem ilości acetylocholiny w hipokampie i wokół niego w wyniku starzenia się mózgu, osoby doświadczają utraty pamięci, a ich funkcje pamięci są dramatycznie zagrożone.

Istnieje 11 obszarów mózgu, z których każdy wymaga stymulacji. Badania nad mózgiem wskazują, że mózg może wytwarzać nowe komórki po stymulacji i że mózg może być stymulowany w trzech różnych obszarach: efektywnym systemie, strategicznym systemie i systemie rozpoznawania.
Jeśli mózg otrzymuje ciągłą stymulację poprzez czynności, które rozciągają się od krzyżówek, szachów, malowania, tańca, muzyki i czytania, sprzyja to wzrostowi komórek, utrzymując w ten sposób połączenia mózgowe żywe, płynące i mnożące się. Zrozumienie geografii mózgu pozwala na zidentyfikowanie określonych regionów, które reagują na określoną stymulację i wykorzystanie ich do realizacji określonych czynności.

Fakty i statystyki dotyczące choroby Alzheimera
Nauka walczyła w obliczu nadciągającej choroby; 15 lat temu 500 000 ludzi miało tę chorobę. Dzisiaj zdiagnozowano 5 000 000 osób.

Choroba Alzheimera to choroba zwyrodnieniowa, która atakuje mózg i powoduje zaburzenia pamięci, myślenia, języka i zachowania. Jest to specyficzny stan organiczny, który rozwija się tylko w niektórych ludzkich mózgach. To nie jest starość. Nie jest częścią normalnego procesu starzenia. Choroba Alzheimera to postępujące zaburzenie neurodegeneracyjne, które wpływa na pamięć, ocenę sytuacji i funkcje społeczne.

Choroba Alzheimera jest najczęstszą formą demencji, odpowiedzialną za 70% przypadków.
Choroba Alzheimera jest czwartą najczęstszą przyczyną zgonów dorosłych w USA po chorobach serca, nowotworach i udarze mózgu.

Choroba Alzheimera jest trzecią najdroższą chorobą do leczenia po chorobach serca i nowotworach.
National Alzheimer’s Association szacuje, że 6 milionów osób będzie dotkniętych chorobą do 2010 roku i 8,7 miliona do roku 2030. US Census Bureau szacuje, że do roku 2050 15 milionów osób będzie miało AD.

W późnych stadiach choroby Alzheimera mózg kurczy się, a jednostka staje się bardziej wycofana. Zmiany osobowości obejmują gniew i strach. Narasta zamieszanie, a mówienie zamienia się w milczenie. Stają się bardziej zależni od personelu pielęgniarskiego; zatrzymanie połykania i oddychania.

Zgodnie z przewidywaniami amerykańskiego spisu ludności do 2010 r. populacja osób starszych, powyżej 65 roku życia, wzrośnie do łącznie 86 705 000, co stanowi prawie 30% wszystkich Amerykanów.

Choroba Alzheimera jest chorobą neurodegeneracyjną, która w swojej najczęstszej postaci występuje u osób w wieku powyżej 65 lat. Około 24 milionów ludzi na całym świecie cierpi na demencję. National Alzheimer’s Association szacuje, że do 2010 roku 18 000 domów opieki będzie opiekowało się około 3,2 milionami pacjentów z demencją.

Ponieważ nasza populacja ma tendencję do dłuższego życia – nawet w latach 70-tych, 80-tych, a nawet 90-tych – jest całkiem jasne, że liczba osób dotkniętych chorobą Alzheimera będzie rosła, obciążając naszą zdolność do zapewnienia odpowiedniej opieki.

Więcej informacji na temat metody TTAP można znaleźć na stronie www.ttapmethod.com

Linda Levine Madori, autorka książki Therapeutic Thematic Arts Programming for Older Adults, pracowała w dziedzinie opieki zdrowotnej jako terapeuta, nauczyciel, doradca, badacz, superwizor i innowator nowej metodologii w zakresie dostarczania programów dla osób starszych a szczególnie osoby dotknięte chorobą Alzheimera.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł Choroba Alzheimera — dlaczego metoda TTAP© działa* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Czy to dlatego, że zacząłeś więcej biegać, czy właśnie kupiłeś nową parę sandałów, wydaje się, że lato to pora na pęcherze. I chociaż często myślimy o pęcherzach na stopach, dermatolodzy twierdzą, że te bolesne podrażnienia skóry mogą wystąpić w dowolnym miejscu na ciele, gdzie części ciała ocierają się o siebie lub o ubranie. Na szczęście, mówią, pęcherzom można zapobiec, zapobiegając otarciom.

[subscribe_to_unlock_form]

„Zapobieganie jest naprawdę kluczem, jeśli chodzi o pęcherze”
Zapobieganie jest naprawdę kluczem, jeśli chodzi o pęcherze” – powiedział certyfikowany dermatolog Anthony Rossi, MD, FAAD, adiunkt dermatologii w Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku. „Aby powstrzymać je, zanim się pojawią, zwracaj uwagę na swoją skórę i podejmuj środki ostrożności, jeśli wiesz, że będziesz dużo chodzić, biegać lub wykonywać inną aktywność fizyczną”.

Aby zapobiec otarciom, które mogą prowadzić do powstawania pęcherzy, dr Rossi zaleca następujące wskazówki:

Chroń stopy: aby zapobiec powstawaniu pęcherzy na stopach, noś nylonowe lub odprowadzające wilgoć skarpetki. Jeśli noszenie jednej pary skarpet nie pomaga, spróbuj założyć dwie pary, aby chronić skórę. Powinieneś również upewnić się, że twoje buty są odpowiednio dopasowane. Buty nie powinny być za ciasne ani za luźne.

Noś odpowiednią odzież: Podczas aktywności fizycznej noś luźne ubrania odprowadzające wilgoć. Unikaj ubrań wykonanych z bawełny, ponieważ bawełna wchłania pot i wilgoć, co może prowadzić do tarcia i otarć.

Rozważ zastosowanie miękkich bandaży: W przypadku obszarów problematycznych, takich jak stopy lub uda, rozważ użycie samoprzylepnych bandaży lub innych miękkich bandaży. Upewnij się, że bandaże są dobrze nałożone.

Zastosuj puder lub wazelinę do obszarów problematycznych: Pomaga to zmniejszyć tarcie, gdy skóra ociera się o siebie lub o ubranie.

Natychmiast przerwij aktywność, jeśli odczujesz ból lub dyskomfort lub jeśli Twoja skóra stanie się czerwona: w przeciwnym razie może zrobić się pęcherz.

„Jeśli pojawi się pęcherz, bądź cierpliwy i spróbuj zostawić go w spokoju” – powiedział dr Rossi.

„Większość pęcherzy goi się samoistnie w ciągu jednego do dwóch tygodni. Nie wznawiaj aktywności, która spowodowała pęcherz, dopóki się nie zagoi”.

Aby leczyć pęcherz, dr Rossi zaleca następujące wskazówki:

Zakryj pęcherz: Luźno przykryj pęcherz bandażem. Wsuń boki bandaża tak, aby środek bandaża był nieco uniesiony.

Użyj wyściółki: Aby chronić pęcherze w obszarach nacisku, takich jak spód stóp, użyj wyściółki. Wytnij wyściółkę na kształt pączka z otworem pośrodku i umieść ją wokół pęcherza. Następnie przykryj go i wyściółkę bandażem.

Unikaj pękania lub spuszczania pęcherza, ponieważ może to prowadzić do infekcji. Jeśli jednak pęcherz jest duży i bardzo bolesny, może być konieczne jego opróżnienie, aby zmniejszyć dyskomfort. Aby to zrobić, wysterylizuj małą igłę za pomocą alkoholu. Następnie za pomocą igły ostrożnie przekłuj jedną krawędź, co pozwoli na spłynięcie części płynu.

Utrzymuj obszar w czystości i zakryj: Po osuszeniu pęcherza umyj obszar wodą z mydłem i nałóż wazelinę. Nie usuwaj „dachu” pęcherza, ponieważ ochroni to skórę podczas gojenia.

„Gdy pęcherz się goi, uważaj na oznaki infekcji” – powiedział dr Rossi. „Jeśli zauważysz jakiekolwiek zaczerwienienie, ropę lub zwiększony ból lub obrzęk, umów się na wizytę u lekarza lub dermatologa posiadającego certyfikat”.

Te wskazówki przedstawiono w filmie „Jak zapobiegać i leczyć pęcherze”, zamieszczonym na stronie internetowej AAD i na kanale YouTube. Ten film jest częścią serii „Wideo miesiąca” AAD, która zawiera wskazówki, których można użyć, aby właściwie dbać o swoją skórę, włosy i paznokcie. Co miesiąc na stronie AAD i na kanale YouTube pojawia się nowy film z serii.

O Amerykańskiej Akademii Dermatologii
Założona w 1938 roku Amerykańska Akademia Dermatologiczna z siedzibą w Schaumburgu w stanie Illinois jest największym, najbardziej wpływowym i najbardziej reprezentatywnym ze wszystkich stowarzyszeń dermatologicznych. Zrzeszając ponad 18 000 lekarzy na całym świecie, AAD angażuje się w: postęp w diagnostyce oraz leczeniu medycznym, chirurgicznym i kosmetycznym skóry, włosów i paznokci; propagowanie wysokich standardów w praktyce klinicznej, edukacji i badaniach dermatologicznych; oraz wspieranie i ulepszanie opieki nad pacjentem, aby zapewnić zdrowszą skórę, włosy i paznokcie przez całe życie.

Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z AAD pod numerem 1-888-462-DERM (3376) lub www.aad.org

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak zapobiegać i leczyć pęcherze?* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Wszystkie te małe rzeczy, które robisz w ciągu dnia, składają się na coś wielkiego. Tak więc, niezależnie od tego, czy robisz wiele małych negatywnych rzeczy, które wszystkie składają się na negatywny wynik, czy też robisz wiele małych pozytywnych rzeczy, które mają wzmacniający wpływ, jesteś odpowiedzialny za bycie świadomym swoich nawyków i upewnienie się, że jesteś zadowolony z konsekwencji.

[subscribe_to_unlock_form]

Wszyscy mamy nawyki. Odnoszą się do myśli, uczuć, zachowań i rytuałów, które podświadomie wykonujemy w pętli. Musimy się w nich odnaleźć i poświęcić czas na zaszczepienie pozytywnych nawyków zgodnych z naszymi wartościami, intencjami i celami, aby jak najlepiej wykorzystać pracę w domu.

POZYTYWNE NAWYKI W PRACY
Kiedy pracujesz poza domem, rozwijasz i wpadasz w nawyki, które wspierają Cię (miejmy nadzieję!) w pozytywnym i proaktywnym dniu w pracy. Być może będziesz musiał zaszczepić i utrzymać nowe pozytywne, celowe i wyrachowane nawyki w swoim nowym stylu życia teraz, gdy pracujesz w domu. Te nawyki pomogą ci ustawić priorytety dla twoich ogólnych intencji, celów oraz pomogą, aby twój dzień pracy w domu był tak pozytywny i proaktywny, jak to tylko możliwe.

Będziesz potrzebować trochę samoświadomości, szczerości wobec samego siebie i dużej dawki motywacji i samodyscypliny, ale poświęcenie czasu na zidentyfikowanie tych, które musisz zniwelować i tych, które musisz zamanifestować, pomoże Ci mieć lepsze ogólne wrażenia z życia zawodowego w domu.

Tak więc, zanim zaczniesz przyglądać się wpajaniu nowych nawyków, sprawdź stan istniejących i zadaj sobie pytanie:

• Które mnie powstrzymują?
• Jakie nawyki mi służą?
• Koncentrując się na zaszczepianiu nowych, zadaj sobie pytanie:

• Jakie są moje intencje?
• Jak ma wyglądać mój dzień pracy?
• Jak chcę się czuć?
• Co chcę zrobić?
• Co chcę osiągnąć?
• Jak będę dbał o swoje zdrowie emocjonalne, psychiczne i fizyczne w ciągu dnia pracy?
• Jak zachować dobre nawyki?
  
  Utrzymanie dobrych nawyków jest nieco trudniejsze i zajmie trochę czasu, aby zakorzenić się w Twojej podświadomości. Napisz więc listę rzeczy do zrobienia, kiedy wprowadzasz te nowe nawyki do swojego dnia pracy.

Pamiętaj, że utrzymanie nawyków wymaga samodyscypliny i motywacji. Zadaj więc sobie pytanie, jakie będzie życie, jeśli podejmiesz wysiłek, aby zainwestować we własne dobro i jakie będą konsekwencje, jeśli tego nie zrobisz.

Wiele drobiazgów składa się na dużą różnicę, więc zastanów się, jak Twoje nawyki we wszystkich częściach dnia wpływają na cały dzień.

Zastanów się, czego potrzebujesz i co możesz zrobić na co dzień, aby jak najlepiej wykorzystać swój dzień, na przykład:

• Nawyki przed snem
• Poranne nawyki
• południowe zwyczaje

Rytuały końca dnia pracy
Wpajając dobre nawyki i rytuały samoopieki, maksymalnie wykorzystasz swój dzień pracy i pomożesz sobie zachować pozytywne nastawienie i stan, co pomoże ci być najlepszym przed, w trakcie i po pracy!

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Twoje nawyki wpływają na jakość Twojego życia!* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Po pierwsze, najważniejsza jest twoja motywacja i dyscyplina, za które tylko ty jesteś odpowiedzialny. Później zadbaj o inne rozpraszacze – telewizor i lodówka, może konsola do gier lub inne hobby, które siedzi w tle, wołając do ciebie! Może dzieci bawią się w tle. I tak dalej.

[subscribe_to_unlock_form]

INWAZJA I SAMOTNOŚĆ
Istnieje niebezpieczeństwo, że praca tak cię pochłonie, że ​​zapomnisz o sobie. To znaczy o swoim dobru fizycznym, emocjonalnym i psychicznym. Być może siedziałeś cały dzień przed ekranem komputera, wykonując monotonną pracę lub na rozmowach wideo, które mogą naruszać twoją przestrzeń domową.

Czasami możesz czuć się w tym wszystkim samotny. Możesz tęsknić za towarzystwem swoich współpracowników, z którymi przekomarzałeś się przy porannej filiżance lub po prostu potrzebujesz kogoś z kim mógłbyś porozmawiać.

Dlatego ponownie połączyłem siły z Every Active, aby omówić kilka rzeczy, które pomogą uczynić Twoje życie zawodowe w domu najlepszym możliwym doświadczeniem.

Dbanie o siebie to nasz punkt wyjścia, a następnie zarządzanie swoim nastawieniem, ustalanie i utrzymywanie pozytywnych nawyków. Cała ważna odpowiedzialność zostanie omówiona w późniejszych blogach i filmach.

SAMODZIELNOŚĆ PODCZAS PRACY W DOMU
Zacznijmy więc od dbania o siebie podczas pracy w domu.
W tej chwili krąży powiedzenie: „Jeśli nie poświęcisz czasu na dobre samopoczucie, będziesz zmuszony poświęcić czas na swoje choroby” i dotyczy ono twojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego, a także dobrego samopoczucia .

Zapytaj siebie:

• Jak mogę sprawić, by było to dla mnie najbardziej pozytywne doświadczenie?
• Jak przygotować się na dobry dzień?
• Jak mogę się naładować w środku dnia?
• Jak mogę się zrelaksować i wyłączyć pod koniec dnia?
• Jak mogę zadbać o swoje samopoczucie emocjonalne?
• Jak mogę zadbać o swoje samopoczucie fizyczne?
• Jak mogę zadbać o swoje samopoczucie psychiczne?
• Co się sprawdziło?
• Co nie działało?
• Czego mogę się pozbyć?
• Co mogę wprowadzić?
• Co muszę dla mnie zrobić?
• Czy dbam o siebie na pierwszym miejscu w tym wszystkim?

ZNAJDŹ CZAS DLA SIEBIE
Jest ważne, a nawet więcej niż ważne, abyś każdego dnia oderwał się od ekranu. Może to być rano po porannym harmidrze, kiedy to przygotowywałeś wszystkich do wyjścia z domu (jeśli mieszkają z tobą dzieci w wieku szkolnym lub inni dorośli). Alternatywnie, w połowie dnia lub wieczorem, powinieneś wyłączyć się i przejść z „trybu pracy” na „tryb domowy”.

Pamiętaj, że jeśli wcześniej pracowałeś w biurze, i tak miałbyś trochę przestoju w drodze do domu i podczas lunchu, więc upewnij się, że zaplanowałeś ten czas dla siebie. Na szczęście,
Wszyscy my, Every Active pomyśleliśmy o wszystkim i mamy w swojej ofercie szybkie 20-30 minutowe sesje, które pomogą Ci przygotować się do dnia z zajęciami porannymi, sesją doładowującą w porze lunchu i wieczornymi zajęciami relaksacyjnymi, więc znajdź te, które Ci odpowiadają.

_{Informacje dostępne na dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.}.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Zatroszcz się o siebie! Wskazówki jak dbać o własne samopoczucie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Nasze ciała nie są tak naprawdę zaprojektowane, aby prosperować głównie w siedzącym trybie życia, który wielu z nas prowadzi w dzisiejszych czasach. Ponadto niezdrowa, przetworzona żywność jest liczniejsza i łatwiej dostępna niż kiedykolwiek wcześniej. Wysokokaloryczne posiłki wzbogacone w węglowodany również sieją spustoszenie w naszej diecie. Dlatego tak ważna jest walka z niezdrowymi nawykami za pomocą dobrej diety i zdrowego trybu życia wzbogaconego o ćwiczenia. Zachęcanie do rodzinnych zajęć fitness to tylko jeden z pierwszych kroków!

[subscribe_to_unlock_form]

POSIŁKI I ZDROWE PRZEKĄSKI DLA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA
Upewnij się, że rodzina w jak największym stopniu unika zamawiania fast foodów. Wszystkie te puste kalorie nie sprzyjają szczególnie zdrowemu trybowi życia. Jeśli cała rodzina je w tym samym czasie, możesz upewnić się, że wszyscy jecie to samo. Co więcej, spożywanie posiłków o określonych porach dnia pomaga trenować metabolizm, aby oczekiwać jedzenia tylko w tych porach. W ten sposób jest mniej prawdopodobne, że będziesz głodny o dziwnych porach dnia i nocy.

Spożywanie zbilansowanych posiłków jest dobre, ale jego efekty można zredukować, jeśli przez cały czas używa się słonych lub słodkich przekąsek.

Chipsy, koktajle mleczne i inne niezdrowe przekąski są na dłuższą metę szkodliwe dla zdrowia. Możesz łatwo zamienić te niezdrowe jedzenie na marchewki, ogórki z solą i pieprzem, aby uzyskać wszystkie chrupiące przekąski, które lubisz.

ĆWICZ W DOMU DLA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA
Jeśli naprawdę poważnie myślisz o zdrowym stylu życia, zastanów się, jak możesz ćwiczyć w domu, a także w lokalnym centrum aktywnego wypoczynku.

Opaski oporowe lub artykuły gospodarstwa domowego, które mogą być używane jako ciężarki, takie jak puszki, butelki na wodę i słoiki, są świetną alternatywą budżetową dla pełnowymiarowego sprzętu do siłowni. Domowa siłownia, którą tworzysz, zależy od rodzaju ćwiczeń, które chcesz wykonywać, na przykład do ćwiczeń na masę ciała, takich jak pompki i siady. Tymczasem schody zapewniają fantastyczny trening cardio.

IŚĆ DO PARKU
Rodzinne dni w parku to również świetne sposoby na aktywność, a najlepsze jest to, że jest to całkowicie bezpłatne! Możesz po prostu spacerować i cieszyć się słońcem lub bawić się z rodziną. To wszystko jest fantastyczną aktywnością, zarówno dla twojego fizycznego, jak i psychicznego dobrego samopoczucia.

JAK KOLARSTWO MOŻE POMÓC OSIĄGNĄĆ ZDROWY STYL ŻYCIA?
Jazda na rowerze to aktywność aerobowa, która zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Może zwiększyć sprawność układu sercowo-naczyniowego i umożliwić ćwiczenie serca, naczyń krwionośnych i płuc. Możesz to zrobić sam lub z przyjaciółmi i rodziną, więc masz ze sobą towarzystwo. Ważne jest, aby zabrać ze sobą wodę na dłuższe przejażdżki rowerowe, aby zachować nawodnienie!

WNIOSEK
Osiągnięcie zdrowego stylu życia wymaga czasu i wysiłku. Ale to nie musi być trudne! Zaczyna się od małych zmian, na których możesz z czasem budować. Spróbuj tych zmian w diecie, takich jak spożywanie zdrowych posiłków i przekąsek, a także wody pitnej zamiast słodkich alternatyw. Ponadto aktywność fizyczna jest również kluczowa, jeśli chodzi o utrzymanie formy, na przykład wykonywanie prostych ćwiczeń w domu, chodzenie do parku lub jazda na rowerze. Stosując się do tych zdrowych wskazówek, masz większe szanse, że zaczniesz czuć się zdrowszy i szczęśliwszy.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł PROMOWANIE NAWYKÓW ZDROWEGO STYLU ŻYCIA W TWOJEJ RODZINIE* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Silne i pozytywne relacje rodzinne są przyjemne dla samego siebie – po prostu dobrze jest być częścią ciepłej i kochającej rodziny. Ale pozytywne relacje rodzinne są ważne również z wielu innych powodów. Pomagają dzieciom czuć się bezpiecznymi i kochanymi, co daje im pewność w odkrywaniu ich świata, próbowaniu nowych rzeczy i uczeniu się. Mogą ułatwić rodzinie rozwiązywanie problemów, konfliktów i szanowanie różnic zdań oraz
dać dzieciom umiejętności potrzebne do budowania własnych zdrowych relacji.

[subscribe_to_unlock_form]

Dlatego warto utrzymywać i poprawiać relacje, które łączysz ze swoimi dziećmi i innymi członkami rodziny.

Istnieje wiele prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwinąć pozytywne relacje rodzinne.

Pozytywne relacje rodzinne są ważną częścią silnych rodzin. Silne rodziny wyrastają z miłości, bezpieczeństwa, komunikacji, więzi – a także kilku zasad i rutyny.

Jakość czasu i relacje rodzinne
Dobry czas dla rodziny polega na maksymalnym jego wykorzystaniu. Oto kilka sposobów, w jakie możesz spędzać czas w swojej rodzinie:

Korzystajcie z codziennego czasu, aby porozmawiać i pośmiać się. Na przykład posiłki rodzinne i podróż samochodem mogą być świetnym momentem na nadrobienie zaległości w ciągu dnia.
Spędźcie razem czas, gdy urządzenia elektroniczne są wyłączone i niewidoczne. Pomaga to wszystkim skupić się na tym, co w danej chwili robisz lub o czym mówisz.
Rozmawiaj jeden na jeden z każdym członkiem rodziny, aby wzmocnić indywidualne relacje. Może to być tylko pięć minut, zanim każde dziecko pójdzie spać.
Zarezerwuj czas ze swoim partnerem, jeśli go masz. Mógłbyś wyjaśnić swoim dzieciom, że dla twojego związku z partnerem dobrze jest spędzać razem ten wspaniały czas w samotności.
Róbcie regularne, zabawne rzeczy razem jako rodzina. Może to być tak proste, jak rodzinny mecz piłki nożnej w lokalnym parku w soboty lub cotygodniowa rodzinna noc gier planszowych.
Pozytywna komunikacja i relacje rodzinne
Pozytywna komunikacja polega na słuchaniu bez osądzania i wyrażaniu własnych myśli i uczuć otwarcie i z szacunkiem. Pomaga każdemu poczuć się rozumianym, szanowanym i docenianym, a to wzmacnia twoje relacje.

Wypróbuj te pozytywne pomysły na komunikację, aby wzmocnić relacje rodzinne:

Kiedy Twoje dziecko lub partner chce porozmawiać, spróbuj przerwać to, co robisz i słuchaj z pełną uwagą. Daj ludziom czas na wyrażenie swojego punktu widzenia lub uczuć.
Bądź otwarty na rozmowy o trudnych rzeczach – takich jak błędy – i wszelkiego rodzaju uczuciach, w tym złości, radości, frustracji, strachu i niepokoju. Ale najlepiej poczekać, aż uspokoisz się od silnych emocji, takich jak gniew, zanim zaczniesz o nich mówić.
Przygotuj się na spontaniczne rozmowy. Na przykład młodsze dzieci często lubią rozmawiać o swoich uczuciach, gdy są w wannie lub gdy kładą się do łóżka.
Zaplanuj trudne rozmowy, zwłaszcza z nastolatkami. Na przykład seks, narkotyki, alkohol, trudności w nauce i pieniądze to tematy, o których rodzinom może być trudno rozmawiać. Pomocne jest, aby przemyśleć swoje uczucia i wartości, zanim pojawią się te tematy.
Zachęcaj swoje dzieci pochwałą. Na przykład: „To duża pomoc, gdy wnosisz kosze bez proszenia, Leo. Dzięki!’
Niech wszyscy w rodzinie wiedzą, że ich kochasz i doceniasz. Może to być tak proste, jak powiedzenie swoim dzieciom „Kocham Cię” każdej nocy, kiedy kładą się spać.
Pozytywna komunikacja niewerbalna
Nie każda komunikacja odbywa się słowami, dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na uczucia, które Twoje dzieci i partner wyrażają niewerbalnie. Na przykład, Twoje nastoletnie dziecko może nie chcieć z Tobą rozmawiać, ale czasami może szukać pocieszenia w przytulaniu!

Ważne jest również, aby być świadomym wysyłanych wiadomości niewerbalnych. Na przykład uściski, pocałunki i kontakt wzrokowy wysyłają wiadomość, że chcesz być blisko swojego dziecka. Ale zrzędliwy ton głosu lub zmarszczenie brwi, gdy robicie coś razem, może wysłać wiadomość, że nie chcesz tam być.

Pozytywna komunikacja może polegać na poszanowaniu czyjegoś pragnienia, by nie rozmawiać. Na przykład, gdy dzieci zbliżają się do wieku nastoletniego, często chcą więcej prywatności. Ale możesz pozostać w kontakcie ze swoim nastoletnim dzieckiem, zarówno poprzez codzienne czynności, jak i zaplanowany wspólnie czas.

Praca zespołowa i relacje rodzinne
Kiedy twoja rodzina pracuje jako zespół, wszyscy czują się wspierani i mogą wnieść swój wkład. Łatwiej jest pracować w zespole, gdy wszyscy rozumieją, na czym stoją, dlatego warto mieć jasne oczekiwania i granice.

Możesz zachęcić do pracy zespołowej na kilka z poniższych sposobów:

Dziel się obowiązkami domowymi. Nawet bardzo małe dzieci mogą cieszyć się poczuciem przynależności, które wynika z wniesienia wkładu.
Włącz dzieci w podejmowanie decyzji dotyczących zajęć rodzinnych i wakacji. Daj każdemu – w tym małym dzieciom – szansę na wypowiedzenie się, zanim podejmiesz ostateczną decyzję. Spotkania rodzinne mogą być na to dobrym sposobem.
Niech dzieci podejmują niektóre z własnych decyzji, w zależności od umiejętności i dojrzałości dziecka. Na przykład, możesz pozwolić swojemu 12-letniemu dziecku zdecydować, czy ze szkoły do ​​domu wraca pieszo, czy na rowerze.
Stwórzcie wspólnie zasady rodzinne, które jasno określają, w jaki sposób rodzina chce się opiekować i traktować swoich członków. Na przykład: „W naszej rodzinie rozmawiamy ze sobą z szacunkiem”. Takie zasady pomagają wszystkim lepiej się dogadać i sprawiają, że życie rodzinne jest spokojniejsze.
Pracuj razem, aby rozwiązywać problemy. Obejmuje to spokojne słuchanie i myślenie, rozważanie opcji, szanowanie opinii innych ludzi, znajdowanie konstruktywnych rozwiązań i dążenie do kompromisów.

Docenianie siebie nawzajem i relacje rodzinne
Docenianie siebie nawzajem jest podstawą dobrych relacji rodzinnych. Oto kilka sposobów, w jakie możesz to zrobić: Interesuj się życiem innych. Na przykład znajdź czas, aby chodzić na imprezy sportowe, przedstawienia teatralne, pokazy sztuki i tak dalej.
Włącz wszystkich do rozmowy, gdy mówisz o wydarzeniach dnia. Na przykład: „Co było dzisiaj dla ciebie najważniejszym wydarzeniem, Izzy?”

Dziel się rodzinnymi historiami i wspomnieniami. Mogą one pomóc dzieciom docenić rzeczy, które nie są oczywiste lub zapomniane – na przykład osiągnięcia sportowe mamy, gdy była młodsza, lub sposób, w jaki starsza siostra pomagała w opiece nad młodszym bratem po jego urodzeniu.
Uznawajcie nawzajem swoje różnice, talenty i zdolności oraz wykorzystujcie swoje mocne strony. Na przykład, jeśli chwalisz i dziękujesz swojemu nastoletniemu dziecku za wysłuchanie młodszego rodzeństwa, które czyta, dziecko zacznie postrzegać siebie jako pomocnego i troskliwego.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Pozytywne relacje w rodzinie: dlaczego są ważne* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.

Mój mąż i ja wiedzieliśmy, że jesteśmy zbyt zdenerwowani na rozmowę – ale i tak zaczęliśmy. To, co zaczęło się jako napięta salwa pojedynczych słów, przekształciło się w krzykliwy mecz, a następnie lodowatą ciszę, która często następuje po naszych gorących wymianach zdań. Pod koniec wieczoru oboje byliśmy wyczerpani napięciem i sfrustrowani niemożnością porozumiewania się.

[subscribe_to_unlock_form]

Chciałabym móc powiedzieć, że ta wymiana miała miejsce wieki temu. Ale tak się nie stało. Stało się to w zeszłym roku.

Spędziłam większość mojego dorosłego życia angażując się w dynamikę relacji – co działa, a co nie i jak przechodzimy przez zranienie wrażliwości, więzi i miłości. Chociaż jestem „profesjonalną” osobą w związkach, nadal znajduję się w frustrujących sytuacjach z moim mężem, w których oboje czujemy się niezrozumiani, niewidoczni i lekceważeni. Ale to, co odróżniało ten konflikt od innych w przeszłości, to fakt, że pozwoliliśmy, aby poprowadził nas do głębszych miejsc połączenia i miłości, a nie od nich.

Większość z nas doświadczyła kłótni w małżeństwie, momentów konfliktu. Staramy się komunikować sobie nawzajem nasze potrzeby lub pragnienia i w końcu czujemy się niezrozumiani lub, co gorsza, odrzuceni. Naszą naturalną reakcją jest wybuch, zamknięcie się lub poddanie się. Ale jest inny sposób. Nie chodzi o to, aby nigdy nie mieć sporu ani konfliktu ze współmałżonkiem; chodzi o to, co robisz po tym, jak to się stanie.

Coraz bliżej po walce
Chwila refleksji po zirytowanych, podniesionych głosach lub zimnej ciszy następuje wtedy, gdy zdajemy sobie sprawę, że się źle zrozumieliśmy. To, co robimy następnie, jest okazją, by albo pozwolić, by kłótnia nas rozdzieliła, albo zbliżyła. Aby zbliżyć się do siebie poprzez konflikt, potrzebujemy nowych narzędzi w naszym zestawie do tworzenia relacji.

Według dr. Johna Gottmana, terapeuty małżeńskiego, autora i badacza, tylko 30% problemów, z którymi borykają się pary, można rozwiązać. Być może dlatego rzadko skupiamy się na prawdziwym, nierozwiązywalnym problemie, kiedy kłócimy się w naszym małżeństwie.

Mogę czuć się sfrustrowana, ponieważ mój małżonek zawsze rozmawia przez telefon komórkowy. Ale problemem niekoniecznie jest telefon; to fakt, że czuję się lekceważona, kiedy chcę się z nim połączyć.

Większość problemów, o które walczą pary, ma związek z naszymi osobowościami, nawykami lub sprzecznymi wartościami. Kiedy walczymy, wielu z nas widzi tylko to, co jest przed nami, bez zadawania głębszych pytań o to, co naprawdę nas denerwuje. Następnym razem, gdy będziesz kłócić się ze współmałżonkiem, pozwól ciekawości pomóc ci zrozumieć, na czym polega prawdziwy problem.

Ciekawość pomogła mi zrozumieć, że jeśli mój małżonek przewija na telefonie, kiedy próbuję z nim porozmawiać, interpretuję jego brak niepodzielnej uwagi jako brak zainteresowania mną. To jest główny problem. Telefon jest drugorzędnym.

Kiedy jesteśmy ciekawi naszych percepcji i interpretacji, nawiązujemy kontakt z naszymi prawdziwymi zranieniami, pragnieniami i tęsknotami. I to jest miejsce, w którym intymność może rosnąć.

Przenoszenie przeszłych zachowań
Walka o zachowania często powstrzymuje nas przed rozwiązywaniem bardziej wrażliwych problemów pożądania i potrzeb. Ale przełomowe momenty zdarzają się, gdy jesteśmy gotowi przejść poza zachowania do głębszych rozmów. Tylko wtedy możemy otworzyć się na siebie z wrażliwością i odwagą.

Na przykład kiedyś pracowałam z parą o imieniu Debbie i Mike, którzy mieli problemy z zachowaniem. Kłócili się o plany weekendowe, czas towarzyski z innymi parami i rodzicielstwo.

Ale poza zachowaniami, Debbie była sfrustrowana tym, że Mike miał tendencję do odrzucania jej pomysłów, a następnie odpowiadał defensywnie, gdy próbowała o tym wspomnieć. Mike był sfrustrowany, że Debbie miała tendencję do wycofywania się i milczenia, ilekroć chciał o tym rozmawiać.

Aby ominąć te kłótnie w małżeństwie, potrzebowali głębszych rozmów o tym, jak ich zachowanie, takie jak kłótnie o plany weekendowe, prowadziło do uczucia frustracji i rozczarowania oraz jak każda osoba interpretowała te uczucia. Takie chwile miały miejsce tylko wtedy, gdy Mike (lub Debbie) mogliby szczerze powiedzieć: „Kiedy rozmawialiśmy o planach na weekend, czułem się sfrustrowany, że odszedłeś. Zinterpretowałam to tak, że nie obchodziło Cię to lub nie chciałeś spędzać ze mną czasu. Czy możesz mi pomóc zrozumieć swoją perspektywę?”

Łączenie przez kompromis
Konflikt jest najbardziej groźny, gdy tracimy połączenie. Kiedy się nie zgadzamy, a następnie dystansujemy się od siebie, strach i niepewność wychodzą na powierzchnię. Mamy tendencję do ochrony siebie przez obwinianie, strzeżenie lub przyzwolenie, nie przepracowując tak naprawdę konfliktu. Ale kiedy utrzymujemy połączenie, często jesteśmy w stanie pójść na kompromis w sprawie zachowań, aby zjednoczyć się z miłością.

Bliższe połączenie ma miejsce, gdy tracimy czujność i potwierdzamy doświadczenie drugiej osoby. Niekoniecznie oznacza to przeprosiny, chociaż czasami tak jest. Walidacja oznacza dążenie do zrozumienia perspektywy drugiej osoby i wybranie empatii, która mówi: „Widzę, jak byś się czuł w ten sposób” lub „Teraz, kiedy słyszę twoją stronę, widzę, jak byłoby to trudne/frustrujące/rozczarowujące”. Walidacja to chęć opuszczenia naszego kąta i powiedzenie: „Jestem otwarty na inne spojrzenie”.

Innym sposobem, w jaki przechodzimy od defensywy do więzi, jest przekazywanie zaangażowania. Przekazywanie zaangażowania może być tak proste, jak powiedzenie „Jestem w twoim zespole” lub „Jestem dla nas oddany i chcę nad tym pracować”. Kiedy przekazujemy zobowiązanie, łagodzimy wszelkie obawy (nawet te irracjonalne), które druga osoba może mieć w związku z konfliktem.

Kompromis bez połączenia jest jak przegrana. Kompromis z połączeniem jest jak miłość. Ten rodzaj intymności ma miejsce, gdy decydujemy się szukać zrozumienia, przenieść przeszłe zachowania i pozostać w kontakcie, nawet w obliczu konfliktu. Kiedy jesteśmy połączeni, konflikt staje się mniej przerażający, a miłość pogłębia się.

Informacje dostępne na www.dziendobrywellness.pl, w tym tekst, grafika i inne materiały, służą wyłącznie celom informacyjnym. Poleganie na jakichkolwiek informacjach zawartych w www.dziendobrywellness.pl odbywa się na własne ryzyko użytkownika. W artykule może pojawić się sponsorowane lokowanie produktu. Odwiedzający tę stronę internetową przyjmuje do wiadomości, że informacje dostępne na lub za pośrednictwem www.dziendobrywellness.pl nie są i nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Prawa autorskie Circle REI Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone.

[/subscribe_to_unlock_form]

Artykuł Jak radzić sobie z konfliktami w małżeństwie* pochodzi z serwisu Dzień Dobry Wellness.